大學生目前被期末考和期末報告淹沒ing 今天走在路上看見了很多熊貓眼， 這裡分享一下熬夜一定要知道的保養守則噢！ 從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。 但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。 既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。 熬夜前 1.清淡的晚餐 晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。 2.補充維他命B群 可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。 3.徹底卸妝、溫和清潔 千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。 熬夜時 1.宵夜別亂吃 不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。 2.提神飲料少喝為妙 大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。 熬夜後 1.清潔 不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。 熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。 2.保養+按摩 由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。 如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。 3.補充熬夜後的恢復光彩聖品 皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。 最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考： 00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。 01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。 02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。 09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。 12：00～13：00 午休期 14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！ 16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。 17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。 19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。 20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。 23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。 【資料出處：廖苑利健康美麗部落格】 ---------------------------------------------------------- C呱專頁 : C呱 #cgua #design #illustration #comic #penguin