為什麼這篇單車肌耐力訓練鄉民發文收入到精華區：因為在單車肌耐力訓練這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者JaCrystal (阿皇)看板MuscleBeach標題[問題] 大家都怎麼單車訓練?時間Tu...
單車肌耐力訓練 在 運動星球 Instagram 的精選貼文
2021-09-24 18:12:14
【#運動星球跑步】 跑者瑜伽，就是讓跑者透過瑜伽訓練來提升自己。 🏃♀️作用 瑜伽對跑者的作用在於能改善肌肉使用不均勻的狀況，使肌肉拉長、關節復位，並透過伸展讓身體更穩定，使跑者能表現出更好的狀態來面對跑步過程中的各種艱困。 許多不同領域的運動員都已將瑜伽納入體能訓練計畫中。從跑者、單車騎士...
最近開始迷上騎單車，不過可能是以前沒有運動的習慣，耐力不是很好，大概騎了一個小
時就會大喘氣，上網搜尋資料發現很多人都會利用功率訓練，看了一大堆文章也是有看沒
有懂，想問大家有沒有推薦單車訓練的方法?
另外看到網路上好像很多健身房有相關的訓練，想問一下新竹有推薦的地方嗎?飛輪訓練
有用嗎?
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推 B0Y0: 我沒概念幫你推一下 期待高手解答 04/20 13:50
推 geniousam: 看你騎單車的目的，休閒騎興趣的話，在不受傷前提下 04/20 14:14
→ geniousam: 多多找路線外騎或踩台就會進步了。若是要參加比賽或 04/20 14:14
→ geniousam: 有個人成績目標，建議可以諮詢功率訓練教練做安排 04/20 14:15
→ themost: 有bicycle版 04/20 14:37
推 wting: 新竹力愙運動呀 是不是他們廣告不夠 哈哈 04/20 15:07
→ sylfrid: 多騎就會進步了，功率訓練是更進階的東西，等到真的騎習 04/20 15:15
→ sylfrid: 慣再來看還不遲 04/20 15:15
推 tommyfly: 踩台是最有效率的訓練方法.GYM的飛輪沒功率計.很難看得 04/20 15:16
→ tommyfly: 出成效..先測個FTP就知道自己的能耐在哪邊了 04/20 15:16
推 heavenbeyond: 其實我有一個問題很久了 04/20 15:31
→ heavenbeyond: 在健身房看巨巨練後做有氧，80%是用跑步機調高坡度 04/20 15:31
→ heavenbeyond: 快走，20%是踩階梯機，但我從來沒看過任何巨巨騎單 04/20 15:31
→ heavenbeyond: 車耶。這是為什麼啊？ 04/20 15:31
推 ka0927085443: 因為椅子太小屁股會痛 04/20 15:38
推 mikiecat: 單車新手+1，上功率課+外騎練腿力 04/20 15:39
推 jenkl: 飛輪非常有效 04/20 15:44
→ Jiummay: 飛輪沒功率顯示是機器太舊了，較新的都有 04/20 15:48
推 sumarai: 傷雞雞，巨巨不騎 04/20 16:06
推 foxs9: 站姿用核心撐不就不會卡機機了 04/20 16:35
推 wadechen: 用一間健身房看世界 04/20 17:07
推 L1MN9K: 我通常都會熱身大概5到10分鐘，然後盡全力踩1或2分 04/20 17:19
→ L1MN9K: 接著休息相同的時間，大概x5到10組最後收操10分鐘 04/20 17:19
→ L1MN9K: 這是小弟自己的練習 04/20 17:19
推 idareyou: 談功率訓練還太早，練車就是找個坡幹死他 04/20 20:00
→ idareyou: 飛輪有用，但有些細節不一樣，拉提劃圓現今不是主流了 04/20 20:02
推 ez7410: 新手階段就是多騎就對了，要注意的事情其實跟健身一樣， 04/20 20:31
→ ez7410: 規律的練比一次練很多好，新手常見的錯誤就是平日都不騎 04/20 20:31
→ ez7410: ，假日跑去騎上一整天，很容易過累，訓練效果又不好。等 04/20 20:31
→ ez7410: 到速度開始卡關了，再來了解功率訓練也不遲。 04/20 20:31
→ ez7410: 飛輪的確是不錯的輔助訓練，但就是要自己注意強度，很多 04/20 20:31
→ ez7410: 飛輪老師強度都帶的不太夠，要自己加點力 04/20 20:31
推 fashsboy: 功率訓練是很專業的學問，不是三言兩語回答的完的 04/20 20:32
→ fashsboy: 建議你真的有興趣直接去找教練吧。會少走很多冤枉路 04/20 20:32
→ fashsboy: 功率訓練跟自己黑白騎是完全兩回事 04/20 20:33
推 a1121210: 這邊不是肌肉沙灘版嗎？我還以為用單車做訓練 04/20 20:52
→ a1121210: 我以為這種問題只會出現在菲特尼斯和單車版 04/20 20:53
推 aggressorX: 單車要騎到什麼程度才算有氧啊？很想拿來當有氧減脂 04/20 21:04
→ aggressorX: 運動 04/20 21:04
推 patty0702: 還是找飛輪課上比較好 我健身腳踏車都可以騎很久 但之 04/20 21:32
→ patty0702: 前第一次去上萵苣的飛輪課真的撐不完 強度比較高 都要 04/20 21:32
→ patty0702: 把阻力調降才跟得上 04/20 21:32
推 Puma5566: 新手我覺得騎出興趣再說，我騎了里程6-7000公里以上了還 04/20 21:37
→ Puma5566: 不知道什麼是功率訓練XD 04/20 21:38
→ fashsboy: 騎單車很好瘦啊，只要週六週日找一天其個200公里以上， 04/20 21:56
→ fashsboy: 每個禮拜一次一定瘦，而且騎車那天還能隨便你吃 04/20 21:56
推 IGOTANORCA: 肌力訓練+專項訓練分開做 04/20 22:04
→ IGOTANORCA: 專項訓練後休息8小時以上再做肌力 04/20 22:04
→ IGOTANORCA: 肌力訓練後36小時內不做專項訓練 04/20 22:04
推 heavenbeyond: 我重訓後都會輕鬆騎20分鐘單車，也沒卡到雞雞啊。是 04/20 22:18
→ heavenbeyond: 不是因為我太細仔 >_<~ 04/20 22:18
推 wesley625: 功率訓練就是會先測ftp 測出來再看zone12345...去訓練 04/20 22:26
→ wesley625: 剛開始可以用心跳去分 不過上功率前我以為騎40分鐘就算 04/20 22:31
→ wesley625: 有氧 接觸才知道有氧至少是兩個半小時zone2起跳 04/20 22:31
→ finalhope: 健身房先把單車需要的肌群先顧好，上車訓練看你要投資 04/20 22:32
→ finalhope: 多少心力。 04/20 22:32
推 joe19990815: 騎單車不用特別訓練吧 看過練腿練到吐的 有看過騎到 04/20 22:43
→ joe19990815: 吐的嗎 只要練好腿就能輕鬆騎 04/20 22:43
→ finalhope: 樓上沒騎過會吐的課表？ 04/20 23:09
推 fashsboy: 某樓眼界太小，自行車高強度的操作，一分鐘就可以讓你在 04/20 23:11
→ fashsboy: 單車上直接吐出來 04/20 23:12
推 em4: 健身車有一堆模式啊 如果只會按GO，就是自己調阻尼。 04/20 23:24
推 iroma: 看不太懂你騎的目標？你的問題應該先透過正確心率閾值測驗 04/20 23:25
→ iroma: ，有了一個數字，再用適合的區間騎你想騎的長度 04/20 23:26
→ sylfrid: 練好腿就能輕鬆騎？某樓可能沒吃過插香20次每次一分鐘高 04/21 00:03
→ sylfrid: 強度區間六衝刺的課表。 04/21 00:03
→ sylfrid: 保證讓只練腿的人連心臟都吐出來 04/21 00:03
推 Nocdox: 去健身房都會看一下腿有明顯曬痕的巨巨 04/21 00:29
推 wadechen: 我上次一分鐘就吐了 04/21 00:58
推 kogreece: 直接外出騎，一次練50公里以上 04/21 01:12
推 ctx705f: 測FTP不會騎到吐我一律叫他重測 04/21 05:12
推 gameboy666: 原來我ftp都測錯了，測ftp要到吐，我都只有腿硬到轉不 04/21 07:28
→ gameboy666: 起來 04/21 07:28
→ kaodio: 先買車入坑是訓練開始的第一步 04/21 09:02
→ kaodio: 然後開始玩裝備 功率訓練要有功率計或訓練台 錢的能量決定 04/21 09:04
→ kaodio: 訓練的力量 04/21 09:04
推 epili: 訓練台、騎山路 04/21 09:41
推 MoguHuan: 我是到力愙運動 04/21 11:58
→ MoguHuan: 功率訓練都會留下各種數據 04/21 11:59
→ MoguHuan: (功率、心跳、迴轉速、TSS心理壓力指數訓練量、絕對精確 04/21 11:59
→ MoguHuan: 的卡路里熱量等等…) 04/21 12:00
→ MoguHuan: 有規律的訓練菜單是重點 04/21 12:01
→ yuan0114: 先出門騎就對了 平路沒挑戰性了就找山路爬 認真出去騎 04/21 13:44
→ yuan0114: 或許就沒時間體力想健身房內的訓練了 04/21 13:44
→ chinya51: 功率訓練搭配飲食控制，減重超有效率 04/21 17:03
→ dinos: 浪漫台三線到豐原中午吃個燒烤再回新竹 04/22 08:50
推 polay: 外騎單車騎越遠吃越多 04/30 08:32
推 bambamjii6: 推個活動給大家看看！不知道有沒有幫助～～ 05/06 15:47
→ bambamjii6: 我明年也要開始三鐵了 05/06 15:48
→ bambamjii6: mp1hfxgqafs 05/06 15:48