看見馬總統身體健朗、精力充沛
心中有無限安慰

今天和馬總統邊爬山邊聊天
勾起了兩人的運動魂

大家都知道
馬英九熱愛慢跑
但他對游泳丶騎單車也情有獨鍾
更連續4年參與梅花湖鐵人三項
體力相當的好

聊到游泳
他熱切的推薦日月潭
盛讚池水和陽光的美好
還說這輩子絕對要泳渡一趟
可惜疫情影響
今年的泳渡停辦
只好再訓練一下
將來有機會再朝聖

今天的健行
我最有感觸的
還是馬總統的好腿力

仙跡岩雖然相對輕鬆
但若沒有爬這一個月的山
要想跟上他的腳步
肯定癱在半路上

佩服馬英九天天跑步
也佩服我自己
堅持爬山一個月
看見運動的成效

我倆都健康，真好！

【#LikeJapan生活】疾走在世界舞台的競速之王 帕奧獎牌得主藤田征樹的單車故事

沒有了雙腿，如何再踩單車？日本單車運動員藤田征樹告訴你一切皆有可能！出身北海道稚內市的藤田自小是田徑好手，大學時期曾參加三項鐵人，可惜他在2004年遇上一宗交通意外，不得不切除雙腿，不屈不饒的他裝上義肢繼續運動訓練，在意外的兩年後參加並完成了普通的三項鐵人賽事，因此備受關注。

之後，他專注於單車項目，更一舉在2007年的1公里計時賽中獲得銀牌，至今他已代表日本隊在08北京、12倫敦及16里約帕奧中取得共五面獎牌，他的努力成果得到家鄉的肯定，在北京帕奧後他被授予北海道榮譽賞，及委任為稚內市觀光大使。現在的藤田已經是日本單車隊的領軍人物，更是日本的獎牌希望！

東京殘奧會 香港選手：
- 射箭：危家銓
- 田徑：任國芬、鄧雨澤
- 羽毛球：陳浩源、朱文佳
- 硬地滾球：楊曉林、何宛淇、劉慧茵、廖詠彤、梁育榮、謝德樺、黃君恒
- 馬術：謝佩婷、曾靝賜、鍾美娟
- 游泳：陳睿琳、張可盈、許家俊、鄧韋樂
- 乒乓球：吳玫薈、王婷莛
- 輪椅劍擊：余翠怡、鍾婉萍、吳舒婷

東京殘奧會 台灣選手：
- 田徑：楊川輝、劉雅婷
- 羽毛球：方振宇
- 游泳：陳亮達
- 乒乓球：田曉雯、林姿妤、程銘志、盧碧春
- 舉重：林亞璇
- 柔道：李凱琳

© THE NIPPON FOUNDATION PARALYMPIC SUPPORT CENTER
by #LikeJapan_JJ
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新影片 / 東京「絕景」拉麵老店 直望奧運場館景色
https://youtu.be/f2WxXaorDCM

新影片 / 日本歌手介紹 美波 聲嘶力竭的歌聲
https://youtu.be/V-jIyfEtrJ8

LikeJapan IG 日本旅遊相片更新中：
www.instagram.com/like.japan/

#住宿還可以做公益 ☺️

上週夏美來到位於宜蘭三星鄉的 宜蘭招待所／宜蘭自由車培訓隊的基地 的基地 ♥️ 一望無際的田園、遠眺龜山島美景的三星招待所擁有高品質又舒適的享受☺️

💕三星招待所 https://www.yilan-cycling.com/home/

最重要的是 #所有盈餘 都會捐給 宜蘭培訓隊 作為選手培訓基金，喜歡騎單車運動的我們當然來到宜蘭一定要來用行動支持😂♥️

入住期間與黃教練及李老師聊天，想到他們為了運動選手們付出的一切就覺得好感動☺️♥️我們能做的真的是支持選手且盡一點綿薄之力！選手們幾乎天天沒日沒夜的訓練，夏美真的超級崇拜及佩服👍🏻💕

這次入住期間遇到好多好厲害的宜蘭隊選手，其中大家一定都認識超甜美陳姿吟，嬌小又可愛的姿吟得過多次武嶺盃女子總排第一名，怎麼可以這麼厲害（腿超纖細）♥️✅

另外黃教練也分享了薩克斯風演奏曲，而且選手們也同步都有在上音樂課，培養多元的興趣💕如果大家有來到宜蘭～一定要來入住支持喔👍🏻☺️

#宜蘭民宿 #夏美推薦 #選手訓練 #三星招待所

#公路車#新手入門#一輪

**錯誤更正**
公路車變速系統應為變把+前後變(無中變之名稱)
在此感謝車友指出

單車大家也許都會騎
但公路車入手想要騎得好騎得遠又安全
究竟再入手前後要知道哪些事情？
輪輪幫大家整理出十點我覺得重要的事！

0:00 花絮
0:57 開場
1:28 為什麼要騎車
1:56 公路車的構造
2:39 必備裝備
5:24 選車建議
7:05 用路安全
8:32 善用變速
9:06 練習抽車
9:39 上卡不上卡
11:18 其他訓練與拉伸
12:14 腿力才是王道

詳細的內容大家可以看影片中的說明
另外~另外
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要加強可以加啞鈴or水瓶重物
每次8-12下
休息30s
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腹部核心肌群（腹直肌 下腹 側腹）
1.俄羅斯轉體（下腹 側腹）
⚠️腳離地 地上有瑜珈墊更好

2.仰臥捲腹（腹直肌）
⚠️動作慢 要有上腹部緊繃感

3.雙腳抬腿（下腹）
⚠️上快下慢

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單車環球下集來啦🤩　
騎遍這麼多國家的Alashi ，在北北印會發生什麼驚心動魄的事件呢？　
小小聲地說...這集可是有非洲的隱藏版故事喔🤫
關於手機的神秘動人追尋之旅✨✨✨

＃單車環世界 ＃自行車工作室

影片章節👇
0:00​ 精彩時刻
0:16​ 前情提要
0:38 北北印的單車旅行經驗談
2:56​ 非洲驚險之旅
8:09​ 每一位都是有故事的單車旅人
10:06 ​結語

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