〔白人前線巴的孤獨與哀愁〕

去年秋天，每周末都有示威，在路障的附近，在水炮車的面前，在防線的最前，勇武抗爭者之中有一個男子，獨來獨往的。其他人作blackbloc打扮，或會露出一點皮膚，或可看到眼睛或手臂，但他刻意從頭包到腳，丁點兒一點隙縫也不會露出來。

偶一不慎，頭巾滑下了，給「手足」窺見到他的臉容時，別人的反應總是誇張的「嘩！」不會說廣東話的John（化名）模仿着這個新學習回來的粵語單字，雙手揚起，身體忽然靠後，眼睛瞪大，還加一個詞：「鬼佬！」「I know, it means ghost。」他帶點不好氣，自嘲地微笑着說。

John說，在前線只遇過南亞裔青年，白人他則鮮有遇到，雖然早前一名澳洲籍女教師襲警罪成判監三個月。即使坊間有輿論宣揚反修例運動涉及「外國勢力」，圖文並茂指現場出現一些「白人指揮官」（不少是外媒記者），但真正參與其中的白人卻少之又少。

阿John更透露，身為白人，在現場並不是那麼受歡迎。

因為示威者以為他是「白撞」：「前線的人會推我走，以為我不知道自己身處險境，他們會跟我說，You are not local, this is dangerous, Go!」又或者太過禮貎地說「多謝Thankyou!」這些都令John感到尷尬。性格內歛的John唯有在氣候悶熱的香港把自己包得有咁密得咁密，也防止自己被警方點相。

阿John去年夏天，從西方國家來港，他形容，他認識的白人圈子，對這場運動的態度有兩種。一是完全迴避，即使心態上支持香港人爭取民主，但不想惹麻煩，又會覺得：「爭取的話，堅持和平示威就可以，任何暴力都不能接受。說完這些論調，他們周末會醉心玩樂，最愛clubbing, 去酒吧喝酒，去海灘開派對。」

另一種白人會去示威現場，利用自己的種族優勢，自拍打卡：「有些白人遊客，拿着啤酒於抗爭現場，拍照放上網，態度輕挑，消費香港人的抗爭，濫用自己的種族優勢，令我很光火。」

阿John來自西方國家，自小關心世界公義，修讀的學科亦訓練他的思維，尤其對壓迫和反抗，公平等議題有所反思。

來港之前，他只對香港略有認知，聽過雨傘運動但沒有深究，知道香港曾是殖民地，是個現代大都市，和中國有點不同。但他指，家鄉的人對香港認識很皮毛：「至少以前，一般西方人都會以為香港就是中國，他們問候我，都只會問『你在中國過得怎麼樣？』（意指香港）」

來港之前，碰上反修例運動爆發，有人擔心他安危，勸他取消行程。「我最初的想法是不會參與這件事，但我十分好奇，一個如此穩定的先進城市，發生大型社會運動是怎樣的？」

在港之後，他曾到現場看看，思想亦受改變：「在傳媒裡看到的，是警察與示威者對壘，還以為是兩班人在公平比拼。因為在傳媒裡只看到最核心的示威者。」

「怎知去到現場，看到的畫面讓我很震撼，警察和示威者，雙方權力懸殊。不是甚麼公平較勁，示威者是很年輕的細路，但衝出來的警察卻是海量的，裝備是軍隊級的。根本不是對壘，只是示威者先做一些事，警察再出來做一些事。」

他陷入思想掙扎，再由本地朋友那裡了解到721、831事件，明白到本地人為何麼憤怒，「事情比我想像的更不公平，我不能袖手旁觀。每一次我想到，若我缺席，就有多一個年輕人給警察打或拘捕，我就過意不去。我覺得去參與是做對的事，我一生從沒有覺得有這種做有意義的事的感覺。」內歛的John，說得慢條斯理，語氣平和。

John最初認識了一班和理非的銀髮族，一起參加和平遊行。他亦使用電子軟件，接收抗爭資訊：「按手機看，全部是廣東話來的，我開始認得一些字，又或者乾脆在Google Translate裡翻譯。」

為保障自身安全，他對自己要求嚴格，「每次落場，我都早一點去現場看一看環境，永遠獨個兒行動，保持冷靜頭腦。會預想遇到危險要怎樣逃走，時刻保持警覺。」催淚彈，橡膠子彈，水炮車，他全中過，每次僥倖全身而退。

但John知道，真正保護了他的，卻不是勇氣智慧，而是與生俱來的皮囊：「若我不是白人，我應該被拘捕了很多次。」他指出，一個殘酷的事實是，自己的膚色帶來極大好處，面對警察，比一般本地人容易脫身。「就是因為這樣，我更加不能不去現場，幫得就幫。」語氣裡有點不好意思。

運動後期，他因為過度疲勞，加上經歷不少創傷畫面，一度情緒低落，看到警察就會心跳加速和焦慮。但當他和記者坐在餐廳裡，還是忍不住不斷查看手機，看看商場的「和你sing」進行得怎樣，有沒有人受傷被捕，他的神情裡有一種關切和焦慮，對我們面前的美食不屑一顧。

「我的心情是，只要那天有示威集會，我沒辦法不理會，沒法子安心去享受假期，吃好東西或去開派對。」我問，這種心態，會不會很像本地人。「對，我的思維已經把自己當作香港的一份子。所以我感到特別孤獨。因為沒有人有我的背景，卻有我這種想法。」

一個白人過客，為何對這場運動，負肩起一種「不能缺席的責任？」

「在運動裡，我與本地人並肩一起，看到整場公民抗命運動裡，年輕的，快樂的，友善的示威者，我看到一種團結精神，大家互相幫助，滿有創意和幽默感。 我記得一次看到現場有人竪立起抗爭女神的雕像，一起唱《願榮光歸香港》，那個畫面是整場運最美麗的記憶，讓我感動得全身起雞皮。」

然而這位愛思考的宅男，仍不忘反思運動的不足：「在運動的中後期，我看到有些參與者偏激了，讓情緒蓋過了理智，行為過了火位，有些示威者把自己當作動作電影主角一樣，我擔心，也失望。另外，『私了』的行為我不贊同，有時我也會遊說示威者別衝動。」

對於警察，他這樣形容：「警察有好也有壞的，有些壞得很，以惡劣態度對待示威者為樂趣；但我也有遇到專業而耐性的警員，兩種警察我也碰到過。另外，速龍真是跑得很快，令人害怕。」John本身是運動健將，體能不錯。

「我了解警察都是平凡人，因為學歷原因或供養家庭的緣故，不得不做這份工。我嘗試不去憎惡他們。但我也親身經歷了警暴，試過看到警察從私家車下來掃射我，真是令我害怕。但即使如此，每次我出去示威，即使身心俱疲，但我仍覺得自己在做對的事。」

John記得，第一次去示威現場，一片混亂，一名陌生的女子，替他戴上防毒面具。

「在我自己的國家，人和人的關係不是那麼親切，好冷漠，我們甚麼都已經爭取得到了，不需要我們打拼。反而在香港這個陌生的地方，你看到大家一起為甚麼而努力的感覺，這令我對香港有一種深厚的感情，覺得這裡活着更真實，更能體驗到人性美善。雖然大家覺得西方社會甚麼都好，但我反而覺得，在香港跟本地人相處，這裡的人更友善，更親切，更讓我嘗到快樂。」

（訪問早於2020初完成，因為肺炎疫情，文章刊出的時候，阿John已安全離開香港。）

《小蒼蘭》

#年下言言x妳
#R18

#配圖陸服夜色島嶼
#想不出篇名先空著
#高清圖源收留言

應該只有三分之一在辦正事，我天🙈🙈
其實原先不是卡面衍伸，但寫著寫著就醬了
然後
#請手刀去聽毛毛老師喊姐姐
#貼心連結收留言

——————以下正文——————



午後，總裁辦公室內瀰漫著咖啡香。剛結束跨國視訊會議的李澤言有些疲倦，取下眼鏡後捏了捏眉心，端起手邊咖啡酌了口。

門外噠噠的跟鞋聲響靠近，隨著敲門聲響起，厚重的辦公室門隨即被推開來。

敢這麼不預約、不通報，直接推門而入，佇立在李澤言辦公桌前居高臨下與他對視的，大概就只有妳了。

「李總裁！」

看著妳一臉不滿地雙手搭上辦公桌，一雙纖細勻稱的腿露在緊緊包裹住臀部的窄裙之下，在桌前跨出強勢的步伐。

李澤言似乎是習以為常，頭也沒抬地緩緩嚥下口中的香醇，細細品嚐它的入喉溫潤，尾韻帶著橙花香。

果然是杯好咖啡。

「想必製作人又是BS的項目而來。」

隨著語落，帶著微溫的骨瓷杯也落於實木桌面，絲毫沒有聲響。李澤言那自小養成貴族般的習慣，連放下杯子都得以小指抵住桌面以防造成碰撞聲響，優雅得渾然天成。

這樣的他，越是從容越是優雅就越讓人感到不悅。像是沒有任何事情能擾亂他的心緒，無論何事皆在他的掌控之中。

望進李澤言眼中，那好整以暇的模樣簡直是讓虛長他幾歲的妳泛起隱隱的挑戰欲。

斂了斂眸，妳收回預設的張牙舞爪，雙手環在胸前，將下巴揚成驕傲的角度。

「沒錯。這個合作案分明是我方先談攏，難道您堂堂華銳總裁還得用手段跟我們這小小的影視公司搶合約不成？」

那盤至腦後令妳顯得幹練的髮髻漏了幾綹髮絲在纖白的頸間，如此不經意，卻意外增添了一絲嫵媚，更柔和了李澤言眼中的幾分銳氣。

「手段？」

「商場如戰場。若是不做好準備，機會可不會總停下來等人。」

「你——」

「與其在這為自己的不足找理由，不如回去看看下一季的匯報內容是否完善。」

李澤言原先銳利的眼神落在妳臉上，便只餘幾分慵懶，似笑非笑地，看得妳想越過桌子扯過他的領帶塞進他那揚起迷人角度的嘴裡！

妳努力地隱忍似乎有不錯的成效，他只是慣性地摸摸袖釦，絲毫沒有察覺妳想對他生吞活剝的念頭。

「再過兩天就是約定好的匯報日了，若是做得不錯，我倒是可以考慮放棄與BS的合作——」

「不必！」

妳果斷拒絕，一手搭上桌子，一手握住李澤言正舉起杯子的手直接往自己嘴裡送，當喝酒似地，一飲而盡。

「果然是杯好咖啡。」

妳微微一笑，說著，微溫的吐息撫在李澤言臉上，帶著淡淡花香。

「我會拿回合約的，不勞您費心。」

不甘示弱的宣言字句清晰。

妳放開了李澤言的手，轉而一把握住他的臉往自己拉進，一個輕吻便隨即落在他額上。

「我們各憑本事，李、總、裁。」

語落，妳也沒多瞧他一眼地轉身就走，沒見著那望著妳背影的眼神——讚賞，又揉進了些縱容與無奈。

修長的指尖輕撫過骨瓷杯緣，似乎還能觸及些許餘溫。

李澤言低頭輕笑，方才的疲倦被這麼一鬧騰倒是一掃而空。

半晌，那顯得有些慌張的敲門聲響起，進門的魏謙看起來很是不安，說話似乎都帶著顫抖。

「總裁，我很抱歉！」

「第幾次了？」

斂起那微微的笑意，李澤言眼中的溫度早已褪去。

「這、這——總裁，我實在……」

「算了，她也不是你能攔得住的。出去吧。」

聞言，魏謙鬆了口氣，退出門外後竟直接無力地抵在門板上喘氣。這製作人一個月闖個幾次，每回來都與總裁這麼劍拔弩張地，他的心臟實在是受不住。

但，除了放行他還能怎麼樣，惹得製作人不高興就是惹總裁不高興，放與不放最後都是他倒霉啊……

怎麼說他都得喊製作人一聲：「總裁夫人」，唉……他們夫妻倆真是要逼瘋他了。


————————


浴室內，蒸氣氤氳中混著淡淡小蒼蘭花香，那是李澤言喜歡的味道。雖然他不曾說過，但妳發現了，自從妳換了這款香水沐浴露後，他總愛埋在妳頸間又吻又咬地。

如同此刻，李澤言在妳身後，雙手輕摟在妳纖細的腰窩上，一記記親吻伴隨溫熱的吐息落在妳耳畔，再綿延至頸間。那又輕又緩的觸碰總能輕易挑起妳的渴望。

他懂得，他知道妳的敏感之處，知道哪些地方能讓妳難耐，甚至讓妳求饒……

妳不禁握住他的手撫過自己渴望著他的每一吋肌膚，直至覆上那因輕喘而起伏的渾圓之上。妳引著他揉捏、逗弄，讓那抹嬌艷在他掌心中綻放。

婚後兩年，妳早已不如初嫁時那般羞赧，性事于你們來說，便是更加親密的相擁。情濃之時、情深之處，自然而然地佔有彼此，取悅彼此，享受的不僅是歡愉，更是心靈上的滿足，是歸屬感。

李澤言解開妳的髮髻，微濕的柔髮被覆在妳的頸間，褪去白日裡那傲氣的眼神，此刻妳便是一個回眸都顯得嬌柔。

妳伸手向後摸摸他的臉龐，想起他下午在辦公室使壞的模樣，玩心一起便開口輕喚。

「言言……」

「……說了別這麼叫。」

這樣的稱呼李澤言並不喜歡，大概是妳偶爾會刻意以「姐姐」身份逗他。想來他有些倨傲又霸道，怎能甘心被妳當孩子看待。

但妳年長他兩歲是事實，喜歡如此逗他更是無意掩藏，只當是報搶合約之仇了。

「為什麼不？叫言言多可愛嘶——」

李澤言狠狠在妳側頸咬了一口以示懲罰，手上的揉捻更是加重幾分，伴隨刺痛而來的快感讓妳差點站不住腳。

可妳不怎麼在意，倒是覺得偶爾無賴的李澤言可愛極了。回過身，妳扯過他的領帶，唇齒覆上他的便是一記深吻。妳主動探入其中，亟欲與他柔軟的舌尖交纏。

李澤言以雙手捧住妳的臉龐，深深汲取妳齒間香甜。而妳的雙手也沒閒著，解開他的領帶卻不取下，扯開他胸前幾顆釦子，卻堪堪留下腹上那幾顆蹦著……

不知怎麼地，興許是一反他平時的一絲不苟，妳就喜歡看他衣衫不整的樣子。

他的掠奪猛烈，妳緊抓著他的襯衫不禁往後退了幾步。退到花灑之下，任憑灑下的水讓李澤言渾身濕透，那柔軟的天絲襯衫便貼在他肌膚上，透著鍛鍊有成的完美曲線。

若隱若現，引人幾分遐思，無非更加迷人。


——


一手解開李澤言的褲子，一手抵住他的胸膛，妳將他推到抵上玻璃隔間。妳學著李澤言輕銜住他的耳朵，低語伴著吐息而出。

「……我想，幫你。」

語落，妳欲跪下身卻被李澤言攔住，牽著讓妳坐到浴缸邊緣。他不願妳弄得雙膝疼痛，更不願妳跪在他面前。可這些，他自然是未曾說出口，只能憑妳自己從他透著珍視的雙眼中猜出一二。

這大概，也是妳一天天更愛他的原因了。

想著，妳隔著底褲親上他早已蓄勢待發的昂揚。這不是妳第一次這麼做，卻總是小心翼翼。

褪去底褲，妳輕握著他的炙熱，由下而上似舔似吻地，以舌尖細細描繪他的模樣再送進口中。

妳緩緩地吞吐，感受他在口中逐漸勃發，感受李澤言的喘息越發深沉。

他伸手托著妳的下巴，指尖輕輕摩挲著臉側，讓妳與他對望。妳以為在他眼中會看見欲望，卻只是探得一絲憐惜。

這讓妳不禁加快吞吐，觀察著他神情的變化。大概是不相信他總能如此從容優雅，果不其然，在妳試著輕吮之時，明顯感受到他的輕顫……

這讓妳得到鼓勵般更深入了些，使得李澤言原先撫在妳臉龐的手移到妳側頸，輕箝著，似是想控制妳的節奏，卻無果。

妳眼底閃過一絲狡黠，試著只含住前端並以手撫弄，眼看著李澤言微微蹙眉，明顯的隱忍。加快了手上的動作，妳輕吮著，直至感受到他越加炙熱勃發之際，突然惡意地退離，停下撫弄的動作卻加重緊握。

妳清楚地聽到李澤言的一聲悶哼，煞是悅耳，悅耳得妳朝他露出一抹微笑。

「想要嗎？叫姐姐。」

「妳——」

「叫姐姐我就繼續……」

說著，妳又套弄了兩下，卻在感受到李澤言的抽氣聲時又停止。

想起他總是一副掌握一切的從容樣，妳便更加想看他心思蓄亂，失去控制的模樣。

然而，望著妳眼中的挑釁，李澤言只是挑眉，半點沒想鬆口。

「膽子真是越來越大了。」

「我——」

一語未落，妳已被李澤言拉起身吻住了還想狡辯的嘴，下一刻便被攔腰抱起，出了浴室丟上床。


——


妳錯了，失算了。

妳錯算了方才那被妳強行止住的欲望在消停過後便能繼續折騰妳一番。可在妳意識到之時已經來不及了。

李澤言扯下領帶綁住妳的雙手高舉過頭，一手執起妳纖細的小腿置於肩膀上，低下身便深埋進妳之中……

「唔——」

他知道妳已準備好，還不至於弄傷妳，可那突如其來的滿盈還是讓妳驚呼出聲。

也不知是在懲罰妳還是克制自己，李澤言一次次的挺進緩慢卻有力。他是如此熟悉妳的身體，勝於妳自己，竟每每抵上那最柔軟之處，既歡愉卻又令人難以承受，讓妳似要化成一灘水，隨著他的律動而盪漾。

濕透的襯衫還穿在李澤言身上，隨著兩人的廝磨被蹭得又皺又亂。妳將雙手套過他的脖子，將他圈在自己懷中。感受炙熱的體溫透過襯衫熨在妳身上，感受他幾乎讓妳的腿夾在兩人的身體之間，貼近得毫無保留。

「言——」

大概是太瞭解妳，李澤言吻去妳發出的每個音節，包括喊他言言及情潮翻湧之際難以自抑的悅耳吟哦。


——


李澤言坐起身，讓妳俯在他頸間喘息不已。尚未褪去的餘韻使妳緊縮得令他難受，妳明白，卻主動扭著腰想挑戰他的忍耐力，讓兩人最親密的交融一次次廝磨至臨界點時又停下。

妳執拗、好勝，不願總屈服在他身下、總被他欺負得又哭又喊地……

輕舔著李澤言微微發紅的耳朵，妳刻意夾緊雙腿，感受他的堅挺在妳的柔嫩裡又大了幾分。

「快點，叫姐姐……」

語落，妳收回手抵在李澤言胸膛上，將他推倒後便撐起身子奮力吞吐那絲毫沒想停歇的昂揚。

他雙手握住妳的腰，沒有阻止妳，卻也沒有鬆口，更沒有掩飾地讓妳看著他蹙起眉，微啟雙唇低喘著。

太喜歡了，如此受妳掌握的李澤言。

喜歡他耳尖微微泛著紅，喜歡他結實的胸膛因喘息而起伏，喜歡他在妳某個角度深入時幾乎要瞇起眼……

那雙平時總是銳利的紫眸此刻有些迷離，卻也是難掩的溫柔。抬手摸摸妳的額頭，李澤言將妳落於胸前的柔髮攏到背後，握住妳有些薄汗的下頷，飽含情欲的嗓音有些低啞。

「叫什麼？」

「叫……」

妳氣喘吁吁地，心想著，他到底是更懂妳身體的每個細節。妳似是主導著這場歡愛，身下的律動也確實愉悅，可卻怎麼也無法舒緩那不斷堆疊的情潮……

「叫姐、啊——」

驚呼隨著突然襲來的快感而至，李澤言箝著妳的腰猛然挺進，竟是隨即找到那柔軟之處，頂撞得妳渾身酥麻難耐，頓時失了力地俯在他胸前，尚綁在一起的雙手只能緊緊交握……

而如此的姿勢只更加大了李澤言挺進的空間，握住妳的臀瓣便是一陣猛烈的掠奪，每回幾近完全退出再深深進入都讓妳心跳似乎要多了一拍。

妳緊緊縮在李澤言懷中，感受完全在他掌握中的擺動令那敏感之處揉捏似地與他相抵，方褪去的情潮翻湧而上。

「啊……李、李澤言……」

毫無保留的抽送讓妳輕顫，難掩的嬌喘與吟哦交織成最催情的旋律，而那指揮者的低喘在妳耳畔，想來也是相同的作用了……

「喊我什麼？」

「李、李澤言……」

「嗯？」

他的疑問如此輕巧，完全與身下那惡意的加重力道不成正比。

「李霸道！」

聞言，李澤言只是輕笑，也不知是笑妳賭氣的回答淘氣，還是笑妳自不量力。

然而下一刻，他陡然加速的挺進讓妳隨即達到巔峰可以判斷，肯定是後者。

「啊李澤言、李澤言……」

故意的，他肯定是故意的。

「嗚……慢、慢點——」

明知妳在餘韻之中尚未褪去，竟絲毫沒有緩下的意思，讓妳接連失聲低吟幾次還不肯停下，難以承受地咬住他有力地膀臂卻依然不足以平衡不斷襲來的歡愉……

「李無賴！」

「嗯？」

妳不甘示弱，卻在感受到他加重手中力度之時嚇到趕緊改口。

「啊……老公、老公……停、快停……」

滿意地摸摸妳的後腦，李澤言無視妳泛起的淚光，吻著妳的額頭低語。

「嗯。」





「姐姐懂事了。」


——


妳枕在李澤言心跳上，聽著為彼此激昂的鼓動聲難以平復。

「無賴、霸道……」

妳咕噥著，卻只是感受到他的胸膛因輕笑而起伏，大掌安撫似地在妳光裸的背上畫圈，時而揉揉妳的腰，力道適中又溫暖，讓疲憊的妳很快地昏昏欲睡。

意識朦朧之際，妳突想起方才在妳又喘又哭得亂七八糟之時，似乎聽見李澤言喊妳姐姐了！

頓時精神了起來，妳隨意掙脫了根本沒綁緊的領帶，雙手墊著下巴望向李澤言。

「言言，你剛才是不是喊我姐姐了！」

「妳聽錯了。」

「不可能，你肯定是喊了……」

妳皺著眉認真回想的模樣逗笑了李澤言，他也沒再反駁，就任憑妳邊滴咕邊將領帶一頭綁在自己手腕上，另一頭則綁在他手上 。

「我們交換條件吧……我若拿下BS下一季合約……」

妳以單手枕著臉，打了個呵欠。

「你就……叫我姐姐……一次……」

就一次，滿足一下妳身為姐姐的虛榮。誰讓他從未因為妳年長而禮讓呢？總欺負人！

就這麼俯臥在李澤言身上，妳還來不及聽到他的回應便沉沉睡去。

一手拉來被子將兩人裹住，而綁住的那手，則是與妳的交握，十指緊扣。

「姐姐……」





「那就得看看妳的本事了。」

【運動中頭暈想吐怎麼辦?】

相信各位粉絲在運動的過程中

多少都發生過頭暈、噁心想吐的情況

但到底是什麼原因造成?

以及當下適當的處置是什麼呢?

《發生情況1》跑步中

很多人平常沒有運動跑步的習慣

常常都是突發奇想的想減肥，所以才去操場跑跑步

但是又想為了效果，拼了命的想要跑快一點、跑久一點

在跑步的時候心跳加速、呼吸加速、此時體內需氧量增加

但是快速換氣的結果是縮短肺部排出二氧化碳的時間與含量
(也就是縮短二氧化碳在肺腔的濾泡中進行轉換的時間)

此時很容易造成身體缺氧

結果就是導致頭暈目眩

《解決方法》立即停止跑步，改成慢走

同時延長呼吸的時間，慢慢地，緩緩地大口深呼吸

約莫5~10分鐘即可改善

下次跑步將速度減慢，時間縮短，循序漸進，讓身體逐漸適應跑步的強度

《發生狀況2》重量訓練中憋氣

重量訓練特別是蹲舉以及硬舉等下半身訓練時最容易發生

頭暈想吐的情況，發生原因很多

其中一個是所謂的【努責現象】，指的是在重量訓練中

憋氣且同時用力導致心臟血管壓力過大而發生頭暈休克的風險

有可能導致運動中暈倒，嚴重時甚至中風

《解決方法》訓練中避免憋氣，練習肌肉用力收縮時吐氣

《發生狀況3》重量訓練中發生頭暈噁心想吐

除了努責現象之外，也有可能是過度訓練造成【血糖過低】的情況

『容易產生低血糖的情況，包括：接受過高劑量的治療、胰島素吸收改變、沒有吃飯

、延遲吃飯、吃得太少、【過量的運動】、喝酒過多或合併其它原因。』

而低血糖症狀有：虛弱、嗜睡、發抖、混亂、饑餓、【頭暈】、【皮膚蒼白】

頭痛、激動、震顫、流汗、心跳加速、發冷、【抽筋感】

《解決方法》可以趕快補充一些含糖的高GI食物、飲料

讓血糖回升

何謂高GI食物? → http://ppt.cc/dxaX

《發生狀況4》下半身重量訓練中頭暈噁心想吐

在做下半身訓練像是蹲舉、硬舉時，有可能會因為血液都集中在下半身

血液回流不上來，造成缺氧等情況

此種情形，多半是發生在第一次做下半身重量訓練時

因為身體還無法負荷此高強度的訓練，不論是血管收縮回流速度，二氧化碳以及氧氣的轉換

跟不上你目前的運動強度所造成

《解決方法》走跑步機，用速度2~4即可

除了上述的深呼吸、補充糖分以外，走路是很好的方法

因為緩慢的走路除了能夠調整呼吸之外，也能夠促進腸胃蠕動(避免嘔吐)以及幫助血液回流

但是通常健身房並沒有足夠的空間讓你不斷地行走，如果選擇走路，你將必須不斷的繞圈子

在轉身的同時容易加重頭暈的情況

所以跑步機是很好的方式，走5~10分鐘即可改善

【前提是你目前的情況沒有嚴重到會走路不穩，以及快要昏倒的狀況才可使用跑步機】

如果你當下的狀況已經是走路都需要人家攙扶，那最好的方式就是找個安靜舒適的地方

躺下，然後腳抬高，適度休息
#跳躍力聖經 Vertical Training Society

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#頭暈 #想吐 #走路#努責現象 #憋氣#低血糖#缺氧#休息#躺下#過度運動症候群

明明就沒有被嚇到，也沒發生什麼特別的事，但常常莫名感到心跳加速或不規則跳動，有時還會合併胸悶、頭暈，這樣心慌慌的感受是所謂的心悸嗎？立達診所周孫立醫師說明，心悸是指在普通、沒有特別注意的情況下，對自身心臟的搏動感覺到不舒適的一種自覺症狀。

心悸是什麼？

周孫立醫師解釋，心悸是一個概略的稱呼，發生時我們會很明顯的感受到心臟跳動，而跳動的感覺遠大於平時能承受，例如：心跳加速、心臟搏動明顯、不規律等，甚至開始感到不舒服，同時可能還會合併手腳冰冷、手心冒汗、全身冒汗等症狀。

心悸發生時怎麼辦？

周孫立醫師表示，首先應先檢視自己的狀態及環境，如果在爬樓梯或是跑步等運動中發作，可以先試著停止當下的活動，最重要的是馬上休息。此外，也要保持所處環境的空氣流通，他說明，心臟的血液供應最需要的是充足的氧氣，因此一個通風良好的環境很重要。

當我們立刻休息，並確保環境通風，盡量將危險降至最低後，再規劃下一步該怎麼做，例如：去醫院就診或是其他的藥物處置。

心悸的原因？

周孫立醫師指出，造成心悸的原因有很多，分別為下列4種：

血管性因素
心臟中的冠狀動脈阻塞，導致心臟本身的傳導受影響。

代謝性因素
周孫立醫師指出，可能與我們身體的電解質有關，包括：鉀、鎂、鈣離子，造成心臟的傳導受到影響。

全身循環因素
可能因身體的水分攝取不足，導致脫水；又或是水分過量，導致肺部在與空氣做氧氣交換時出了問題，此時也會心悸。

飲食因素
可能與吃進太刺激的食物有關，例如：咖啡、酒精等都有可能。

有心悸症狀，需要做什麼檢查？

周孫立醫師說明，首先會先檢視心悸的成因，分別鑑別診斷。首先會從最容易致命的方面開始檢查，也就是上述提到的心血管疾病方面的問題。

因為冠狀動脈阻塞就會造成心肌梗塞，死亡率非常高，因此醫師會看心電圖，另外也會做一些冠狀動脈的檢查。

另外，也有24小時監測的儀器，檢視患者的心臟在一天的跳動中是否規律、完整；還是偶爾會出現一些惡性的、比較嚴重的心律不整。接下來就是比較容易做得到的，例如抽血，藉此檢測身體是否有代謝性或電解質的問題。

周孫立醫師強調，代謝性及電解質的問題不會在一般人身上發生，因此若是因心悸去做檢查，發現血管及24小時心電圖監測都沒事，但後來抽血卻發現某個電解質有問題，就要特別當心，因為這可能是某個器官造成的，例如腎臟、肝臟，不見得是心臟本身的問題。

心律不整的治療方式？

藥物治療
周孫立醫師回應，心律不整通常會看其程度及危險性，若是較危險、死亡風險高的，就會考慮用藥物介入治療。

電燒治療
然而，對於某些患者而言，藥物治療效果較差，周孫立醫師說明，此時就會用電燒的方式介入，會先檢查患者心臟上頭是否有神經過度增生、過度傳導或有些捷徑的產生，造成傳導異常，再用電燒的方式減少這樣過度興奮的神經活動。

周孫立醫師也說，當然如果評估危險性沒那麼高，也不見得要吃藥，但一定要去思考生活中有哪些可能的原因，例如：喜歡喝咖啡，又喝得很多很快，或喜歡抽菸，不愛喝水，甚至吸毒等。

心悸日常生活中如何改善？

周孫立醫師表示，若是短時間內發作的心悸，經過醫師評估也不願意藉由藥物或電燒等外力介入治療，則會建議患者心悸發作時平躺，並確保空氣流通。

此外，也建議可以做屈膝的動作，能增加流回心臟的血流量。周孫立醫師指出，當心臟有足夠的血液回流時，就能刺激心臟良好的收縮。

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字幕原文
＿＿＿＿＿＿＿＿＿
剛拿了一個披薩吐司
鵝肝醬慕斯
我覺得可能是
平常 飲食控制得滿嚴格的
我剛剛稍微吃了一下覺得吃開了
好想繼續吃
但是這樣隨便吃一吃我就吃了九
我昨天還爆卡
但是想到
我最近才剛剛
好不容易熬過
一個漫長的減脂期
有一點成效了
其實我減脂很長一段時間了
然後中間有幾次是因為
出國 出遠門等等
沒有辦法控制飲食跟訓練的狀況
導致我的體重一直起起伏伏
回歸正常
也是等了大概一兩個月
鏡子裡面我開始變lean 變乾了
可是體重就是沒有掉
一直到這個禮拜
體重突然驟降一公斤
然後就覺得有點有成就感
現在應該要繼續堅持下去
所以我可能
現在稍微喊停在這個地方
因為我還有飛機餐
還好我點糖尿病餐
高蛋白的
終於到酒店了
其實酒店周圍還滿漂亮的
司機跟我們說
這附近好像是以前省長
住的地方 就在這個旁邊
給你們看一下
這個酒店還不錯
滿高級的
這酒店很漂亮吼
還不錯啊
感覺好久沒有化妝了
因為我已經接睫毛
應該有個一年 都完全沒有斷掉
睫毛一掉我就去補
但是我現在是
睫毛掉了我沒有補的原因
是因為我去紋眼線
欸那叫紋眼線嗎?
繡 還是紋
我也不知道這個專有名詞
因為一直有新的名詞出來
反正就是 我去用眼線
那 因為要再補一次色
所以她希望我是完全沒有假睫毛
所以我這一次就是睫毛全部掉光
我故意不補
男朋友說我最近都很醜
都沒有化妝
所以我就（哪有說你很醜！）
明明就有講
所以我就
稍微畫了一下眼線
但是因為
我這一次出門其實沒有帶什麼化
很簡便的一個妝
然後這是我今天的outfit
就是一個毛衣 然後
配上一個leggings
我覺得當你的身材
練好之後
最大的好處就是你隨便穿什麼
都可以很有自信
像我都直接這樣 就穿leggings
就出門了 就當作我的外出褲
我要下去了
他到了喔?
舒服又好看
現在在等
來接應我們的人
感覺到肚子非常的餓
我覺得減脂到一定程度的時候
你就是隨時都會有那種飢餓感
然後隨時對食物都有很大的慾望
我們這次選的hotel
我們這次選的酒店
他的裡面滿高級的
氣派
然後我們現在呢
要跟我們大陸的會計師去吃飯
又到了吃飯 我最開心的時刻
我現在要去健身房還要做這個車
可見離我的房間有點小距離
哇 這是泳池
好溫暖喔
而且好大喔
我應該帶泳衣過來的
這裡環境真的不錯
現在離健身房關門只剩下半小時
但是我還是要抓緊時間來練
因為我今天已經大爆卡了
我現在在減脂期
理論上應該是要嚴格控制我的飲
但是因為人在外沒有辦法
利用這個短短的時間
我會做HIIT
最近用這個一邊訓練臀部
一邊讓我的心跳加快
HIIT 比較有變化 我自己發明
工具呢 就是這個
翹臀圈彈力帶
我會把她綁在我的腳上
一共會做三個動作
一個動作會做二十下
中間不休息 連著做
做完之後呢 休息一分鐘繼續下一
開始之前呢 我會先稍為的暖身一
這樣就是一組
我會拿啞鈴 monster walk
像是螃蟹走路往側走
主要是你要去感受到你的臀肌有
然後一共有二十下
接下來馬上踢腿
你要踢側的或是後的
都可以
重點是感受度
我剛剛是側邊踢十下 後面踢十下
兩隻腳各二十下
接著
馬上
跳躍二十下
你看我現在非常的喘
這個
HIIT的動作大概會做
四組左右
那今天呢
因為我看到這個健身房這邊
其實是有一些器材的
所以如果時間還夠
我也會做一點
我會把重量調輕
一樣是訓練我的感受度 把休息時
讓他變成有一點像是高強度一點
就不是無氧訓練了
像有氧訓練就是可以加速我的代
然後把我今天吃的
多餘的熱量趕快給排出
休息一分鐘的時間 繼續下一組
把它綁在這邊的話強度會更高
我做了第三組了
現在準備要做第四組
超級累的
看得出來我非常的喘吧
然後男朋友來嚕
我等一下
我會做不同的動作
然後連續做
然後把重量放輕一點
百分之四十到五十1RM
算是滿輕的重量
然後輪著不休息
就會非常的喘
然後在很短的時間內
燃燒掉最多的脂肪
我剛剛做那個腿已經很疲勞了
所以我會做這個垂直下拉背的動
水平 背的動作
這應該是胸吧
對沒錯 chest press
連續做這三個
一樣是一組二十下
接著 不休息
不休息
大概就是這樣子的概念
我不拍下去了
再拍下去我覺得我會窒息
我們等一下見
心情好好喔
感覺回飯店可以再吃一輪
但應該不會啦 頂多喝個乳清蛋白
不然我剛才做那麼多運動就白費
耶 回到房間了
希望今天的影片"HIIT"對你有幫助
你可以試看看
然後歡迎你留言告訴我你做後的
以及你有沒有加入一些創意的動
非常歡迎你跟大家分享
然後大家都可以一起參考
一起成功對抗體脂肪
那最後如果你喜歡這個影片的話
記得幫我點一個 LIKE
我想今天的Vlog就到這邊了
應該也已經十五分鐘了吧我猜
我現在都盡量把影片壓在十五分
因為我現在都會把我的影片上傳
可是微博它有十五分鐘的限制
所以呢 我會盡量把這個影片
不要廢話太多
今天的Vlog就到這邊
接下來明天的行程會在下一集播
我們下次見
PEACE