【幫助睡眠的食物】#杯蓋生活 給那個睡不好的朋友參考一下🙌🏻 另外杯蓋統計一下(睡八小時+1，八到五小時+2，不滿五小時+3)，來留言說說自己睡多久🤣  晚上都睡不著該怎麼辦，相信每個人都有失眠過，杯蓋算是滿少失眠的，但失眠的時候真的很痛苦，躺在床上睡不著，漆黑的夜晚又會胡思亂想😱  根據台灣睡眠醫學學會最新調查，全台失眠的盛行率約為11.3%，約有兩百五十萬人飽受慢性失眠之苦，所以這邊找了一些資料，希望能夠幫上大家的忙。  ✍🏻幫助睡眠建議吃的食物大多有幾個重點  1.色胺酸，色胺酸與血清素合成有關，血清素則與夜間褪黑激素生成有關，能夠幫助睡眠。  2.褪黑激素的食物，能夠幫助進入睡眠 3.omega3脂肪酸的食物，能夠幫助褪黑激素生成  4.富含鈣、鎂，鈣能夠幫助神經傳導，而鎂也與褪黑激素和成有關  5.抗氧化化物，例如維生素E、維生素C或是黃酮類，能夠幫助腦部放鬆減少壓力  ✍🏻幫助睡眠的食物 1.牛奶，牛奶富含色胺酸及鈣質  2.洋甘菊茶，富含芹菜素，為一黃酮類能夠幫助睡眠，有項研究顯示，連續28天，每天使用270毫克洋甘菊提取物，入睡速度加快了15分鐘，夜間醒來的時間減少了15分鐘  3.雞肉，雞肉是肉類中色胺酸含量較高的食材，尤其是火雞肉  4.香蕉，富含色胺酸的水果  5.櫻桃，富含退黑激素，在兩項研究中，與不喝果汁的成年人相比，連續兩週每天喝兩次237毫升的櫻桃汁，失眠的成年人睡眠時間多了一個半小時，並有了更好的睡眠品質。  6.奇異果，富含維生素C，能夠幫助抗氧化，一項研究中，24位受試者連續四週，每天晚上睡覺前一小時，吃兩個奇異果。在研究結束後，與入睡前不進食相比，參與者的入睡速度提高了42％。而且，他們「睡覺整夜不醒」提高了5％，總睡眠時間增加了13％ 7.魚肉，尤其是脂肪含量高的魚，富含omega3脂肪酸  7.堅果類，富含omega3脂肪酸，且富含礦物質鎂及維生素E，能夠幫助睡眠  ✍🏻幫助睡眠的好習慣 1.減少睡前喝水，避免夜間因想上廁所醒來。  2.睡前避免吃東西，尤其是高脂肪類，容易造成胃部不適感。  3.均衡飲食，可以參考前述食物，均衡安排於餐點中。  4.刺激控制法，打破身體與睡眠環境的不良連結，像是避免在床上看書，或是滑手機，另外如果真的睡不著，也建議離開床走走。  5.煩惱記事本，若躺在床上一段時間睡不著，建議可起身寫一下明日注意事項或是排成，讓自己做好準備，減少焦慮感。  6.規律運動及作息，養成規律運動，讓自己身體累一點(避免睡前運動)  7.睡眠限制，避免白天午睡，設定晚上睡覺時間，養成習慣  以上是杯蓋整理，有關幫助睡眠的食物，希望能幫助到大家，有任何想看的主題都可以跟杯蓋說，杯蓋會努力整理!  👉🏻右滑👉🏻還有加碼圖文可以看唷 _ 如果喜歡杯蓋的圖文，歡迎請杯蓋喝杯咖啡，小額贊助杯蓋，成為杯蓋創作的動力，右滑可以看看贊助方法唷!!!  ▶️標記、分享給需要的朋友 ▶️追蹤 @Nutruelife ▶️營養初、營養吃、營養師，讓健康飲食的生活從這開始吧！ _ #營養師杯蓋 #營養 #營養師 #健康 #飲食 #健康飲食 #均衡飲食 #熱量控制 #熱量 #卡路里 #nutrition #增重 #增肌 #減脂 #減肥 #睡

#失眠 了該怎麼辦？ 這是我的經驗與方法，可用來逐一檢視你的狀況。 🔸️集中你的睡眠，別分散。 除了生病，一天能睡上幾個小時？ 白天睡飽睡滿，到了晚上精神自然就持續亢奮， 現在起，不准在不該睡覺的時間打盹！ 🔹️活動量還綽綽有餘。 醒著的時候既不消耗體力也不消耗腦力， 身體還保持在隨時能出發的狀態，當然不用休息， 如電池充飽了要釋放一點電量才能再充電進去呀～ 🔸️太飢餓是睡不著的。 肚子餓也是一種不舒服，不舒服就會干擾睡眠， 你的求生本能也會刺激大腦一直想著食物的美味停不下來， 睡不飽也是瘦不下來的，別掙扎了，吃點東西吧。 🔹️過冷或過熱也會影響。 不適宜的溫度通常會打斷睡眠， 「冷到睡不著」通常發生在手腳易冰冷的體質， 不要鐵齒，寒冬時就穿上襪子來保暖吧， 「熱到流汗醒來」就是該將電風扇換成開冷氣的時候到了，或是換條不同厚度的被子吧。 🔸️情緒因素所引發。 太強烈的情緒會使身體一直緊繃著，無論是太深層的煩惱或是令人太興奮的事情即將發生， 無法放鬆就不輕易入睡， 做點能讓你紓緩的事情吧，瑜珈、泡熱水澡、香氛等都試試。 🔹️咖啡因請在對的時間喝。 如果咖啡、茶對你提神的效果佳，那你更不能輕忽喝的時間， 每個人體質不同，要抓準時間得先忍個幾次實驗， 了解自己的身體才能與之和平共處。 🔸️關燈、無噪音，打造良好的睡眠環境。 小時候怕阿飄， 開著大燈、越熱鬧的地方我越心安，心安就好睡， 長大以後反過來， 需要一片漆黑來告訴身體「天黑了該睡囉」， 打破寧靜的聲音也會喚醒腦袋，提升戒心， 若對聲音太敏感可以戴上耳塞，暫時與世隔離。 如果你的情況嚴重，已經達到 #睡眠障礙， 不妨就診尋求專業協助， 睡眠是一整天活力的基礎， 出了問題一定要著手解決喔。 【讓自己值得你想要的一切】✍🏻梅姬LU  國立臺北大學金融與合作經營學系碩士班畢，橫跨銀行、證券、人壽八年金融界業務資歷，從本土龍頭銀行年度排名中嶄露頭角，躍升前三大外商銀行客戶關係維護經理，攢夠經驗值，匯聚能力，決定成就翻新。抓住那一亮閃，頓點的體悟，雕琢創作，關於自我成長，兩性相處，投資理財，工作職場，滑雪學習。

【口腔症狀】飛滋影響進食說話甚至心情 ⭐如果遇上連環飛滋真是痛不欲生 ⭐經常生飛滋要認真調理體質 #星期三CheckCheckMail 飛滋虛症要滋陰補氣 夜鬼：「最近已喝了不少涼茶，但仍頻密生飛滋，怎麼辦？」 CheckCheckCin：口瘡（即生飛滋）是口舌表面潰爛的傷口，熱氣是常見導致口瘡的成因，但並非唯一原因，從中醫角度來看，陰虛火炎、中氣虛弱的人也容易出現口瘡，陰虛火炎的人因為過勞、思慮過多和熬夜，耗傷心陰以致陰虛火旺，令口瘡反覆發作，兼有心煩失眠、手足心熱的情況，需要滋陰清火，適量食用石斛、花旗參、雪耳、雪梨、百合等滋陰食材，如果以為熱氣不斷灌涼茶，只會造成陰陽俱虛，有可能令情況更嚴重。 而中氣虛弱的人口瘡亦會反覆發作，但疼痛度較輕，伴隨症狀為食慾差、疲倦乏力、氣短、腹部有脹氣、大便質軟等，需要補中益氣治理，適量食用黨參、北芪、大棗、薯仔、番薯等補氣食材。如果不清楚自己體質及口瘡成因，宜諮詢註冊中醫師了解，以下提供口瘡外洗方，有助紓緩口瘡症狀。 口瘡外洗方 功效：清熱解毒 材料：金銀花9克、黃連9克 做法：材料洗淨，以200毫升熱水焗5-10分鐘至茶香味透出，放涼後即可以棉花棒塗在口瘡患處。 注意：此茶只能外用，一日三次，連續使用至口瘡好轉 留言或按讚👍🏻支持一下我們吧！❤️ 歡迎 Follow 我們獲得更多養生資訊。 Nourish the yin and replenish qi to relieve canker sores “I’ve been drinking a lot of cooling herbal tea, but I still have canker sores. What can I do?” CheckCheckCin: Canker sore refers to lesions that develop on the soft tissues of the mouth and tongue. Body heat is often the cause of canker sores, but is not the only cause. From the perspective of Chinese Medicine, individuals who have heat and are deficient of yin, and those that have a weak qi, will also develop canker sores easily. Individuals become heaty and deficient of yin due to fatigue, high anxiety and staying up late, and this would cause canker sore. Other accompanying symptoms are irritability, insomnia, and warm palms and foot soles. Consume an appropriate amount of ingredients that can nourish the yin and clear heat, such as, fox nut, American ginseng, snow fungus, snow pear and lily bulb. If you think drinking cooling herbal tea can help clear heat, you might be risking of damaging both the yin and yang, thus worsening the condition. As for individuals with asthenic qi, canker sores will also recur all the time, but the pain will be milder. Accompanying symptoms include poor appetite, fatigue, shortness of breath, bloating and loose stools. Individuals need to undergo treatment to strengthen qi; consume an appropriate amount of Codonopsis Root, Astragalus root, Chinese date, potato and sweet potato. Individuals who do not know their body condition, or the cause of canker sore, should consult registered and licensed Chinese physicians.（To be cont in comment column)