［半夜醒來的困擾］

睡眠障礙，絕對不是單一的問題。

我認為，睡覺，應該抱著除錯（Debug）的心情來看待，絕不能只解決單一的問題，例如：解決了難入睡，等等可能會出現半夜醒來就又睡不著的問題，解決了不能仰睡，接下來還有多夢的問題，睡眠問題千奇百怪，永遠不知道，後面還有什麼尚未浮現的問題。

半夜醒來，其中一個原因是「過累」。

睡著是需要能量的，可以想像成手機，在電量 20% 時最容易充電，也不容易傷到手機電池，可是掉電低於 5% 的時候，因為系統降頻的緣故，有時會很難充進去，此時手機也會卡頓、很難操作，更不要說用到 0% 直接斷電強迫關機，還有機會死當開不了機。

一整天下來，過度消耗身心能量，睡覺前早已經讓自己電池透支，半夜醒來，很可能是因為電池充到 20% 了，突然從低電量的省電模式回到一般模式，要開始快充的訊號出現，所以突然醒來。

這時候怎麼辦？起來吃一點熱食，喝杯熱可可、薑粉奶茶，做一點點舒緩身心的事情，推薦可以起床做一些簡單的家事或走路靜心，但是，千萬，千萬，千萬不要滑手機、不要玩手遊、不可以追劇，也不可以趕工作，絕不可以這時候又消耗能量。

所以，當半夜醒來，莫慌！記著，只需要有一個動作，叫做「檢查鬧鐘」，確認明早的鬧鐘有開著就好，然後，深呼吸，先不要緊張。

接下來，就是一大段的自由時光，起來做一些想做的事情，讓自己安心、舒心、愉悅，只要不是太亢奮的事情都可以，偶爾我會看一些短文、讀幾首詩、自由書寫、收拾一個小抽屜、摺一些衣服或把家裡的雜物排整齊，通常，我只會專注的做一件微小的事。

大約半小時至一小時左右，會襲來第二波睡意，其實就是睡「回籠覺」啦！回想一下，小時候有沒有這種經驗，一早醒來，睡眼惺忪到學校，經過早自習和升旗典禮之後，還有一點空檔，趴在桌上小睡片刻，整個人像是大充電一樣，精神又回來了。

怕睡不夠，多睡幾次就好。身體睡不夠，它自然會傳送需要再睡的訊號，唯一要做的就是準備好、儘可能讓自己放鬆，等訊號的到來。

學校、職場，應該對於早晨或下午突然襲來的睡意要多給一些包容、允許身體的訊號，若能夠小憩十五分鐘，是非常健康的行動。

如果我是老師，我會試著觀察學生的狀態，如果大家普遍疲勞，就帶領一個短版的靜心活動，大約五至十分鐘，沉澱休息一下，再開始正式的課程，課程中，若有學生不支倒地，讓他睡十幾分鐘再輕輕搖醒，這樣學習效果和師生關係，都會正面的效果。

如果我是老闆，我會鼓勵在辦公室有一種相互照護的氛圍，難免有前一晚沒睡好的情況，誰家裡沒有臨時的事？尤其是家裡有小孩，允許上午及下午設有一個隱藏的 Break Time，只要跟同事說一聲，就可趴在桌上小睡片刻，或者，有一個安靜的小房間，可以輪流抽離休息。

試想，十分鐘、十五分鐘能耽誤什麼學習？能耽誤什麼工作？有什麼事情比回應一下身心訊號來得重要？更何況，身心經驗不斷地告訴我們，它也只是需要一會兒的喘息。

越是回應身心的訊號，身心就會越敏銳，越輕盈。

半夜醒來睡不著，常常都是日常過勞且壓力太大，身心訊號遲頓，直到睡了一下子之後，突然訊號跟上了，好發於職場忙碌、職人場域（需要自己掌握全局，例如：一人公司、講師、技師、司機等）及注意力發散在人的工作（例如：班導師、保姆、管理職務、助人工作等）。

既然是「除錯」就要自己願意多方嘗試，想像自己是一個開放、自由，有絕端才華的身心工程師，寫好自己的各種程式；當「除錯」成為對治睡眠障礙的習慣後，就會慢慢累積經驗，越來越上手，睡眠品質也會越來越好。

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《＃學者的唯愛觀測》2020年2月13日　＃畢忠擎的生日賀文
方天霖關掉吸塵器，室內頓時安靜無聲。
　
他看著牆面時鐘指向晚間九點，心想，夏威夷比台灣晚十八個小時，現在畢忠擎那裡是凌晨三點吧？畢忠擎還在值班嗎？還是已經睡了。
　
去年底，畢忠擎派駐到夏威夷的毛納基峰天文台基地，與十一國的天文所研究員進行共同研習會。預定二月底回來，也意味著今年畢忠擎的生日，他們得隔海慶祝了。
　
方天霖收拾好清潔用具，把二人共同的住處打掃乾淨，然後回房。
　
他拿起手機，在房內踱步了好一會兒，最後，他還是沒有打電話給畢忠擎，把手機放回床頭櫃。
　
他已經對畢忠擎做過許多過份的事了，接下來的他必須讓畢忠擎覺得選他是對的，也因此，即使寂寞，也不能因為自私而打擾到畢忠擎的工作。
　
方天霖看著左側的床邊，那是畢忠擎習慣躺的地方，如今只剩他一人，這寂寞感使他倒抽一口氣，氣息含了點眼淚與鼻水，沒想到他竟然會寂寞想哭！
　
啜泣了幾聲，方天霖往後一倒，躺入柔軟的被單。想著畢忠擎離開後不久，他也面臨到不需要上班的寒假。因為沒事可忙，滿腦子都是畢忠擎。
　
回顧從最初相遇到去年底在機場的送別，越是靠回憶思念畢忠擎，越發現自己的事蹟毫無優點可言。在與畢忠擎相戀以前的自己，究竟有哪一點能讓畢忠擎喜歡？
　
二月十三日快來啊，這樣他就有理由可以打通電話給畢忠擎，親口和畢忠擎說聲「生日快樂」，然後跟他說一句「好想見你」。
　
方天霖側過身，注視著床頭櫃上的手機，再三小時就可以打給畢忠擎……
　
　
　
　
手機的振動聲將方天霖從夢中拉回現實。
　
不知不覺，他竟然睡著了！他急忙伸手拿取手機，察覺到現在已經凌晨四點半，二話不說地接通電話。
　
「忠擎，生日快樂！」
　
「……謝謝，我都忘了今天是我生日。」
　
畢忠擎的聲音讓方天霖感到安心，溫暖湧上心頭。
　
「你那邊還沒有到十三日吧，明天可以再跟你說一次。」
　
「這麼說起來，今年我可以多過十八小時的生日呢，謝謝你……」
　
畢忠擎說完後，便沉默地只剩下呼吸聲。
　
這股安靜讓方天霖有些不安。他率先打破沉默，問著畢忠擎：「遇到什麼棘手的問題嗎？」
　
「……嗯，怎麼想破頭也找不到解決辦法，卻有人能馬上從訊號中找到答案，我覺得自己好沒用，竟然這麼笨。」
　
「如果你還叫笨，那我怎麼辦！你已經很棒了，只是對方比你先找到答案……大概年紀比你大吧？」
　
「不，他才高中生。」
　
「那可能……就是IQ180以上的奇人吧？總之你別想太多，每個人先天後天都不同，按照自己的步伐前進，不要給自己壓力，知道嗎？」
　
方天霖說完，兩人又再度陷入沉默。在方天霖認為是不是自己說了太多自以為是的話後，電話那頭傳來輕笑聲。
　
「呵呵，果然打給你是對的。我啊，只是聽到你的聲音就可以振作起來。明明告訴自己別過度依賴你，卻在凌晨打給你了。不好意思，你剛剛在睡覺對吧。」
　
方天霖發現畢忠擎有和他一樣的想法，隱藏的真心話就順勢脫口而出：「我也想打給你，又煩惱會不會打擾到你，懊惱得不小心睡著了。」
　
「懊惱應該會睡不著吧。」
　
「我就是有煩惱先睡一覺再說的類型啊，我也拿自己沒辦法。」
　
方天霖用笑聲來掩飾自己的習慣，接著和畢忠擎聊了些今天做的事。比起畢忠擎的研究，清理排油煙機和吸塵這種工作顯得有些無聊，方天霖將話題就此打住，正想問問畢忠擎回國後要去哪裡玩，電話那頭卻傳來了英語。
　
很顯然，那是和畢忠擎一起參與共同研習的研究員。
　
「小忠，要不要一起洗澡節省水省瓦斯。」
　
再怎麼說，方天霖也是正努力托福檢定的人，這種日常英文他還是聽得懂。
　
方天霖能理解位於海拔超過三千公尺的天文學家旅館，各種物資能省則省的心情。可是，有必要一起洗澡嗎！
　
方天霖失望自己竟如此心胸狹窄，男性間坦誠相見也沒什麼關係，當兵期間早就習慣了，可是……
　
「我還要整理這些數據訊號，你先去洗吧。」
　
「好吧，樓下有煮好的義大利麵，記得去吃。」
　
畢忠擎和對方用英語溝通完畢，連忙和方天霖說聲抱歉：「不好意思，最近瓦斯出了點狀況，所以研究員們排了節省瓦斯的洗澡時間。」
　
方天霖不允許自己說出吃醋的話，過去所做的種種壞事使他不想重蹈覆轍，已經決心要帶給畢忠擎幸福的未來，他可不能因為自己的小心眼造成畢忠擎的負擔。因此，他假裝不在意地說著：「你還沒吃飯吧，趁義大利麵還熱著趕快去吃，吃飽睡足，明天才能繼續研究觀測！」
　
「……嗯，你說的對，那我先去吃飯，你也早點睡，趁寒假期間趕快唸書吧。」
　
「好，晚安了。」
　
「晚安。」
　
方天霖想先等畢忠擎掛斷電話，但訊號依然撥通中。最後，他便說出原以為可以隱藏的真心話：「……好想趕快見到你，握著你的手，感受到你的體溫，或許我就不會如此不安了吧。」
　
方天霖說完，就聽見畢忠擎似乎是鬆了口氣地嘆息著說：「我也好想縮進被窩裡跟你一起睡喔，為了早點實現這願望，我會用比平常快上二倍的速度把這些數據都解完。」
　
「等等，我是不是造成你的困擾啊，你還是按原先步調完成吧。」
　
「怎麼會是困擾，這是動力啊。我很快就會完成任務回來了，天霖，你等我，我會趕緊回家，到時候再幫我慶生一次好嗎？」
　
「嗯，在這之前我會把家裡維持整潔，等你回來了。」
和畢忠擎說完話後，方天霖也有動力洗個澡繼續睡了。
　
　
　
二月底，方天霖提早來到機場等待畢忠擎入境。
　
睽違二個多月，他終於可以抱畢忠擎了！
　
不，他不能滿腦子都想這些事，要先帶畢忠擎回家放行李，然後帶畢忠擎去吃握壽司，來一場美好的慶生約會。
　
等了一小時多，方天霖忠於盼到畢忠擎的身影，他開心地揮舞著手，快步走向畢忠擎，張開雙臂，緊緊地擁住許久不見的戀人。
　
畢忠擎被方天霖突然抱進懷中顯得有些措手不及，趕緊鬆開手中的隨身行李，伸手回抱住對方。
　
兩人不發一語地緊擁著，直到方天霖抬手搔著他的後髮，他才從方天霖的懷中抬頭，迎接方天霖給予的吻。
　
畢忠擎默默想著，原來這就叫做小別勝新歡啊。這個吻特別幸福呢。
　
不在乎周圍旅客的目光，方天霖吻完後在畢忠擎耳邊輕語著：「終於抱到真人了……」
　
語畢，方天霖看見一位持續站在畢忠擎身後，煞風景的外國小孩。從走向畢忠擎的那刻起他就察覺到此人。
　
畢忠擎發現到方天霖的目光，害臊地看著那外國小孩，心想，顧著談戀愛都忘了向方天霖介紹。
　
「這位是我在夏威夷的研究搭當『瑞恩』，他的母親是美國研究員，目前還留在夏威夷，在台灣的父親下班大約七點會來接他。因為他還未成年，和家人團聚以前就由我來看著他。」
　
方天霖打量著名為瑞恩的男孩。一頭微捲的金棕髮，一身休閒運動衣，以及一雙碧色的眼眸，臉蛋倒是挺秀氣的，但最令方天霖反感的是和他一樣高的身高與從頭到尾不屑他的態度，這讓方天霖很難把對方當作「小孩」來看待，更別說還要他思念已久的戀人當這小孩的暫時監護人。
　
正當方天霖燃起了熊熊敵意時，對方出奇地朝他伸手。
　
「大叔，初次見面您好。」
　
……大、大叔！
　
方天霖身上的火焰逐漸擴大，用力握著瑞恩的手，兩人默默地用握力較勁著。
　
「我們先去吃飯吧？瑞恩說他想吃道地的滷肉飯。」畢忠擎拿出手機滑動著先前寫下的備忘錄。
　
「啊？可是你之前說要吃握壽司，我已經訂了二位。」方天霖說完，瑞恩趕緊抽手，改曲身抱著畢忠擎的手臂。
　
「走走，小忠跟我去吃滷肉飯，大叔去吃握壽司。」
　
「天霖比較想吃握壽司嗎？」
　
畢忠擎和瑞恩同時看向方天霖，方天霖實在有點委屈，他是為了畢忠擎才訂壽司，如果要選餐點類型，他多想吃漢堡薯條那些高熱量的速食啊！不過……
　
「只要是忠擎想吃的，我都喜歡。」不得已，他只能在瑞恩這小子面前宣示主權說些肉麻話，但這句是他的真心話，只要見到畢忠擎，做什麼他都願意。
　
　
　
　
魯筍絲、魯大腸、魯白菜、皮蛋豆腐、紅燒肉、鹽焗雞、六碗滷肉飯和砂鍋魚頭……
　
方天霖心痛地遞出鈔票結帳，這個未滿十八歲的傢伙包辦了四碗飯。吃完飯還去看了電影、吃冰、再去湯姆熊玩電動，原本想和畢忠擎一起度過得生日慶生約會，變成替這臭小孩付錢的行程。
　
「天霖哥哥，我想玩投籃機，我們來比賽好不好。」瑞恩改叫他哥哥，讓他無法習慣地用瞪眼回應，看對方人高馬大卻帶上一張天真的笑容，這……絕對有詐。
　
方天霖便把剩下的硬幣攤在手中，語著：「可是不夠，你就把這些拿去玩推幣機。」然後滾回家！
　
畢忠擎看了看方天霖的代弊，扔下一句「那我去換些代弊，你們等我」便顧著朝櫃台前進。
　
站在投籃機前的兩人鎖定的焦點都是從口袋拿出百元鈔票，發票和彩卷卻不小心掉滿地的畢忠擎。
　
瑞恩注視著看起來有點少根筋的畢忠擎，起初被分配到與畢忠擎一組時，他其實很失望。相處了三個月才知道畢忠擎是個深藏不露的優秀人才，有時候，他甚至懷疑那些少根筋的行為是裝出來的呢……
　
他很敢確定，身旁這個畢忠擎的戀人沒有他了解畢忠擎的優秀，便挑釁地說：「我一直很想見見小忠每天晚上講電話的對象到底是哪位天使，畢竟也只有天使配得上優秀的小忠。可是見到之後令人失望透頂。」瑞恩嘖了一聲，瞪著方天霖，在飛機上畢忠擎有和他介紹方天霖，就是一個從體壇退居到幕後，在高中擔任體育老師的人。
　
瑞恩見方天霖沒反應，繼續說出自己的看法：「你們一點也不配，你應該很清楚吧。」一個靠體力的男人，怎可能了解畢忠擎靠腦力工作的辛苦。瑞恩一見到方天霖，便認為方天霖是個與畢忠擎完完全全相反的類型。
　
直到確定畢忠擎換好代弊，正走向他們時，方天霖才回應瑞恩。
　
「是啊，我沒有聰明絕頂的腦袋，很羨慕你能和畢忠擎待在同個領域。想必你們有我無法擁有的革命情感吧。我也正如你說，現在沒有什麼長處配得上畢忠擎，如果我身邊沒有畢忠擎，那真的是一無所有、毫無可取之處了吧。然而他卻選擇了這樣的我，給了我新的人生。他是我最重要的寶物，我只想守護他，想努力成為配得上他的人。」
　
方天霖邊說邊注視著小跑步回來的畢忠擎，拿了他和瑞恩要使用的代弊，語著：「忠擎也一起來玩吧，輸的人要請喝飲料。」
　
「……你忘了我把籃球當足球踢嗎？」
　
「咦？小忠對運動很不拿手嗎？」
　
畢忠擎看著似乎把他美化過頭的瑞恩，「有很多不拿手的喔，要說只有一件拿手的，大概就是唸書。」
　
「……你們要不要開始啊，再倒數秒數了。」方天霖不等他們開始投籃，畢忠擎與瑞恩也趕緊就定位投籃。
　
預料之中的結果，方天霖大勝瑞恩與畢忠擎，瑞恩只小贏畢忠擎四分。畢忠擎便請了瑞恩喝珍珠奶茶，也替自己點了水果茶，詢問方天霖時，天霖表示：「和你一起喝就行了。」
　
三人帶著飲料到美食區小歇一會兒，瑞恩瞪著喝同杯飲料的情侶檔。原本想要刁難方天霖，沒想到對方直接承認配不上畢忠擎，現在看起來，自己就像小孩一樣愛耍任性又愛當電燈泡。
　
他拿出手機瀏覽新聞，不想接受對座的粉紅泡泡，卻發現許久不見的父親剛傳來訊息，說已經下班要來接他。他露出了本人沒有察覺到的天真笑容，趕緊和父親約好地點見面。
　
「瑞恩還想去哪裡嗎？」畢忠擎問著瑞恩，瑞恩則先是看了看他，然後再看回方天霖。
　
「我爸爸要來接我了。」
　
瑞恩和父親傳好訊息，半小時後，一位年近五十的上班族快步走向他們的位置。
　
「抱歉啊，我老婆竟然沒注意好時差，讓瑞恩太早抵達，還讓你照顧瑞恩。瑞恩有沒有做什麼得罪你們的事，我先向你們抱歉。」
　
方天霖心想著，趕快把你兒子帶走！
　
畢忠擎還是一如往常地客套回應：「瑞恩很乖很優秀，今明兩天我也正好放假，不會打擾。」
　
「這樣啊，謝謝你。你就是畢忠擎吧，我老婆總是在電話中提到你，我以為她有了新歡。」
　
「……泰瑞莎女士是我很尊敬的資深研究員。」畢忠擎偷瞄了一眼方天霖。
　
瑞恩的爸爸壓著瑞恩的後腦，強迫瑞恩跟他們鞠躬道謝。
離去前，瑞恩對方天霖說：「大叔，你一定要好好照顧我優秀的搭當，我明年想待在夏威夷跟小忠一起泡澡。」
　
方天霖笑笑地揮著手，一時之間太多情報讓他消化不良。
　
一路上他就牽著畢忠擎的手，抵達地下停車場，開車載畢忠擎回家。
　
雖然臉上都掛著笑容，但畢忠擎嗅到一股不尋常的圍。　
　
平常他沒什麼機會讓方天霖知道他的工作狀況，方天霖也很少吃醋，正確來說，就算知道他三不五時得在研究室過夜，方天霖也從沒問他有沒有亂來。光是在機場直接吻他就讓他感到新鮮了，現在車內不發一語，想必方天霖應該在壓抑自己的情緒，一旦爆發，可能會被追問很多問題。
　
為了避免麻煩，畢忠擎側頭看向窗外，裝沒事地說：「好久沒泡熱水澡了，今天一起洗吧。」
　
「……泡澡，你也跟瑞恩一起洗過吧。唉，我還真是難看，竟然為了這種小事不跟你說話。可是，我希望將來你只跟我洗啦。」
　
「呵呵，好新鮮的感覺。」
　
「你的戀人在吃醋！你竟然還覺得有趣！」
　
「因為很特別嘛，況且我沒有跟他一起洗啦，那天我熬夜把數據做完就睡了，你一定不想知道我幾天沒洗澡。」
　
「對我來說，你不管幾天沒洗都很香！」
　
「……你剛剛說了很可怕的話。」
　
「那有什麼辦法，我們已經二個多月沒見了，不管幾天沒洗都無所謂啦，我是真的……真的很想念你。想著如果有一天你走到很遠的地方，我追不上你怎麼辦，每天都好擔心，只能靠打掃和運動來分心了，我好丟臉。」
　
轎車駛進住處的地下室，方天霖迅速倒車停車下車，替畢忠擎拿妥行李箱，再跑回副駕駛座的車門旁，牽著畢忠擎的手，輕聲催促：「快點啦，趕快回家。」
　
「迫不及待想幹嘛？」
　
「明知故問耶，我可沒有在停車場做愛的性趣。」
　
畢忠擎跟上方天霖走進電梯箱，也替自己剛剛的話解釋：「先說，我有洗澡才回來，最多也是三天沒洗啦……非常時期才會如此。」
　
「那等一下可能會被我用髒，你還得再洗一次。」
　
畢忠擎盯著樓層數字，這幾個月來都投入研究之中，許久沒有害臊到臉頰變熱變紅了。
　
他被方天霖帶進住處，一進家門，裡頭和他離家時一樣保持得相當整潔，越是乾淨，他越覺得方天霖是想壓抑自己的胡思亂想。
　
當方天霖彎身脫鞋時，他就順勢摸著方天霖的後腦勺，安撫著對方。
　
「我很愛你，沒有劈腿喔。」說完，他從身後抱住方天霖。
　
「當然！我知道……我就是知道才討厭亂想的自己，也才會一直打掃。想保持家裡的整潔好歡迎你回家。」
　
「謝謝你，我終於回來了，好想永遠賴在這裡都不要工作喔，好想要自然醒……」畢忠擎將力量全傾向方天霖，方天霖則轉過身，親吻著他的額邊，髮絲，將他全全抱入懷中。
　
當畢忠擎張開雙脣回應了這個吻，方天霖便主動侵入那溫暖的嘴中，吸吮著帶有水果茶香的舌肉，似乎覺得不夠深入，他從畢忠擎的後頸往前推，讓彼此的雙脣更加緊密貼合。
　
這個吻讓畢忠擎有些失神，頂著漲紅的臉抬頭一看，沒料到方天霖的臉比他還要紅。
　
就見方天霖雙手撐在他兩旁，把他困在玄關的牆邊，傾身吻著他……
　
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