為什麼這篇啞鈴 臥推 標準鄉民發文收入到精華區：因為在啞鈴 臥推 標準這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者Laiwah (Laiwah)看板MuscleBeach標題[問題] 啞鈴臥推與In body請...
啞鈴 臥推 標準 在 Ava Su Instagram 的最佳解答
2021-09-10 21:46:16
怪獸肌力及體能教練俱樂部 第二堂課 無可取代的最大肌力 不論你的目的是什麼 還是會回歸到肌力訓練 提昇表現 熱量預估機器的絕對值 是不準的 但相對比較值是可參考的 增加肌肉量 (基代提高 活動量提高) how👆 傳統的訓練法永遠不夠 大肌群多關節的訓練 把最大肌力提高 僅管是要瘦身 還是...
大家好，小弟我是健身兩個月的新手
這張in body是健身一個月後去測的
https://i.imgur.com/n362zpw.jpg
有幾個問題想要請教：
1、我的體脂雖然只有15，可是我身上並沒有明顯的肌肉線條(甚至還有鮪魚肚)，請問是
因為脂肪大多集中在腹部的關係嗎？
2、我左右手好像發展不均
右手的脂肪比左手還有少20%
肌肉量也多了一些
而我在練胸時主要是兩個器材
史密斯蝴蝶夾胸以及啞鈴臥推
史密斯夾胸可以到100磅4組
但是啞鈴臥推我只能推兩手各10公斤
而且不管是上還是下
整個過程都非常不穩
例如手抖、兩手速度、角度不一樣甚至會亂晃
而我也有好好的收起肩膀，胸部上挺，甚至腰部拱起來維持力氣與平衡
不過好像沒什麼用
3、而且我在肩膀收起來後，啞鈴臥推只要到行程的一半時，我就感覺到肩膀跟背部移動
了，請問這時候就此打住還是要繼續下去呢？(繼續下去可能會讓肩膀以及背部有些許位
移和動作)
以上3個問題還煩請各位巨巨先進幫忙解惑了，謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.0.80
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1504707731.A.AC9.html
※ 編輯: Laiwah (223.138.0.80), 09/06/2017 22:25:16
推 kixer2005: 2個月只能推10公斤 我想你應該需要教練課了 你這特殊09/06 22:25
請問特殊是好的還是不好的呢？其實我第一個月只能推8公斤，現在可以推到12，緊繃14，可是姿勢都很不標準
只能在10公斤力求姿勢標準了
(因為肩膀有受傷過，不敢太重)
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補一個，我史密斯臥推可以推到42公斤
可是不知道為什麼啞鈴臥推只能10公斤…
※ 編輯: Laiwah (223.138.0.80), 09/06/2017 22:40:29
推 kixer2005: 就是需要專業評估的那種特殊09/06 22:42
※ 編輯: Laiwah (223.138.0.80), 09/06/2017 22:43:10推 kixer2005: 啞鈴臥推需要更多的肩膀與背部肌肉的協調才能平衡09/06 22:51
→ hahn: 臥推自由槓先練肌耐力試試 5X15 應該能知道你那隻手先掛09/06 22:51
我的運動中心沒有自由槓QQ→ kixer2005: 太依賴史密斯就是會有這壞處09/06 22:51
→ allubatwo: 啞鈴只練上胸XD 剩下都靠槓鈴09/06 22:52
推 flyingiv: 什麼是史密斯蝴蝶夾胸阿09/06 23:11
我可能筆誤就是夾胸的機器
推 g8toobig: 體重61 骨骼肌少你10% 啞鈴臥推一邊可以60p五下09/06 23:58
推 BlairWang: 體重71 推10KG也太少 我61 體脂15 in body 上肢才在弱09/07 00:09
→ BlairWang: 過正常一點都17.5kG *12*5了09/07 00:10
對 我看跟我同期的同學重量都上去了我卻停在10公斤= =
→ kill4321321: 兩個月骨骼肌３７.1? 太強了吧09/07 00:28
大約佔體重一半而已 應該還好吧？這個是第一個月量的
推 takershow: 史密斯蝴蝶夾胸是甚麼神奇的動作09/07 00:41
抱歉我可能說錯就是蝴蝶夾胸的機器
※ 編輯: Laiwah (223.138.0.80), 09/07/2017 01:00:15
推 yuechen: 樓上大大體重61單邊啞鈴臥推60五下超猛啊...能分享怎練嗎09/07 01:16
推 coolyao: 是60磅吧 09/07 01:39
推 amarni333: 史密斯個人完全不碰的,練的軌跡太奇怪了. 但是1邊42公 09/07 01:40
→ amarni333: 斤已經很強了耶09/07 01:40
推 zelda312: 可以拍個影片看一下呀09/07 10:57
→ hank780420: 總和42吧....單邊42啞鈴隨便也能推一邊25kg吧.... 09/07 12:36
→ hank780420: 肩膀有傷更不應該去用史密斯不是 那個軌跡太不科學 09/07 12:37
推 g8toobig: 60磅啦 怎麼可能60公斤xddd. 09/07 13:49
推 Cliff07: 身高呢? 我肌肉量37KG 可以推26KG 09/07 15:28
→ Cliff07: 應該是你神經連結還沒成熟 多練啞鈴應該馬上就上去了 09/07 15:28
身高183※ 編輯: Laiwah (223.138.0.80), 09/07/2017 19:35:28
推 shuo85: 羨慕你的骨骼肌 我62公斤 啞鈴臥推60P*12 骨骼肌28... 09/08 02:02
推 popia77: 二頭三頭加強應該也會有幫助 09/08 02:25
推 pig5610: 我體脂肪14也是沒什麼線條，也有鮪魚肚.... 09/09 18:44