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不管男生或女生想要穿衣服好看，擁有韓國流行的男神「南瓜肩」女神「直角肩」！成為完美衣架子，首先肩膀就是要練、起、來！

📚那他們在哪裡呢？
⭕️從肩關節由上往下看呈三角形的肌肉，我們稱之為肩三角肌。
⭕️細分為前、中及後束，分別幫助我們完成肩關節不同的動作角度。
⭕️三塊肌肉有不同的訓練方式，在訓練時我們會分開訓練，動作效果才會更好！

🏋🏼♂️肩膀訓練三個動作：
1. 器械式肩上推舉12-20 reps/2-3 set
2. 站姿/坐姿Cable臉拉12-20 reps/2-3 set
3. 器械式反向飛鳥12-20 reps/2-3 set
4. 啞鈴肩前平舉加旋轉12-20 reps/2-3 set

⚠️肩關節是較複雜的部分，為了避免運動傷害，建議初學者使用固定式器材、輕重量、多組數的肌耐力處方訓練肩膀的穩定度。

‼️因生活型態不同，每個人的肩膀結構也會不一樣，在做肌力訓練時要確保是否在正常身體排列下做訓練，才不會容易受傷喔！（看過太多肩膀受傷的個案了😢）

為什麼肩膀那麼重要⁉️
🔆活動關節 vs. 穩定關節
✅肩部功能方面來說：
肩關節屬於活動關節，相較於穩定關節例如肘關節來說，肩關節是較容易發生傷害的，它可以幫助我們完成多個方向的動作，就因為肩在日常生活中的活動度與參與度較高，就容易發生傷害。
🌐所以我們需要利用肌力訓練，強化肩關節周遭的肌肉，得到較大的穩定性。

✅在體態方面來說：
女孩們大可放心，因為女性荷爾蒙的關係，我們再怎麼練非常難成為大家口中的金剛芭比，重量訓練反而能讓妳擁有較挺的肩膀、更得起衣服，擁有微微線條感、更能嘗試更多小露香肩的服裝款式。
🌐還在想什麼！趕快為了2021年夏天穿搭來做準備吧！

#自己的肩膀自己站 #直角肩 #韓國 #韓國直角肩 #練肩 #重訓 #肩三角肌 #香肩 #露一下 #穿搭 #angle #southkorea #training #shoulderworkout #wear

龍舟比賽前兩天，上午在碧潭移地訓練，下午回到好久不見的最愛新店廠訓練，那天的目標是操爆全身肌群，用光最後一絲力氣，賽前一天吃飽睡足大休息。
所以這並不是我平常訓練的菜單，只是想記錄分享一下，回到老地方有多開心，跟好多人聊天，使用自己習慣的器材，自在的空間，還發現意料之外的進步。
一直沒有在追求力量訓練的部分，上次做第一台引體向上器材補的重量在33-26間徘徊8-10下每組，這次回去突然變成5公斤6-8下，我想是拜划船所賜！
體態的部分，屁蛋沒有以前那麼狂巨，上肢成長了不少，想在這階段慢慢拉回平衡之後，再繼續專攻想加強的部位，協調性也比以前好很多。
影片裡做的事其實不是全部，沒有辦法做每件事都拍拍拍，那天從一開始的
輔助引體向上6-8*5
坐姿划船8*4
單邊滑輪下拉12*3
臉拉12*3
直臂下拉12*3
後三角器材 15*3
滑輪夾胸10*5
史密斯臀推（pause)8+彈力帶開腿20+扶槓挺身12）*4
壺鈴單腿ice15*3
啞鈴肩推 8*4
肩飛鳥10*3
滑輪肩外旋15*3
三頭下壓15*3
彈力帶後抬側開8+青蛙臀橋（我背破掉不能躺所以手撐）10+直腿外旋10））*3
划船機五百公尺衝刺兩次
最後滾輪放鬆瑜伽伸展
哇嗚！
現在一一打出來才發現做了多少事，每一組的最後一下都是發抖力竭，不知道到底是哪裡來的能量，好像那天也有喝咖啡吧😂
騎車回家等紅綠燈時候差點直接睡著。
最近日常可能太不專注，一直在受傷，撞到頭、摔破背、夾到手、踢到腳加上大量訓練消耗，身體一直處於發炎的狀態。
這邊跟大家分享，
如果你平常也處於類似的發炎包括火氣大的階段時，身體需要大量能量修復還原，充足的睡眠以及足夠的水分絕對是必要關鍵！
飲食上也少吃發物（辛辣刺激、糖、醣、豆奶類等等），適量攝取薑黃、鎂、大蒜、菠菜等抗炎食物，協助身體代謝修復。
今年因為龍舟參賽而躲過了粽子劫，希望大家都有吃的開心，收假收心，準備好回來面對。
健身是一輩子的生活態度，我絕對不會叫你什麼都不碰保持聖人飲食！
有吃就有動，讓身體維持平衡舒適，才是最好狀態以及長久之策哦🐱
看到最後的貓咪，你很棒，恭喜你獲得”端午節快樂”🐲
#tambam33

正所謂
#低頭要有勇氣
#抬頭要有底氣
而低頭看肥肚要有勇氣，抬頭有胸部是種底氣🤭

🙋🏻女孩們最常問我的健身問題，大部分都還是在胸部上耶
其實很多人都會希望減脂減肥的，不要減到胸部
但其實減脂是整體全身性的
哪裡先掉脂後掉脂都是基因先天決定的
雖然聽起來有些感傷😢
但你試想，你到底想要可怕的肥肉纏繞著肚子和屁股👀
還是只要胸部小一點但是身材曲線動人❓
女人的美，怎麼會是一個胸部很大而決定美呢❓而其他都不需考量呢⁉️

有一個胸部美學說法是這樣的💯
✔️1、胸圍比臀圍小5-10公分
✔️2、鎖骨中間凹陷的地方和乳頭的連線呈三角形
✔️3、從側面看時，乳頭處在肩膀和手臂正中央
胸圍比例合適勻稱的標準，以上就是一個最理想的胸部形態了。

然而胸部是由胸肌、乳腺、脂肪組成，而有75%都由脂肪組成
代表胸部藏著大量的脂肪
但慢速減脂，不要節食，不要吃減肥藥，的確可以讓胸部不會極速掉罩杯
而在減脂時，營養均衡很是重要，能多吃蛋白質或膠原蛋白、雌激素的食物
例如亞麻子、大豆類製品、豆腐、豆漿、南瓜、紅豆⋯等

並且可以鍛練胸大肌，坦白說一般女生上胸都容易有扁塌的問題
(((尤其像我生小孩過的😅上胸的彈性程度已經不比當時的少女)))
而胸的鍛練能讓胸型尖挺漂亮讓胸型整個好看之外，上胸也能比較飽滿，避免下垂～

而胸部的訓練最簡單的就是伏地挺身
並且可以在家徒手就做哦～🏋🏻‍♀️
做ㄧ些啞鈴胸推，還可以變化做上斜、平板、下斜臥
還有啞鈴飛鳥也是很好的訓練方式
但凡不管什麼訓練最重要的是「慢」
因為過程中你才會有時間
並且是有意識去體會動作的過程以及感受肌肉的收縮發力。
鍛練過程若是太快，就像豬八戒吃人生果一樣
到底是什麼的感受跟滋味都不知道呢😂

以上。
女人們，不要怕，健起來💪🏻

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#小清兒愛健身
#健友視角之好好鍛練胸
#高蛋白搖搖杯好方便又好帥
#迷彩運動內衣讓我像個女鬥士
#我全身都賣 #要買私我耶

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不管男生或女生想要穿衣服好看，擁有韓國流行的男神「南瓜肩」女神「直角肩」！成為完美衣架子，首先肩膀就是要練、起、來！

📚那他們在哪裡呢？
⭕️從肩關節由上往下看呈三角形的肌肉，我們稱之為肩三角肌。
⭕️細分為前、中及後束，分別幫助我們完成肩關節不同的動作角度。
⭕️三塊肌肉有不同的訓練方式，在訓練時我們會分開訓練，動作效果才會更好！

🏋🏼♂️肩膀訓練三個動作：
1. 器械式肩上推舉12-20 reps/2-3 set
2. 站姿/坐姿Cable臉拉12-20 reps/2-3 set
3. 器械式反向飛鳥12-20 reps/2-3 set
4. 啞鈴肩前平舉加旋轉12-20 reps/2-3 set

⚠️肩關節是較複雜的部分，為了避免運動傷害，建議初學者使用固定式器材、輕重量、多組數的肌耐力處方訓練肩膀的穩定度。

‼️因生活型態不同，每個人的肩膀結構也會不一樣，在做肌力訓練時要確保是否在正常身體排列下做訓練，才不會容易受傷喔！（看過太多肩膀受傷的個案了😢）

為什麼肩膀那麼重要⁉️
🔆活動關節 vs. 穩定關節
✅肩部功能方面來說：
肩關節屬於活動關節，相較於穩定關節例如肘關節來說，肩關節是較容易發生傷害的，它可以幫助我們完成多個方向的動作，就因為肩在日常生活中的活動度與參與度較高，就容易發生傷害。
🌐所以我們需要利用肌力訓練，強化肩關節周遭的肌肉，得到較大的穩定性。

✅在體態方面來說：
女孩們大可放心，因為女性荷爾蒙的關係，我們再怎麼練非常難成為大家口中的金剛芭比，重量訓練反而能讓妳擁有較挺的肩膀、更得起衣服，擁有微微線條感、更能嘗試更多小露香肩的服裝款式。
🌐還在想什麼！趕快為了2021年夏天穿搭來做準備吧！


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