為什麼這篇啞鈴肩推腰鄉民發文收入到精華區：因為在啞鈴肩推腰這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者a9504836 (eddie)看板MuscleBeach標題[問題] 坐姿啞鈴肩推時 下背會痛...
啞鈴肩推腰 在 Ava Su Instagram 的精選貼文
2021-09-16 09:01:28
怪獸肌力及體能教練俱樂部 Week2-第三&四堂課 第一週下課後 有點茫然😵 不知道自己平日的課表要怎麼排了 還問了錢錢教練和丁丁 教練 這週好像比較適應🤏🏽🤏🏽 把強度留給教練俱樂部 自己一樣正常訓練 但強度要拿捏 做補強就好 所以本週還是開心的自主訓練和開心的上課😊 💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽...
各位巨巨好
小弟最近發現我在做坐姿啞鈴肩推的時候
做到第二組第三組 下背就會開始痛
差不多在腰的上面一點點
不知道是不是坐姿不對
/了一下 啞鈴 肩推
好像都沒有相關背部痛的文
上網看了10幾篇文章跟影片
都說腰要打直
但是看影片
好像背都會有間隙
有點類似這樣
http://imgur.com/a/IrDWK
小弟不太會放照片 請見諒
這樣他的背看起來不是有點稍微沒有打直嗎?
還是他這樣是錯誤的?
或是這其實有打直?
我做的時候是整個背都貼齊椅子
不知道到底是什麼原因造成下背痛
不知道是不是有巨巨有這種經驗可以分享一下
過兩天在做的時候會在PO影片上來
若有觸犯版規請告知 會自刪
另請鞭小力點 感恩
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 119.77.137.30
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1501606320.A.9E0.html
※ 編輯: a9504836 (119.77.137.30), 08/02/2017 00:58:37
推 wuch506: 臀部有靠著椅背嗎 08/02 01:06
您好 突然想到似乎沒有特別注意臀部的位置不確定臀部是否有貼著椅背..
一直在注意背有沒有打直 感謝提點 下次做的時候會注意一下臀部的位置
※ 編輯: a9504836 (119.77.137.30), 08/02/2017 01:19:29
推 willy84222: 核心沒用力 08/02 02:32
了解 會多注意核心的部分感謝提點
→ JiaTai: 間隙沒關係的 重點是脊椎中立 我們的脊椎不是直的 哪有可 08/02 05:21
→ JiaTai: 能會貼到沒有縫隙 08/02 05:21
→ JiaTai: 吸氣的時候盡量讓核心和胸平均充滿氣 然後核心記得不能放 08/02 05:27
→ JiaTai: 掉力量 應該就不會傷到下背了 08/02 05:27
→ JiaTai: 如果狀況還是持續 可以改用機械式 不一定要用啞鈴 08/02 05:28
感謝巨巨詳細的解說看完圖解後了解許多
對我很有幫助 謝謝
※ 編輯: a9504836 (223.140.160.133), 08/02/2017 08:11:09
推 oiloilder: 不用全打直....壓力都在腰椎 08/02 11:10
http://a4.att.hudong.com/11/73/19300214766292133338735220786.jpg
※ 編輯: a9504836 (223.140.160.133), 08/02/2017 11:12:38
推 commerce: 肩推別用啞鈴別坐著...念三次 08/02 11:53
推 chigo520: 過度挺胸吧 我也會這樣 要一直提醒是保持中立不是讓腰 08/02 12:13
→ chigo520: 往前彎 08/02 12:13
→ alger8962: 我自己做坐姿啞鈴肩推，當大重量或快力竭想硬推上去時 08/02 16:08
→ alger8962: ，下背就會代償幫忙出力，要不就降重，不然就站著單手 08/02 16:08
→ alger8962: 做，還能練核心 08/02 16:08
→ musclebear: 背不能全部貼在椅子上…… 08/02 20:23
推 bloodpledge: 站著還是比較安全 下背走位時比較容易察覺 再不然就 08/03 19:29
→ bloodpledge: 上面說的站著單手舉 撐不住時身體會傾斜 更好察覺 08/03 19:30
→ shietsd: 我是看這影片，第一個動作就是你要的 08/03 19:32
→ shietsd: 有可能你椅子不夠斜？ 08/03 19:33