[爆卦]啞鈴硬舉肌群是什麼?優點缺點精華區懶人包

雖然這篇啞鈴硬舉肌群鄉民發文沒有被收入到精華區:在啞鈴硬舉肌群這個話題中,我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 啞鈴硬舉肌群產品中有111篇Facebook貼文,粉絲數超過6萬的網紅宋明樺營養師 生活。分享。雜記。,也在其Facebook貼文中提到, #疫情是不是讓許多長者不敢出門 小心【肌少】成疾,如何趁早搶救【肌少症】 隨著台灣人口結構的改變,人口老化問題日益嚴重,高齡相關的疾病也就愈受到重視,【肌少症】就是近年來最熱門的高齡議題之一。 根據統計顯示,台灣65歲以上男性長者,平均每5人就有一人罹患肌少症,女性長者平均每6人就有1人。肌少...

 同時也有17部Youtube影片,追蹤數超過7,800的網紅李4bunzlee ,也在其Youtube影片中提到,⚠️防疫在家硬起來系列EP3 背部肌群訓練 要加強可以加啞鈴or水瓶重物 每次8-12下 休息30s 3組 闊背 斜方肌 束脊肌 1.超人式 2.跪姿超人 3.單腳橋式 4.單臂划船 5.靠牆推舉 按讚追蹤FB粉絲團「李4瘋單車」 https://www.facebook.com/bunzle...

啞鈴硬舉肌群 在 邱婷婷 Instagram 的最佳貼文

2021-09-15 20:30:45

(➡️滑有料理縮時攝影&同場上映奇亞籽蜂蜜布丁吐司、氣炸地瓜薯片料理影片) 今天的早餐就吃水蜜桃吧! 冷凍裡剩下兩片德國黑麵包,用170度氣炸5分鐘,再用200度氣炸1分鐘,同時間利用濾油盤當作增高架順便氣炸雞腿排, 黑麵包起鍋後,放上一顆又大又香甜的水蜜桃,擺上幾顆藍莓、甜河谷枸杞、每日優格的無調...

啞鈴硬舉肌群 在 Ava Su Instagram 的最佳解答

2021-09-10 21:46:16

怪獸肌力及體能教練俱樂部 第二堂課 無可取代的最大肌力 不論你的目的是什麼 還是會回歸到肌力訓練 提昇表現 熱量預估機器的絕對值 是不準的 但相對比較值是可參考的 增加肌肉量 (基代提高 活動量提高) how👆 傳統的訓練法永遠不夠 大肌群多關節的訓練 把最大肌力提高 僅管是要瘦身 還是...

啞鈴硬舉肌群 在 Francis Lam 健身教練團隊 Instagram 的最讚貼文

2021-09-03 15:29:26

《健身分享》肱三頭肌訓練技巧✅😇 三頭肌屬於「快縮肌纖維」佔比較多的肌群,所謂的快縮肌纖維就是指「需要被快速刺激」的肌肉纖維 而如果你想要讓「快縮肌纖維」被充分刺激的話,就必須做大重量(6~8)下的三頭肌訓練動作,甚至是多關節運動 《健身動作分享》㊙️坐姿啞鈴過頂三頭肌屈伸 上背靠著椅背,保...

  • 啞鈴硬舉肌群 在 宋明樺營養師 生活。分享。雜記。 Facebook 的最讚貼文

    2021-09-14 10:32:01
    有 223 人按讚

    #疫情是不是讓許多長者不敢出門

    小心【肌少】成疾,如何趁早搶救【肌少症】

    隨著台灣人口結構的改變,人口老化問題日益嚴重,高齡相關的疾病也就愈受到重視,【肌少症】就是近年來最熱門的高齡議題之一。

    根據統計顯示,台灣65歲以上男性長者,平均每5人就有一人罹患肌少症,女性長者平均每6人就有1人。肌少症除了肌肉量減少及肌肉功能下降,更會造成日後虛弱、跌倒或骨折等失能情形發生,連帶影響身心靈狀態,嚴重必須住院治療,甚至導致死亡。

    根據統計, 60 歲以後,肌肉質量會以每年 1 ~ 2%的速度流失,肌肉強度以 1.5 ~ 3%下降,且流失部位多為下肢肌肉群,這可能會直接影響高齡者的身體功能表現。

    輕鬆遠離肌少症,就從飲食生活做起

    ✔ 飲食均衡且足夠熱量
    男性長輩每天至少要1,400~1,600卡,女性長輩要1,200~1,400卡,預防攝取的蛋白質被轉換成熱量,消耗掉了。

    ✔ 足夠優質蛋白質
    每日蛋白質攝取份量=十位公斤數+1,EX:60公斤每天要吃7份的豆魚蛋肉,且來源以動物性蛋白質為優先,因為動物性吸收率較植物性蛋白質好,若是吃素的長輩,盡量以奶蛋素或奶素較合適。

    ✔ 適口性高的食物
    長輩牙口狀況不佳時,要多注意食材本身大小、軟硬,也要避免都給予泥狀、糊狀、攪打後的食物。

    ✔ 必要時特殊營養品補充
    咀嚼、吞嚥能力較差,或是飲食攝取量不足建議量熱量與蛋白質的6成,以及體重失衡異常(持續下降)的長輩,也可以考慮採用特殊營養品來輔助調理。

    ✔ 足夠維生素D
    維生素D可幫助鈣質吸收,直接影響肌肉收縮、功能及強度,建議長者適時到戶外曬太陽,每次10-15分鐘,此外透過乾菇類、多脂魚類(鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚)也能藉接補充。

    ✔ 足夠維生素B群
    多種營養素一起補充對於促進肌肉合成效果更好。

    ✔ 適度運動
    能協助預防肌少症的大致分為有氧運動和阻力運動,有氧如走路、慢跑、騎腳踏車、登山、游泳,阻力如坐著抬腳、彈力帶、握力球、舉啞鈴;建議每週3-5次,每日30分鐘以上,無運動習慣者,建議依照自己本身適應力逐漸增加。

    ✔ 足夠的睡眠
    有助於分泌生長激素,更能刺激製造肌肉,也可維護骨質健康,減少骨鬆風險。

    #遠離肌少症
    #生活高品質

  • 啞鈴硬舉肌群 在 Restsol Facebook 的最佳貼文

    2021-08-05 17:28:55
    有 4 人按讚

    👊【我們臥推練哪裡?】👊
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    大家好呀,歡迎來到每週一次的 #睿獸小教室,今天要跟大家講解臥推這個非常受歡迎的動作~他到底是訓練身體的哪個部位呢?
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    大家應該都知道,臥推這個動作跟深蹲、硬舉一樣是一個多關節運動💪,做這個動作時幾乎會訓練到我們全身的肌肉,以下就稍微點一下他主要訓練的地方,更詳細的未來會在說明喔~

    1.胸肌
    整個臥推的過程胸肌是參與到最多的肌群🔥,槓子往胸口靠,隨著胸肌纖維的拉扯,給予胸大肌讚讚的刺激,是大家做臥推時第一個想到訓練的地方~

    2.前三角肌與三頭肌
    前三角肌算是僅次於胸肌參與到臥推最多的肌群,當我們將槓鈴往上推時,前三角肌主要幫助我們到運動範圍的1/3~2/3,而最後往上伸則是三頭肌幫忙的較多~

    所以如果想要增加臥推的重量,三頭肌與前三角肌的個別訓練是很重要的‼️

    3.核心
    這部分就不用說了,非常重要,核心是我們腳到身體上半身的一個橋樑🌝,雖然新手你應該感覺不出來,可能重量較輕,且也有一定的基礎,但如果最重後都不出力,你的脊髓早就斷啦!所以核心的訓練是很重要的🔥
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    -----------------------
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    💥總結:以上就是給剛入健身房或是還未加入健身房的朋友一個簡單的說明🙆‍♂️,最主要就是跟大家稍微介紹一下臥推這個動作,但其實詳細並沒有那麼單純喔~還有一些人體解剖學的概念可以跟大家說,這部分就留到下次啦~如有興趣都可以跟我們說啦~
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    就醬 掰👋
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    #RESTSOL #健身 #RESTSOL健身 #fitnness #健身房 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #workout #重量訓練 #睿獸 #恐龍 #健身教學 #健身新手 #啞鈴 #健身訓練 #運動 #重訓 #肌力訓練 #徒手訓練 #臥推 #三項 #胸肌 #三頭肌 #三角肌

  • 啞鈴硬舉肌群 在 烏烏醫師 Facebook 的最佳貼文

    2021-07-21 16:12:23
    有 1,200 人按讚

    疫苗的覆蓋率陸續提升,我身邊也越來越多非醫療人員準備要去施打疫苗。在打之前每個人彷彿如臨大敵,深怕副作用強烈,也怕做錯什麼而影響疫苗效果。

    我認為這除了和covid19疫苗上市時間短,大家都是第一次施打有關外,主因還是疫苗相關資訊實在太混亂,連主流媒體也會刊登不實資訊。好比前陣子看到一篇報導指出,醫師建議打完疫苗後只能喝溫開水,喝茶或咖啡會影響吸收。還好後續原受訪醫師發現報導扭曲原意,站出來聲明他的原意是提醒打完針如果發燒要補充水分,應以白開水為主,最好不要只喝會利尿的茶或咖啡,以免水分補充不夠,並不是說完全不能喝。

    只不過這樣的報導往往吸睛度高,即使後續已撤下,仍可能在民眾心中留下印象,甚至被改寫成line群組的農場文。

    🙆🏻‍♀️食物禁忌跟疫苗效果無關

    首先我還是要強調,不管吃什麼喝什麼,都不會影響疫苗效果。因為疫苗不是口服藥,不會受到腸胃道中的食物影響吸收也不會產生交互作用,疫苗刺激產生抗體的機制也和腸胃道消化食物不同。因此打疫苗前後不需要刻意空腹,也不用一定要吃飽或刻意喝非常多水,當然也不需避開特定食物,包括澱粉、炸物、甜食或海鮮......甚至打完疫苗要小酌一、兩杯也無妨。另外茶、咖啡,雖然會利尿,但也不會影響到疫苗代謝。

    醫師會提出的一些飲食建議,主要還是跟副作用有關。好比打完疫苗要多喝水,其實是因為發燒大量排汗,身體會排出很多水分,因此應該多補充,但是也不一定要喝到1500c.c。尤其原本腎臟不好、高血壓的人超量飲水,反而會增加身體負擔。另外也有人打完疫苗會腹瀉或胃痛等症狀,這時本來就該清淡飲食。

    水的溫度,當然也是根據個人喜好為主。畢竟正值盛夏,真的無須逼迫自己喝溫熱的水。冰水真的是長期被污名化的飲品,這一波甚至有人謠傳冰水會讓血管收縮,進而導致血栓形成,這真的太誇大了!冰水不會讓血管收縮到這個程度,更何況打完疫苗產生血栓的案例屬於免疫的反應,並不是血管收縮引起。

    至於很多人一再強調打完疫苗要避免飲酒,主要是避免部分人貪杯,喝醉導致頭痛、噁心,身體感官變得不敏銳,難以觀察身體是否有副作用產生,倒不是說碰到一點酒精就會發生什麼可怕的變化!

    🙆🏻‍♀️要休息多久,以自己身體感覺為主

    有人擔心施打疫苗前後的活動量會影響到抗體生成,甚至是增加副作用,也有人認為打疫苗當天應盡可能不動,少走路,才能增加吸收,這些說法也都是毫無醫學根據的。因為抗體的產生和肌肉收縮、心跳速率高低並無關聯,更何況要是運動後要是真的會影響疫苗作用,臨床實驗就會把受試者的運動量作為變項,甚至要求受試者打完疫苗後要限制活動。�
    不過,話說回來,疫苗打完身體可能會不適、疲勞或發燒,也沒必要在打疫苗前累積太多疲勞,好比高強度運動、長跑或熬夜追劇通宵打電動,盡可能前一天睡飽一點。
    而打完疫苗後還是要以自身狀況來判斷,若身體沒明顯不適,想要從事慢跑、瑜伽、微重訓放鬆情緒,又有何不可?另外,如果是本來從事大重量,長跑的人,我會建議循序漸進、慢慢往上增加強度,大約一到兩週即可恢復本來的訓練。

    好比我施打第一劑疫苗後完全沒發燒,肌肉也沒有酸痛,因此隔天我仍慢跑半小時,第三天還居家利用啞鈴重訓半小時。反過來說,有人發燒一週手臂痠痛舉不起來,當然是要以休息為原則,不可能硬去運動。總之,一切以自己身體感覺為主。

    🙅🏻‍♀️特殊疾病的藥物,不要自己亂停藥

    再來就是施打疫苗前,僅有極少數的藥物可能需要調整。好比化療藥物、免疫抑制劑,這部分需事先諮詢自己長期配合的專科醫師。至於其他的慢性病藥物好比降血藥、抗凝劑、避孕藥、子宮收縮止血劑都不需要停藥。我也要提醒,如果本身有慢性病,好比冠狀動脈疾病、高血壓、糖尿病,最好先確認控制良好,再安排施打。在沒有醫囑前就擅自停藥,非常危險!

    假設打疫苗前後有安排手術、催生,或剖腹產需要施打麻醉,當然都沒問題。網路上謠傳打完疫苗無法麻醉,真的一點道理也沒有。打完疫苗,你的身體還是你的身體,你還是一般人。只是多了抗體,並沒有產生什麼驚人變化啊!只不過,我會建議你安排在施打疫苗三天之後較為保險,以免打完疫苗反覆高燒而影響原訂計畫。
    綜合以上,我建議有特殊慢性疾病的病患施打前,要詢問自己的專科醫師特殊的注意事項,其他則是保持平常心,順著自己身體的感覺走,各種眼花撩亂的「打疫苗守則」、「打疫苗禁忌」真的是不看也罷!

    歡迎大家分享,打完疫苗後的身體狀況,給其他人參考喔!

你可能也想看看

搜尋相關網站