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[爆卦]哈佛醫師 許瑞云是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇哈佛醫師 許瑞云鄉民發文沒有被收入到精華區：在哈佛醫師 許瑞云這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 哈佛醫師產品中有159篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， [盈響力閱讀]哈佛醫師的復原力練習書 #正念冥想 #壓力挫折和創傷 #穩定情緒指南 #當生活不如預期時 #正念引導師30年經驗分享 #我們要如何面對 #安然度過 #減壓訓練 誰沒有人生停滯不前的時刻，誰沒有失敗挫折覺得自己完蛋的心情 又有誰沒有覺得自己很失敗、沒有一點好事會眷顧到妳的時刻。 但是，...

　同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過33萬的網紅早安健康，也在其Youtube影片中提到，心念醫學名醫鄭先安：正念的力量找回身體自癒力 https://www.edh.tw/article/25647 早安健康網站: https://www.edh.tw/ 早安健康FB:https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan 0:00 鄭先安 神經...

「哈佛醫師」的推薦目錄

哈佛醫師 在 ???????????? ????????? Instagram 的最讚貼文

2021-09-24 14:16:27

#pei小知識 腸道是我們的 #第二大腦🧠它的健康比你想的還重要💩🌟 上週在限時動態中有和大家分享我閱讀完 #哈佛醫師教你喚醒自癒力 之後有多麼澎湃！！更加深刻明白我們的心靈、意識＆潛意識的想法、信念，對我們身體健康的影響有多緊密與深遠！也明白身體永遠是站在我們自己這一邊，即便生病也是，不要試圖...

哈佛醫師 在 吳蔚蔚 Queenie Ng - 作家 Instagram 的最佳解答

2021-02-03 16:35:15

💫 湊熱鬧參與 #po一本你最近買的書challenge . 💖 這些是我在近期訂購了的 10 本書： . 🔸《情緒寄生：與自我和解的 34 則情感教育》許皓宜 . 🔸《尋找復原力》留佩萱 . 🔸《難以勸誡的勇氣》熊仁謙 . 🔸《我終於捨得讓雪落下》劉定騫 . 🔸《神啊！讓我聽見祢：與神連線的七種密...

哈佛醫師 在 許峰源 Instagram 的最佳解答

2020-10-17 03:34:29

推薦好書！ 《我需要你的愛，這是真的嗎？》 內容簡介 眾生敲碗，《一念之轉》作者經典作品全新修訂重現！ 一本徹底改變你與自己、伴侶、子女、父母、上司、同事、朋友等生命中重要人際關係的書 21世紀的靈性創新者拜倫‧凱蒂， 用最直接、簡單而有效的方法，清除你一切的痛苦與煩惱， 讓你從人...

  • 哈佛醫師 在 Facebook 的最讚貼文

    2021-09-30 20:59:19
    有 27 人按讚

    [盈響力閱讀]哈佛醫師的復原力練習書
    #正念冥想 #壓力挫折和創傷 #穩定情緒指南
    #當生活不如預期時 #正念引導師30年經驗分享
    #我們要如何面對 #安然度過 #減壓訓練
    誰沒有人生停滯不前的時刻，誰沒有失敗挫折覺得自己完蛋的心情
    又有誰沒有覺得自己很失敗、沒有一點好事會眷顧到妳的時刻。

    但是，大腦習慣是可以改變的。
    復原力的大腦研究發現，大腦具備驚人的可塑性。
    「使用嚴苛的標準批判自己」就是大腦負向習慣之一，當我們保持一段距離，看看這段經驗怎麼幫助自己，並且學習用「寬厚、仁慈」的方式對待自己，就是強化復原力的重要基礎之一。

    #所有的病因和挫折感 #都來自不接納自己

    當我們接受自己現在的樣子，才有機會改變自己！

    #與他人連結 #不需要完美形象才可以
    健壯復原力的核心，正是「人際連結」孤獨造成的心臟疾病和風險，就跟久坐不動的生活型態一樣強大。
    家庭的連結、朋友的連結、社群的連結，當 #有力量的串連網
    由你為中心建構起來，就能壯大自己內心的強度！

    #善的感染，有助於身心健康，尤其弱化心中的匱乏感。
    對我來說，認識凱婷就是善的感染來源之一，當我遇見內心貧脊的時候、和孩子相處感到匱乏之時，心中的匱乏感抑制著內在豐沛的力量，這時候，我們會聊聊天，即便純粹聆聽也很可以，在沒有建議框架的時候，純粹的聆聽，可以啟發進入內在的冥想力量。

    書中提及 #平息情緒風暴 之前，必先觀察和感覺。當我們與自己的感受在一起，最先前的行動就是「#停止你手上正在進行的所有事情」透過「STOP」四步驟：
    S「停止你手上正在進行的所有事情」
    T「緩緩做三個深呼吸」
    O「觀察自己和自身處境」
    P「讚揚你所能採取的大小行動」
    #補充一個，有時候 #靜止，沒有讓事情惡化，就是一種行動！

    首先，感謝自己願意停止，感謝選擇減少對自己身心的壓迫、感謝停止惡性解讀別人的自己、感謝自己沒有放棄而且 #依然好想被理解的心！

    練習移動念頭到另一個地方，增加和不安共處的力量，就有機會 #透過正念和冥想，做到「#緩緩」。最後，跟大家分享什麼是「復原力」？復原力本身就是「一種存於人體內的力量，能讓你安然度過困難和挑戰，使身、心、靈不必承受非必要的折磨。蓋兒．蓋茲勒醫師認為，#每個人天生都有復原力，#只是有時會處於休眠狀態，透過練習就能找出這股力量。

    讓我們透過正念來喚醒內在這份力量，擁抱具備復原力的自己！
    #聯經 #聯經出版

  • 哈佛醫師 在 Facebook 的精選貼文

    2021-09-28 20:00:30
    有 2,417 人按讚

    ▍穩定情緒的S.T.O.P. 技巧
    有時候情緒不但會把人壓得喘不過氣，還會蒙蔽判斷能力，使我們很難正確地評斷眼前的狀況。我們會失去看淸現況的能力，無法為後續的行動做出最佳選擇。

    想要重獲看淸現況的能力，為自己做出最合適的決定，「平息情緒風暴」是首要之務。讓自己從旁觀者的角度，冷靜看待眼前的狀況。不妨勤練這套S.T.O.P. 技巧，當你覺得情緒不受控制時，它們就能派上用場。

    練習時，請在心中想像一個令你感到壓迫的情境。千萬不要選一個會讓你壓力破表的情境，以十分為滿分來說，請選一個壓力指數大概落在三到五分的情境。請想像此刻你就置身於該情境中，然後依序執行S.T.O.P. 四步驟：

    #S停止你手上正在進行的所有事情（Stop everything your’re doing）
    按下行動的暫停鍵，讓自己停在原地，不要輕舉妄動。

    #T緩緩地做三個深呼吸（Take three slow deep breaths）
    把注意力集中在感受呼吸上，你會感覺身體漸漸放鬆。

    #O觀察自己和自身處境（Observe yourself and your circumstances）
    想像你宛如靈魂出竅般，從一個旁觀者的中立角度看待整個情況。以富有同理心的角度，去觀察自己所經歷的事情。從這個截然不同的角度觀看這一切，你看到了什麼景象呢？

    #P評估你所能採取的大、小行動（Praise yourself in any way you can, small or large）
    想想自身的優勢，並感謝自己選擇減少壓迫。然後想想下一步該怎麼做，現在你的思緒會比一開始淸楚許多。

    完成這個練習後，請反思整個過程。問問自己，是否有從另一個角度看待自身的處境？如果有，有發生什麼變化嗎？是否發現處理這個情況的新方法？
    .

    以上文字摘自
    《#哈佛醫師的復原力練習書》
    運用正念冥想走出壓力、挫折及創傷, 穩定情緒的實用指南
    美國正念引導師30年經驗分享
    Everyday Resilience
    .
    作者：蓋兒．蓋茲勒

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    各位朋友好：

    這套STOP的技巧，在版面上介紹好幾次了。光是遇到挑戰或壓力，能先深呼吸、在腦中產生幾個可以應變的選項，能做到這兩步，情緒就能緩解很多。

    祝願您，能在教師節這天，感受到我們能當自己老師的愉悅！

  • 哈佛醫師 在 Facebook 的最讚貼文

    2021-09-28 07:15:08
    有 1,829 人按讚

    ▍萬物無常，只有變化恆常

    生活中遭遇的許多困難和挑戰，其實就是源自我們不願意接受這個重要的事實。我們常常認為事情會一直保有一定的樣貌，或認為只要夠努力就可以讓事情保持原樣。又或者，我們會擬定某些制式、不可變動的計畫，而當事情沒按照預期發展時，就會感到心煩意亂。

    做個有彈性的人是指：能接受現實的變化並隨時做好準備，以避開各種不必要的痛苦和折磨。人是能夠透過用「不同」的角度看事情，找到面對改變的彈性。

    「三相」說明了現實人生中不可逃脫的三項特質，它可以讓人淸楚看見培養復原力的重要性。。

    #第一相 是「苦」，指發生在人生中的壞事和磨難。

    這是一個基本且無可避免的事實，每個人終其一生一定會碰上一些逆境。當事情的發展不如預期的時候，我們是不是常發現自己無法接受這樣的情況，或是忍不住與他人比較，認為自己總是比其他人倒楣？接受第一相可以免除這類不必要的苦惱，並賦予自己更多面對人生困難的彈性。

    #第二相 是「無常」，指萬物皆會改變，沒有什麼東西是不變的。

    而且我們對這些變化造成的影響有點雙重標準。一方面，我們想要喜歡的事情一直保有它原本的樣貌，另一方面，又想要討厭的事物盡快變成另一種樣貌。可是這樣緊抓著短暫美好事物不放，又無謂抵抗著持久醜惡事物的行為，卻會讓人蒙受不必要的痛苦。

    #第三相 是「無我」，我們的想法多半會繞著自己打轉，所以常會覺得別人的話、舉動與自己有關。

    這個第三相的觀念可以幫助我們了解，生活中與自己有關的事情其實非常少。

    當你覺得自己受到傷害、不受尊重或被忽視時，請你提醒自己好好想一想，因為你正以一種以自我為中心的角度看事情。如果你能停止這樣的看事角度，並把這件事看成不是在針對你，一切會有什麼不同？

    .

    花一點時間去反思「三相」，你或許會開始明白，許多苦痛都是源自於被忽視的這三項基本眞理。當然，我們每一個人都有過這樣的經驗，因為人的大腦很擅長說故事。只不過我們對自己說故事時有個壞習慣，就是會扭曲現實。

    我把「三相」的意義稍微統整，讓你可以更輕鬆的把它們的意義謹記心中，並運用它們來增添復原力，如下：

    #發生在人生中的壞事和磨難：如果我認為某些困難不應該發生在自己身上，我可以提醒自己，苦難是每個人生活的一部分，所以它本來就涵蓋在我們的計畫之中。

    #萬物皆會改變：如果現在正身處困境，我可以提醒自己，這個情況並不會永久不變。

    #我不是問題的中心：舉例來說，當孩子為了我不買給他最新的電腦遊戲，說我是世界上最差勁的父母時，我會理解他的這句話並非是針對我個人，它只是表達了靑少年和父母相處上的和睦程度。
    .

    以上文字摘自
    《#哈佛醫師的復原力練習書》
    運用正念冥想走出壓力、挫折及創傷, 穩定情緒的實用指南
    美國正念引導師30年經驗分享
    Everyday Resilience
    .
    作者：蓋兒．蓋茲勒

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    各位朋友好：

    這本書的概念，真是讓我驚奇，作者連「三相」也能融入到復原力的培養當中。就我自己的經驗來說，對三相保持覺知，確實更有餘裕面對苦厄。

    祝願您，能覺知我們所經歷的事件、情緒、想法，常常只是暫時！

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