二十四節氣中 #立秋 就是今天，這幾天仍會有雨勢，市民朋友一定要小心安全，非必要別外出！

立秋到代表秋天正式到，有句俗諺說「一天落雨一天涼」，指的就是過了立秋後，一下雨就會感覺涼爽，涼意會很明顯！

各位，講究養生的時候到了，能怎麼吃？週末假日勇媽來跟大家分享一下～ 您可以挑選營養價值超高的 #南瓜，有潤燥功效，也會有飽腹感，吃了可以儲備過冬的能量！

或者是 #黃瓜，秋天季節很容易出現咳嗽、皮膚乾燥症狀，這些就是典型的「秋燥」，瓜類有消暑、清熱的作用，好處很多。

最後，在推薦你們一個，也是女孩子的最愛，可消水腫的 #紅豆 可以讓人的氣色紅潤，還能補血、促進血液循環、增強抵抗力。

#立秋到
#勇媽養生之道
#還有什麼撇步分享一下

Day 2~4

有人說隔離蠻無聊的。我是覺得還好。

除了在上海金山區隔離旅館的東西真的是令人生無可戀的沒胃口之外。在第二天與第三天我發生了嚴重的鼻子過敏和過敏咳，不知道是空氣、寢具還是窗簾，反正接連兩個晚上噴嚏咳嗽整宿不成眠。眼睛還腫得像泡饃一樣悲慘。還好有攜帶備用藥物才不至於被關到醫院去。（各位知道，這節骨眼，咳嗽流鼻涕很敏感的．．）

這個狀況終於在昨天解除了。因為，換飯店了！！！
由於我是3+11的隔離檢疫，也就是前三天在上海，後面十一天轉至距離最終目的地杭州比較近嘉興。
昨天一大早隔離檢疫專車就把我們一行人載到了嘉興海鹽的某個依山傍水的渡假飯店， 一下車先消毒所有人的行李，再由穿著防護衣的工作人員幫我們把行李送到大廳。

一到大廳二話不說先掃微信，確定每個人都加入小護士的微信後，就收到小護士送來的注意事項和叮嚀：包括一日兩次的體溫量測，量好之後也是拍照上傳到小護士的微信，還有核酸檢驗的費用掃碼也是由小護士透過微信發送給每個在隔離的人員。繳完錢再截圖回傳。連資料填寫也是一樣，全面微信發送。（微信好重要，我覺得微信另外一個很厲害功能就是語音翻成文字！真的挺犀利的功能）

我的房間面窗，開窗就是一樹盛開的木蓮花。房間除了我外，還有一眾小嬌客--瓢蟲，黃的紅的，白天看起來特別可愛。（晚上就怕會鑽進我的被窩）

一進房間不急著開行李，當然立刻就是要用掉幾乎一整包的酒精紙巾，擦拭所有的開關、把手、櫃子、電話、馬桶....反正有可能用手摸到的東西全部擦過兩遍。飯店準備的防疫用品有：體溫計、口罩、可以在一整個隔離期間使用的抗菌洗手乳、一包酒精紙巾和一罐消毒藥片和一瓶乾洗手噴霧。

整個環境整理好後，我才放心打開行李箱取出熱水壺，煮了些茶，把電腦拿出來，還能練練鋼筆字。才安置妥當，中午的便當就送來了。

這回進到這渡假飯店，一進房間竟然看到令人感動的「火龍果」，還貼心的放了削皮刀，我原本放棄去思考水果這個問題，從台灣我拎了不少高纖果乾來，打開餐盒塑膠袋後，咦？裡面竟然還有可樂？！（雖然我不喝），晚餐更精彩了，還有蒙牛常溫牛奶（牛奶剛好留著煮咖啡）、牛小排肉片，這個隔離餐點連續劇還真是劇情急轉直下，由低點直接飛昇到高點！

順帶一提，之前在上海住的是一晚200RMB、餐費一天60的旅館，到了嘉興後，飯店等級提升了280RMB一晚，餐費也變成80塊。今天不再有像前幾日在一大早大吼大叫叫人開門領早餐的噪音，改為彬彬有禮的兩下敲門聲，今個兒早上還有紅豆稀飯、甜死人的豆奶，午餐更送來了芒果，本來對餐點已經興趣缺缺沒啥胃口的我，開始升起某些期待的情緒。這個渡假飯店同樣不能收外賣，但有販賣一些康師傅方便麵、Oreo餅乾和飲料什麼的，同樣，只要微信掃碼支付後，飯店人員會把東西送到門口的小凳子上。

每個人門口都有一張小凳子，現在才知道小凳子好重要啊！每日的便當都會放在這張小凳子上，也會放一些書面通知資料。

今天才剛量完體溫，隔離檢疫人員就來敲門要我去量核酸和抽血。
在嘉興檢疫的11天中，會有兩次核酸檢驗和兩次血液自費檢驗。費用總共是280人民幣，約合台幣1300塊錢。而在下機時在浦東機場的核酸檢驗則是免費的。

結束14天的隔離檢疫後，回到杭州要繼續7天的居家隔離，最後是七天的健康自主檢測。總之，我最少要閉關21日，算了算大概要連續吃65餐隔離便當。平常少吃外食的我，相信結束檢疫後，我應該有能力會變成一位健康盒餐的研究專家。

剛說到小蟲～～好罷！下午我才想著：這居住環境頗像我的山居，有蟲鳴鳥叫，晚上應該也很安靜。傍晚關上窗後拉上窗簾，就陸續被幾隻不知從何振翅飛來的大昆蟲給嚇的...最後只好請出我的運動鞋，眼觀四面消極抵抗，不然，晚上可怎麼睡啊～～～

隔離生活還在繼續，一點兒也不無聊，挺好的！！
寫著寫著，禮貌的敲門聲響起．．
時間：傍晚17:05～～表示晚餐送到了....

To be continued...

#Quarantine
#COVID19
#Shanghai

#最後一天只到今晚
火熱下單 家長反應熱烈
壓線下單連結：https://gbf.tw/6ebyk

韓國連續6年嬰幼兒輔食第一名
Bebecook全系列開團/大中小寶都有
#獲得Haccp食品健康安全認證
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這一團零食系列我最推薦的是
「益生菌泡芙、起司玉米球」
泡芙系列超好吃超好吃 私心愛草莓口味
（#也是他們獨家商品）
還有換季保養最需要的 #雪梨桔梗汁
這次開團三度賣到缺貨無庫存就知道多必買！
海苔酥當之無愧是白飯殺手，有了海苔和拌飯香鬆的加入
姐弟都能順利好幾餐都把飯吃完
我家現在已不能缺少海苔酥跟拌飯香鬆這兩大扒飯神器 （在料理上的變化也很多噢）
相信我，絕對要放入購物車內，別少買啊

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💁🏻‍♀️嬰幼兒綿綿米餅 5m+ （蘋果/藍莓）
利用白米&黑米製成的寶寶米餅，米餅家有嫩嬰絕對不能錯過，五個月以上就能開始嘗試米餅囉！安撫寶寶情緒最好神器，小小寶最好的選擇

💁🏻‍♀️🔥嬰幼兒雙色米餅 5m+ #這是海外限定版
聽到海外限定版就非買不可吧 🤣 兩種顏色真的超級可愛又療癒，一塊餅乾兩種口味一次擁有，紫薯吃起來真的有淡淡的蕃薯香氣，浩哥小時候很喜歡雙色米餅，媽媽想放空米餅庫存絕對要補好喔

💁🏻‍♀️嬰幼兒糙米棒 7m和12m
🔺穀物和蔬菜7m+ 綜合莓果和香蕉12m+
以白米和燕麥為營養的基底，四種不同好吃的口味 ！不含人工添加與蔗糖和色素，莓果是酸V帶微甜的滋味蠻特別的

💁🏻‍♀️綿綿果泥餅 7m+
含有80%以上的果泥及白米+活性益生菌製成的健康果泥餅
無奶無糖無人工添加物 👏🏻低鈉含量
添加益生菌促進腸胃蠕動，碰到口水很快就會化開

💁🏻‍♀️🔥嬰幼兒起司玉米球 12m+
我個人偏愛雙倍起司口味，很像寶寶版爆米花！這是以玉米跟黑米為底的健康點心，大小孩子入口剛剛好，無添加更安心
👍🏻試試看泡牛奶一起吃！很好吃
🔺香蕉紅豆裡面有含可可粉，會介意的不要下單喔

💁🏻‍♀️🔥益生菌泡芙 12m+
這個真的超級好吃!!!很像彎彎餅乾非常好吃
重點是只有 #寶膳獨家 有！
入口即化，小孩或老人都很適合
添加了五億專利益生菌能促進腸胃蠕動
不含人工香料色素且和天然海藻鈣
讓我們在爽吃同時還能維持消化道機能

💁🏻‍♀️🔥嬰幼兒初食海苔酥 12m+ 原味/海味蔬菜
韓國產的新鮮海苔利用無酸處理再使用發酵醬油取代鹽巴，低鈉含量更健康
鳳梨就是三口組會員，每次到吃飯時間都跟打戰一樣甚至還會吵架
海苔酥我稱它為白飯殺手，鳳梨會自己大把抓在大口吃飯，那個模樣真的很療癒，除了直接配白飯，做成飯糰、蛋捲、炒飯湯麵都合適

💁🏻‍♀️🔥初食拌飯香鬆 12m+ 懶媽咪/挑食寶寶 必備
總共有五種口味，奶油鮮蝦/雞肉味噌/海苔魷魚/牛肉蔬菜/起司鮭魚 ，保留食材原有的香氣

🔸我個人喜歡奶油鮮蝦&雞肉味噌
多層次的口感由專業營養師開發的輔食配料無人工添加物，重點是隨身包設計方便攜帶，外出也能讓寶貝開胃大口吃飯
#除了拌飯拌麵之外還有非常多融入料理方式 #蒸蛋煎蛋煎餅都合適

💁🏻‍♀️🔥幼兒海苔片 12m+
吃起來有海苔的香氣但不會死鹹，用天然發酵醬油取代鹽巴，如果在意鈉含量的家長請選紅蘿蔔口味，鈉含量最低喔，海苔表面白色顆粒為天然的海藻鈣，10小片為包裝一盒攜帶食用都很方便，市售一般海苔鈉含量太高，寶寶海苔是我們最好的選擇

💁🏻‍♀️嚴選綜合果汁/蔬果汁 9m+
使用含量100%的蔬菜水果而製成的果汁
（這不是果汁飲料而是純果汁喔）
完整保留蔬果營養成分，符合美國USDA建議適合不愛吃蔬果的孩子補充維生素攝取量 。
不含砂糖&防腐劑及人工香料，除了當果汁也可以做成冰棒👍🏻

💁🏻‍♀️嬰幼蘋果紅蘿蔔汁 7M+
使用原100%含量的蘋果&紅蘿蔔製成，七個月以上就可以喝了，符合一天維生素攝取量，含豐富的食物纖維，天然單純適合嬰幼兒

#嬰幼兒雪梨桔梗汁、紅棗雪梨桔梗12m+ /紅蔘雪梨桔梗 24m+
遵循古早韓國蒸煮方式，將整顆羅州雪梨含果皮及桔梗中的營養完整提取出來，七道程序嚴格檢查，是寶貝換季保養時非常合適的飲品，

🔥雪梨桔梗汁增強免疫力，酷酷嫂時喝效果真的不錯，平時喝保養呼吸道，適合家裡有愛尖叫愛哭或感冒咳嗽中的

添加紅棗補充元氣、紅蔘有維他命A&鈣可幫助孩子生長發育，但三者比較下來鳳梨喜歡原味，弟弟則是攏齁搭

💁🏻‍♀️幼兒鹽巴2入套組 12m+
在快滿周歲時會開始增加調味料
增加味覺上的層次
但 #使用什麼鹽巴也是很重要喔！
畢竟大人鈉含量比例更高，寶寶專用鹽巴適合作為孩子第一口鹽巴。主要成分為千日鹽，為天然海鹽曬乾製成，無任何雜質富含礦物質
風味鹽添加韓國海帶、香菇及洋蔥
🔺有在煮副食品和親子共食的必備

💁🏻‍♀️美味餐碗 💁🏻‍♀️安全矽膠湯匙
餐碗是玻璃的比較適合大人使用，不適合孩子單獨使用，為一般幼兒每日份量設計的大小
湯匙100%安全矽膠保護孩子牙齒及牙齦的安全，適合浩哥入口大小，耐用唯一缺點透明矽膠比較容易對鮮豔色食材染色，有外盒方便攜帶外出

#銅鑼灣驚安之殿堂 #名古屋千里馬 #日本藥妝 #中文字幕 #CC #englishsubtitles

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由於驚安之殿堂即將在銅鑼灣隆重開幕

除了有四層之外, 還會開24小時, 位置就在宜家傢俬旁邊24小時惠康上面

為了令到大家對日本產品有更多認識

今日就同大家分享, 我上年在名古屋最平的妝藥店

千里馬, 位置好方便，就在名古屋車站旁邊, 相當出名

如果大家遲些去名古屋的話

這間妝藥店一定不可以錯過, 因為它的產品好多元化

它總共有五層, 退稅就在5樓,

這裏好多產品，驚安之殿堂都有得買

有一樣是很重要的，千里馬只收現金

快些來看看今日的十大必買, are u ready?

第一必買, SHISEIDO/資生堂 尿素角質軟化護手霜

598yen=43hkd

非常之便宜, 均勻地將手霜塗抹於手部，指甲的邊緣按摩促進吸收。

最厲害是可以塗上手腳肘部位、雙膝以及腳部等角質較厚的位置。

添加膠原蛋白、保濕成分，清爽乳狀，可迅速吸收滋潤，

給雙手一層鎖水薄膜，讓雙手膚質柔嫩有光澤

含有豐富維他命及滋潤成份，改善手部粗糙及老化現象

特別添加了超級彈力成分，讓您的雙手富有光釆和彈性

質地清爽，令肌膚更容易吸收

內含10%尿素成份及維他命E，能迅速滲透，軟化角質層，

保持手足肌膚柔嫩潤澤，防止肌膚乾燥、凍傷、粗糙。

另外呢隻hand cream平啲, 有殺菌作用

但係滋潤性冇咁高

呢隻hand cream我喺美容院買嘅, 大概五百蚊到啦

非常滋潤, 一分錢一分貨啦

第二必買, 小林制藥 改善夜間尿頻、 膀胱機能補充嘅 顆粒

采用”清新蓮子飲“的漢方配制，

由9種草藥組成的中藥制劑，一天服用兩次可起效，

能夠改善膀胱機能，改善尿頻等，

對於排尿困難、小便疼痛、夜尿頻多等癥狀都有良好效果。

針對癥狀有:體力不足，腸胃虛弱，全身乏力，口幹舌燥者，

3980yen = hkd286.48 , but hk selling 416.47

另外亦有一隻小林製藥對付殘尿感、排尿痛等癥狀,

產品功效可以針對排尿痛，殘尿感，尿頻，尿液混濁,

呢一隻呢就係摩耶堂製藥腎仙散12包, 排尿結束的時候有刺痛感

感覺尿不盡, 一天中去很多次廁所、尿液混濁等

呢個藥品含有15種中草藥成分，對膀胱炎，浮腫有特效，

具有抗菌、利尿作用，抗炎癥、鎮痛作用。

第三必買, 樂敦和漢箋物忘改善藥

含有生药“オンジ（遠志）”提取精华的医药品。

活化大脑的记忆功能，改善中年期以后随着年龄的增加嘅善忘感。

“乐敦Kioguddo颗粒30胶囊”是含有草药“

（遠志）”提取物的组合的药物。

成人：1次1粒，一日三次。

第四必買, Orihiro快活宣言180粒生蠔提取物

"Orihiro是使用瀨戶裏面的海產100%的生蠔健康的補助食品。

除了生蠔濃縮抽取物以外，把蒜，精氨酸，鋅，維生素B群混合起來了。

因為是無臭的糖衣丸，所以容易吞食。

蠔富含18種氨基酸、肝醣元、B族維生素、牛磺酸和鈣、磷、鐵、鋅等營養成分，

具有滋補強壯、潤肺補腎、寧心安神、益智健腦、細膚美顏等功效。

尤其蠔富含核酸，核酸在蛋白質合成中起重要作用，

因而能延緩皮膚老化，減少皺紋的形成。

隨著年齡的增長，人體合成核酸的能力逐漸降低，

只能從食物中攝取，人們日常所飲的牛奶在這方面明顯不及“海底牛奶”。

第五必買, 日本霸王 20倍濃縮馬卡精華保健品 120粒, 男人嘅補品,

主要含有一種秘魯瑪卡嘅植物 , 被稱為秘魯偉哥或秘魯人參,

除此之外瑪卡尚有抗疲勞、抗氧化、神經保護、平衡荷爾蒙、

改善性機能、預防前列腺增生、提升受孕率、

緩解更年期不適、免疫調節等功效。

瑪卡最知名的一種功效是可增強男性和女性的性慾及性功能。

臨床試驗證明了這些特性，其中包括瑪卡促進勃起的功效。

男性食用時，瑪卡的表現不是為直接影響睾酮水平，

而是作用於整個內分泌系統，降低壓力的有害影響，

同時改善情緒、提高精力和持久力。

女性對瑪卡的響應也很好, 經過實驗證明瑪卡緩解了焦慮和抑鬱情緒，

降低了性功能障礙。

大家可以去google 搜索一下秘魯瑪卡嘅功用, 就知道我講緊乜嘢啦

第六必買, 淺田飴, 由日本天皇御醫調製的護喉配方「淺田飴」,

最早起源於1887

由明治年間著名的中醫「淺田宗伯」創立而流傳之至的藥方。

內含5種藥材: 吐根 桔梗 麻黃 人蔘 葛根。

能有效緩解咳嗽、喉嚨痛、化痰止咳。

一歲以上的小孩可服用

第七必買, 滿點吐息,功效係促進體內環保,幫助排出惡臭

防止細菌滋生,有效舒緩牙周病

亦都能夠增加體內乳鐵蛋白,改善腸內環境

簡單地說，滿點吐息可以幫我們從身體的內臟幫我們做調理來改善口臭問題。

滿點吐息完全日本製造,而且通過許多測試，

廠商VENTUNO保證完全不含防腐劑,所以大家可以放心吃啦

滿點吐息有一種專利成分,葡萄糖氧化(Glucose Ocidase)增加口腔抗菌能力

第八必買, 日本 MDC THE PLACENTA

長期COSME榜美肌輔助食品綜合排名第一名

高純度100% 胎盤素+膠原蛋白+玻尿酸+蜂皇漿精華膠囊

(30日分量), 產品特點：

改善皮膚,令皮膚水潤彈性、收毛孔、抗衰老、美白、活化肌膚

使用既胎盤係採用日本專門飼養純度100%豬膠原蛋白，

安全高效，受到日本特許認可

其中的成分胎盤精華，膠原蛋白，玻尿酸這種大家都知道是補水保濕增加彈性的，

蜂王漿是含有20多種氨基酸。

30歲以上吃用後效果比較明顯

食用方法, 每日1袋任意時間都可以服用，1天1小袋，1袋3粒，溫水吞服。

一般膠原蛋白胎盤素，都可以在晚間服用。

第九必買, 天然紅豆蒸汽熱敷頸肩枕 (重複可使用250次)

產品特點可以舒緩頸部肩部疲勞，保護肩頸椎

適合嗰啲長時間在電腦前，肩頸肌肉酸疼的白領工作者，

年紀大的長輩肩頸部位活動不靈活，有肩週炎、頸椎等問題

熱敷的療法有效緩解肌肉壓力，緩釋疲勞

天然的紅豆蒸汽溫熱內芯，能夠更長時間的保持溫熱感覺

使用嘅方法, 大致可以將紅豆包放入微波爐叮少於兩分鐘就得㗎喇

第十必買, 日本熱買嘅池田模範堂止鼻鼾噴霧

由著名百年藥廠池田模範堂與瑞典的專門機構共同研發

有效緩解呼吸期間引起的喉嚨組織震動，改善鼻鼾狀況

含有3種天然植物精華油及維生素E，令引起鼻鼾的組織得到滋潤

整晚保持喉嚨濕潤，減少鼻鼾噪音

適合睡眠呼吸不適者，及旅行時、飲酒後等各種睡眠呼吸不適症狀

食品級原材料，不易有副作用, 噴霧式設計，方便易用

訓覺係最重要嘅休息, 但當另一半有鼻鼾真係一件勁困擾嘅事.

如果你都有以上困擾,就要試下池田模範堂止鼻鼾噴霧劑

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大膽嘅朋友, 記得我哋星期六嘅約會, 88

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コーズウェイベイにアンの神殿がグランドオープンしたため

4フロアに加えて、24時間営業です。場所はウェルカムの24時間上にあるイケアの家具のすぐ隣です。

日本の商品をもっと知ってもらうために

今日はあなたと共有します、私は昨年名古屋で最もフラットな化粧薬局にいました

名古屋駅すぐそばのマキシマという便利なロケーションで有名

後で名古屋に行くなら

製品が非常に多様であるため、このメイクアップ薬局は見逃せません

合計5階建てで、税金の還付は5階にあります。

ここには非常に多くの製品があり、それらを購入できます

持っていることが重要です、マキシマは現金しか受け入れません

今日の必需品トップ10を簡単に見てみましょう。準備はいいですか。

必見のSHISEIDO /資生堂尿素ケラチン柔軟化ハンドクリーム

598円= 43hkd

「多喝水沒事，沒事多喝水！」耳熟能詳的廣告詞，你一定有聽過。我們都知道喝水有益健康，因為水是維持身體正常運作的重要元素，若缺水則可能出現疲勞、便秘、代謝及腎臟問題等。但其實並不是任何時候，水都是多多益善，喝錯甚至還可能造成「水中毒」！怎麼喝才對？林口長庚醫院腎臟科顏宗海醫師告訴你！

水喝太多當心水中毒
曾有一位馬拉松選手在橫跨美國大峽谷時，一路不斷灌水，抵達終點後也持續喝水，最後即因「水中毒」而死亡。顏宗海醫師提及，人體血液中的鈉離子是處在穩定狀態，正常人的鈉離子濃度為135至145（mmol/L）之間，但若是短時間內灌進過多白開水，可能造成血液中鈉離子濃度降得太低，變成「低血鈉症」。

顏宗海醫師進一步表示，當鈉離子濃度降至135（mmol/L）以下時，初期不會出現什麼症狀，少數人會感到疲倦、頭痛、頭暈等；但若是鈉離子濃度降至120（mmol/L）以下時，就是嚴重的低血鈉症，此時就要特別小心，患者較會出現抽搐、意識不清，甚至可能有生命危險。

林口長庚醫院資深護理師譚敦慈也分享，由於自家飲食清淡，料理使用的鹽分較少，每當去爬山、運動等大量流汗的狀況下，就會常常頭暈，此時就會吃很鹹的酸梅，就會恢復得比較。

飲水量：看個人活動量而定

喝水不是愈多愈好，但究竟喝多少才叫適量？顏宗海醫師回應，個人的飲水量應根據活動量調整，如果是冬天、坐辦公室沒有什麼活動的話，飲水量就不必那麼多，大約2000c.c.左右即可；但若是從事戶外活動、工作型態是以勞力為主的話，流汗量較多，一天也許會需要2500c.c.，甚至3000c.c.以上的水分。

顏宗海醫師也提供一些小撇步，讓大家能自我檢視是否該喝水了，包括感到口渴時，或小便顏色呈深茶色時，都代表身體水分不足，就要趕緊補充一些白開水。

譚敦慈老師也說，以前林杰樑醫師有一位患者，職業是修路工人，他一天喝水的水量，大約是三大茶壺，但卻只有排尿兩次，尿液的顏色非常深、味道也很重；林醫師當初即建議他，一天排尿應該有6至7次，才是健康狀態，?我們可以從排尿狀態，尿液顏色及氣味，來判斷及調整喝水量。」

咖啡當水喝，年輕OL骨質疏鬆

記得別用其他飲料替代白開水，譚敦慈老師就說，曾有一位年輕OL將咖啡當水喝，結果某次感冒時咳嗽，肋骨竟咳斷了！她表示，自己也喝咖啡，但秉持著「一天一杯」的原則，不過量。

每天喝茶、喝咖啡雖然也算在一天的飲水量中，但顏宗海醫師提醒，補充水分仍以白開水為主最好，因為茶與咖啡中都含有咖啡因，會刺激人體交感神經，若把這兩者當水喝，咖啡因攝取量就會過高，可能導致心悸、血壓上升、失眠等症狀。

喝飲料不等於喝水，恐增早死風險

同樣的，喝湯雖然也能補充水分，但同樣不能替代白開水。顏宗海醫師提醒，食物煮成的湯品，當中鈉、油脂、普林值都可能過高，不建議過量攝取。「品嚐一點就好，不建議整碗湯都喝下肚。」

此外，也別用含糖飲料補充水分，最新研究指出，一天2杯含糖飲料，女性早死風險增63％、男性增29％，譚敦慈老師就表示，喝水還是喝白開水最好，養成習慣身體更健康。

譚敦慈的喝水小撇步

1、喝水要適量，冬天沒有什麼身體活動約2000c.c.，夏天多流汗應攝取2000c.c.至3000c.c.以上。

2、口渴就喝，亦可用尿液顏色判斷是否合宜。

3、一天排尿6至7次，表示喝水量適中。

4、發生低血鈉症狀時，可吃鹹酸梅緩解。

5、補充水分建議以白開水為主，咖啡、茶類、湯品適量攝取就好。

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#水中毒 #低血鈉 #譚敦慈
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