【#好食課專欄】#七個咖啡因的疑慮
　
請問您喜歡喝深焙還是淺焙咖啡呢？哪一種咖啡因含量更高？喝咖啡的人口有日益增加的趨勢，但隨知而來對咖啡因的疑慮也不少，好食課專欄一次解析七大咖啡因的疑慮！喝咖啡會睡不著？會心悸？點進文章一次了解！
　
#咖啡因 #心悸 #咖啡因成癮 #骨質疏鬆

那小草們留言完就…
下好離手🎲

公布答案之前~
先來解釋一下

戒斷症狀是指你不使用成癮物質後
所產生的生理心理反應跟症狀

副作用是指你使用一個藥品
除了原本想要出現的藥理作用，額外的生理反應

咖啡因的戒斷症狀常見的有：
頭痛、疲倦、無法專心、易怒…

咖啡因的副作用常見的有：
手抖、心悸、失眠、腸胃不適…

不知道愛喝咖啡的小草有經歷過
哪些戒斷症狀或副作用呢？

#差點忘了公佈答案
#答案是B頭痛
#咖啡 #咖啡因 #考試
#醫學 #醫療 #醫生
#一葉草的白袍手札

每天不論早上.下次時段，總想來一杯咖啡☕️
上次有Q粉說想念我的拉花，所以今天又來獻醜，獻上Q老師亂亂拉花系列，這次拉的主角是我超愛的貼圖 謙謙創藝「好想兔🐰」（有人說很像老頭子哈哈哈…)，有像嗎？🤣

👩‍🏫說到咖啡，之前有跟大家分享咖啡的迷思，然後還是有朋友又問到咖啡與運動表現的關聯～
雖然之前說過了，但大家就當複習吧！😌

💡運動喝咖啡到底有沒有用❓
答案是「有的」‼️
但依運動種類與時間，以及你的劑量！
大部分而言，30分鐘以上的耐力運動如跑步、單車、三鐵賽都是有效果的！
⚠️但假如是短時間、走爆發力的運動例如短跑、丟鉛球等就可能不太有用囉！

☕️最主要就是咖啡中的成分-咖啡因caffeine

💡咖啡因最主要的作用
1.促進脂解作用，有節省肝醣的效果，能促進耐力性運動的表現
2.協助骨骼肌收縮運作
3.增加亢奮，降低疲勞感

💡咖啡怎麼喝？
-時機👉建議運動前1小時喝，能幫助脂肪利用率，進而促進耐力性運動的表現，之後運動中大概每3-4小時再補充，有助於提神。
-大約喝超商中杯美式或拿鐵☕️ 1杯就已足夠！

💡咖啡因過多會不會有副作用？
會！過多可能會有利尿、心跳加快、震顫、頭痛、影響睡眠等症狀

⚠️使用咖啡因做增補劑之前，建議先戒斷1週。
⚠️很多食物甚至飲食方式都是因人而異，甚至需進一步評估喝的目的.時間點.劑量.運動類型等其實也都會有差異

歡迎大家多多分享～🤗
也可以留言給我你想知道什麼營養問題或是想看我下次拉什麼圖案？😆
都可以讓我知道喔！

#運動喝咖啡有助運動表現
#運動營養 #咖啡 #拿鐵 #美式 #咖啡拉花 #Q老師 #愛吃營養師 #愛動營養師 #Q老師愛吃廚房 #Q老師動吃生活 #coffee #好想兔

我從沒想過讀一本醫療科普書籍可以令我捧腹大笑，娛樂之餘，又能吸收到些許的醫療專業知識。

本書作者汪漢澄醫生，以他深厚的醫療知識為基底，搭配神話故事與人文歷史，組成了此大作。書中時而出現的插圖，是由作者的同事幫忙繪製的，剛好能與作者正在談論的知識互相搭配，為這本書大大加分。

總的來說，這本書是我這陣子以來，看過最有趣的一本書。

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想知道咖啡因的543嗎？這集一定要看！

⚠️攝取咖啡因的好處？

1. 增強耐力：咖啡因可以提早動員身體的脂肪酸當作能量 來提升耐力表現！
2. 增強爆發力：咖啡因可以降低高強度時 肌肉的疼痛感 刺激肌肉裡的鈣離子 讓肌肉增加彈性
3. 提升專注力：刺激交感中樞神經 集中精神 思緒清晰
4. 促進代謝：心跳加速 分泌胃酸 利尿！對於 需要減重減脂的耐力型選手來說 每天 適量攝取咖啡因好處多多喔！

⚠️什麼時候攝取？

正常人
大約在攝取咖啡因後30分鐘開始有效果
所以！在運動前30分鐘攝取咖啡因
是很棒的飲用時機喔

再來早上9點或下午2點附近
也是很棒的時間點
因為早上9點過後 以及 下午2點過後
正常是工作勞動 或 高度動腦的開始
需要提升專注力注意力

除非你有清晨早起的運動習慣
否則我會建議 早上起床之後不用馬上喝咖啡 可以晚一點再喝喔！

那麼下午4點後就不攝取咖啡因
咖啡因大約會殘留在身體3-4小時
對某些人來說傍晚晚上喝咖啡
或攝取咖啡因
可能會影響睡眠品質

⚠️一天可以攝取多少？
咖啡因的攝取不是越高越好
攝取太多也沒有比較會噴！
最好一天不要超過400毫克
最好平均維持在200m-300m
因為每天攝取太多咖啡因超標
容易分泌過多胃酸 反而傷身

甚至讓身體對「咖啡因」鈍化
咖啡因已經無法有效刺激中樞神經
就真的變成喝爽的了

而且攝取太多咖啡因
會容易成癮
當沒有攝取「咖啡因」時
會出現戒斷的症狀
頭痛 心情低落 沒動力 焦慮 煩躁 失眠
哇草也太多副作用！
以上在你咖啡因過度成癮之後
都有可能發生！
所以真的要注意每天的攝取量

我們以一般超商的大杯美式咖啡為例子
一杯的咖啡因含量大約是100m
也就是一天盡量不要超過3杯
最多3-4杯

好啦！以上就是一些
關於咖啡因的543
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#大麻煩不煩 #成癮 #北極星反毒

「大麻其實是被污名的對不對？」「大麻事實上不會上癮對不對？」這些問題，對專家們來說，真的很難回答。
🌵 大來賓：成癮醫學會秘書長 aka 臺北市立聯合醫院昆明防治中心 陳亮妤醫師受不了的癮：

1) 從醫療、法律和社會學來解釋，什麼叫做「成癮」？
2) 「成癮」與「犯罪」：公共衛生與個人自由的拔河
3) 舊思維：生理成癮（戒斷症狀） vs 心理成癮（渴望）
4) 新思維：成癮是綁架意志力的疾病
5) 酒癮是大宗、再來是安非他命，大麻微攀升
6) 替代療法：美沙冬
7) 大麻成癮治療：行為治療與共病
8) 「成癮性」不是二分法，是看它被濫用與成癮的「潛力」
9) #北極星反毒專案計畫 24HR諮詢專線：0800-770-885（放心打，不會送你去警局）
10) 知情不報：開轟趴用藥過量，卻因怕被判刑而見死不救？
11) 放心就醫：就算驗出陽性反應，醫生也不會送你去警局啦！
12) 記得！要對「病史」誠實
13) 戒癮治療者輪廓
14) 「病犯」需要的是「治療」而非「監禁」
15) 新興毒品：咖啡包
16) 制度的改變非一朝一夕：社會論述的過程

🥦 再強調一次，成癮是疾病，建議主動尋求醫師的協助，不用擔心會被通報！
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💡 製作團隊：
主持 - 李菁琪律師 (有麻煩 Better Call Zoe)
製作人 - 凱西 Cathy Hsu
剪接混音 - 育辰
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節目聲明：大麻 🥦 雖有神奇療效，過度使用還是會讓你腦袋壞掉。
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