當你習慣喝咖啡，
但是有一天發現不喝咖啡就會情緒低落、頭痛，
這已經是咖啡因上癮了。

基本上習慣每日喝咖啡所帶來的健康效益不錯，
不過我們說過，
凡事萬物過猶不及。

有一位50歲的男性，
之前因為皮膚過敏來找我，
順便提到他有慢性頭痛的問題，
他在30歲開始就養成喝咖啡的習慣，
可是最近因為工作壓力的關係，
每天為了提神咖啡越喝越多，
算一算一天會喝到六杯美式咖啡，
咖啡因的攝取量估計應該有到了800毫克以上，
這是咖啡因已經成癮，
不喝就造成戒斷症候群。

我請他將咖啡因的攝取量減少，
不過咖啡成癮的朋友叫他不喝咖啡他會發現有情緒更低落以及頭部更痛的戒斷症候群，
這個時候我請他每日搭配足量的鎂以及鈣，
並且喝水加一點檸檬薄片，
檸檬薄片裡面的檸檬酸，
對於咖啡戒斷症候群的朋友或許有些幫助，
經過三個月，
後來他的咖啡每天攝取量降到了三杯，
算一算咖啡因的每日量大約是400毫克以下，
這個時候他終於不太有頭痛以及不喝咖啡就有情緒低落的症狀。

今天是星期天，
很多人可能會來杯咖啡、看個報紙、聽音樂，
享受人生，
記得喝咖啡帶來的好處，
也要小心過度依賴咖啡所造成的戒斷症候群。

早安各位好朋友，
祝福大家有美好的週日。

#咖啡戒斷症候群

剪報來源：人間福報

不喝咖啡就頭痛嗎？
都是戒斷症狀害的啦🤔🤔🤔 #能編
　
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感謝大家踴躍投票🙌我發現有將近3成的人，一天都喝兩杯以上的咖啡，趕快來看看下面的文章吧⬇

「再忙，也要陪你喝杯咖啡」這句話可說是深植在大家心中的經典廣告詞。每天早上來一杯 #咖啡☕提振精神，開啟活力的一天，應該是許多人習以為慣的日常。如果你固定每天都要喝上兩杯咖啡，是不是會發現，只要一沒有喝咖啡，就會開始 #頭痛 呢😫

🔺小心! #咖啡因戒斷性頭痛 可能已經找上你🔺

【#你是咖啡因戒斷性頭痛嗎】

如果一天攝取200毫克以上的 #咖啡因，連續2周以上，就有可能出現咖啡因戒斷性頭痛。如果不清楚怎麼樣算喝超過200毫克的咖啡因，在下方的圖上我幫大家整理了 #咖啡因含量圖📊提供給大家參考。這種由咖啡戒斷引起的頭痛，很常發生在 #停止喝咖啡 的幾個小時後，或者也有很多人是假日比較晚喝咖啡或是沒喝，就會出現雙側或搏動性的頭痛症狀，但只要再攝取少量咖啡因，頭痛就會緩解。而除了頭痛以外，也會出現情緒低落、易怒、噁心等其他 #戒斷症狀。

【#為什麼沒喝咖啡就會頭痛】

咖啡裡面含的大量咖啡因，是一種中樞神經的興奮劑，也是一種干擾神經傳導類型的物質。而咖啡因的其中一個作用是會導致血管收縮，當你的大腦已經習慣每天都有咖啡因刺激後，如果你突然沒有喝咖啡，血管恢復成原本的狀態，就會導致流向大腦的血液增加，#引發頭痛💥

【#如何慢慢戒掉喝過量咖啡的習慣】

很常遇到患者問我，要怎麼樣慢慢戒掉喝咖啡喝太多的習慣? 一般來說，咖啡因成癮的症狀，大約在7到12天就會慢慢消退，我會建議可以透過以下三個方式來慢慢改善。

☕#降低頻率：可以慢慢降低喝咖啡的頻率，拉長攝取間隔，像是從每天兩杯，降低至一天一杯。

☕#用低咖啡因取代：可以嘗試用低咖啡因的茶飲來取代咖啡，通常有經過 #焙火 程序的茶，咖啡因含量都會比較低，因此可以喝烏龍茶、鐵觀音等等來代替。

☕#控制攝取量：健康成人一天的咖啡因攝取量是400毫克以內，但想戒掉咖啡，可以盡量將每天的攝取量控制在 #100毫克 內。

💬另外要注意的是，如果你本身有 #慢性偏頭痛，也建議一天咖啡因攝取量要控制在100毫克以內，也就是一杯小杯美式咖啡或一杯中杯拿鐵以內。

咖啡就像 #雙面刃🔪，適量的飲用，可以讓你暫時減緩頭痛，但一旦你過度依賴它們，養成習慣，一旦沒喝，反而會讓你出現頭痛、疲勞等症狀。因此還是要提醒大家，平日飲用時要注意用量，避免長期大量攝取咖啡因!

#咖啡和止痛藥一樣
#適合當朋友但不能當戀人

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