有粉絲問什麼習慣能幫助減肥

1.避免糖類不吃甜食

2.忍不住想點奶茶 無糖換成牛奶
料換成熱量較低的仙草

3.不吃早餐不會幫助減肥（除非進行斷食法，不建議跳過這餐，身體會把欠著點熱量在下餐找回）

4.飲食要營養多變化，儘量豐富
其實就算增肌也要多變化，我一整天都吃不同種類的澱粉蔬菜跟肉類（牛肉、低脂白肉魚、蝦、雞肉），油脂攝取也不同（早餐花生醬或堅果、中餐鮭魚、宵夜酪梨）

5.咖啡跟茶代替飲料才能幫助減肥，
多喝但一樣喝飲料沒有用

6.多吃膳食纖維，吃水果不喝果汁（需攝取低熱量水果）

7.多吃海鮮（蛋白質高熱量低）當然身體不適合的要避免

8.買東西時多看食物標示，越簡單越好，比方花生醬裡面只有花生、糖、鹽

9.避免高鈉食品攝取過多會水腫（味增湯、蜜餞、肉鬆多看食品標籤）

10、攝取原型新鮮食物少吃加工食品
新鮮水果優於果乾、牛排優於漢堡排、生魚片優於魚羹

11.白肉優先：雞、魚、蝦

12、早點睡

13、高蛋白飲或高蛋白零食不代替正餐

14、澱粉高纖為主，蕃薯、燕麥、全麥義大利麵

15、不吃勾芡食品 （酸辣湯、羹麵、大腸麵線、蚵仔煎、燴飯、燒仙草）

目前想到這些，之後想到再補充

#然後我的上海機票廢掉了 #奧客你再回來跟我玩啊

要跟我吵架的先想清楚，我做錯了一定比檢討道歉，
但是你跟我硬ㄠ，我就是怎樣都不會原諒你。

事情告一個段落謝謝大家，希望大家人生中不要有小人，做生意不要有奧客，上班遇到跟我一樣願意堅持到底的老闆。

#客官請自重 #好的服務不代表好欺負
https://goo.gl/i3mqTP
老闆忙了三天，今天本來要飛去上海
為了避免奧客後續找朋友來亂（偷來）
決定留著坐鎮到跨年...

大家忙了三天都沒啥睡洗碗洗到快天亮...
還遇到這樣的奧客... 不顧前一天喝了兩缸味增湯肥腫上陣..
感謝媒體幫忙。大家新年快樂。

#事情落幕 #老闆水腫受訪

豬骨湯底、味噌湯底、醬油湯底🍲你又知幾多？
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香港人喜愛吃日本菜乃是人人皆知，加上日本菜較多清淡菜色，所以不少人瘦身期間都會選擇日本菜。不過你們又知否其實拉麵暗藏致肥陷阱呢？很多人以為吃麵一定清淡，不過卻遺忘了湯底也很重要。

*豬骨湯底:
顧名思義由豬骨經長時間熬成，至於有一些豬骨濃湯，因為豬骨中的蛋白質和脂肪產生乳化作用而令湯呈現出奶白色，湯底的乳白色愈濃則代表脂肪含量可能愈高。雖然豬骨湯底又香又濃，但一碗含大量脂肪，又以飽和脂肪為主，加上麵底、日式叉燒和其他配料，一碗隨時超過800千卡。過量的飽和脂肪攝取會增加體內的膽固醇，再加上豬骨湯經過長時間烹調，肉類中的嘌呤會被釋放，並融入湯底中。所以豬骨湯底的拉麵對一些痛風、三高或肥胖人士都不是一個好選擇。

*味增湯底:
脂肪含量會比豬骨湯底較低，以配搭同樣的配料來計，每碗比豬骨湯底的拉麵少大約30至50千卡。不過需要留意味增含鹽分，令湯底的鈉含量較高。而且顏色愈深的味增，所含的鈉會愈多。

*醬油湯底:
脂肪含量低，所以熱量也較低，比豬骨湯底少大約100千卡。不過同樣地鈉含量會較高。攝取過多鈉質會令血壓上升和容易令人水腫，高血壓人士尤其要避免喝拉麵湯底。

部分日本拉麵師傅更加會在製作好的拉麵上淋上一勺油，如果大家連湯帶渣吃完一碗日式拉麵，熱量攝取隨時超標。建議大家盡量挑選熱量和脂肪含量較低的湯底，而且應少喝湯，吃叉燒時也可以先去除肥膏，這樣便可以把脂肪攝取量減低。