運動後45分間は筋肉のゴールデンタイムです。

今日は私が時間がなくてコンビニ行った時良く買う4つをご紹介します。

筋肉のゴールデンタイムで守るべきこと👇

☆ポイントはできる限りの無添加摂取。
☆運動で使ったエネルギーを補える食品選び
☆その日の体調でコンビニ食をえらべるようになる

良く摂取するコンビニ食
①オレンジジュース
②納豆巻き
③ゆで卵
④梅干し

運動直後は多くのエネルギーや

栄養素を消費した状態であり、

たんぱく質やアミノ酸をはじめと

する栄養素を吸収しやすい状態です。

また、運動後45分以内は体内の

アミノ酸がたんぱく質に変わり、

筋肉を形成する「タンパク同化作用」

が盛んになります。運動後の食事で

は、筋肉の形成に役立てるために、

たんぱく質の摂取を意識しましょう。

梅干しに含まれているクエン酸には、

ミネラルの吸収をサポートする作用が

あります。運動後はミネラルが汗で

体の外に流出しているので、効率良く

吸収するために必要な栄養素です。

また、海苔にはミネラルが豊富に含

まれているので、一緒に摂るのが

おすすめ。おにぎりだけでは

たんぱく質が不足するので、

ゆで卵を組み合わせると良いですよ。

手軽に食べられるため、運動後すぐに

食事をしたいときにピッタリです。

納豆はアミノ酸スコア100で

良質たんぱく質補給ができ、

更に発酵食品ですから腸の活性化を

期待できます。

オレンジジュースには、筋肉の収縮

を正常に保つ作用があるカリウムと、

その吸収をスムーズにするクエン酸

が含まれています。

あくまでも運動後に食べる物です。

運動しない日はたまごは食べないです。

良かったらご参考に☺️

@bcore_official
#美コアメソッド
#美コアダイエット
#美コアメディカルフィットトレーナー
#美コアトレーニング
#美脚
#美コア東京スタジオ
#美コア愛好家
#身体づくり
#食事方法
#コンビニ食
#運動後

運動後45分間は筋肉のゴールデンタイムです。

今日は私が時間がなくてコンビニ行った時良く買う4つをご紹介します。

筋肉のゴールデンタイムで守るべきこと👇

☆ポイントはできる限りの無添加摂取。
☆運動で使ったエネルギーを補える食品選び
☆その日の体調でコンビニ食をえらべるようになる

良く摂取するコンビニ食
①オレンジジュース
②納豆巻き
③ゆで卵
④梅干し

運動直後は多くのエネルギーや

栄養素を消費した状態であり、

たんぱく質やアミノ酸をはじめと

する栄養素を吸収しやすい状態です。

また、運動後45分以内は体内の

アミノ酸がたんぱく質に変わり、

筋肉を形成する「タンパク同化作用」

が盛んになります。運動後の食事で

は、筋肉の形成に役立てるために、

たんぱく質の摂取を意識しましょう。

梅干しに含まれているクエン酸には、

ミネラルの吸収をサポートする作用が

あります。運動後はミネラルが汗で

体の外に流出しているので、効率良く

吸収するために必要な栄養素です。

また、海苔にはミネラルが豊富に含

まれているので、一緒に摂るのが

おすすめ。おにぎりだけでは

たんぱく質が不足するので、

ゆで卵を組み合わせると良いですよ。

手軽に食べられるため、運動後すぐに

食事をしたいときにピッタリです。

納豆はアミノ酸スコア100で

良質たんぱく質補給ができ、

更に発酵食品ですから腸の活性化を

期待できます。

オレンジジュースには、筋肉の収縮

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あくまでも運動後に食べる物です。

運動しない日はたまごは食べないです。

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領取2021最新減脂菜單👉👉https://bit.ly/3fdHeSh
📱「在家滑手機也能瘦」的秘訣，
營養師激推 6 種超燃脂食物🔥，
讓妳肚子一圈肉快速退散! 🤟

防疫在家是不是常常坐在沙發上看劇或滑手機?
這時旁邊記得放一瓶綠茶或開水喝，
再搭配以下的食材，
就可以有幫助燃脂的效果呦!

🍵綠茶：抗氧化劑可以促進新陳代謝，兒茶素可減少脂肪的形成，咖啡因則可以增加身體所需要消耗的熱量與水分。

💧水：多喝水可以抑制食慾，也可以加速身體的化學作用，增加身體新陳代謝
率，對於預防便秘、體內老舊廢物排出很有幫助。

🌾燕麥：可以攝取含纖維、維生素、特殊成分 - 燕麥葡聚糖，可以提高飽足感，避免嘴饞吃其他食物。因為在全榖類類裡相對 GI 值較低，可使胰島素分泌降低，減少同化作用，較不易合成脂肪。

🌶辣椒: 辣椒裡有唐辛子可以讓身體發熱，而刺激新陳代謝率，並維持 30 分鐘。

🍗適度吃肉:肉類可以提供蛋白質以維持肌肉量，當肌肉量越大，新陳代謝率也較高，所消耗的熱量也較多。而且要消化蛋白質食物所需的熱量，和其他類食物相比較多。

🥣豆類: 豆類含有抗性澱粉，可以產生更多飽足感。黃豆、黑豆還含有卵磷脂，可以把脂肪從內臟裡帶出來，脂肪減少，新陳代謝也會變好。

飲食狂人肥妹開餃子良心專頁兩年吃600款餃 瘋狂到創怪味餃： 令我自信咗 #專題－果籽 Apple Daily
第一次在餃子專頁留言找容迪，她回覆：「訪問要出鏡嗎？我是一個肥妹呢！」繼而透過電話傾談，已發現這位「肥妹」落落大方，談起餃子，隔着話筒也感受到她的眉飛色舞。寫餃子食評以外，她還會包餃子，朱古力牛肉餃、芝士鹹蛋黃墨魚餃……奇怪口味多不勝數，對餃子瘋狂至極。「未膩，餃子世界有太多變化，睇唔到餃子有悶嘅一日。」容迪說。

廣告從業員容迪，30歲，是facebook專頁「餃控」創辦人，兩年前開始寫餃子食評，寫了超過300篇，吃過600款餃子。「網上好多foodie，但覺得專頁好雜亂，未必睇到自己想睇嘅嘢。既然自己好鍾意食餃子，不同配料又可以產生不同化學作用，我諗應該會有一個族群喜歡餃子呢個範疇，我又有機會食到不同款式嘅餃子。」

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健康蘋台： http://applehealth.com.hk
動物蘋台： http://applepetform.com

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【関連動画１】　テストステロンを増やすにはいったん消費する必要がある話

●テストステロンを増やしたいならまず消費しろ！！～ 男としての元気を取り戻す動画 ３～
https://www.youtube.com/watch?v=rwf4rsqgXDQ&t=16s


【関連動画２】　テストステロンだけ増えりゃいいってもんじゃないよ話で熱くなった勃起110番ライブ（テストステロンの話はライブ開始21分30秒あたりから）

●【勃起110番ライブ】勃起できない人がついやってしまうこと　～ 勃起は自律神経次第 ～
https://www.youtube.com/watch?v=vunGr3SiLqs&t=66s


【関連動画３】　それでもやっぱりテストステロンを増やしたい方のための動画

●テストステロンあなたは足りてますか？男としての元気を取り戻すトレーニング
https://www.youtube.com/watch?v=dwnma8Dw6qM&t=2s

●【テストステロンを増やすストレッチ】～ 男としての元気を取戻す動画２ ～
https://www.youtube.com/watch?v=B6LkRzTZDFA&t=186s

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●【テストステロンレベルを変える音楽！？】～ 男としての元気を取り戻す動画 １１～
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●【テストステロンを増やしたければ玉ねぎをチンしてから調理せよ！！】～ 男としての元気を取り戻す動画 １２～
https://www.youtube.com/watch?v=e-5dO2zf8vQ&t=316s

●【テストステロンを増やしたかったらお尻で歩け！！】～ 男としての元気を取り戻す動画 １３～
https://www.youtube.com/watch?v=JgSwomxn6XE&t=121s


【関連動画４】　上で紹介した「男としての元気を取り戻す動画シリーズ」の再生リスト

https://www.youtube.com/watch?v=8q928tDTY9k&list=PLJMwU2RG8vfnA4pDkCuw-15478dnS89cP

我是後壁的女兒，我希望我能延續媽祖精神，守護這片名為台灣的美麗土地。

後壁下茄苳泰安宮媽祖廟，從湄洲隨先民飄洋過台灣奠基於此，在那個必須離鄉背景、開創新天地的冒險時代，信仰有著安定人心、團結奮鬥的作用。

歷經了360個春夏秋冬，泰安宮媽祖廟已成為百姓的信仰中心，「茄苳媽」坐鎮在此，守護這片先民辛勤開墾的土地，儘管歷經改朝換代、戰爭動亂、殖民同化、經濟發展等變革，「茄苳媽」依舊屹立在此，信徒遍及嘉義縣鹿草、水上等鄉與台南後壁、東山、白河、新營等區，堪稱「南瀛第一媽祖廟」。

今年泰安宮茄苳媽赴中國湄洲謁祖，也獲得「溯源湄洲」的認證匾額，不過兩岸已走向不同的前途與命運，中共歷經文化大革命、毀香滅佛等歷史的浩劫，而台灣早已走向自由民主開放的新時代。

台灣人總能在困境中學會堅強，在磨難中繼續打拚，從MIT到世界第一，媽祖「愛民護土」的精神陪伴著我們走過多少的低潮和險境，我是後壁的女兒，我希望我能延續媽祖精神，守護這片名為台灣的美麗土地。

我的臉書：https://www.facebook.com/liahuiyuan