運動禁藥 風險藏在小細節裡～～～
基本小概念也附上給大家

也附上新聞連結🔗在留言處

S0: 未經核可物質
S1: 同化性藥物
S2: 胜肽賀爾蒙、生長因子、相關物質及類似物
S3: β2作用劑
S4: 荷爾蒙及代謝調節劑
S5:利尿劑及干擾劑
S6: 興奮劑
S7: 麻醉性止痛劑
S8: 大麻鹼素
S9: 腎上腺皮質素

S0~S5 賽內賽外皆禁用
S6~S9 則僅在賽內禁用

#營養師環環
#營養師郭環棻
#營養師 #運動營養 #運動禁藥 #新聞 #滷味 #蔡英文 #丁香 #中藥 #金牌 #中華隊 #東京奧運 #東奧 #老天祿 #五香粉 #營養 #運動 #運動女孩
#營養就問營養師
#運動營養師 #運動科學

特別謝謝好朋友～
林杏青醫師 (柔術醫師)｜復健醫學、運動醫學 幫忙將我蒐集的丁香（clove）資料中確認交互作用風險的藥物分類～

一天上兩個轉載
我今天可以安心入睡了
#謝謝 #健康遠見 #自由時報

[生活美語] Time to work out!

同學有沒有發現台灣這幾年吹起一股健身風?

晚上7-Eleven的雞胸肉都會不見。

那健身教練英文怎麼說? Personal trainer? Fitness coach? The person who brings us pain?

讓我們一邊健身一邊學習英文~

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💪 Aerobics 有氧健身法；有氧運動

keep fit 保持身體健康
get in shape 來保持體形; get back in shape 來恢復體型
aerobic exercise 有氧運動
do some cardio 做一些有氧運動*
burn off calories 消耗卡路里
cardiorespiratory endurance 心肺耐力
a high-intensity exercise 高強度運動
keep lean 保持苗條

Do one more rep.** 再做一次。💪

*cardio: 可提高心跳頻率的運動；有氧運動
**rep = repetition 的縮寫，代表次數，也就是你每一個動作做了幾下、幾次。

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💪 Weight Lift 舉重

anaerobic exercise 無氧運動
body composition 身體組成
boost your metabolism 促進新陳代謝*
bulk up 通過大量的鍛鍊使身材變得更壯實、塊頭變得更大

Do another one! 再做一次! 💪

*metabolism: https://bit.ly/3nwAelY

在醫學上，新陳代謝（metabolism）其實是指生物體內用於維持身體機能的化學反應的總稱，又可分為同化作用（anabolism）和異化作用（catabolism）兩種。

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💪 Build Those Muscles 鍛煉肌肉

core training 核心訓練
circuit training 循環訓練
isolation exercise 分離動作
compound exercise 複合動作/多關節動作
free weights 自由重量(訓練)
strength training 力量訓練
gain mass 增肌，增重
get cut 讓肌肉很有切割度

One more, that's all! 再一次就好了! 💪

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💪 Feel the Burn 感受灼熱

muscle soreness 肌肉酸痛
a burning sensation 灼熱的感覺
lactic acid 乳酸
muscle cramps 肌肉痙攣
interval training 間歇訓練
injury prevention 傷害預防

That one didn't count, do another! 那次不算，再來一次! 💪

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💪 Eating Right 正確飲食

eat a bit of starch for energy 吃一點澱粉作為能量
replenish essential nutrients 補充必需營養素
get enough protein 得到足夠的蛋白質
absorb amino acids 吸收氨基酸
watch your calorie intake 注意你的卡路里攝入量

You can do it. Just one more! 你做得到的! 再一次就好! 💪

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💪 No Pain, No Gain 一分耕耘，一分收穫

get advice from a fitness coach 向健身/健康指導師諮詢*
work out with your personal trainer 與私人教練一起運動*
achieve micro-goals and long-term goals 實現小目標和長期目標
lose body fat 減少脂肪
build muscular strength and endurance 增強肌肉力量和耐力
maintain focus 保持專注
achieve your goal 實現你的目標

*coach vs trainer: https://bit.ly/38GQgWx

OK. Rest for a bit before the next set. 休息一下再做下一組。💪

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圖中是我教練 (personal trainer) 黃鎮宇 ，他的二頭肌好像比我的頭還大...

His biceps are bigger than my head.

Check out his IG: https://www.instagram.com/max____huang/

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生活美語: https://bit.ly/2H42k8T

文字轉語音: https://www.naturalreaders.com/online/

中共及其同路人擅用的技倆就是製造仇恨、矛盾，進而『 分化 』！
民主、自由、人權從來就不是統治者或其他人佛心施捨給予的，是要用許多血淚跟生命代價一點一滴掙來的！
針對某些人的言論，認真、動怒那你就輸了！就被打敗了！就中了圈套了！
繼續堅定臺灣這片土地施行的民主自由體制，給予世界上所有爭取民主、自由、人權的人們支持與希望，才是臺灣所要堅持的價值與要務！

香港浸大學生會會長：民進黨正是用香港人鮮血來騙票

先別氣，這只是一個香港膠孩的意見，不代表所有香港人

聽聽另一位非社運派的香港大神怎麼說

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鄭立Cheng Lap：

這世界上任何國家發生的任何事情, 都有可能影響到臺灣的選舉, 日本人多謝臺灣在地震時的捐款, 德國流行珍珠奶茶, 世界各地的戰爭, 對臺灣以及其選舉都一定有影響. 一定會有某些候選人因此而受惠, 但這並非「施恩」, 因為臺灣並沒有主動要求香港人做事, 香港也並非為臺灣而戰, 臺灣有候選人得到一點助力只是一個「副作用」.

副作用並不是故意為之, 也不是我們行事的目標, 而且, 臺灣人也沒有要求過我們去這樣做. 臺灣就只是被動的承受影響, 有些人受惠, 有些人受害. 就像玩遊戲裡的事件一樣.

那些副作用有時對臺灣有害, 有時對臺灣有利, 例如香港融資給中國, 使中國的經濟發展, 而中國再用經濟發展的錢去製造武器威脅臺灣. 這樣香港豈非虧欠了臺灣? 我們可不能只談對臺灣有利時是有恩於臺灣, 而不談對臺灣不利時是虧欠了臺灣, 如此輸打贏要.

要把事情老是說成誰虧欠誰, 一定會自打嘴巴, 所以甚麼臺灣虧欠香港是完全沒有道理的.

況且這種恩主心態, 正是我們最該討厭的東西, 香港人討厭中國的地方, 就是中國經常覺得有恩於香港. 來買東西是給錢你賺, 來賣東西是給貨你用. 你用漢字是因為我之前發明了漢字, 總之把一切事情說成是別人虧欠自己, 或者有恩於別人. 我們自己已經受夠了, 我絕對反對香港人學習這種腐敗的心態.

而且最莫名其妙的是, 臺灣的選舉是下年一月的事情, 也就是說根本就未選舉,大家也只是覺得事情對某些候選人與黨有利. 但在投票結果出來之前, 根本這只是一廂情願的推測. 如果最後出來的結果, 是韓國瑜選上了, 或者統派的議席重新過半呢?

那一切都只是自作多情, 我不知道是基於甚麼信心, 說到好像臺灣的大選已經塵埃落定一樣, 他們是否把香港的區議會選舉, 跟臺灣大選搞混? 香港的區議會選舉才是剛剛選好拿了一大堆席.

要講收割抗爭者鮮血, 換了選票, 望向的不是剛剛選到了所謂大勝的香港區議會, 而是一個還在選的鄰國. 這沒有合理性. 我作為一個香港人, 我樂於要求我們這邊選上的議員們, 必須去支援抗爭, 因為他們拿的真的是我們的選票, 真的是消費了抗爭, 真的是選上了.

而不會對一個鄰國未選的選舉, 做這樣的要求.

同是香港人. 為何我和他們在這件事上的觀點上, 有那麼大的不同, 那是因為我並沒有太受香港社運界同化, 而很多人參與香港社運界久了. 就會用香港社運界的觀點與態度去看事情.

香港社運的做事方式, 就是「爭取」, 因為香港沒有民主政治. 沒有辦法用選票去推動自己的法例, 所以形成了一個以爭取為主的社運模式, 組成壓力團體, 用各種方式向政府施壓, 以改變政府的政策與法律, 或者要求政府做某些建設, 不然就是有違道德或情緒勒索, 一旦成功, 就是「成功爭取」, 那麼爭取的團體就有了光環. 說那些東西得回來是因為他們爭取有功, 然後最後化為所謂的政治能量.

在自己的國家, 要怎樣爭取, 要怎樣衝擊政府, 都是可以的事, 我也是樂觀其成, 只是部份人好像不了解, 這一套只能用在自己的政府上. 想在國際政治上也用回同一套, 希望向他國政府施壓, 「爭取」自己想要的東西, 那就是很不長眼的行為.

因為你的政府對你有責任, 別人的政府只對別人的國民有責任, 臺灣政府不是香港政府, 香港政府對香港人有責任, 而臺灣政府沒有, 就算臺灣政府說了多少句示好或打氣的話, 都不構成「責任」.

小孩可以跟媽媽撒嬌想要零用錢, 因為媽媽對小孩有責任, 但鄰居的阿姨對他溫柔一點, 就覺得她像媽媽, 應該也要給零用錢, 否則就是無良, 那就是沒家教.只是習慣了社運的人, 把社運的一套用在全世界所有事情上, 就在臺灣踢到了鐵板, 也沒有理解過臺灣的社會與政治, 就隨便的道德勒索. 不明白這世界並不是圍繞著香港和自己轉的, 人權也沒有大家想像中的那麼有影響力.

會有這種言論, 真的是遺憾, 我只能說, 這種言論不代表我, 也不代表抗爭者,更不代表香港人.

而且這樣的言論, 引致了臺灣人的反感, 只會為日後抗爭者在臺灣尋求援助, 因為臺灣人的忌憚與反感而增添困難, 也就是說實際上是危害了抗爭者與香港人整體. 而臺灣人的憤怒與不滿是理所當然的事, 如果有別的國家的人來香港跟香港說同樣的話, 我也會表達與臺灣人同樣的心情.

作為證明, 我幾個月前有說過, 我認同臺灣現在不適合推難民法, 保障臺灣的安全更重要. 這樣的文章, 還留在八卦版上, 我的立場是一貫的, 臺灣沒有義務特意幫助香港, 而臺灣幫了甚麼, 都是香港人應該珍惜的好意, 應該為此雪中送炭予以深切的感謝, 而不是予取予求, 不知好歹.

希望這些無謀的言論, 不要對之前努力幫過臺灣的人, 帶來太多的不快, 雖然我知道這是不能避免的.

(鄭立：台灣沒有義務助港，浸大學生會長是無謀言論)
https://reurl.cc/VaQOyY

(批民進黨「用港人鮮血換選票」被罵翻　浸大學生會長滅火：港、台要停止內訌)
https://reurl.cc/EKLlOm

(浸大學生會長臉書：民進黨是用鮮血騙票)
https://reurl.cc/M7L5nL

(浸大學生會長臉書滅火：港、台要停止內訌)
https://reurl.cc/RdEGag

(台灣不用難民法主因：兩岸四地複雜性與避免恐怖一中框架，且有完備條例)
https://reurl.cc/nV4dWd

(鄭立：要台灣支持香港，就必須先尊重台灣人的主權主張)
https://reurl.cc/L1Lrv4

(鄭立：難民法對台灣將是個災難，幫助港人不該用難民法)
https://reurl.cc/yy4N52

(蔡英文：我當年起草"港澳條例"就已預想"五十年不變"承諾可能不會實現，已寫有相關條文協助香港抗爭者，現階段不需"難民法")
https://reurl.cc/5gZxNz

(6月初蔡英文與民進黨就公開力挺反送中)
https://reurl.cc/e572Ex