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[爆卦]吊單槓 長高 PTT是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇吊單槓 長高 PTT鄉民發文沒有被收入到精華區：在吊單槓 長高 PTT這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

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「吊單槓」的推薦目錄

吊單槓 在 陳曉謙 Jack Chen, PT, MSc, CSCS Instagram 的精選貼文

2021-09-17 15:12:04

【吊單槓、腰椎牽引，拉開脊椎？】 「你這個是腰椎狹窄、壓迫神經，要去拉腰」 「回去吊單槓或倒吊機，可以把椎間盤擠回去」 腰椎牽引真的能「拉開脊椎」，其實是我一直抱持疑惑的，有些下背痛的病人做完的效果很好、也有人做完更痛。如果說牽引根本拉不開骨頭，那背後的原理、對身體的改變是什麼？ 🔸 什麼是拉...

  • 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師

    吊單槓 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的精選貼文

    2021-09-07 19:30:05
    有 116 人按讚

    【吊單槓、腰椎牽引，拉開脊椎？】
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    「你這個是腰椎狹窄、壓迫神經，要去拉腰」
    「回去吊單槓或倒吊機，可以把椎間盤擠回去」
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    腰椎牽引真的能「拉開脊椎」，其實是我一直抱持疑惑的，有些下背痛的病人做完的效果很好、也有人做完更痛。如果說牽引根本拉不開骨頭，那背後的原理、對身體的改變是什麼？
    .
    🔸 什麼是拉腰/腰椎牽引（Lumbar traction）？
    復健科、骨科診所裡，躺著一排排、都綁著腰帶的人，這樣的場景應該蠻常見的。它不是刑具，是俗稱的「拉腰」或「腰椎牽引」，一種物理治療儀器，透過外力將腰部做一個拉開、牽引的動作。
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    🔸 腰椎牽引能把「脊椎拉開」？
    造成腰痛的原因真的數不清，我們也常看到X光片上的脊椎狹窄，就認為是壓迫到神經、關節炎。因此，我們也推斷「增加脊椎間的距離，能減少壓迫、擠壓」。
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    然而，整理過去的研究，腰椎牽引設定的拉力，要至少體重的一半或一倍以上，才能拉開脊椎間2 mm的距離。牽引時，光是要抵消掉「床本身的摩擦力」以及「下半身的體重」就已經需超過體重的一半了，剩下的拉力才能傳遞到病患的身體上。普遍診所設定的拉力多在「體重的1/4到1/2」，所以能不能把「脊椎拉開」或效果是不是來自「脊椎骨之間的距離增加，而減輕壓迫」，我是存疑的。
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    🔸 吊單槓能把「脊椎拉開」？
    有許多人，當中包括醫師或治療師，會建議吊單槓，因為能「放鬆腰、把脊椎拉開」。這樣的說法我認同一半，我認為吊單槓「有可能放鬆腰」，但對部分人反而會更不舒服，主要原因有兩個：
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    ✔ 腰椎處在的姿勢
    被吊著時，因為重力、軟組織張力的影響，腰椎多會處在「過度前凸（hyperlordosis）」的姿勢，過度前凸會讓腰椎類似卡住、更不容易被拉開，這也是為什麼在復健科做牽引時，膝蓋會被抬高，就是要避免腰椎前凸、處在一個更好被拉開的姿勢。再來，過度前凸時，是讓腰部肌群處在較縮短、緊繃的位置，就像許多穿高跟鞋、久站的人，都容易下背緊繃跟痠痛，因為高跟鞋會使腰椎更容易前凸。
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    ✔ 腰椎接受到的拉力
    吊單槓確實用「體重」將身體拉開，但無法確定「這個拉力的比重，分佈在哪個身體部位」，相較之下，腰椎牽引機是固定腋下及腰部的位置，「較有機會」將拉力侷限在腰部。再者，就像前面所提到的，真的要將「脊椎拉開」，需要的重量非常重。
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    🔸 為什麼牽引、吊單槓會比較舒服？會更痛？
    從過去研究及我的觀點，牽引、吊單槓的效果可能來自「伸展、放鬆周遭的肌群」，許多人下背痛的原因可能源自「軟組織、肌肉緊繃」而非「椎間盤突出、腰椎狹窄、壓迫神經」等。因此，若療效可能是來自「緩解軟組織的緊繃」而非「拉開了脊椎骨之間的距離」，但是因為減少肌肉的緊繃，而間接減少壓迫是有可能的。
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    最後要提醒，有些人是不適合拉腰的。肌肉不自主地緊繃或痙攣（spasm），有時候是種保護機制，想要讓受傷的部位維持一定的穩定性，這時強行伸展或拉開肌肉，可能會引起更劇烈的疼痛，就像是拔河一樣，我們常誤以為伸展時，身體會乖乖聽話，叫肌肉放手不要出力，讓我們能贏得比賽，但身體會緊繃多有背後的原因，而用意常是「保護身體」。
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    其他文章：https://jackchen.sport.blog/
    其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
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  • 吊單槓 在 Facebook 的最佳解答

    2021-09-04 09:00:41
    有 59 人按讚

    【中興環保公園新增體健設施】

    #桂綿服務案件結案報告✅

    🌀桂綿傾聽鄉親不同體能的運動需求，爭取於中興公園內增添「單槓」、「大轉輪」等2項體健設施，以提供不同體能需求使用，歡迎大家走出戶外活動筋骨，樂活又健康⛹️‍♂️

    🌀吊單槓👉改善腰痠背痛、脊椎側彎、椎間盤突出等問題✅

    🌀大轉輪👉達到活動肩關節和上肢的效果✅

    🌀感謝中興里張月娥里長及蘆竹區公所共同協助本案完成🙏

    #友善～貼心～安全～進步 我們責無旁貸

    #市議員張桂綿關心您💕

  • 吊單槓 在 Facebook 的最讚貼文

    2021-08-30 11:38:13
    有 53 人按讚

    事隔快四個月
    終於讓我們玩到水了！
    想不到一開始下去彷彿失憶一般
    原本的水姑娘竟然又怕沙又怕水
    腳還給我開超開！吊單槓不讓腳碰到沙..
    但…只能說本性太堅強
    看旁邊哥哥姐姐玩到瘋掉
    不到15分鐘馬上恢復正常一起瘋
    只要抱上岸，又馬上給我轉身
    投奔自由，回到大海的懷抱
    😅不虧是射手座的～
    媽媽對於玩這塊…真的是完全不擔心

    #親子景點 #親子寫真 #親子部落客 #親子玩樂 #白沙灣 #淡水景點 #淡水 #親子旅遊 #噗ma布啾兜

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