想知道我聽到最搖頭🤧的減重方式是什麼嗎？ 在網路上最充足的資訊應該就是減重的建議吧！ 有些建議會帶來一些幫助，但有些卻毫無科學根據，沒效率，容易誤導讀者，甚至讓人因此賠上健康。 今天想分享其中3個我在網路上常見的減重迷思，希望大家從此以後能忽略這類型的建議，並在聽見別人說「妳知道XXX可以幫助減重嗎？」的時候，為清楚她是在哪裡聽的，什麼科學根據與證明？還有也很重要的一點，問問自己這個方式適合你嗎？ ❌不科學迷思論點❌ 1️⃣就算你不餓，一定要吃早餐。 ✅簡單來說，你不會因為吃或不吃任何一餐變胖或變瘦。你會因為整天下來熱量攝取過剩而變胖。我有時有吃早餐，有時沒吃早餐，以前常出國工作更是時差亂七八糟不知道是哪一餐。我專注的只有營養攝取，熱量平衡與規律運動。這六年我體重體脂都在49kg, 19%左右。 2️⃣只專注在熱量控制 ✅雖然能量赤字是減重的關鍵，但食物營養不同，一卡不等於一卡。營養豐富的全食物會帶來飽足感與身體需要的支持與續航力。至於高糖高油的加工食品，只會讓血糖快速震盪，讓脂肪儲存更多，飢餓感更強烈，也進而容易產生情緒化爆食。 3️⃣ 3. 喝排毒果汁 ✅又稱果汁斷食法，過去這幾年都非常有名，但缺乏研究數據去證實它的安全性與有效性。 你可能可以靠果汁減下個3-5公斤，但你願意繼續多久「只有果汁，超低卡路里」的生活呢？ 果汁的成份為高糖且低蛋白質，一點也不知道怎麼可以標記成營養健康？對於長久健康與食物控制，高糖低蛋白低油脂都是不好的組合。 所謂的“排毒“應該是肝臟與其他器官天天在做的事情，不需要靠果汁來加強。 下週還有另外三個減重迷思方式有待破解呢！妳們才會是什麼？ 喜歡這次的迷思破除嗎？歡迎轉發，並留言分享妳聽過最扯的減重方式！也別忘標記這邊文章給妳正在嘗試減重的朋友！ 🔆愛自己從吃好開始2.0 線上課程。現正開放報名中！ 詳情請看首頁連結🔗 #潔絲的享吃吧 #減重迷思 #熱量赤字 #天天量體重 #吃早餐 #排毒 #斷食 #果汁排毒 #重訓女孩 #飲食迷思 #增肌減脂 #女力

： 米納桑，摳尼基哇(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎) 先來個工商時間以免有人懶得把文看完🤗 麥當勞早餐焙果堡8月起獨家上架 foodpanda！且即日起，焙果堡套餐還有滿$120折$30，耶！ 熱愛進食的我三餐之中最愛早餐，除了可以大量攝取我最愛的碳水化合物（也就是澱粉🙂），除此之外最重要的就是儀式感，好好地坐下來吃一份麥當勞焙果堡系列就像是好好地替接下來一整天做個暖身一樣。 焙果本身很Q，裡面軟綿綿的，這次拍攝分別吃到了 1. #起司番茄嫩蛋焙果堡 🧀🍅🥚🥯 這我私心大大大大愛到不行🤣，濃郁的切達起司跟鬆軟的奶油炒蛋黏在一起，咬的時候還會堪吸，然後最後彈一條在妳的下巴上，狼狽但值得的美味（喂） 2. #培根番茄嫩蛋焙果堡 🥓🍅🥚🥯 熱愛培根的朋友們也可以嘗試看看這個口味，脆脆的培根本身有櫸木煙燻的鹹香，配上美式炒蛋的奶香和綿密的貝果很剛好，作為一天的序幕非常棒哦🤤 吃不飽的朋友們，還可以加點套餐的薯餅、咖啡 再吃不飽還可以搭配四塊雞塊哦～ 以上～～ P.S 其實疫情剛開始有一陣子因為懶惰睡過頭（？）的關係，不愛吃早餐，想說一路睡到中午起床大魚大肉就很讚，結果忘記從哪裡看到的研究顯示：「吃早餐有助於記憶力提升！」的研究 對於總是把食物放進微波就完全遺忘直到下一次打開看到裡頭的東西才想起來的我⋯ . . . . . . . Ok好～吃起來😌 @mcdonaldstw @foodpanda_taiwan

今天是微解封第一天上學 一回到家就說要幫忙洗碗 今天也是換班的第一天 換了同學跟新老師 早上一進教室 吃早餐有哭一下 後來就好了 惇惇老師說小語畫畫很棒 剪刀也用的很好😄