快Tag你那位「老是吃不停🍮」的朋友！
為了維持身體健康，適當攝取熱量是必要的，但有時感覺飢餓，到底是人體真的需要補充熱量？還是只想吃點零嘴呢？若是後者，可能會讓我們多吃上一塊餅乾，不利於減重。所以，現在就來教大家分辨是真的肚子餓了，還是個騙局呢？

「假性飢餓」的訊號 ，你中了幾個？

✅剛吃過飯，馬上又覺得餓。
✅吃過飯，也喝了一杯咖啡，仍覺得空虛。
✅在沙發上看完有趣的電視節目，突然覺得餓。
✅因為壓力關係，想吃點巧克力或喝杯含糖飲料。
✅下班、吃過宵夜後，回到家仍想繼續吃東西。
✅讀書時，一直想吃餅乾提神，結果桌上餅乾全吃光了。
✅邊開會邊吃便當，所以吃得很快，會議結束後又想飽餐一頓。

要克服「假性飢餓」，就從培養健康飲食習慣開始！
📌早餐一定要吃
應該很多人都不吃早餐吧！但以營養學來說，最適合大量攝取營養的就是早餐。建議大家攝取一些具飽足感、蛋白質高的食物，也有助腸胃消化。所以，可別因忙碌，而忽略了重要的早餐。

📌減少高GI飲食
一般來說，高GI的飽腹感比低GI澱粉低，且有研究指出，高GI食物會加速血糖上升，容易誘發食慾，讓人吃下更多食物。

📌至少花20分鐘慢慢吃飯
比起大口吃完一頓飯，慢慢吃能提升飽足感，降低飯後所產生的假性飢餓。所以，花20分鐘吃頓飯是不錯的減重方法。

📌肚子餓了就喝水
多喝水對人體有幫助，且藉由喝水可以解除因口渴所引起的飢餓感，同時也可以幫助確定到底是真的餓了，還是假的。

📌嚼口香糖
分辨不出真假飢餓時，而多吃上一塊餅乾，無形之中造成體重上升。建議感覺飢餓時，可以嚼一個無糖口香糖，一次15分鐘，藉此判斷是否真的餓了。

📌找出壓力來源
壓力大時，會想藉由吃來釋放壓力，日積月累下來，容易造成身材走樣。

📌充足睡眠
此外，充足的睡眠也是降低食慾的一種方法，當睡眠不足時，容易促使你想吃得更多。

📌多活動
久坐在辦公椅上，會因為無聊，想要動動嘴巴而吃東西，這可是減重的大忌啊！有時間就起來走走，晚上在家也是一樣，可以起身沖個澡，減少突然冒出來的飢餓感。

主要來源出處：早安健康文章 /「剛吃飽又餓了？學會6招克服假性飢餓！」，歡迎Google搜尋！
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厚厚的剖面看起來有夠可愛啦😍
外層的脆餅，大口咬下後喀滋聲響亮，
內陷的棉花糖在碰到唾液後瞬間融化
棉花糖和餅乾在口中融合後越嚼越香！
裡面有三種口味：#蜂蜜紅茶（藍）、#梅子（白）、#草莓（粉）
👉🏻我個人超愛蜂蜜紅茶！蜂蜜味很香濃，細細品嚐就會發現淡淡的紅茶香～超特別🤤
梅子也很讚！酸酸甜甜的滋味讓人印象深刻！草莓就是正常發揮得讓人喜愛囉！
因為有了餅乾的調和，甜度我覺得剛剛好！是老少咸宜的甜點😍
獨立包裝超貼心，不用擔心吃不完會軟化！只會擔心吃不夠，因為真的很好吃啦！

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有！夠！好！吃！
不僅僅是巧克力棉花糖，裡頭還有大量的杏仁和花生碎😍
每一口都是層次豐富～因為有了海鹽的調味，整體鹹鹹甜甜，甜度不會太高，超級喜歡

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今天跟大家分享一個適用於忙碌的現代人
更方便快速、更健康🌱的控管身材飲食方式
就是把三餐其中一餐改為 #超能奶昔 (通常推薦早餐)
很輕易的就能製造熱量缺口 維持好體態還能吃得健康!💪

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一包不到100大卡 飽足感可以持續4-5小時
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升級版多了45%分離乳清蛋白和25%BCCA💪
讓我健身時更有爆發力跟活力

黑絲絨奶茶味道像錫蘭奶茶，是我的最愛真的很好喝!
另添加咖啡莓果和白腎豆可以加強分解代謝
巧克力薄荷味道像巧克力薄荷冰淇淋
清爽不甜膩還可以提神
另添加綠薄荷和酵母胜肽可以加強調控提升飽足感

科學的飲食方式搭配運動 才是長久維持體態之路唷！

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