為什麼這篇吃什麼腿會變粗鄉民發文收入到精華區：因為在吃什麼腿會變粗這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者iampseudo (iampseudo)看板FITNESS標題[討論] 跑步一個月腿明顯變粗....
吃什麼腿會變粗 在 朋友老是問我有什麼好吃的餐廳 Instagram 的精選貼文
2021-09-17 11:39:46
✨老胖東北燒烤✨ 📍台北。台灣 - 每次到中國東北，最難忘的就是吃擼串配啤酒，在烤爐的方寸之間，燒得火熱豐潤的肥油順著簽子滑下來，為冒著滋滋油花和熱氣的炭爐，竄出幾粒碎火星子，那可是東北人再熟悉不過的日常風景。 雖說南方人也有燒烤，中秋節還特愛烤肉，但相較東北的「萬物皆可烤」，那層級硬生就差了一截...
從小到大 我最在意的地方就是小腿
雖然每個人看到我都說我瘦 身材標準
因為上半身是超級扁身 骨盆又寬 所以下盤看起來就特別穩
我過年前166/51 小腿圍大約33-34
過年大暴走後 體重到53 但是身型沒有太大改變 也沒人發現我變胖
但想說隨著年齡增長(快25了) 養成運動的習慣也未嘗不是件好事
所以一個月前就開始去跑步 一周至少會跑4次 跑走加起來4000公尺以上 會喘會流汗
沒心情跑步時 就會逼自己走路去買東西、辦事 也至少會走2000以上 都有30分鐘
偶爾在家沒事會做簡單的重訓(蹲舉、啞鈴、仰臥起坐等置底文連結的訓練)
爬了版上很多文長知識 體重目前沒有太大變化 一開始真的會跟體重過不去
但是文章看多了 就暫時相信這是過度期了 也欣然接受重訓後會有微幅上升的情形
而關於飲食方面，我的基代約1300(參考各個公式所算出的平均值)，
我用APP放飯趣控制我的飲食，每天都非常認真紀錄所吃下的東西，均衡飲食
一天攝入約1500-1600卡 若有回家或聚餐 可能就會到2200
有時候澱粉類會過量(我不吃澱粉類真的無法專心工作)
但是我要吃都是下午四點前吃 通常晚上我都只吃大量的青菜+豆漿
但是!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
我的小腿卻非常非常明顯的變粗了!!!!!!!!!!!
我從國中開始就天天拉筋，每天都拉20分鐘以上，所以還算有點曲線
跑步之後，我更勤於拉筋、收操、按摩，深怕腿變粗(板上也常說肌肉沒這麼容易長出來)
就連打電腦時一隻手握滑鼠，另一隻手都還會去捏小腿肚
睡前也會抬腿15分鐘，anyway，我已經盡力做到不讓它變粗的所有方法了
所以我真的不知道，體重沒變..為什麼它會越來越粗..........剛剛量是35cm......T^T
前幾天見到以前的老朋友，他說...我好像看到你高中時候的腿....囧rz
(我高中胖到57過，後來大學瘦下來就一直維持在51-52，57那時最為人詬病的就是腿..)
可是他也說我上半身看起來沒變胖
能不能有人告訴我這是為什麼....？實在是欲哭無淚又沮喪..
說實在開始運動後 心情真的會比較好 也不會那麼容易感到疲憊
我不敢穿泳衣、去健身房會不自在，所以除了跑步我想沒有更經濟實惠的運動方法了
但是對於小腿這關我真的過不去...
我可以接受55公斤小腿不粗，但是卻不要52公斤有象腿.....T^T
請問我該繼續跑下去嗎.......?
感謝各位聽我發牢騷 >_<
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.122.4.151
推 tinme:會不會是充血 我剛開始密集跑步時小腿也變粗原本的鞋子穿不 04/04 14:44
→ tinme:太下 繼續跑下去腿就變細了~ 04/04 14:45
推 power751124:我練槓鈴深蹲小腿變細QQ,區區有氧能有多粗... 04/04 14:47
→ power751124:小腿就是要長一些肉來支撐你跑步阿...但能長多少.. 04/04 14:48
→ power751124:等到你小腿表面脂肪消掉,反而更細勒.. 04/04 14:49
推 a1121210:我剛才量了一下小腿35CM大腿55CM 還是太細... 04/04 15:24
推 a1121210:一開始增加的腿圍是為了讓身體步上軌道的基礎建設 04/04 15:29
→ a1121210:如果連這一點投資都不願意怎麼會有成果呢.... 04/04 15:30
→ a1121210:先投資肌台撐過苦日子等到有盈餘，再汰舊換新、去蕪存菁 04/04 15:32
→ iampseudo:那請問P大和A大 持續跑步表面脂肪就會消了嗎? 這是肯定 04/04 15:38
→ iampseudo:的答案嗎? 它已經這麼粗要一個禮拜了... 04/04 15:38
→ power751124:說實在,我不敢肯定(免的被找麻煩XD),想問問你最近跑 04/04 15:42
→ power751124:還會肌肉痠痛嗎? 04/04 15:42
我從來都不會肌肉酸痛耶!
→ power751124:不會酸痛的話,在這個跑步強度下肌力也差不多建立了 04/04 15:44
→ power751124:消脂快慢跟你飲食習慣,運動習慣有關聯,先消哪裡跟你 04/04 15:46
推 a1121210:練腿狀態..一開始變粗→細→壯→粗壯..男生都是在煩惱 04/04 15:46
→ a1121210:腿怎麼越來越細...要多做重訓維持 04/04 15:47
→ power751124:基因有關,但若你都控制得宜,總會消的 04/04 15:47
→ power751124:推A大...正處於一直變細的狀態QQ... 04/04 15:49
推 a1121210:另外跑步姿勢對於使用大腿和小腿有不同的狀況.. 04/04 15:51
→ a1121210:這需要好好的去研究一下慢跑姿勢..簡單說人體大腿肌肉多 04/04 15:51
→ a1121210:小腿肌肉少，所以分配慢跑力道再使用大腿為主..小腿少用 04/04 15:52
→ a1121210:如果使用小腿肌肉跑步就可以想想看小腿想取代大腿的樣子 04/04 15:53
→ a1121210:如果姿勢正確，小腿和大腿會變得很有線條 04/04 15:55
→ Division:原PO要試試看去草地赤腳跑嗎?BORN TO RUN這本書有提到 04/04 15:58
→ Division:赤腳跑步可以改正跑步的姿勢 04/04 15:59
→ Division:我自己有實驗 效果是不錯 一個禮拜跑一次赤腳草地三千M 04/04 16:00
→ Ninau:我是女生，沒刻意練過腿，每天慢跑六千快五年了，中間也會 04/04 16:02
→ Ninau:騎飛輪做各種重訓，但我的腿從開始運動後只有越來越細 04/04 16:04
→ Ninau:我身高160，小腿目前30.8cm大腿49cm,坦白說很多人說我 04/04 16:07
→ Ninau:腿很漂亮…我也從來不抬腿不按摩，但收操拉筋一定做足 04/04 16:08
→ Division:阿 Ninau給的數據讓我想到在國外健身房發現的一個情形 04/04 16:10
→ Ninau:且身體曲線變化與生理狀況也有密切關係，月經周期、熬夜、 04/04 16:10
→ Ninau:壓力等都有可能造成一些身體浮腫狀況。在體能與肌力能負荷 04/04 16:12
→ Ninau:狀況下適當運動是對妳有益的，不要自己嚇自己了～而且才運動 04/04 16:13
→ Ninau:一個月而已就該該叫想看出結果XD每次看到這種類似的文章 04/04 16:14
→ Ninau:都覺得…痾… 04/04 16:15
推 a1121210:運動都是在看季排名的或是年排名總冠軍..日行賽有贏有輸 04/04 16:19
→ a1121210:運動短期間獲得的都不是很真實...長時間得到才是真正的 04/04 16:20
→ a1121210:維持下去...繼續加油！！ 身形姣好步伐迅速女跑者等著你 04/04 16:21
→ Ninau:也無話可說了 04/04 16:23
N大謝謝妳的建議和令人奮發圖強美腿照!
其實我PO文前就有心理準備會因為知識不足或是觀念不正確而被鞭
但真是實體上看到的變化滿讓人沮喪 才想上來求一個答案的(或安慰?)
說到底也是希望可以擁有像妳一樣的一雙美腿阿!
推 power751124:Ninau大 腿超美的 04/04 16:24
推 a1121210:超美腿.....（噴鼻血... 04/04 16:25
→ skylow134:又一個晚上大量青菜跟豆漿 這樣澱粉會過量?? 04/04 16:29
我有吃澱粉喔!對於均衡飲食這點我很有自信!我有很認真在紀錄!
→ Division:在國外健身房發現其實蠻多女性也有在蹲腿 然後臀大肌的 04/04 16:38
→ Division:的訓練效果相當明顯 屁股翹 相對拉高了臀部高度 視覺上 04/04 16:39
→ Division:大腿的長度也跟著被拉長 再帶到小腿 整個身材比例可以說 04/04 16:40
→ Division:讓我覺得賞心悅目 絕對是當成藝術品欣賞 不帶有一絲色情 04/04 16:41
→ Division:而實質上臀大肌發達也幫她們消耗了不少美式飲食的高熱量 04/04 16:43
→ Division:也有人說是基因影響 不過我想屁股塌下來 應該也是不好看 04/04 16:48
推 OHMYJEHOVAH:一個月就變粗 你的基因很強大耶:) 04/04 16:56
我每次胖都先粗腿....難道真的是基因作祟嗎?
推 oh1yes:腿粗才性感阿 趴趴趴趴趴趴趴趴趴趴趴趴趴趴趴 04/04 17:32
推 reneeviolet:有些組織及器官會挑使用的能量來源，像腦、神經系統、 04/04 17:40
→ reneeviolet:紅血球細胞偏好葡萄糖、心臟則使用一定比例的醣類脂肪 04/04 17:41
→ reneeviolet:，改變的話對其功能易有不良影響。如心臟(幫浦)不夠力 04/04 17:41
→ reneeviolet:，離心臟較遠的下肢就較易代謝不良甚至於產生水腫問題 04/04 17:42
→ reneeviolet:如果你從下午4點開始就不吃澱粉，你摳連的身體某些特 04/04 17:43
→ reneeviolet:定的組織與器官就只能苦哈哈的撐超過12小時以上才得以 04/04 17:43
→ reneeviolet:再"飽食"一頓，嗯....長遠下來真的不是什麼好事（攤手 04/04 17:44
→ reneeviolet:PS：有沒有人覺得好像常看到我推一樣的文(鬼擋牆)？XD 04/04 17:45
推 power751124:你剛剛好像是推一樣的文XDD，不過她飲食的確有問題 04/04 17:47
推 reneeviolet:因為這兩篇都有一樣的迷思 XDD 04/04 17:48
其實我並不是執迷晚上不能吃澱粉，是因為白天吃夠量了(需要集中精神)
所以晚上才不吃。
所以均衡飲食的不能以一天的總攝取量來看嗎？吃的時間點也一樣重要嗎？
→ daycat:難得的板娘推文大爆走(抖) 04/04 17:49
推 reneeviolet:我的重點很簡單=>營養要均衡 04/04 17:49
→ reneeviolet:另外，腿會粗，若排除代謝不良，跟走姿、跑姿也有關係 04/04 17:52
推 starmarble:其實我很好奇 晚餐吃澱粉容易囤積所以晚餐禁澱粉的說法 04/04 17:53
推 yuaniming:我只覺得版娘好有耐心，其實請爬文就可以把版娘要講的話 04/04 17:54
→ starmarble:到底是從哪裡來的啊? 04/04 17:54
→ yuaniming:全部講完了 04/04 17:54
→ starmarble:常常看到很多人有這樣的想法(迷思) 覺得很訝異 04/04 17:55
→ daycat:那倒也不一定.板娘的話比較有系統,比較容易接受... 04/04 17:56
→ Division:因為大家都覺得晚上睡覺都不會消耗熱量 容易囤積 04/04 17:58
→ Division:而且比較沒有氧債的觀念 都是一次動久久 久久動一次 04/04 17:59
→ Division:吃完沒動 就慘了慘了 要變胖子了 04/04 18:02
→ finis:其實也才差兩公斤還好吧..講大暴走有點誇張,小腿圍差一公分 04/04 18:09
→ finis:更還好,水腫或肌肉酸痛時,我自己的大腿量起來都可以差到兩公 04/04 18:10
→ finis:分,小腿的話約一公分 04/04 18:10
→ qoo88588:審美觀啦 說在多有肌肉多漂亮也改變不暸一些人就是 04/04 18:12
→ qoo88588:喜歡嫩嫩平滑腿的事實 我可以體諒女生真的很容易驚恐 04/04 18:14
→ finis:我覺得一公分根本視覺上看不出來有粗,或許跟你腿型有關 04/04 18:14
真的跟上半身比腿看起來就很粗...尤其是這話是從外人口中說出或發現時..
真的是打擊有夠大.............
我生理期剛完，所以一定不是水腫，腫也不會腫一星期吧T^T
推 auikeey:Ninau大的腿好美!! 04/04 18:44
推 fifi0828:每天跑六千好強 04/04 18:54
推 yuaniming:腿好美+1，我的意思是版娘的推文和發文其實重複率很高 04/04 19:26
→ yuaniming:這耐心還真是令人嘆為觀止!! 04/04 19:26
推 lupa:我也覺得腿型影響比較大耶, 單看小腿圍似乎不是很準 04/04 19:27
推 jason12308:不對，你的觀念有問題。跑久了腿會變細...看看BOLT 04/04 20:17
→ jason12308:我家老姐也整天在靠夭腿很粗很羨慕我的腿 04/04 20:18
推 fukyou:最喜歡BOLT&DERRICK ROSE 04/04 20:19
推 packing33:你以前一定都沒運動對不對 04/04 20:29
運動量確實是不大
推 cocoasheep:會不會是生理期快到了? 像我就很容易腫 熬夜也會腫 04/04 20:55
推 comp17:有這種疑問+1....感覺是跑姿問題? 04/04 21:23
推 sakiki:奇怪了..我和原PO身高體重差不多 最近兩三天跑10K/1小時 04/04 22:25
→ sakiki:可是也沒有感覺小腿變粗耶...一個月有這樣快嗎？ 04/04 22:25
→ a1121210:我也跑10K 1周3天 還特地怕腳踝受傷而加強小腿肌肉訓練 04/04 22:27
推 hermen:很好奇你現在小腿圍變成多少了? 04/04 22:53
一樣35cm T^T
推 Mochaccino:我也很常跑5、6千，也沒覺得自己腿變粗， 04/04 23:14
→ Mochaccino:路跑板很多愛跑步的女生小腿也都很直很勻稱很漂亮喔~ 04/04 23:15
→ chari7586:跑完可以抬腿45度 04/04 23:50
以上真的很感謝大家熱心回覆
我不敢說我把版上的文章看的很足 但是之前錯誤的觀念跟迷思都有慢慢在矯正了
心態上也都有在調整
只是當自己付出看不到成果(又反而惡化..)的時候真的會很沮喪
用什麼水腫或暫時性充血催眠自己兩三天 還是沒看到它恢復原狀 所以就忍不住po文問了
希望各位可以體諒我這種(希望是)庸人自擾的迷思
如果持續運動下去真的有變化 有機會請容我再上來報告了
雖然我現在還是很無奈...(菸)
※ 編輯: iampseudo 來自: 122.122.1.224 (04/05 02:23)
※ 編輯: iampseudo 來自: 122.122.1.224 (04/05 02:26)
推 joseph103331:你怎麼這麼急呢? 會粗可能是肌肉有在成長 這是好事 04/05 02:55
→ joseph103331:充血也好 真的是肌肉更好 再運動下去會有更好的變化 04/05 02:56
→ joseph103331:通常到這裡就放棄的人是看不到之後的風景滴 要加油 04/05 02:56
→ joseph103331:不要太注重表象的暫時性變化 身體狀況有沒有變好? 04/05 02:57
→ joseph103331:心理壓力有沒有獲得紓解? 這都是正面變化 04/05 02:58
推 freesmile:每個人的身材都會有一定的天生缺點 為什麼不正向接受面 04/05 08:06
推 apley:看到你自己回推文, 就知道觀念還是很堅持晚上不吃澱粉, 卻又 04/05 08:07
→ apley:要騙自己其實沒有很堅持, 是因為怎樣怎樣... 那麼, 為什麼 04/05 08:08
→ freesmile:對?且腿圍跟視覺效果不是成正比 還是跟肌肉形狀和比例 04/05 08:08
→ freesmile:有關 運動對肌肉形狀與比例是有幫助的 04/05 08:08
→ apley:不改成正常吃就好? 誠實的捫心自問, 你晚上不吃的量, 有加到 04/05 08:08
→ freesmile:但可能不是從你最在意的小腿開始改善 04/05 08:09
→ apley:白天去吃嗎? 其二, 就算有, 暴飲暴食好嗎? 不過我猜99%沒有 04/05 08:09
→ abstainer:樓主加油吧，以目前飲食規劃搭配運動試試2-3個月效果 04/05 08:24
→ Division:有些人一聽到你有在運動了 就會把你增加的一公分擴大形容 04/05 09:13
→ Ninau:不要沮喪了，多給自己點時間，妳可以的！ 04/05 10:51
推 power751124:我也覺得你需要的是時間 04/05 11:03
→ chenf:才一個月而已....我跑了半年，大腿細很多 04/05 11:31
推 tom600488:我小腿是越跑越細 大腿是越跑越有線條 04/05 11:45
推 ann168244:不過我覺得月經前會全身泡泡的...腿更明顯 04/05 12:39
→ el4e8d:...肌肉不練是會消的 不用那麼沮喪 04/05 12:46
推 nathon:我妹妹每天跑操場7公里以上 跑超過半年之後........... 04/05 14:07
→ nathon:整個人小了一個size以上 大小腿也都是 沒有變粗只有變細 04/05 14:08
→ nathon:不要想太多 持續半年試試看 到時候回頭看一定會有效果 04/05 14:09
→ larry7876:四個字 苦盡甘來 加油吧 04/05 14:17
→ finis:我白天出門和晚上回家量大腿圍,光水腫可以差到兩公分 04/05 14:26
→ finis:我也有上瑜珈拉筋,也會跑步,覺得肌肉酸痛時腫脹最明顯 04/05 14:27
推 boudin:我一開始跑也很擔心變粗，但是半年後小腿瘦了5公分 04/05 17:46
→ boudin:反而是大腿成效比較低一點。你再多跑一陣子一定會減少噢！ 04/05 17:47
推 allison110:我也是跑了有變粗 04/05 17:47
推 beatryou:也許是姿勢的問題 04/05 19:59
推 yushila:跑姿問題 or 跑的還不夠多 跑長距離久了應該會變細才對 04/06 10:49
→ yushila:跑了十個月了 也是變細阿...不過連續跑的話注意不要受傷喔 04/06 10:51
推 smallwalf:偷偷推一個，N大的腿好強大=口=！！！ 04/06 13:46
推 gm3252:一個月真的看不出來什麼 三個月可能才有一點別想太多 04/08 01:16
推 physheepy:才一個月一公分實在很難下什麼結論 你確定你的測量沒有 04/09 17:41
→ physheepy:誤差？ 就算沒有 也可能是暫時性水腫或充血 04/09 17:42
推 Yaiyu:那我跑兩年體重變輕腿變粗怎麼辦(掩面) 06/04 18:54
推 edwsica:我從小運動量就很大腿也超粗 後來比較懶腿就變細了= =" 03/02 12:05