為什麼這篇吃不到基礎代謝怎麼辦鄉民發文收入到精華區：因為在吃不到基礎代謝怎麼辦這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者Laiwah (Laiwah)看板FITNESS標題[問題] 減脂請益 吃不到tdee卻沒什麼...
吃不到基礎代謝怎麼辦 在 咪咪愛運動 Mimi Sparkle Instagram 的精選貼文
2020-04-28 22:25:51
咪咪愛運動😻居家增肌力練曲線 誰說只有上健身房才能增肌力💪，知道很多人因為工作或家庭關係沒有時間上健身房，想在家裡運動又怕只練核心或hiit 不夠，但家裡真的又無法像健身房一樣有完善的器材，也不想屯太多用不到的東西怎麼辦？ 我自己從剛開始運動就買了一對2kg啞鈴和一個8kg啞鈴到現在都沒有變過依...
身高：183cm
體重：86kg
肌肉重：40.6kg
體脂：18%
基礎代謝：1900大卡
tdee：2600大卡
減脂法：高低碳循環+18 6 斷食
訓練：一週重訓3～5天
菜單：胸 背 腿 健力三項 5x5 75%pr
高碳日：通常是深蹲硬舉日，吃到2600大卡，碳水400g 蛋白質140g
常用自助餐/711麻婆豆腐飯/八方雲集鍋貼來互相搭配湊到營養素
配上100g乳清
低碳日：通常是休息日，大概吃2200～2000大卡，碳水100以下 蛋白質140g 脂肪110g
常吃八方雲集/吃到飽(只吃肉)/八方雲集鍋貼來互相搭配湊到營養素
配上100g乳清
休息日通常只吃一餐
用一週總和的角度來看，我大概平均一天吃2300大卡，大約是tdee-300，持續了4個多月
但是體脂只降了2%
肌肉重只多了2kg
三項總和從300kg變成370kg
感覺tdee-300的角度來看，4個多月我只減掉2%體脂是不是高估了tdee？
我現在要不要在訓練後加入有氧or公路車tabata？
還是其實我基代太低，要先增肌增加基代後比較好減脂？
正面
https://i.imgur.com/Hd6AmJR.jpg
大腿
https://i.imgur.com/6SeHbGL.jpg
貓
https://i.imgur.com/iPuuzNU.jpg
背部
https://i.imgur.com/HDum6H8.jpg
感覺起來比起大腿跟背部
我的脂肪用誇張的比例囤積在肚子上
坐下時可以捏出很厚的三層肥肉的那種
基因影響真的這麼大嗎？
以上是最近的減脂難關
還麻煩版眾可以指點一下
好希望變成12%體脂QQ
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.15.248
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1532897488.A.0CA.html
※ 編輯: Laiwah (111.71.15.248), 07/30/2018 05:00:42
推 backto2009: 蛋白質太少了 吃的東西不對啊...你這樣等於蛋白質幾07/30 07:34
→ backto2009: 乎都用乳清補07/30 07:34
140g也有1.6倍體重了耶真的要吃到體重2倍嗎QQ
因為外食族 不用乳清沒法達標
→ whoisanky: 你不要以為有貓我就會推喔XD07/30 07:35
→ backto2009: 爬文看一下別人減脂菜單怎麼吃吧！07/30 07:36
→ meteor0905: 有貓啊？但未能夠推07/30 07:53
→ grosschemman: 停止吃鍋貼三個月07/30 08:11
我查了查鍋貼的營養標示只有支那有數據
鍋貼一顆大概是64卡 2g脂肪 7g碳水 2g蛋白質
停止吃鍋貼是因為碳水太高嗎？
推 fantasy14: 沒有吃高纖食物 你用燕麥取代鍋貼看看 體脂會不會降07/30 08:14
這樣如果還要維持吃進去的熱量我要不餐費爆高
不然就是不吃然後掉肌肉嗎QQ
→ fantasy14: 在熱量有限下 分配給蛋白質太多了07/30 08:15
→ fantasy14: 蛋白質太多吸收不了 就變脂訪了07/30 08:16
怎麼跟我看過的論文以及資料都不一樣@@蛋白質攝取過多幾乎不會影響脂肪不是嗎
→ fantasy14: 另外因為你太常做重訓07/30 08:17
→ fantasy14: 身體會習慣某個運動後 消秏熱量越來越少07/30 08:18
…我重訓都有增加重量上去
三項總和從300kg增加到370kg
理論上身體都不會習慣…
→ fantasy14: 所以你太高估重訓了07/30 08:18
→ fantasy14: 這時候你要切換成其他運動07/30 08:19
→ fantasy14: 像是走路 跑步 飛輪 游泳等 07/30 08:19
→ fantasy14: 纖維質攝取 對於減肥減脂也是非常重要的07/30 08:21
→ fantasy14: 纖維質無法被人體吸收 但吃下去有飽足感07/30 08:24
※ 編輯: Laiwah (111.71.15.248), 07/30/2018 08:25:26→ longya: 咦 蛋白質太多會變脂肪？07/30 08:29
推 halulu: 你要不要去肌肉沙灘問問:)) 07/30 08:32
→ fantasy14: 根據能量守恆原理 多的蛋白質能量 就變脂肪了07/30 08:33
→ fantasy14: 你太高估 你重訓能消秏掉的熱量了07/30 08:33
推 linda199402: 多的蛋白質變成脂肪是什麼新科技嗎???有根據???07/30 08:35
推 halulu: 我猜要嘛就高估TDEE 要嘛就低估飲食 最可能就是兩項一起XD 07/30 08:36
我也這麼覺得推 d8613518: 蛋白質變脂肪？？科科，能否請教每克蛋白質能變成多少07/30 08:40
→ d8613518: 脂肪儲存？07/30 08:41
推 qb110425: 鍋貼這種熱量計算不會準，煎得時候，每個人放的豬油不一07/30 08:43
→ qb110425: 定一樣多，皮會吸油，皮是澱粉，熱量很高 07/30 08:43
看來我低估鍋貼的熱量了推 susuqi: 只靠重訓不夠啊 要瘦還是要靠有氧啊 而且鍋貼那個皮 再油 07/30 08:55
→ susuqi: 滋滋的煎一煎 有夠肥07/30 08:55
→ susuqi: 而且你都吃7-11了 為什麼不考慮其他比較乾淨點的食物 很多07/30 08:56
→ susuqi: 影片都有介紹過7-11和全家怎麼吃比較好07/30 08:56
我是覺得711微波食品上面營養標示都很清楚很方便計算熱量
推 halulu: 他還有自助餐可以選...07/30 08:56
推 titch: 有貓可惡...鍋貼除了皮吸油，內餡也會包肥肉，油量驚人。 07/30 09:07
→ backto2009: 外食不是只有八方雲集可以選啊...=_= 天天吃鍋貼水餃 07/30 09:30
→ backto2009: 還不如去自助餐夾青菜跟肉 07/30 09:30
→ backto2009: 先不論你重訓消耗多少熱量 很顯然你低估熱量 07/30 09:31
→ allen0981: 鍋貼很油欸，營養標示都沒標示料理過程的油量。 07/30 09:40
推 sunshinecan: 貓練得不錯07/30 09:41
→ allen0981: 然後什麼香氣四溢咬下多汁肉餡，那個就是油呀...07/30 09:41
→ bamacute: 鍋貼超級吸油，而且店家的油......07/30 09:51
→ bamacute: 笑了 07/30 09:51
推 woodsage: 別用鍋貼吃到飽湊營養素啊07/30 09:53
推 ctime1009: 單就數據來看ffmi已經快21了…在力保肌肉的情況下本來07/30 09:53
→ ctime1009: 減脂就不太可能有什麼戲劇性效果除非你想採取很劇烈的07/30 09:53
→ ctime1009: 減脂期/增肌期週期訓練,能有進步就已經不錯了況且你還 07/30 09:54
→ ctime1009: 同時減脂增肌…07/30 09:54
QQ那保持高低碳能夠減脂(雖然緩慢)
的話我是不是調整tdee以及預估吃進去的熱量，然後繼續這樣練比較好？
推 elfeana: 有貓就推07/30 10:20
→ elfeana: 鍋貼是地雷食物，別吃R07/30 10:21
推 OstevenO: 感覺TDEE高估 減脂專心跑最大肌力 蛋白質攝取充足不太需 07/30 10:37
→ OstevenO: 要擔心掉肌肉 剛減完90天18%到12% 骨骼肌沒掉 3項從42 07/30 10:37
→ OstevenO: 7.5進步到485路過...07/30 10:37
因為懶得4x12所以我都跑肌力5x5
看來有可能tdee高估…
→ geniusshiun: 請問水餃可以吃嗎?07/30 10:48
推 halulu: 樓上包過水餃嗎? 什麼都可以吃 斟酌著吃吧XD07/30 10:52
推 p23j8a4b9z: 上下半身看起來差真多 加強上半身八07/30 11:20
真的，大腿已經可以看到股四頭中間的血管了上肢 尤其胸雖然能推到75kg
可是一直長不大
推 milk4100: 為什麼要放貓 笑翻 可愛幫推 07/30 11:23
推 asukaka: 又有奇怪的論點出現啦！！ 07/30 11:51
噓 rhoog: 蛋白質攝取太多變成脂肪...願聞其詳 07/30 12:10
推 ilovekobe824: 你上次不是吃肯德基斷食法兩個月換改用鍋貼喔.. 07/30 12:24
其實還是有肯德基啦只是忘記打出來
然後鍋貼只是單純因為好吃QQ
推 linche: 可惡有貓 07/30 12:35
→ juiceweb: 請問幾歲?07/30 13:02
20歲 下個月21→ juiceweb: 看照片不太像骨骼肌40.6KG的模樣07/30 13:03
→ juiceweb: 感覺像沒練的...07/30 13:09
剛起床沒運動
空腹只喝一點點水就跑去量的in body
有啦我大腿比較能看得出有練…
https://i.imgur.com/ZmodjCn.jpg
→ Bastille: 吃太少啦 07/30 13:15
→ yeah200077: 7-11麻婆豆腐飯....而且還是化工廠出品07/30 13:16
這個我倒是不介意其實711微波食品比許多外食還乾淨了
至少有品質控管
推 sweetduck: 放棄肯德基了嗎？07/30 13:17
還是有吃只是忘記打出來
推 kimja: 減脂居然吃鍋貼......07/30 13:23
是有算熱量啦不過看來低估了
→ jkchangmac: 蛋白質變成脂肪的化學變化請說明 07/30 13:23
→ juiceweb: 某F看看就好。重訓要的是訓練肌肉養肌肉。07/30 13:29
→ juiceweb: 你找個時間去量inbody 會比較知道自己的tdee07/30 13:30
上周量的in bodybmr1900
推 fantasy14: 蛋白質攝取過多 身體無法代謝吸收時07/30 13:33
→ fantasy14: 被送到肝臟的胺基酸 會被合成為脂肪 07/30 13:34
→ fantasy14: 不信的話 請再多吃點蛋白質看看 07/30 13:35
→ parkson1: 減脂飲食很重要但CP值最高的還是高強度的有氧07/30 13:38
推 penny1988: 有貓先推07/30 13:43
→ parkson1: 改成一週高心跳率的有氧3～4天重訓2天持續至少半年以上07/30 13:44
→ parkson1: 很多追求肥肌大的人看到別的巨巨很少有氧 就有意無意07/30 13:49
→ parkson1: 忽略了有氧而忘了那是別人的基因又不是你的這個盲點 07/30 13:50
對 QQ
我加入有氧試試
但是我不想要花那麼多時間踩公路車
我可以做高強度的公路車tabata嗎
推 d8613518: @f，就原理來說沒錯，但轉換效率多少？妳要不要查查看， 07/30 13:51
→ d8613518: 多少克蛋白質才能轉成1克脂肪？ 07/30 13:51
推 max769: 711麻婆豆腐飯/八方雲集鍋貼...一開始就看到這兩個就(==") 07/30 13:57
→ max769: 。麻婆豆腐飯可能要看一下熱量...。燴飯類我個人目前一個 07/30 13:57
→ max769: 月頂多就吃一次咖喱飯，而且咖哩醬吃不完就別吃了...只吃07/30 13:57
→ max769: 七分飽。07/30 13:57
麻婆豆腐飯6xx大卡20g蛋白質
其實很固定
→ max769: 鍋貼熱量並不低(我讀書時那時變胖...鍋貼可能就佔了三分之07/30 13:57
→ max769: 一的因素..)。如果必須外食，我個人會跟早餐店改買里肌肉 07/30 13:57
→ max769: 土司少油或是鮪魚土司，不過還是自己準備最好~07/30 13:57
推 jkchangmac: 蛋白質合成脂肪的量微不足道，他一天的攝取還不到自07/30 13:58
→ jkchangmac: 身體重的2倍這樣叫做過多？另外你口中的過多也麻煩解07/30 13:58
→ jkchangmac: 釋一下實際的量 07/30 13:58
推 d8613518: 網友講的某f可能不信，補個史考特醫生解說的網頁給你07/30 14:05
推 d8613518: 身上的體脂肪絕大多數都是來自膳食脂肪，別在幻想光靠07/30 14:07
→ d8613518: 碳水跟蛋白質能養出一大坨的脂肪了 07/30 14:07
推 d8613518: 據說700克碳水能長1克脂肪，簡單換算1.4公斤蛋白質能長1 07/30 14:09
→ d8613518: 克脂肪，真是有效率，科科07/30 14:09
推 honobono: 那個蛋白質過多變脂肪 第一次聽到 有文獻佐證？07/30 14:26
→ honobono: 去musclebeach 版問比較挑的出來徵結點吧07/30 14:27
我等到PO好了不知道這樣兩邊一起問會不會被水桶
推 CHRISBEE: TDEE重估? 07/30 14:32
推 bider: 我覺得腿練的不錯啊 蛋白質也夠 如果上半身肌肉量出來應該07/30 14:34
→ CHRISBEE: TDEE有準確的話，吃到負的都會瘦，只差在食物健不健康07/30 14:34
→ bider: 體脂會再降 至於熱量部分 有可能是你低估鍋貼熱量 就像上面07/30 14:35
→ bider: 版友提到 吸油的部分07/30 14:35
感謝我重估tdee以及再算一下熱量好了
推 Pcinereus: 看到貓就笑出來XDDDDDDDDDDD07/30 14:43
→ vc15jk05: 這樣吃是增脂減肌 07/30 15:16
不過事實上數據顯示增肌減脂啦…推 kuokuokuo915: 蛋白質吃太多本來就會變脂肪啊.....07/30 17:34
→ kuokuokuo915: 這根本只需要最基礎的生化常識，還文獻勒笑死 07/30 17:35
※ 編輯: Laiwah (223.137.88.247), 07/30/2018 17:39:56推 kuokuokuo915: 胺基酸代謝的中間產物是和碳水有連通的，你算胺基 07/30 17:41
→ kuokuokuo915: 酸變成碳水再換成脂肪當然會得到蛋白質換脂肪效率 07/30 17:41
→ kuokuokuo915: 很差的結果。但是蛋白質提供的中間產物，卻能讓碳 07/30 17:41
→ kuokuokuo915: 水更傾向於成為脂肪 07/30 17:41
→ kuokuokuo915: 蛋白質在減脂時當然是比較好的熱量來源，但是把他 07/30 17:42
→ kuokuokuo915: 上綱成過多蛋白質不會成為脂肪也不對好嗎 07/30 17:43
推 d8613518: 每700公克碳水換1公克脂肪，這個轉換效率有很好？ 07/30 17:45
推 kuokuokuo915: 當然，蛋白質變脂肪的效率跟油脂、碳水比當然比較 07/30 17:47
推 d8613518: 別忘了，會DNL得先滿足每日TDEE 才行，吃足了每日所需， 07/30 17:47
→ kuokuokuo915: 低，但是還是看不慣一堆人武斷直接說錯，說的好像 07/30 17:47
→ d8613518: 再多吃700公克才會多1克脂肪，樓上要示範一下嗎？ 07/30 17:48
→ kuokuokuo915: 蛋白質吃完直接變肌肉一樣= = 07/30 17:48
推 kuokuokuo915: d大 我不是說原po蛋白質造成他減重失敗，事實上他 07/30 17:50
→ kuokuokuo915: 蛋白質量沒到多。我只是單純回應“蛋白質熱量過多 07/30 17:51
→ kuokuokuo915: 是否會造成肥胖”無庸置疑是會的 07/30 17:51
推 kuokuokuo915: 事實上你總熱量過多就是會有脂肪儲存，管你熱量來 07/30 17:53
→ kuokuokuo915: 源是什麼。因為當你蛋白質提供很多熱量給你身體時 07/30 17:53
→ kuokuokuo915: ，你脂肪的氧化就會活性降低 07/30 17:53
推 d8613518: K大妳說的沒錯，但某f說的並非你講的意思 07/30 17:58
推 d8613518: 不過，蛋白質抑制脂肪使用？？身體不太會把蛋白質當主要 07/30 18:01
→ d8613518: 熱量來源，原po的蛋白質也沒多到那種程度 07/30 18:01
推 kuokuokuo915: 嗯嗯，f大的話應該訂正為“過多蛋白質會造成脂肪儲 07/30 18:06
→ kuokuokuo915: 存”，而非“過多蛋白質會轉成脂肪儲存” 07/30 18:06
→ kuokuokuo915: 身體不太會分解組織的蛋白質來獲取熱量，但是飲食 07/30 18:09
→ kuokuokuo915: 的蛋白質還是會呀，否則你吃下的胺基酸熱量都到哪 07/30 18:09
→ kuokuokuo915: 去了呢？當然我同意原po蛋白質沒到多，甚至嚴格算 07/30 18:09
→ kuokuokuo915: 是偏少 07/30 18:09
推 t124222210: 花椰菜 07/30 19:28
推 star90237: 真心建議把7-11和鍋貼戒了 不然至少別常吃 尤其鍋貼 07/30 20:41
→ AntiqueTea: 鍋貼一顆才64卡？看來你熱量都算錯 07/31 12:11
推 qaz6624: 7-11鍋貼等食物明明超髒 07/31 13:26
推 kepf: 鍋貼感覺油脂要算5g 08/01 03:10
推 wayland: 一直吃鍋貼還沒變胖已經夠厲害了，還想減脂... 08/02 20:13
噓 wind1729: 笑死，蛋白質太多變脂肪，連能量守恆定律都出現了 08/02 21:37
推 littlemooooo: 哇…好少看到下半身練得比上半身誇張的 08/22 20:22