🤷🏼‍♂️減肥吃不到基礎代謝會怎樣？
‍🤷🏼‍♂️減肥吃不到每日總熱量消耗會怎樣？
🤷🏼‍♂️減肥到底該看依據哪種？

先解釋它們意思
🔆基礎代謝BMR：簡單來說就是當你每天都不動時身體所消耗的熱量

🔆總熱量消耗TDEE：就是字面上的意思，涵蓋「基礎代謝+運動消耗+產熱消耗」。

👇👇👇👇👇👇👇👇
假設減肥時吃不到「基礎代謝」或者是「TDEE」都能讓你體重掉下來！只是流失掉的體重可能來自水分、肌肉、油脂等等，如果要減重可以，但若以「減脂為主」我們會依照「TDEE總熱量消耗」去進行！

原因很簡單，當你每天攝取的卡路里不足太多時，身體的肌肉與脂肪都是能量的一種，身體會去分解進而讓你產生能量維持身體機能。

所以過分減脂太快更容易流失肌肉，對女生或男生來說，也意味著基礎代謝的下降！身體產生的表現就像蝴蝶袖、泡芙人、老年人一樣，過多的油脂以及少部分的肌肉而失去彈性所產生的樣子！

如果以基礎代謝減脂更會流失更多的肌肉，讓我們身體開始少了曲線、線條、彈性等等。

現今大家減脂都以「體脂率」為主，更能以TDEE去做減脂，它的計算方式更是依照每個人每天的運動量去計算，能比較詳細，只要減脂速度不過快的情況下都較不會讓你減脂只是暫時性的，除此之外若要效果更好也建議搭配營養素去做參考。

#吃貨女神 #bmr #Tdee #減肥 #減脂 #體脂肪 #體脂肪退散 #體重管理 #體重控制 #減重 #健身 #健身女孩 #運動 #fitness #健身教練 #健身房 #健身日記 #減脂增肌 #tr90

有體重體態困擾/瘦不下來/復胖可憐蟲再看這一篇，因為這篇小長。體重真的一輩子的革命！！

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因為我個人真的立定志向就是50歲時候還跟我偶像珍妮佛羅培茲一樣，她真的跟她30年前照片放一起都很像昨天照的！！不信你們去看她演那部有蟒蛇的鳥片～

所以，我人生的每一天都在控管我的體重跟體態，身為曾經體重75公斤的胖妞，我想要我人生永遠都維持我瘦下來後現在這個體重，一輩子到進棺材都不復胖！！減肥很難但不復胖更難比登天難！！我人生復胖超多次，復胖真的好簡單跟躺著滑手機一樣簡單。我看過我多少朋友參加公司舉辦的減肥比賽，都瘦了10公斤然後比賽結束胖15公斤比原本還胖哈哈哈哈哈哈哈哈！這比賽這樣對嗎哈哈哈哈哈哈哈哈！我也看過一週運動五天但還是很胖的人，後來發現他吃東西根本亂吃，這些全都是因為沒有正確吃東西的概念。

小JLO我就這樣飲食控管多年，但我今年開始飽受便秘所苦，我明明菜吃很多請不要糾正我！！反正用盡各種方法還是一樣便秘，然後我聽到我朋友吃了壞掉的蝦子食物中毒拉到瘦八公斤，我是真的多次跟他說你那蝦哪裡買我要買來吃！

就這樣鬧一大輪，我也想不出來我到底哪裡吃錯，因為我真的是菜也吃很多也很清淡也喝水了到底要我怎樣？！然後這個營養師app Cofit邀請我去體驗這服務，我是真的抱著走投無路的態度去Cofit總部和營養師進行一對一飲食指導。

第一次要先做非常詳細的問卷，真的只差沒問你生辰八字跟性癖好而已哈哈哈哈哈哈，因為他連情緒都問（後面會解釋），然後再量一台我很恨的機器叫INBODY，這台機器真的是羞辱人大師，反正把你全身上下肌肉跟脂肪分佈比例跟基礎代謝全部算一輪。我本身就是體態控制狂，老娘沒有要聽上網就查得到的基本食物觀念。

後來我前後跟Cofit營養師糾纏了整整一季三個月，到底跟一般營養師哪裡不一樣？

第一 費用合理很多跟服務精細很多

我朋友去請營養師一個月18000多，這是很正常公定價，但我一細問，靠那營養師沒有每天三餐看我朋友吃什麼！會給飲食建議跟規劃，但沒有一定義務要看你每天吃的內容。我聽到這超驚訝，難道營養師他們不知道我們小胖子們～～最會做的就是偷吃（食物），最欠缺的就是被監督嗎？！哈哈哈哈因為很多事情知道但不是等於做到！

Cofit這app你每天都要上傳你的三餐到上面，你連點心都要傳，喝水也要傳, 基本上就是吃喝拉撒都要管！然後營養師真的比媽媽還煩的每一頓餐點都會留言分析熱量跟到底哪裡吃不對，意見超多，我跟你們說，真的很煩，有夠囉唆，我勸你也是秉持著一定要瘦下來的心，想著自己的錢花得很值得，不然真的沒遇過這麼追殺的，每天追殺但完全不是推銷產品，Cofit營養師根本是房仲等級的追殺，我朋友看個房子，那房仲真的每天早安午安晚安，幹神煩，但Cofit只是追殺你的飲食要合乎他建議哈哈哈哈哈！

這麼囉唆的服務內容Cofit一個月不到5000元，所配的營養師都有經過國考跟執照，而且你所有餐點會被完整紀錄，還可以知道你哪天豬上身吃太多是哪一類爆掉 (通常爆的都是澱粉); 還是裝仙女吃太少！Cofit App根本就是飲食版的計帳城市，往前翻都清楚列好好！

第二 Cofit特別的 ，更能準確挖出你胖的原因

因為胖原因很多，我還真的一天只吃一餐也運動但還是肥婆的時期，媽的冤死誰啊？我也見過吃不多但超胖的人也是超冤，所以就是要看賀爾蒙到底有沒有哪裡ki笑，營養師說跟肥胖相關的荷爾蒙超多, 像胰島素、雌激素、腎上腺素…等都會決定你是不是個胖子、胖會胖在哪裡。找出ki笑的荷爾蒙之後，營養師就會針對各種體質給出更精準的飲食及生活建議，不是每一個人都說喔少吃多動，這不能吃那不能吃。像Cofit計算出我個人反而是肉要吃更多，我每天都會被靠腰肉吃不夠多，因為我完全吃不到我一天應有的份量。

第三 完整飲食概念課程跟規劃。

不是給網路就找得到的飲食建議或單純控制熱量或是單純叫你少吃！這真的很哈欠！

Cofit真的找出我飲食問題，就是我吃不到基礎代謝，我是很罕見吃太少，所以身體也不太容易更瘦，因為沒力氣去瘦了（很弔詭難懂我知道！比水瓶座難懂！）所以幫我規劃出來我一整天到底該吃到怎樣的份量，營養師會算好，app也會設定好所以你逃不掉，而我運動那天要吃更多什麼也被規劃好，我以前根本不知道運動那天要吃更多蛋白質！因為我想說運動後大吃那不是胖子才會幹的事嗎哈哈哈哈！

而且因為我便秘困擾一直沒辦法解決，Cofit還幫我轉介紹給一位宋晏仁醫師，他是一位從92公斤大胖子瘦下來到現在72公斤的肥胖症專科醫師 (是不是很有說服力哈哈哈!!)，經過抽血檢測之後，原來我是非常罕見三酸甘油徹底嚴重過低，（醫生還說：你真的是很特別，所有人都過高哈哈哈哈）不是體脂不一樣原來我雖然是中東油田體內油脂卻早已乾枯，所以我才會便秘成這樣！因為我內臟沒有油，腸子沒油也很難大便，所以營養師規定我每天早上要喝一湯匙的橄欖油，再加上其他一些調整，我真的總算便秘問題解決了！！！！

這Cofit一對一線上營養師指導我真的覺得很值得！！運動之外吃對東西真的超重要，想當不老神話的一起加油。

Cofit 單次Inbody檢測+營養師一對一飲食指導：

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(有嚴重到要抽血檢查的我當時是找宋晏仁醫師：https://lihi1.com/Tr0GK)

Cofit 我的專屬營養師

#全台最大線上營養師平台
#三分練七分吃

「實施低醣飲食一段時間，遇到高原期，可以怎麼調整來取得進展？」

不管採取哪一種飲食或運動策略，其實都會遇到高原期，表示身體已經重新適應當下的生活狀態，如果期待再有進展，有幾種調整方式。

1.如果原先已經實施低醣飲食，但是沒有計算過自己的基礎代謝量也沒有算自己吃了多少熱量，需留意可能實際上吃不到基礎代謝，身體會進入節約模式，降低代謝。

美國知名的梅約醫學中心建議攝取熱量最好不要低於1200大卡。

▶️如何做？
👉好好瞭解自己的基礎代謝和飲食熱量，一定要吃到自己的基礎代謝。
詳見：https://bit.ly/3puuLhD

2.如果已經長期飲食控制，熱量控制在BMR和TDEE，但是沒有運動。

▶️如何做？
👉利用運動來拉大BMR和TDEE的差距。

3.如果原先已經有運動也有飲食控制，熱量控制在BMR和TDEE之間。

▶️如何做？
👉可能需要調整運動。
比如只做重訓者可以加入有氧或HIIT高強度間歇運動。
只做有氧者可以加入一週兩次重訓，特別提醒千萬別只做有氧，若肌肉太少，利用慢跑來窈窕的效率還是低落。
或者長期重訓者，每隔9-10週應安排一週在不減少強度下稍微減少重訓量(Deload week)，讓身心緩減一週再繼續。

👉可能需要更多蛋白質幫助增肌。
詳見：https://bit.ly/2ILCIxL

👉可能需要更多碳水化合物。
日本首席體能訓練師中野‧詹姆士‧修一在《最強對症運動指南》裡建議碳水控制在70-130克。
Stéphanie Côté與Phillippe Grand,RD在《Sports Nutrition》一書建議運動者碳水可以吃到體重每公斤每日4克以上。

附圖是我運動後的正餐份量。最近正努力提升我的飲食熱量與碳水化合物比例，同時也發現重訓的另一個好處：可以吃更多而且吃不胖。

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#20 女生訓練菜單不同？女生的1RM都被低估？【SBD 烏何邱 系列】

📍女性運動員危險三症 (Female Athlete Triad)：月經失調，骨質酥鬆，飲食失調。以”耐力"運動與"難美型"項目為主。
📍芭比娃娃，迪士尼女主角，冰雪奇緣Frozen, Frozen 2，Elsa的穿著不同？
📍女孩的自我認同，需要一步一腳印慢慢建立，非以他人的眼光或是標準來構築。
📍身體形象產業的焦慮消費。
📍以挑替別人身材來獲利的健身教練是蠻悲哀的。
📍聊減肥，每天吃1200元/1200卡的神奇數字？
📍減肥也要關注基礎代謝率，否則容易又累又餓又失敗。
📍女生訓練有需要跑特別菜單嗎？
📍男生與女生訓練有什麼差別？
📍所謂的Strong，強壯的定義，就是力量大/肌力，不是六塊肌。
📍強壯沒有單一指標，會以大肌群多關節項目來觀察。
📍與人的福祉相關：不違背健康，不需要滿足別人的期待，跟過去的自己相比，所以關注最大肌力。
📍脂肪可以提供結構性的支撐，不能提供收縮的力量。
📍男生女生的神經系統的徵召區別？
📍男生的1RM，與女生的1RM，會在80%的高強度區有不同的表現。
📍女生的耐力表現較好，男生的單次最大肌力表現好。女生的最大力量幅度會比較小。
📍男生容易高估1RM，女生容易低估1RM。
📍女生訓練，建議以高強度為主，才會更接近最大肌力。男生
📍男生只能做一下(1RM)可能有好幾種重量。
📍假設男生女生有同樣最大肌力，實際上女生是比較強壯的。
📍女生比男生更有機會成為比賽黑馬與超水準演出，Why?
📍健力比賽，教練與女選手的配合與質化評估。
📍你監控你的體脂肪？還是監控你的肌力？
📍美國的Barbell Logic身體組成監控兩件事：【體重上升】【腰臀比下降】
📍BMI只有在你見不到這過人的時後有意義。
📍路跑比賽骨折，跪爬完比賽是激勵人心民族英雄？邱個好生氣。
📍你已經這麼瘦了，為什麼要減肥？
📍女生訓練因為需要比較大重量的刺激，但也比較危險需要教練幫忙監控。
📍中老年長輩媽媽開始訓練會比爸爸好進步。
📍運動研究男生數據遠大於女生，其中一個原因是因為女生有月經週期，較難監控。
📍蹲舉兩倍自體重是一個特別指標，為什麼呢？
📍蹲舉2倍，臥舉1.5倍，硬舉2~2.5倍自體重的應用指標，但要注意身材的肢段比例。
📍比賽永遠是一個假議題，目標是促成大家一起努力強壯的方向。
📍老年人與年輕人的運動差別，主要在於恢復能力。
📍如果大家都在努力的路上，有人開跑車，有人走路，只要不停下來，最後都會走到目的地。
📍年輕女生的進步表現可能沒有男生快，但是持續不斷累積的進步也是非常可觀。
📍訓練是為了卡關，卡關是一定發生的，該換訓練週期或是訓練法。
📍一直亂換週期也有可能造成無效訓練。
📍美國與前蘇聯的進步曲線不同，美國認為是微幅波浪往上進步，蘇聯相信是階梯狀進步。
📍大陸的教練，在追高強度的訓練，男生兩週高一週低，女生是三週高一週低(月經)。
📍女生月經週期，身體反應個別化差異很大。

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