金字塔式（Pyramid Pose／Parsvottanasana），又稱深度側彎延展式，日本知名瑜珈老師森和世表示，Parsvottanasana原意是指「強力伸展的姿勢」，藉由前彎的動作，除了可以幫助身體內側，特別是腿部內側得到伸展。​
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👉好處：除了能夠幫助伸展大腿、脊椎，以及放鬆身體側面、幫助促進身體柔軟度以外，若是姿勢正確，還對調整骨盆、幫助骨盆恢復正確位置有很大的效果，還有放鬆身心的作用。​
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【💁‍♀金字塔式步驟】​
1️⃣一邊伸展脊椎一邊深呼吸，再讓腳踝、膝蓋側面、大腿外側、肩膀、耳朵成一直線。左腳往後退一大步，雙腳腳尖、骨盆朝向正面，雙手交疊，掌心放在右腿上。​
2️⃣一邊吸氣一邊將向前彎腰、伸展脊椎，再一邊吐氣，一邊讓視線朝向斜下方。雙手放在膝蓋上，上肢保持伸直，維持5個呼吸，讓腿部得到伸展。​
3️⃣再繼續慢慢向下伸展，讓雙手碰觸腳尖（可以的話，也可以貼到地面），讓額頭靠近足部，保持10個呼吸再慢慢起身。​
💡如果過程中不小心駝背了，就先回到上一個動作先將脊椎伸直後重來。​
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💛小提醒：請不要勉強，在自身不會感到不舒服的狀態下進行最重要。如果有背痛、腳痛、膝痛等問題，一定要立即停止哦！​
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【#膝蓋痛 真的是因為膝蓋受傷了嗎？】

個案常常問說，我的膝蓋痛是不是因為軟骨磨損，還是肌肉拉傷，我去照了X光，骨頭看起來沒事，為什麼膝蓋還是會痛！！

這個問題可以回答對，也可以回答不對，我們的身體非常的特別，疼痛對我們造成很大的困擾，因為疼痛，生活變得提心吊膽，工作受到影響，就連睡眠品質都變不好，今天分享的個案將會告訴你，膝蓋痛，其實…不一定是膝蓋的問題！

【個案狀況摘要】
她主要是因為他的右邊膝蓋打不直，
且一伸直就會產生劇烈疼痛，
一整天都屈著腳走路，
經過這一整天的折騰，
左腰出現很痛的情況！

那….事情是怎麼演進的呢? (☉_☉)
她跟我提到從以前到現在都會覺得站姿沒辦法好好站！
她覺得自己有長短腳，
覺得右邊短左邊長，
站的時候覺得右腿內側緊緊的，
這次就突然覺得左邊的腰怪怪的(指著薦椎的地方)。
周五聖誕節穿高跟鞋去聚餐，
走了一段路之後，
回到家就覺得膝蓋內側很緊，
緊到很不舒服，
因此她用手去放鬆膝蓋內側，
悲劇就發生了 (⋟﹏⋞)

膝蓋伸不直，膝蓋內外側都很痛，
走路變得一跛一跛，
周一時還可以忍受，
周二已完全痛到沒辦法了 ಥ_ಥ

如果你想知道其中的緣由，請看留言中的文章
(ﾉﾟ▽ﾟ)ﾉ

（溫馨小提醒：更多的主題文章請前往「相片」的『相簿』）
#尼西物理治療小教室 ¨̮

在先進的北歐，運動治療才是最具完備科學佐證，維持健康甚至改善身體疼痛的方式。怎麼做?

例如用人工智能先進的器材，不但檢測出你身體主要大關節力量與肌肉平衡，也能利用同部器材訓練骨骼肌，AI監督你的進程與訓練品質。

例如，我右膝內側有時會痛，我可能猜想是腳踝活動度不夠，可能是髂脛束緊……沒有數據佐證時我們很多臆測，復健運動了可能也沒有明顯改善。

數據測出來，我右腿本身，膝蓋伸展與屈曲肌群明顯失衡，伸展力量大於屈曲力量（就是大腿前側肌群強壯於後側太多），左腿完全正常，可能就是我時不時膝蓋不舒服的原因。所以，第一部先強化右腿膝蓋關節屈曲肌群力量，可能我的不舒服就會少了許多。

這邊的銀髮族，連風暴雪的時候都還是主動來運動，只因為，他們感受到了「身體進步」「不痛了」，所以擁有動力繼續運動。

人真的要多看多學，才知道世界是這麼樣的啊！

照鏡子的時候，發現自己的腿縫不見了，怎麼辦？走路的時後，大腿內側總是卡來卡去，很不舒服！多走幾步就摩擦疼痛！白嫩的腿竟然磨成粗黑兩片！有什麼方法可以拯救啊？

不得了，毒素卡住淋巴，快來試試日本淋巴按摩達人渡邊佳子的神奇經絡按摩術，拯救被肥肉佔滿的大腿吧！

▌步驟一，按壓
大範圍地握住右大腿內側，平均地按壓及捏（1分鐘），換壓左大腿內側一分鐘。

▌步驟二，摩擦
從右腿膝蓋上方往鼠蹊部的方向，用手摩擦整個大腿內側來回（1分鐘），換摩擦左大腿一分鐘。（跨下部位有鼠蹊淋巴結。按摩時應一邊感受此部位的氣血流動）

▌步驟三，揉捏
握住右大腿內側，左右手交錯揉捏（1分鐘），換揉左大腿內側。

▌步驟四，拍打
掌心微弓起，平均地拍打整個大腿內側（1分鐘）

※提醒：做完每一個步驟，記得也要再另一邊做一次喔！

大腿內側按摩得差不多了，開始運動讓肌肉更結實吧！這個運動能夠刺激大腿內側中最大塊的肌肉：內收大肌。（彎曲的大腿內側要用力）

▌步驟一，雙腳打開站立，手放在鼠蹊部上。
▌步驟二，左腳腳尖朝外膝蓋彎曲，施加體重的力量，再換右腳腳尖朝外膝蓋彎曲，並施加體重的力量，左右腳各進行3回合。（30秒）

大腿內側是一般不常使用的部位，適當按摩就會可以改善鬆垮的狀況。
快來試試神奇經絡按摩術，拯救被肥肉佔滿的大腿吧！

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