［如何分辨運動後痠痛和受傷？🤔］ 許多人因為無法分辨運動後正常的痠痛#DOMS 和受傷的差異 而沒有調整訓練內容/強度 導致傷害加劇 甚至延誤了黃金治療時間 今天分享幾個受傷常見的特徵 如果你有以下幾個特徵，請多注意⚠️ / 🎯1. 疼痛部位紅、腫、無力 這些是發炎的表徵 但若是輕微的拉傷、肌腱炎可能不會有以上特徵 不代表沒有受傷 🎯2. 左右不一感受差異大 例如走路時有一腳明顯緊繃、刺痛 或穿衣服時有一手無法伸向對側、有一手穿進外套袖口時肩膀有刺痛感 🎯3. 異樣感受持續超過一週，影響日常生活 第2點的感受無法透過休息自己改善 甚至連穿衣服、洗頭、蹲下綁鞋帶、爬樓梯等動作都能感受到不適 就有可能真的受傷了 🎯4. 異樣感讓你擔心焦慮 不適感出現的頻率到達一定程度 或是有一定程度的影響運動表現 又或是和過去習以為常的痠痛感有所不同 / ［急性受傷可以怎麼自救？］ 急性期的正確處理非常重要 可以影響未來復原的速度 減少傷處惡化的可能性 急性期會依據#PEACE 原則來處理 💡P保護 找出會刺激症狀的動作 減少執行那些動作 或是尋求治療師 學習退階訓練方式 💡E抬高 休息時可以用枕頭墊高患處幫助消腫 💡A適當藥物 目前指引是不建議患者太依賴止痛消炎藥 但我個人認為若傷處的疼痛真的很影響日常生活 是可以在醫療人員的指引下適量服用止痛消炎藥的 💡C加壓 一般是關節的扭傷較需要加壓 但一般民眾進行加壓時要注意壓力勿過大 （拆掉繃帶時不能看到明顯壓痕） 肢體末端（手指指尖、腳趾）不要包覆 要定時觀察肢體末梢的顏色 若發紫則加壓壓力過大 💡E教育 了解病程發展和處理方式 建立正確的期待 若你自己無法判斷是否為受傷 請降低運動強度並觀察症狀變化 或是直接尋求醫療人員的幫助 更安心！ / 🍄分享給你身邊的運動愛好者吧！ Templates vector: freepik, flaticon

《因為大海知道》（二） 跟爸爸學游泳的經歷相比，我的初次下水並沒那麼戲劇化，還記得那天爸爸牽著我的手，帶我一步一步走進海裡，把一些海水撥到我的胸口前，他說這樣會更快適應海水的溫度。他還不時緊張地問我腳是否還踩得到底下的泥沙，他愛海，但他也不敢小覷大海的力量。 我站在海中，認真聽他講課，他先告訴我水有浮力，只要放鬆躺好，人自然會浮起來，能浮起來就什麼都不用怕了，我半信半疑地向後一躺，果真就浮起來了。在水中的感覺真的是妙不可言，水的聲音也十分親切，比我想像中更要親切，在寧靜中帶著來自海底的喃喃細語，承載著一個個從遠古時代至今的故事。 然後爸爸似乎有點高興的看著我，說我學得真快，這點應該是像他。然後他帶我一起游到遠方的浮台，途中如果累了我會拉著他的肩膀，只要一直浮著，他就會把我帶到浮台，我不用使一點勁。他說這麼多大概是怕我害怕吧，但我其實並不知道浮台真正有多遠，我只為能夠更親近大海而雀躍。 起初我用小狗式游著，我不想讓海水跑進眼睛裡，我不喜歡那陣刺痛。後來游著游著也真的累了，我照爸爸所說的，把左手放在他的右肩膀上，緊緊地拉住他的肩膀一直浮著。果然如他說的一樣，幾乎不費吹灰之力就到了浮台。 爸爸先爬上浮台，回頭伸手拉我一把，我慢慢地踏上浮台旁邊的爬梯，鐵鏽斑駁的梯級佈滿海藻，使得我沒有踏得很穩，但爸爸結實的手臂一把將我拉起。然後他說要送我一份禮物，話還沒說完他就「撲通」一聲潛進海裡，我以為他很快就會回來，但看著浮台上的一個個泳客來了又走了，他還沒回來，心就開始著急了，我在想萬一他回不來了怎麼辦，大概這就是所謂的血濃於水吧，血也濃於海水。不知道過了多久，他終於回到海面，單手爬了上來，高興的伸出另一隻手，要我猜手中藏了些什麼。驚魂未定的我說不出話，他打開手原來裡面藏著一把泥，來自海底的禮物，第一份來自爸爸的禮物。他摸著我的頭叫我不用害怕，他說無論他身在何處都一定會回來找我，那是比海水聲還要親切的聲音。 後來我有問媽媽，為什麼爸爸這麼會游泳，她告訴我爸爸年輕時的工作是海員，也有加入龍舟隊，參加國際龍舟節。她說每年端午節，爸爸都曬得特別黑，經常在訓練時曬傷的他有許多個夜晚都要趴著睡，然而他是真的喜歡划龍舟啊，每次比賽看到他用力的划呀划，她還找出了爸爸以前參加龍舟比賽贏來的一列獎牌，眼神帶著驕傲，我也為這樣的爸爸驕傲。

你有身體歪斜、腹部側邊緊繃的經驗嗎？ . 講肌肉名稱你可能沒聽過，但一講人魚線你就知道了，訓練腹肌時，可能會有一側過度訓練的情況下，導致腹外斜肌肉過度緊繃；進而影響呼吸、甚至是腰痛👨‍⚕️ . 📖腹外斜肌在腹部的側邊，從第5到12根肋骨連接到髂脊、腹部白線 . 🔍主要功能是 ▫️兩側腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌 一起收縮會產生軀幹彎曲 ▫️單側肌肉收縮會往同側側彎、對側旋轉 ▫️腹外斜肌會和其他腹肌一起維持腹部張力、支撐腹腔的內臟、增加腹腔內壓力，有助於吐氣、咳嗽、排便 . 🌁第二張圖可以看到腹外斜肌過於緊繃的話 會轉移到胸口（劍突）附近、腹部側邊、腰部，如果在下腹部會造成腹瀉狀況 . 如果你有以下的狀況，你的腹外斜肌可能出狀況了 1️⃣感覺身體歪一邊 2️⃣腹部側邊有緊繃感 3️⃣身體左右旋轉角度不同 4️⃣身體旋轉時肩膀會出現高低肩 5️⃣手指輕壓肚臍兩側，有刺痛感 6️⃣身體往後仰時，有困難，會腰痠背痛 . 你符合哪一個狀況呢？底下留言告訴我👇🏻 介紹完核心肌群後，我會拍影片來告訴你怎麼解決📹 — #腹肌 #腹肌控 #腹肌男孩 #腹肌訓練 #腹肌養成計畫 #腹肌是這樣練成的 #人魚 #人魚線 #體態#體態雕塑 #體態管理 #體雕 #身材 #身體 #身體健康 #身體保養 #身體按摩 #身體健康最重要 #腹部 #肚子 #肚子餓 #肚子痛 #肚子好大 #肚子好餓 #訓練 #重量訓練 #核心肌群 #核心肌群訓練 #運動 #運動会