[針灸漫談-腸腸肩頸痛]

#開學了
🥺背包好多書肩膀不舒服的你
😫阿嬤煮好多東西要你帶回宿舍
🤔背包那麼重你知道背包怎麼背嗎
😎順路經過的小腸經幫你舒緩肩頸喔

😱背包重量對你脊椎的影響：
有研究發現，當我們的"龍骨"（脊椎）保持在他最自然的曲線下時，所承受的力量相當於我們所乘載重量的7.2倍；但當我們身體前傾約20度，脊椎所承受的力量，會增加到11.6倍。（所以說，維持良好的姿勢是多～～～麼重要！而且還要搭配適度的休息或伸展）

😱背太重會怎樣：
背得太重將背包的重量都壓在肩膀上，會影響我們肩關節的活動度，而為了要承受比較大的重量，我們的身體會較前傾，會導致胸肌較為緊繃，頸椎受到壓迫，背部痠痛，有些人長時間背重物，也會有手覺得麻麻的感覺。久了也會產生難看的體態，像是烏龜頸等等。

🤨背包重量要怎麼樣才合理呢？
一般研究結果建議，背包重量落在體重的10%-15%左右以內，是較適合的情況，最高不要超過25%。（例如：一個體重30公斤的小朋友，背包重量大約在3~7.5公斤以內）
（這樣看起來上了大學的我們可以選擇影印單一章節去上課即可，或是買一台Ipad就可以解決問題，反而是正在發育的高中以下的小朋友好像不太能避免書包背很重的狀況呢！）

所以四物所要告訴大家！
😁背包怎麼背：
1.雙肩背包>單肩。
2.背包建議要貼著背。可以藉由適度的縮短背帶長度，讓背包與背部貼合，這樣可以放鬆肩膀的壓力。
3.選擇較寬的背包背帶。有研究針對20kg的背包，大概背帶寬度達到7-8cm，才能使得落在肩膀的壓力降到建議值以下（不過背帶寬好像不太時尚，但是我們還是可以看場合穿搭呀！像是去學校就以舒服為主，出去玩，可以背得比較輕，那背帶寬度就可以稍減一些。）
4.如果真的很重，多多利用背包所附的腰帶吧!（利用我們的核心肌群來減輕肩頸的負擔）

－－有經過肩頸的小腸經路過－－
小腸經的循行：
主線部分：從小指外側開始，沿著手掌，經過腕部及尺骨高起的部分（養老），接著沿尺骨下緣，出於手肘內側（小海），再向上沿上臂後外側，經過肩關節，肩胛骨，交會於肩上，往前進入缺盆（鎖骨上窩），絡于心，沿食管，通過膈肌，到胃，屬於小腸。

支脈部分：從鎖骨往上沿頸部兩旁，經過臉頰，到外眼角，再向後進入耳中。

另一支脈：從臉頰分出，上向顴骨，沿鼻旁到內眼角，和足太陽膀胱經相接。

🤗肩頸痛，怎麼做可以舒緩呢？(貓式可以放鬆小腸經循行經過的肌肉)
🐈貓式+🐄牛式，幫助你放鬆硬梆梆的肩頸背。怎麼做看圖片更清楚喔！
（其實肩頸痛不只有小腸經的問題，有時候也跟三焦經，或是胸前的肺經等等有關，所以貓式+牛式可以讓你更全面的放鬆自己喔!)

－－背很重的心理因素－－
Oh!這周末要回家了，回家好像也沒什麼事做，還是帶個幾本書回家看好了！（是不是你也這樣做過呢？）

🌝通常，很大很大的機率我們一定會把書原封不動的背回宿舍。所長說：放過自己（的脊椎）吧！好久沒回家了，可以多陪陪爸媽聊聊天唷。（反正你也一定沒看書）

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參考資料：
1.Perrone, Michelle, The Impact of Backpack Loads on School Children: A Critical Narrative Review, International journal of environmental research and public health 2018
2.Kenneth K Hansraj 1, Jonathan A Hansraj 1, Marcia D Griffin-Hansraj 1, James Kiernan 1, Niro Subesan 1, Bogdan Firtat 1, Alaa Elsisi 1, Backpack Forces on the Spine, Surgical technology international 2018
3.Thomas W. Myers, 解剖列車

#開學 #背包 #書包 #學生 #上學用品 #肩膀 #肩頸痠痛 #肩頸按摩 #中醫 #經絡 # 針灸 #小腸經 #穴位 #穴位埋線 #物理治療 #瑜珈 #貓式 #牛式 #yoga #貓

【背包到底該怎麼調整才能輕鬆無負擔？】
不論上學上班或是旅遊，我們常需要背著笨重的背包四處移動，長時間背著背包很容易讓我們的肩頸感到痠痛不適，有些人甚至會出現手部麻麻脹脹的感覺。除了背包本身的重量外，背帶長度的調整也是影響身體負擔的重要因素之一，到底我們該如何調整背包，才能減少肩頸的負擔呢？

綜合肩頸和腰背的負擔，以及頸椎和腰椎姿勢變化的考量，多數研究建議，背帶最適合的長度大約是讓背包的重心落在胸椎第12節左右(圖一)，這樣的高度能讓我們的背包較貼合身體，讓背部一起分擔肩膀的壓力。此外背包的重心離身體中軸越近負擔就越小，又能減少頸椎和腰椎前彎的幅度。如果我們把背包背得太上面(圖二)，到胸椎中段(胸椎第7節)的時候，會使得頸椎往前彎的幅度增加，也就是常聽到的「烏龜脖」會變較明顯。此外，因為胸椎本身的弧度會將背包向後推，使得背包水平往後拉的力量增加，進而增加背帶在腋下的壓力，造成不適。相反地，如果背包位置較低(圖三)，落在腰椎甚至到臀部的地方的話，雖然水平往後的拉力減少了，但會使背帶的壓力集中在肩膀的位置，造成肩胛骨下轉，上斜方肌過度拉長、無力，還會使身體前彎的角度增加。有研究就發現背包背比較低會讓上斜方肌的疼痛閾值降低，更容易引發肩頸痠痛的問題。無論是背得太高或太低，都會讓背包和身體的接觸面積減少，使得背部無法分擔背包的重量。

除了背帶的長度需要考量外，寬度也是影響肩頸壓力的重要因素之一。背帶寬度較窄時，背帶和身體接觸面積較小，壓力就比較大，也就更容易感到壓迫、不適。因此會建議背包的背帶寬一點，才能讓壓力平均分散，有研究針對5-8公分的背帶寬度做測量，最後建議7、8公分的寬度分散壓力的效果較佳。最後，也是最重要的一點，雖然我們能藉由選擇背帶的寬度與調整背包的高度來減輕身體的負擔，但影響肩頸壓力以及軀幹前彎程度最多的仍是背包的重量，大部分的研究建議背包的重量盡量不要超過自身體體重的15%，能越輕便越好。

這次很榮幸能獲邀評測XDDESIGN 最新一款的防盜包Bobby Pro，用這款防盜包來分析該怎麼調整背包才能減輕身體的負擔。Bobby Pro的背帶寬度大約是6.5公分，與研究建議的寬度雖然差了0.5公分，但背帶附有減壓軟墊來減少肩膀的壓力。實際背10公斤的重量在身上，肩膀並沒有明顯的壓迫點。此外，背包背部也有緩衝軟墊，將背包調整到適合的高度後，幾乎能整個貼合在我的背上，背包和背部的接觸面積增加後，自然也能分散重量，減輕肩頸的負擔。從分散壓力的角度來看，Bobby Pro表現的還算不錯。

Bobby Pro防盜包目前仍在嘖嘖募資平台上有集資專案，有興趣的朋友可以到底下網站查詢，集資專案只到7/31喔！
防盜包集資頁面：http://sc.piee.pw/KGHTE

參考文獻：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5080147/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805011/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29561850
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29254136
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC111061/

#背包 #肩頸壓力 #背帶調整 #XDDESIGN #防盜包BobbyPro #hunterptworkout

個案：「Anna，妳在忙嗎？
這幾天一直有個念頭想找妳聊聊，
但是我又說不出來要講什麼耶。
我最近開始休假，
覺得好像該點什麼但又提不起勁，
今天靜心覺得頭好脹，是不是有能量堵住了？」

我：「對啊，堵住了，
可能妳一直在說服自己接受某些事吧。」

個案：「是不是需要調整一下了…」

我：「妳工作後來如何？」

個案：「目前確定休假結束後調部門跟轉約聘。」

我：「是妳原本想要的嗎？」

個案：「原來是想要這樣沒錯，
但一想到要穿制服就提不起勁，
我覺得我是不是根本就不想回去上班。」

我：「看到妳很悶，上面好多氣孔塞住。」

個案：「有沒有可能是沒安全感的關係？
覺得沒有固定收入的沒安全感。」

我：「怪不得妳堵哦，其實沒有一定要怎樣，
但如果妳還有惶恐，代表妳還沒有準備好，
我們可以調整一下，妳再沉澱一下看看。」

確認有報價後，我請她轉帳，
並用她的金錢能量轉化，幫她開氣孔。

我：「我先轉一下能量幫妳開氣孔，妳等我一下。」

個案：「好。」

我：「有一個貝殼，上面有好多個孔，
原本都是塞住的，現在開了。
有一個妳坐在貝殼靜坐，不過因為貝殼很悶，
所以妳原來整個是被悶住的。
那個貝殼是白色的，上面有一點花紋，
試著找找看貝殼裡那個妳，可以連結得到嗎？」

個案：「所以我會胸悶，呼吸困難，這毛病好久了。」

我：「是的，因為缺空氣啊，妳一直在說服自己，很多時候，沒有心受，心就不開。」

個案：「我是不是眼睛閉著，一直冒汗啊？」

我：「對，很壓抑。」

個案：「還皺眉，很不舒服。」

我：「請妳陪伴著她，並試著把貝殼從裡往外掀開。」

個案：「看到貝殼上的孔慢慢有熱氣出去了。」

我：「貝殼可以整個掀開嗎？」

個案：「天啊，我原本在裡面是要蒸熟了嗎...」

我：「還不到，但是很不舒服。」

個案：「掀開了，可以透氣了。」

我：「好多了嗎？她是不是開始吸到一些真的空氣了？」

個案：「對，頭上的熱氣正在慢慢散掉。」

我：「好，陪伴她，妳也靜下來呼吸，
看看她在妳的陪伴下有什麼變化。」

個案：「不燥熱了，可以感覺到微風，
舒服很多，眉頭鬆開了。」

我：「她有什麼要跟妳說的嗎？」

個案：「她拍拍我說：
“別怕，想做什麼就做什麼，餓不死的...”
然後她站了起來，吹著風，裙擺飛揚，
神清氣爽，有一點航海王的感覺。」

我：「她指了指妳，這股能量要回到妳身上了。好了嗎？」

這時她分心了。

個案：「貝殼裡有珍珠嗎？」

我：「有，但是那個不需要，妳有妳自己就夠了。」

個案：「好。」

我：「妳看珍珠是不是變黑了。」

個案：「是來考驗我的嗎？」

我：「妳不需要外在這些東西啊，只需要妳自己。」

個案：「了解... 只是還是常常沒信心。」

我：「先不要分心，剛剛那個意識，
目前在妳面前呈靜坐姿，有一點飄揚，
亮亮、白白的，微笑，很自在的樣子，
有看到嗎？」

個案：「嗯，有看到。」

我：「讓她回來，然後再想一下妳的工作。」

個案：「右肩胛骨突然有一個點痛痛的，膏肓穴的地方。」

我：「那是妳之前壓力的反映，那裡紅紅的，往上排掉就好。」

個案：「排掉了，腦袋清醒多了。」

我：「很好，妳頭上還有一些雲霧，
往外排除掉，讓天線乾淨的往上連結到源頭，
應該就差不多了。」

個案：「有，上面有亮光了。」

我：「好，有什麼聲音嗎？」

個案：「剛剛是有個聲音說：
那個活動，不去也沒關係....我以為是我自己想的。」

我：「意思是，不要做妳不想做的事，不要違心。」

個案：「對，他說，不想去就不要去啊。」

我：「對工作的想法與不安全感呢？」

個案：「休假完，我自然就回不去了...」

我：「是不會想回去吧，不是回不去。」

個案：「對，就是我自己不想回去的意思，
不會想回到那個環境。」

我：「妳自己有個清楚的選擇，很好啊。」

個案：「所以，現在好好休假，好好玩就對了。」

我：「好好的陪伴自己跟自己在一起，找到妳心的方向。」

個案：「覺得氣一直往頭上跑，剛剛有點冷，現在熱了。」

我：「嗯，妳的脈輪有在跑。」

個案：「後腦勺麻麻脹脹的。」

我：「這是一些低頻能量，讓他從後腦出去即可。」

五分鐘後，我：「好了嗎？」

個案：「好了，我起來站一下，
覺得全身氣血暢通，好像可以感覺血液在流動，
氣從心臟，耳朵，到頭頂天線，都通了。」

我：「很不錯，敏感度變高了，
保持靜心習慣哦，然後，妳過不去的事情，
去找原因，不要勉強說服自己。」

個案：「謝謝妳~~。過去習慣說服自己了，
難怪被悶著。」

我：「是啊，那個就是大家常常說的”正面思考”，
不要用那個催眠自己。」

個案：「太委屈了。」

我：「就是。」

個案：「不喜歡就不喜歡，被說任性又怎樣
（跟剛剛那個航海王女孩一樣撥髮）」

我：「本來就是，妳開竅囉，
跟剛剛貝殼一樣，開竅囉！」

個案：「突然有一個聲音說：”我找到自己了”，
我感動得哭了…..馬的，那個無聊的活動，
老娘是不會去的，剛剛公司的人傳訊問我會不會參加，
我還沒回，現在可以回了，哈哈~~。
這幾天，我窩在家兩天完全不想出門，
現在竟然要準備出門買菜做飯了，
剛剛照鏡子，氣色好到像擦了腮紅~。」

轉化的速度，就是這麼快啊🤷

個案：「太強大啊~太愛妳了！
我到剛剛調整之前，真的是毫無行動力，
像爛泥一樣，又重生一次了！」

我們需要獨立也需要自立，
但永遠別忘記，在迷失的時候，
也有人能對你伸出援手。

只要有心找到自己的人，
靈魂必會為其指引方向。
I will always look after you. 😊

#Annababy療癒系統
#Annababy諮詢說明：https://goo.gl/6HesZs