要回東京了 (人*´∀｀)｡*ﾟ+
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這次大阪任天堂樂園之旅
實在是玩到太太太太太累
重點是現在一累就會「痛」的情況
個人感覺是打完疫苗後的副作用
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雖然沒有證據
我也不是醫生
但
之前從來不會這樣
是自從打完疫苗之後
就算已經是第二劑第二週了
只要一累
打疫苗的右肩膀
還有肋骨
（準確來說是肋骨前緣）
就會「非常痛」
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甚至是
痛到想要吃止痛藥的程度
不過我都是忍著不吃
不想當歡樂的止痛藥毒蟲哈哈
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但無論如何
就算再重來100次、1萬次
疫苗我絕對都是選擇手刀秒打！
我管他疫苗副作用怎樣
絕對比生病好
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打了疫苗
終於可以開始努力讓生活回到正軌
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接下來打算趁著後疫情時代
遊客偏少的時期
瘋狂去踩點(ﾉ◕ヮ◕)ﾉ*.✧
把逆境當成好契機 喔耶一

【在手術台上過了個難忘的生日】

術後恢復期更是疼痛，平常移動就很辛苦，如不小心打噴嚏，感覺就像有把刀子插進腹部。晚上睡覺因只能固定一個不能平躺的姿勢，所以平均每小時都會醒來。在這痛苦過程中，卻也讓自己多了些 #人生體悟。

圖／unsplash

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#華人精英 #盛治仁
本論壇文章反映作者意見，不代表《遠見》

【世界物理治療日-談物理治療與肺部功能】

1996年世界物理治療(World. Physiotherapy) 將每一年的9月8日定為「世界物理治療日」（World Physical Therapy Day），物理治療Physical Therapy，字根是由希臘文Phusis和Therapuein衍生而來，其原意前者為「自然」，後者為「醫療」，因此，物理治療其實是用自然、非入侵性的方式，去恢復健康。本年主題仍然是圍繞著COVID的話題，因為這病毒會侵犯到肺部，使患者即使康復後，短期之內仍然需要以呼吸運動來回復肺部功能，時間甚至可以長達三個月。

近年來，因為疫情肆虐，許多人都開始關心自己的心肺功能。相信大家都嘗試過支氣管炎，或者上呼吸道感染，呼吸忽然被阻礙的感覺真是令人走步路都覺得辛苦，整天只想躺平。特別是本身氣管不好的人群，天氣變化，或者從炎熱的街道換入冷氣房工作，這種冷熱交替，就又會讓氣管收窄，嚴重時會出現＂He＂的呼吸聲。而慢性肺部疾病或心臟功能不佳的人，走兩步路就氣喘，一患上感冒，更是苦不堪言，有時候還需要用到類固醇等藥物才能緩解。患者面對這種情況，除了睇醫生通過藥物治療，適當的物理治療運動能夠減輕患者的症狀甚至讓心肺功能回復正常。以下的簡單呼吸運動適合使用在COVID-19輕症患者，也適合用於一般健康的群眾。

有時候辦法室坐久了，也會感覺到胸悶症狀，透過呼吸運動，可以讓肺部的氧氣交換能力更佳，因而減輕胸悶的症狀。先找一個穩固的椅子坐着，靠在椅背上，放鬆頸部肌肉；然後微微提肩，向外轉動肩膊半圈，並保持挺胸夾背的姿勢，此時，將感覺到胸廓挺起。呼吸的時候用鼻子吸氣，盡量將氣吸得越深越好；然後用嘴均勻吐氣，盡量將氣吐到乾乾淨淨，有時候氣吐不乾淨是因為氣道有許些阻塞，可以在吐氣時將嘴巴以＂圓唇吐氣法＂進行吐氣，將嘴唇盡量嘟起用吹氣的方式，慢慢將氣吐乾淨，時間上是吸氣與吐氣比為１比２的方式進行，吐氣的時候是吸氣的二倍長，呼吸十到十五次後，同時可以感覺到胸部前方肌肉會隨著呼吸慢慢放鬆。

接著，練習全呼吸運動，將雙手分別放在胸前及腹部，吸氣時，想像氣體從鼻子進入胸腔，此時，胸廓會前後，左右，上下擴張，內臟因往下推感覺自己的腹部漲起，就像一個氣球在胸腔內膨脹。因此，當你在練習吸氣時，雙手會被擴大的胸腔往前往外擴出去，吐氣時就會相反的內縮回來。注意兩手的起伏的應該是一致的，亦即是前後張開的幅度大小是一樣的。若將手掌放在身體兩側的肋骨上，也可以感覺到一個氣球在胸腔內膨脹，因此，會感覺兩手掌往外被推開，腰變圓變大的感覺。若手放在背後，也會感覺到氣球膨脹把手往後頂的感覺。

每天進行五到十分鐘呼吸訓練，攝氧量便能增加，也可以讓頭腦變清醒及擁有迷人好氣息！呼吸也是核心穩定運動入面重要的鍛鍊，一但出現呼吸失能，失去橫膈膜對腹腔造成的穩定力量，也會容易造成腰痛，駝背等體態不良情況。

圖片來源源自網路

ボディビル大会の3週間前に行った脚のトレーニングです。
この日はレッグエクステンション、スミスマシンスクワット、ハックスクワット、Vスクワット、ブルガリアンスクワットの5種目を行いました。
この前の週に肋骨を怪我した影響でベルトを巻くことが出来なかったことと、前屈する姿勢で痛みがありましたが、トレーニング自体は問題なく追込むことが出来ました。

関連動画
【筋トレ】ボディビル大会3週間前の肩のトレーング！6種目で三角筋前部を中心に追込む【解説付】
https://www.youtube.com/watch?v=Jc780oLWcSM
【筋トレ】ボディビル大会1ヶ月前の大胸筋のトレーニング！左右差が回復した方法をご紹介【解説付】
https://www.youtube.com/watch?v=YFkJcYWSiqM
【筋トレ】ボディビル大会5週間前の背中のトレーニング＆ポージング練習【解説付き】
https://www.youtube.com/watch?v=8tRKKVC926o
【筋トレ】怪我の影響がない5種目で三角筋全体を鍛える肩のトレーニング【解説付】
https://www.youtube.com/watch?v=nBBKe-izCaE
レッグエクステンションで効果的に大腿四頭筋に効くやり方やバリエーションを解説！
https://www.youtube.com/watch?v=empJFZvDo1k
バーベルスクワットの効果的なやり方！大腿四頭筋に効くフォームの3つのポイント解説＆実演
https://www.youtube.com/watch?v=9qOEM33pMcE

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#筋トレ
#ボディビル
#脚のトレーニング

「多喝水沒事，沒事多喝水！」耳熟能詳的廣告詞，你一定有聽過。我們都知道喝水有益健康，因為水是維持身體正常運作的重要元素，若缺水則可能出現疲勞、便秘、代謝及腎臟問題等。但其實並不是任何時候，水都是多多益善，喝錯甚至還可能造成「水中毒」！怎麼喝才對？林口長庚醫院腎臟科顏宗海醫師告訴你！

水喝太多當心水中毒
曾有一位馬拉松選手在橫跨美國大峽谷時，一路不斷灌水，抵達終點後也持續喝水，最後即因「水中毒」而死亡。顏宗海醫師提及，人體血液中的鈉離子是處在穩定狀態，正常人的鈉離子濃度為135至145（mmol/L）之間，但若是短時間內灌進過多白開水，可能造成血液中鈉離子濃度降得太低，變成「低血鈉症」。

顏宗海醫師進一步表示，當鈉離子濃度降至135（mmol/L）以下時，初期不會出現什麼症狀，少數人會感到疲倦、頭痛、頭暈等；但若是鈉離子濃度降至120（mmol/L）以下時，就是嚴重的低血鈉症，此時就要特別小心，患者較會出現抽搐、意識不清，甚至可能有生命危險。

林口長庚醫院資深護理師譚敦慈也分享，由於自家飲食清淡，料理使用的鹽分較少，每當去爬山、運動等大量流汗的狀況下，就會常常頭暈，此時就會吃很鹹的酸梅，就會恢復得比較。

飲水量：看個人活動量而定

喝水不是愈多愈好，但究竟喝多少才叫適量？顏宗海醫師回應，個人的飲水量應根據活動量調整，如果是冬天、坐辦公室沒有什麼活動的話，飲水量就不必那麼多，大約2000c.c.左右即可；但若是從事戶外活動、工作型態是以勞力為主的話，流汗量較多，一天也許會需要2500c.c.，甚至3000c.c.以上的水分。

顏宗海醫師也提供一些小撇步，讓大家能自我檢視是否該喝水了，包括感到口渴時，或小便顏色呈深茶色時，都代表身體水分不足，就要趕緊補充一些白開水。

譚敦慈老師也說，以前林杰樑醫師有一位患者，職業是修路工人，他一天喝水的水量，大約是三大茶壺，但卻只有排尿兩次，尿液的顏色非常深、味道也很重；林醫師當初即建議他，一天排尿應該有6至7次，才是健康狀態，?我們可以從排尿狀態，尿液顏色及氣味，來判斷及調整喝水量。」

咖啡當水喝，年輕OL骨質疏鬆

記得別用其他飲料替代白開水，譚敦慈老師就說，曾有一位年輕OL將咖啡當水喝，結果某次感冒時咳嗽，肋骨竟咳斷了！她表示，自己也喝咖啡，但秉持著「一天一杯」的原則，不過量。

每天喝茶、喝咖啡雖然也算在一天的飲水量中，但顏宗海醫師提醒，補充水分仍以白開水為主最好，因為茶與咖啡中都含有咖啡因，會刺激人體交感神經，若把這兩者當水喝，咖啡因攝取量就會過高，可能導致心悸、血壓上升、失眠等症狀。

喝飲料不等於喝水，恐增早死風險

同樣的，喝湯雖然也能補充水分，但同樣不能替代白開水。顏宗海醫師提醒，食物煮成的湯品，當中鈉、油脂、普林值都可能過高，不建議過量攝取。「品嚐一點就好，不建議整碗湯都喝下肚。」

此外，也別用含糖飲料補充水分，最新研究指出，一天2杯含糖飲料，女性早死風險增63％、男性增29％，譚敦慈老師就表示，喝水還是喝白開水最好，養成習慣身體更健康。

譚敦慈的喝水小撇步

1、喝水要適量，冬天沒有什麼身體活動約2000c.c.，夏天多流汗應攝取2000c.c.至3000c.c.以上。

2、口渴就喝，亦可用尿液顏色判斷是否合宜。

3、一天排尿6至7次，表示喝水量適中。

4、發生低血鈉症狀時，可吃鹹酸梅緩解。

5、補充水分建議以白開水為主，咖啡、茶類、湯品適量攝取就好。

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防黴=防癌！食物發霉不能切除︱譚敦慈 X 顏宗海
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小心恙蟲病！輕忽死亡率高達6成︱譚敦慈 X 顏宗海
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生活中的汞危害，你會不會中毒？︱譚敦慈 X 顏宗海
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喝水喝到中毒？這3種情形小心！
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腎臟病患別喝紅豆水！醫師教你正確喝水遠離結石
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沒事多喝水？喝太多水不利腦神經、竟有這些壞處！
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#水中毒 #低血鈉 #譚敦慈
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セルフマッサージはどのように行えばいいのでしょう？　実は日常生活で発生するストレスや痛みを軽減できるマッサージテクニックがあるんですよ！　これは気功と呼ばれる4,000年前の中国の習慣に基づいたテクニックによるものなのです。 このテクニックの一番良いところは、減量にも役立ち、30秒間で出来るというところです！


タイムスタンプ:

気功とは何か 0:33

頭部2:12

耳 2:44

両腕 3:21

手　3:46

胸とお腹 4:09

腰とお尻 4:33

両脚 5:10

両足 5:35

中国流のセルフマッサージの効果 6:16

リスク 7:31



音楽：　

エピデミックサウンド https://www.epidemicsound.com/



概要:

- 気が実際に存在するという科学的根拠はまだ見つかってはいませんが、セルフマッサージが健康と幸福にプラスの効果をもたらすことを示す、多くの臨床実験が成功しているのです。

- 基本的にこのマッサージは自分の手や指で身体のさまざまな部分を軽くたたくことによるもので、それぞれの動作は30秒以内で、いつでも行うことができます。

- 真っ直ぐに立ち、額から後ろに向かって、頭の上を両手の指で軽くたたいてみてください。 こめかみ、頭のてっぺん、うなじは特にしっかり行いましょう。

- 両手で耳をよくさすり、特に耳たぶはしっかりさすってください。耳が赤くなっても大丈夫。むしろ、それがポイントです！

- 左腕を前方に持ち上げ、右手で四方から叩いてください。最初は前腕（ぜんわん）の両側から始め、肩に向かってたたいていきましょう。

- 左手を前方に持ち上げ、右手の指で手首から手のひらを通って指に向かって、たたいてください。

- 手のひらや拳で、胸の下の部分から始め、上に向かって10往復たたいてみてくださ。 肋骨と脇の下の部分は長めに行い、30回ずつたたいてみてください。

- お尻の左側を左手で、右側を右手をたたきましょう。それを両方とも50回ずつ行ってください。

- 右脚を持ち上げて、足首から股関節にかけて、両手でたたいてください。 左脚にも同じ要領で行い、終わったら、また右脚に戻りましょう、両脚10回ずつ繰り返してください

- 余分な体重：これらのセルフマッサージがジムでのトレーニングや健康的な食事の代用にはなりませんが、代謝が向上されることは確かです。

- 消化作用：血流がよくなることで、臓器機能が改善されます。消化機能も活性化されるので、体内から老廃物を取り除きやすくなります。

- 物凄くお腹が減っている時や食べ過ぎた時：このような場合には、セルフマッサージを非常に慎重に行うか、まったくやらない方が良いでしょう。新陳代謝が活発になると、副作用を引き起こす可能性があります。

- 妊娠中：妊娠中はおなかやおしりが非常に敏感になるので、これらの部位をセルフマッサージしないように十分注意してください。

- 深刻な病気であったり、内臓に深刻な問題である場合は、自分でマッサージをして治療する代わりに医者に行くべきです

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