你的筋骨像「軟Ｑ彈力繩」還是「頂叩叩木板」啊？根據美國心臟與循環系統雜誌的相關研究指出，柔軟度較佳者，血管相對能更有彈性，而且可有助於緩解血壓異常現象；反之，若筋骨太硬，肌肉及血管就會更有機會出現伸縮困難現象，從而提高引發心血管疾患危機。因此，日常維持筋骨柔軟使之保有彈性，健康便可如影隨行！

進行拉筋時，可分「動態」與「靜態」兩類；動態拉筋就是藉由肢體動作進行伸展，像是開合跳、提臀跑、高抬腿跑、側併步跑、弓箭步前進等；而靜態拉筋則是應用靜態動作將肌肉和關節延展開來，操作時需維持一定的時間，以發揮良好的伸展作用

平時運動前可進行「動態拉筋」，有利充分活動身體關節及肌肉，還能提高體溫，以增加血液循環，讓身體進入運動預備狀態。而在運動訓練之後，則適合進行「靜態拉筋」，由於此時身體肌肉會縮短，需要透過靜態伸展來幫助肌肉恢復到原本的長度，才能保持肌肉彈性、減少痠痛，也是降低運動傷害的重要環節

人體的柔軟度與肌肉的放鬆度習習相關，當肌肉緊繃時，關節可彎曲的幅度就會變小。使肌肉緊繃的主要原因有二，一是過度疲勞、二是缺乏鍛鍊，建議每次應找出當下的實際原因，再進行因應，便可更精準且有效率地獲得緩解。以下彙整「5個拉筋的好處」，坐而言不如起而行，記得時常讓全身動一動，發汗鬆筋又醒腦，使身心保持健全，幸福歡快的生活品質便能常伴左右！

❶氣血順暢促代謝
正確拉筋，能幫助伸展全身肌肉等軟組織，使氣血運行暢通，營養便可效率運送至臟腑，並維持穩定代謝功能，亦有助促進體內的老廢物質隨水分排出體外

❷平衡肌群姿態佳
若姿勢與施力不當時，易造成肌肉失衡，而加強伸展與拉筋則可舒緩施力不當所造成的肌肉壓力負擔，亦可改善姿勢不良而引起的不適與疼痛，還可幫助回復姿勢正常化

❸紓緩經痛助循環
骨盆內和子宮周圍有許多細小肌群，在經期前後，當骨盆內部的血液循環不良，便會引起下腹部與腰部疼痛。而透過每天拉筋，放鬆臀部、鼠蹊部及骨盆附近的肌肉，不僅可促進血液與淋巴循環，更可緩解經痛症狀

❹筋骨柔軟增靈活
每個關節可運作的最大幅度，即是使肢體動作能流暢的要素，而透過經常伸展，可幫助增加肢體的活動範圍，不僅可保持靈活度，也可減少運動受傷的機率。常保筋骨柔軟，能使日常活動輕鬆自如，更是預防衰老及行動不便的良方

❺壓力釋放穩情緒
精神層面的壓力或實物的重量負荷，會使情緒和身體出現壓力，讓肌肉產生收縮，這也是引起緊繃的因素。而生活中的壓力雖是無法完全避免的，但養成拉筋伸展的習慣，卻是自行可掌握的。如頸部、肩膀及上背區塊，都是緊繃收縮的好發區域，適時放鬆，既可緩解壓力，更能使心緒穩定

#拉筋小教室
A.頭頸
仰臥於床面，頭部移至床緣懸空並微緩緩往後仰，用以拉伸胸鎖乳突肌，每次維持30秒至1分鐘後回正，亦可用雙手扶住雙耳後側輔助，反覆進行5回

B.肩頸
右手放在頭部左側，右手輕壓頭部往右側倒，可感到微緊繃感，回正後換邊操作。過程記得收下巴，並配合規律呼吸吐氣。每次維持30秒至1分鐘 ，進行5回

C.手背
將身體背面之後腦勺、臀部及腳跟貼緊牆面，十指交叉反手往上舉。用以伸展手部和背部肌肉。每次維持30秒至1分鐘 ，進行5回

D.臀腹
平躺於瑜伽墊上，雙腳屈膝90度，雙手伸直放於兩側與肩平行。運用下半身的核心力量將雙腿向左旋至貼地，並將頭往右側轉，肩膀需緊貼於墊子上。維持約30秒至1分鐘回正後，再進行另一側的操作。兩側各進行5回

E.臀腿
利用一至兩階的樓梯高度差，呈弓箭步進行伸展，舉例右腳踏於第三階，左腳踩在第一階，藉此伸展臀大肌和大腿後側肌肉，30秒至1分鐘回正後換腳，交替持續進行5回。接著，坐在椅子上，上半身挺直，雙手扶於兩邊椅側，緩緩抬起雙腳，腳底板往向下壓，直至小腿肚有酸麻感，用以伸展阿基里斯腱，可強化腿部肌力

#拉筋停看聽
⚠️平時可針對經常使用的肌群加強伸展，可讓該區域肌肉保持靈活度，建議每週拉筋與伸展二至三次，養成習慣，可使體能持續進步

⚠️拉筋能讓肌肉變得更修長，使體態勻稱俐落，更可展現窈窕纖細的輕盈姿態！但拉筋不會讓脂肪量變少，日常建議在飲食與運動之間進行均衡的把控，相輔相成且持之以恆，便可獲得良好成效

⚠️每次運動前，謹記熱身與拉筋的重要性，以降低引起運動傷害之風險。拉筋前，可先進行低強度的走路、慢跑或騎腳踏車，維持五至十分鐘，讓肌肉溫度上升後，再進行拉筋和伸展，效果好且更安全

⚠️拉筋常被誤解當作是熱身的運動，這樣反而可能造成身體傷害；運動前的熱身方式，應是動態的暖身運動，而不是靜態的拉筋伸展。熱身運動就是在運動前先進行低強度的運動，像是走路、慢跑幾分鐘，感到體溫升高後，就能逐漸提高運動的強度和速度進行鍛鍊

⚠️進行伸展運動時，需保持規律呼吸，每個動作維持30秒以上，若遇緊繃部位，可延長至60秒。在伸展時，能感覺到肌肉緊繃感，且被拉伸的感覺；但若出現明顯疼痛感，則代表力道過大或姿勢不良，此時即應停止動作，稍做休息後，再重新進行，並循序漸進，切勿操之過急反可能造成傷害

#同場加映
⚠️5大運動的好處 https://reurl.cc/qg2O33

⚠️必需流汗的五個理由 https://reurl.cc/1YE27Y

⚠️瑜伽6大熱門派別介紹，柔軟筋骨更有助身心放鬆 http://kaijun.com.tw/trend-20/

⚠️在家也能練出好身材，9種多功能運動輔助器材讓全身線條更健美 http://kaijun.com.tw/fitness0517/

#凱鈞話重點
#5個拉筋的好處

【運動保健】養成每天拉筋的好習慣

⭐上床前起床後久坐後久站後運動前運動後
⭐都是拉筋的好時候
#星期六放輕身心

輕鬆拉筋強筋骨
拉筋誰不會？大家打從小學體育堂開始就拉筋，扭扭腰、壓壓腿，好像是人人都會做的事情，以下有三個關於拉筋的迷思，看你是否知道拉筋的正確知識，看完後記得跟著做三個簡易拉筋動作，伸展一下繃緊的肌肉吧！

迷思1：拉筋，拉到抽痛就有拉到啦！
答案：拉筋時感到肌肉有變緊就可以了，拉到痛可能是肌肉拉傷了，而且正確拉筋隔天也不會有疼痛感。

迷思2：拉筋是做運動前才做的動作。
答案：運動前的確需要拉筋，但視拉筋為平日的長期訓練動作會更好，每天重覆短時間拉筋比久久才拉一次效果更佳，拉筋有助肌肉、筋膜和肌腱的伸展，提高活動能力，減低受傷機會，亦能放鬆肌肉，增加血液循環，幫助去水腫。

迷思3：拉筋時間越長越好。
拉筋動作頭10秒鐘只足夠讓肌肉開始延展，所以每個拉筋動作宜停留20-30秒，每個部位的拉筋動作不宜超過10分鐘，過度伸展反而會對肌肉造成傷害。

齊學基本拉筋動作，坐在辦公室都可以做啊！

肩頸：坐在椅子上，左手抓著椅子，右手按著左耳上方，將頭向右邊牽拉，停留15秒，然後換邊做，如此交替持續做5分鐘。

腰部：坐在椅子上，轉腰向左邊，兩手拉著左邊椅柄，感到有筋腱拉緊的感覺，停留15秒，然後換邊做，如此交替持續做5分鐘。

腿部：坐在椅子上，抬起左腳腳踝，伸直小腿，直到小腿肚有酸麻感，停留15秒，然後換邊做，如此交替持續做5分鐘。

留言或按讚👍🏻支持一下我們吧！❤️ 歡迎 Follow 我們獲得更多養生資訊。

Simple stretches to strengthen bones and muscles
Who does not know how to stretch their body? Many of us have learned stretching exercises at a young age - twisting our waist and stretching our legs during the physical education class. It may seem like everyone knows about stretching exercises, but we are here to bust three myths and correct some misconceptions. Join us on these simple workouts to improve the flexibility of your muscles!

Myth 1: Stretching exercise is only effective if you have pain!
Answer: As long as you feel the tension in the muscles when carrying out stretching exercises, that is good enough. Pain can be an indication of a muscle injury. The correct stretching exercise should not cause pain, even on the next day.

Myth 2: Stretching exercises just serve as warmups before participating in actual sports.
Answer: No doubt stretches are important prior to taking part in sports, but these exercises will bring long-term benefits to our general health if we do it regularly. Stretches help increase the flexibility of our muscles, connective tissues and tendons, hence improving our ability to carry out activities, reducing the chances of us injuries, relaxing our muscles, improving blood circulation and solving water retention problems.

Myth 3: The moreg time you spend on stretches the better.
Answer: The first 10 seconds in a stretching exercise can help expand the muscles, and we should remain in the posture for at least 20 – 30 seconds. Exercise for each body part should not exceed 10 minutes, as it might strain our muscles.

Come and learn these basic stretching exercises. You can even perform these routines in office!

Shoulder and neck: sit on a chair, grab the chair with your left hand, then pinch your left earlobe with fingers on your right hand; tilt your head to the right and stretch. Stay in the position for 15 seconds, and switch sides thereafter. Repeat the set continuously for 5 minutes.

Waist: sit on a chair, twist your waist to the left; grab the chair’s handle on the left with both hands; you should feel tension in the tendons. Stay in that position for 15 seconds, and switch sides thereafter. Repeat the set continuously for 5 minutes.

Legs: sit on a chair, lift up your left ankle, and stretch out your calf until you feel soreness; stay in the position for 15 seconds, and switch sides thereafter. Repeat the set continuously for 5 minutes.

Comment below or like 👍🏻 this post to support us. ❤️ Follow us for more healthy living tips.

#男 #女

【按一按就舒服！消除#胃脹氣# 的#穴位# 大公開】
三五好友歡樂聚餐總是愛吃到撐才甘休，卻也經常反釀成胃脹氣使腸胃不舒服，加上現代人生活腳步加快，神經較易緊張情況下，不少人都有胃脹氣現象發生，尤其出現在脾胃較虛弱的人身上，脹氣雖不是嚴重大病，不過發作起來可是會排便不順、小腹變大、肚子脹痛，不適感讓人身心都感到非常不悅。
想要緩解除了吃胃藥、胃散之外，不妨試試自己動手按穴位，以促進腸胃蠕動、改善脹氣症狀，今天來介紹消除胃脹氣的六大穴位，讓大家免受腸道之苦。身邊若有時常胃腸不適的朋友，一定要提醒他們看看！或許你會成為他們的貴人！

1、足三里
足三里位於小腿上、膝蓋下四指幅，外側凹陷處。是照顧腸胃的重要穴道，算是有健腳的優點，當腸胃不適時按壓此穴，會有明顯酸麻感傳達至腳背處，有助於改善便秘、腹瀉、消化不良、消脹氣，並強化腸胃功能，防止經常感到胃脹胃痛。

2、內關穴
內關穴位於手腕關節上三指幅的凹陷處。當胃脹氣和胃酸逆流情況發生時，用大拇指指端稍加用力按壓，最理想是能持續3到5分鐘，並搭配深呼吸，有助於消脹氣、調暢氣機、安心神以改善失眠和紓緩心悸。

3、合谷穴
合谷穴位於食指與拇指中間的虎口處。是手陽明大腸經的代表穴位，當胃痛和胃脹致惡心、想吐，加上頭疼的狀況發生時，用大拇指施壓力予虎口能有效緩解，也有調節腸胃、通絡鎮痛之效，並幫助腸胃順利消化、促進新陳代謝。

4、中脘穴
中脘穴位於肚臍上三指寬之處。是治療腸胃疾病中相當重要的穴位，一旦發生脹氣狀況，利用食指按壓中脘穴，持續約2到3分鐘，能有效消除胃脹氣造成的胃凸現象，胃痛時進行按摩也能止痛，並有通降胃氣、健脾和胃的效果。

5、太衝穴
太衝穴位於第一、二腳趾間交接的凹陷處。特別因壓力大而造成胃痛的情況，可按壓太衝穴緩解，用指尖大力按壓可以改善肝胃機能、疏肝理氣、和胃止痛，有助於胃脹氣和消化不良，而對於暴飲暴食造成的胃痛也有幫助。

6、脾俞穴
脾俞穴位於背部第11、12胸椎棘突下、左右側約兩指寬之處。一樣有健脾和胃之功效，按摩脾俞穴的好處有治療腹脹、胃出血、胃脹痛、消化不良、惡心嘔吐，改善腸胃相關毛病，搭配足三里穴位可紓緩便秘、腹瀉等狀況。

欲緩解胃痛、胃脹氣最根本的方法，其實還是要養成正確的飲食習慣，太油、太甜、太酸勿攝取過多，三餐定時定量、勿暴飲暴食，用完餐別立刻躺下防止消化不良和胃酸逆流，且睡前三小時別再進食讓腸胃適當休息，最重要的是，應養成多喝水的習慣，以溫開水為佳，促進消化、排毒潤腸，才是保護腸胃的最佳之道。