雖然這篇史密斯不適合深蹲鄉民發文沒有被收入到精華區：在史密斯不適合深蹲這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 史密斯不適合深蹲產品中有9篇Facebook貼文，粉絲數超過18萬的網紅咪咪愛運動 Mimi sparkle，也在其Facebook貼文中提到， 《一日健身房訓練菜單》 史密斯弓箭步蹲一邊12-15下 馬上接後抬腿一邊15下 X3組 （超級組） 史密斯弓箭步抬腿一邊15下X2 六角槓硬舉15下X4組 翹臀圈深蹲左右跨步 徒手X2 有沙包X2 滑輪下拉X4 每一次做這種單邊訓練為主的練腿菜單感受度都超好！ 昨天半夜一直被自己的屁股...
同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過2萬的網紅Francis Lam健身教練團隊，也在其Youtube影片中提到，【女士瘦腿美臀訓練】㊙️學員課堂分享?? 今次分享3個平時喺健身室經常會練既動作?對於女士瘦大腿，提升臀部肌肉十分有幫助ga❗️ 1️⃣ 器械腿推舉 Leg Press 注意⚠️保持身體穩定，用腰部支撐，腿屈曲成90度，再伸至微曲就可。用力時呼氣推出，再2秒吸氣回來。 2️⃣ 史密斯深蹲 ...
「史密斯不適合深蹲」的推薦目錄
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- 關於史密斯不適合深蹲 在 咪咪愛運動 Mimi sparkle Facebook 的精選貼文
- 關於史密斯不適合深蹲 在 相太醫的復健門診-陳相宏醫師 Facebook 的精選貼文
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- 關於史密斯不適合深蹲 在 Francis Lam健身教練團隊 Youtube 的最佳解答
- 關於史密斯不適合深蹲 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
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史密斯不適合深蹲 在 WEI-CHE LEE/ G肉威廉 Instagram 的最佳解答
2021-08-18 20:00:43
賽後-《腿日》復健篇🙏（80分鐘 賽後第一個腿日採用6種練法： 遞減式 超級組 SST TUT Overload 2段式 盡可能讓我把這期間多餘的卡路里給燒光🤪（雖然我知道不可能但是練腿就是要馬拿出你所有的來練 要馬就不要練當個小雞腿人🤨 總結就是真的有夠累 但有夠爽🤪 影片1：史密斯深蹲...
史密斯不適合深蹲 在 Searchannel Instagram 的最讚貼文
2021-03-14 05:20:00
在規律的月經週期裡面，四個性賀爾蒙——雌激素、黃體素、濾泡刺激素（FSH）、黃體生成素，會在不同階段產生波動。而這些賀爾蒙也有不一樣的作用，例如雌激素被認為和合成代謝有關，而黃體素則是走分解作用的路徑。所以過去認為，力量輸出應該會和月經週期有關。 那實際上，這些賀爾蒙究竟會不會對女性在阻力訓練上的...
史密斯不適合深蹲 在 王藝安 Joanna Wang アン Instagram 的最佳解答
2021-03-02 15:41:04
翹臀不粗腿✨ 運動影片教學又來啦先存再說～ #安安翹屁股 . 我今天又來跟大家分享自己最有把握的運動蜜桃臀啦～但大家關心的都是蜜桃臀重量訓練，腿會不會變很粗呢？今天就來教大家三個動作，不僅腿不粗，還能讓屁股更翹喔！一起來看看🥰🥰  1️⃣跪姿深蹲 講到練屁股怎麼能不深蹲呢？但女生練深蹲如果重量太...
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史密斯不適合深蹲 在 Francis Lam健身教練團隊 Youtube 的最佳解答
2020-10-31 22:27:47【女士瘦腿美臀訓練】㊙️學員課堂分享??
今次分享3個平時喺健身室經常會練既動作?對於女士瘦大腿，提升臀部肌肉十分有幫助ga❗️
1️⃣ 器械腿推舉 Leg Press
注意⚠️保持身體穩定，用腰部支撐，腿屈曲成90度，再伸至微曲就可。用力時呼氣推出，再2秒吸氣回來。
2️⃣ 史密斯深蹲 Smith Squat
注意⚠️此動作保持挺胸收腹是十分重要，而且蹲下時臀部要微微向後，至腿屈曲成90度，站立時身體及腿不要完全伸直，上身的穩定性尤其重要，加訓椅可提高動作穩定及準確度。
3️⃣ 啞鈴箭蹲 Lunges
注意⚠️上身保持穩定，踏前至雙腿大約成90度，集中前腿發力
以上三個動作都可以刺激大腿及臀部肌肉??每個動作做10-15次，共4組，每星期最少練習一次?☑️初學者如有不明白地方，宜請教專業人士或教練再作訓練?今次多謝學員Zoe分享
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史密斯不適合深蹲 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
2020-08-03 18:19:44#SBDTaiwan #邱個 #SBD怪獸Podcast
#5 健身房的高危險區-怎麼練臥推?風險控制? 你不會想要得到的1200萬...【SBD怪獸Podcast ep.3】
本集SBD怪獸Podcast要來聊，健身房的高危險區，還有臥推的相關注意事項。
史密斯架適不適合練臥推？😱 聊聊臥推的注意事項與討論，如果逼不得已真的發生危險，你可以用什麼方法自救？
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史密斯不適合深蹲 在 Francis Lam健身教練團隊 Youtube 的最佳貼文
2018-07-22 14:49:16史密斯深蹲3步曲 3 Versions of Smith Squat
史密斯深蹲相比起一般深蹲的穩定性更高更易控制，特別適合健身初學者嘗試。而且更可調整不同變化，配合不同訓練目標。
今次會教授3個常做的史密斯深蹲Smith Squat方式, 以及詳細示範深蹲的健身步驟與常犯錯誤，希望大家可以參考一下。
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史密斯不適合深蹲 在 咪咪愛運動 Mimi sparkle Facebook 的精選貼文
《一日健身房訓練菜單》
史密斯弓箭步蹲一邊12-15下
馬上接後抬腿一邊15下
X3組
（超級組）
史密斯弓箭步抬腿一邊15下X2
六角槓硬舉15下X4組
翹臀圈深蹲左右跨步
徒手X2
有沙包X2
滑輪下拉X4
每一次做這種單邊訓練為主的練腿菜單感受度都超好！
昨天半夜一直被自己的屁股痠醒😖
但又忍不住開心的摸摸自己屁股想說很翹很滿意😆
最愛穿全身白 ASPORT 🤍
Nike Metcon 6 FlyEase 好穿好看底平適合重訓👍
#一週2次健身房練翹臀
史密斯不適合深蹲 在 相太醫的復健門診-陳相宏醫師 Facebook 的精選貼文
健身房恐怖動作-史密斯跪姿屈體
🏋️♀️前幾天去健身房運動，看到一位女性在我面前做這個動作，相信她也是從網路看來的，也沒有教練指導，想用高強度去訓練臀肌，當然這個動作是可以訓練強化＂臀肌＂不過卻要犧牲身體3個地方去成全這個動作！
1.頸椎：在這動作很容易造成槓對頸椎的壓迫(椎間盤突出）
2.腰椎：腰椎會因爲跪姿而過度的拱腰(背屈)去維持身體平衡，槓的重量下來容易造成(腰椎滑脫及椎間盤突出)
3.膝關節：跪姿又重壓，股四頭肌無法出力去緩衝膝蓋的壓力，槓的重量加入膝蓋過度彎曲，膝關節壓力上升，容易造成(半月板、韌帶受傷及髕骨股骨關節疼痛)
☝️很多年輕女性其實都有髕骨外翻的情況(但都不知道)，在訓練的過程過度的彎曲和壓迫膝蓋，都會造成膝蓋的傷害。
👉這樣為了訓練臀部而造成身體其他部位的傷害，真的得不償失。
👨⚕️相太醫提醒：
是不是都不能作？!我倒是建議可作史密斯深蹲和硬拉(舉)都是相對比較安全，又不會受傷的臀肌訓練，如果要作一個新的動作，建議可先詢問有經驗的教練，或諮詢一下醫師自己的身體是不是適合。
#練臀其實有很多安全又有效動作
#不要為了練臀而犧牲其他地方
#安全健身是不可以妥協
#堅持鍛練才能更強
史密斯不適合深蹲 在 賴予喬YuChiao Facebook 的最佳貼文
2018年12月的第一週開始，人生初體驗重訓，一試就愛上的感覺，真的很神妙。
好像小時候第一次學跳高、第一次學會製作自己的風箏、第一次牽著妹妹的手在家亂跳舞、第一次切水果、第一次在農村公園的寫生、第一次學唱英文歌...。許多的“第一次的眼睛“，充滿未知，多麼期待下一次再到來的時光。
每週訓練個兩三次健身又健心，對我，很是新的練習。
路上遇到一位健身女孩L，他超棒的，靠自己的瘋狂努力，在八個月內瘦了20幾公斤！
和他一起做滾輪、史密斯深蹲，看他輕鬆優雅的神情，我感到巨大的佩服！很難想像他是從零開始的！
謝謝L送我的一段話：
“這一年下來
我自己體悟到很多事
我覺得減肥瘦身是一輩子的
所以每一個人都要找到適合自己的然後可以持續下去的方式
偶爾給自己happy day
我自己是設定星期六
可以吃些想吃的東西
但不是放縱
然後平日就乖一點
“