【全民建構健康體位生活與文化指導原則前言】
越來越多的證據顯示，肥胖是各類非傳染疾病的危險因子。在二十一世紀初期，台灣男性成人肥胖／過重盛行率及到50％，女性成人也達到三分之一以上。目前國人肥胖／過重盛行率雖趨於穩定持平，但肥胖、重度肥胖、腹部肥胖，偕同糖尿病盛行率的比列卻均在持續增加中；顯示，以控制體重或身體質量指數的肥胖防治策略，有其限制；重新檢視並提出關鍵的「健康體位」愾念，使能對症下藥。

實證數據指出導致體位失衡的生活關鍵，不外乎「飲食」、「體能活動」與「生活作息」。在飲食的部分，由歷年的台灣營養健康狀況變遷調查數據顯示：國人外食比例逐漸提高，飲食營養狀況愈來愈取決於食品及餐飲產業所提供的食物種類與品質。蔬果平均攝取狀況（約3蔬1果）雖呈現穩定，但四分之三的國人未能每日攝取五蔬果。至於核果與全榖在2011年「台灣飲食指南」發布後，國人攝取頻率已開始緩慢增加，唯整體攝食頻率仍偏低，有待加強。高油、高糖食品和含糖飲料的攝取量在年輕人群中仍然快速增加。這些趨勢顯示，以往針對個人提供健康飲食營養資訊、鼓勵個人自發改善飲食品質的策略，效果有其限制；全面性、系統性地影響社會中各階層、各部門對飲食與體位健康的重視與實踐甚至參與環境文化的營造，才組以有效且永續地促進整體民眾的健康與福祉。(More: https://goo.gl/or4HVY)

Reference:
1. 資料來源：http://healthsurvey.nhri.org.tw/forum/?p=700
2. 「全面建構健康體位生活與文化指導原則」(國衛院論壇出版品)
4. 國衛院論壇出版品【全面建構健康體位生活與文化指導原則】購買資訊:
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去年的今天在安平運河旁夜跑，
今年的這陣子都在咖啡廳內熬.... 囧

（首次來卻沒想到龍舟賽比到晚上這麼久，人爆多）
接著上次談的「低糖高纖豆漿+香蕉」一事，前集摘要：一條香蕉大約含有將近30克的碳水化合物，含量比一般水果多，且還含鈉、鉀、維生素Ｂ群，能協助醣類、蛋白質在身體內的代謝及預防電解質不平衡而產生的抽筋現象.... ( 詳細全文
https://goo.gl/pRw1oV )

But！香蕉的蛋白質含量很少啊！而且運動完最重要的一件事就是要先補充流失的水分！再來就是補充蛋白質跟糖類呀！沒錯，因此我經常在喝的低糖高纖豆漿就是我首先想到可兼顧水分、蛋白質、糖類要求而且還經濟方便的選擇！太適合跟香蕉當好捧有了(彷彿看到它們倆搭肩搖的畫面)！簡直是媲美噗嚨共天團那麼協調又互補呀！因為它除了補充水分外，更含液態的植物性蛋白(根據2011年發佈的新版台灣<飲食指南>中對於蛋白質的攝取作了改變，把豆類植物性蛋白擺在「第一位」，是提醒國人普遍動物性蛋白質攝取過多(當然素食者例外)，需要加強平衡一下植物性蛋白攝取)，而這款低糖高纖豆漿中含有的菊糖(菊苣纖維; inulin)它是腸道中好菌的養分，可減少腸道中壞菌數量，減少壞菌搶食我們所吃蛋白質，增加人體蛋白質的吸收。維持腸道菌相健康，因此才成為首選。

然而，運動時水分的補充量至少要喝到流失的體液1.5倍之多，因此除了豆漿外我還會再多喝白開水做補充。

什麼時候吃這組香蕉+低糖高纖豆漿好朋友搭擋？很簡單！
距離上一正餐有點久怕會餓嗎?
《運動前》：運動前2~4小時吃，無論接著是從事什麼運動，只要吃一組這樣就足夠有助於維持運動中正常血糖及避免出現飢餓或虛弱感。（但長距離耐力賽還是得比賽中作小量補充）
《運動後》：運動完，喘口氣後立即補充！因為這時候你吃進的食物，都會優先被拿去剛剛運動的肌群做損傷的修復與肝醣的補充（增肌）並且此時吃也不容易囤積到脂肪細胞去（減脂）。But！增肌減脂的優勢是隨著運動結束後的時間持續衰減，因此才叫你盡快吃！有研究指出即使吃的份量一樣，拖越久進食，減脂增肌效果越差，甚至是沒有效！這很可能是很多人明明有運動卻一點用都沒有的可能原因！

好了！洋洋灑灑寫這麼多，也算是一次性回覆大家對於運動＆飲食之間的一些疑惑了！

如果認為本文對你有所收穫的話，看在我打字打到要眼脫窗、手要殘的份上，打賞個讚一下鼓勵小弟繼續寫分享文的動力，你說好不好呀~

最後祝大家 幸福美麗帥帥又健康~ 估掰(緩緩下降)

上集豆漿+香蕉之香蕉部分全文: https://goo.gl/pRw1oV

好喔！台灣飲食指南參考美國資料，將咖啡建議量納入。
啊～啊～～啊～～～國人也常喝的茶咧？？？

#爽報 #咖啡 #飲食指南

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淨講湯底已過30種,講多無謂,食到我很罪過,因我努力減肥中,但誘惑太大,太多野食,飲品甜點雪糕.......!好飽!!!!!
https://www.youtube.com/watch?v=lHLFCE2VDIY