.⁣ 「用自己的蠟燭點亮別人的蠟燭，可以照亮別人，自己的亮度也不會減少,；所以請保持你心裡的光，因為你不知道誰會藉此走出黑暗！🕯️✨」—《內在原力》⁣ .⁣ 最近近況真的很充實到無法用一篇貼文概括～⁣ 分享無價體悟希望也能啟發到你💡⁣ .⁣ 🔹關於最近學習成長⁣ 只能說人真的不能滿足現況，真的很可怕⁣ 居家防疫以來多了很多充實自己的時間，我上了很多厲害的老師的課程（每堂都上萬）⁣ 以前買過便宜的預錄課程真的不太會認真看，就放著沒動很久，自然就更不會有成效😅⁣ .⁣ 然後這幾個月來感受到自己前所未有的提升！！🤩⁣ 人真的不能自大地認為自己甚麼都會，而要不斷虛心學習，才能看到自己的盲點⁣ 接下來會再繼續進修一些溝通表達的課程⁣ 不只為了自己，也為了未來跟我上課的同學們，我也要好好提升自己📖⁣ .⁣ 🔹然後.....好消息來了‼️⁣ 敲碗好久的課程！！終於！！⁣ ９月是第一梯線上課程時間～課程頁面下周再來分享！（完美主義大家懂得）⁣ .⁣ 💙【第1期線上直播課程時間】⁣ 1.定位 |清楚知道經營自媒體的起點 －9/5(日) 下午2:00-3:30 ⁣ 2.狙擊粉絲｜從０經營起手式－9/12(日)下午2:00-3:30⁣ 3.跨平台觸及神展開｜自媒體各平台概況 & 特性－9/19(日)下午2:00-3:30⁣ 4.美｜帳號打理&美化－9/26(日)下午2:00-3:30⁣ .⁣⁣ 🔹關於公益活動⁣ 幫助人的方式很多，過去的我沒有接觸或了解過公益活動⁣ 總覺得公益好像很遙遠，要很有餘力的人才能去做......⁣ .⁣ 甚至會覺得很多人做公益好像都是為了某些目的性，比如做自己的形象🤔⁣ .⁣ 但最近參加了一個很有意義的課程，改變了我的想法💡⁣ 也許你可以把用不到的東西拿出來義賣，這些款項可能可以幫助到很多人！☺️⁣ .⁣ 我與組員聚集了我們的公益商品，扣除所有手續費捐給 #屏東家扶中心⁣⁣ .⁣ 精心策畫並彩排直播內容，我們分享內容與故事，也呼籲觀眾一起買好物做公益⁣ 組員們都很努力為一個目標邁進的感覺真的很好💯⁣ .⁣ 最近感受到很充實，不論是領導力，溝通力，組織能力，高效做事能力又再次升級⁣ .⁣ 我拿出最開始創業的產品線的商品，用超值的價格賣給觀眾，讓大家順手作愛心⁣ 然後今天包貨包了大半天，但甘之如飴，發現做公益真的是很有意義的事💎⁣ .⁣ 未來我也會想投入公益，但不只是想捐款而已，而是希望用內容創作，能影響更多人一起重視這議題😉⁣ .⁣ 大家有推薦的公益組織嗎？⁣ 我應該會考慮類似＂台灣憂鬱症防治協會＂這種⁣ 畢竟之前文章就有分享過我很想幫助迷茫低潮的人走出，但我不是心理師，所以能分享的大多是個人經驗⁣ .⁣ 嗚嗚總之最近好充實腦袋快炸裂到現在覺得這篇已經打太多了🤣⁣ 之後再慢慢道來～💙⁣ ﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 喜歡這篇請儘管點讚留言、分享出去並收藏✨⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 讓我更有動力創作之後的每一篇實用內容😘💙⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 也別忘記順手➡️追蹤耳洞💙⁣ 👉 @bebraveadorn ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 獲得更多正能量、品牌經營、創業分享內容💙 ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ Follow this hashtag to see more my life experience⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 更多我的人生實踐體悟點此追蹤💙👉⁣ #耳洞文字控⁣⁣ .⁣⁣⁣⁣ .⁣⁣⁣⁣ .⁣⁣⁣⁣ .⁣⁣⁣⁣ .⁣⁣⁣⁣ .⁣⁣⁣⁣ .⁣⁣⁣⁣ .⁣⁣⁣⁣ .⁣⁣⁣⁣ #正能量  #自我成長 #自我提升 #自我激勵 #藍色控  #正面思考 #個人成長  #自我激勵 #自我提升⁣⁣ #人生哲理⁣⁣ #正能量語錄 #正面能量 #改變 #自信 ⁣⁣#勇氣 #行動 ⁣#思維⁣⁣ #成功 #目標 #學習 #成長 #語錄 #人生 #進步 #心態 #心靈⁣⁣ #igerstaiwan #義賣 #公益 #憂鬱症

最近在家裡有較多時間，終於收拾好了自己的工作室，並從內湖錄音間把器材搬回家，架起了這個方便做遠距訪問的podcast studio。 如果你也有意想製作自己的podcast，請不要被這個陣仗嚇到。因為我原本就以音樂為副業，除了DJ外，之前也做了好幾年的廣告編曲，所以已經有不少專業器材了。其實podcast的入門器材不算複雜，最近為podcast添加的，就是左下角的Rodecaster Pro混音器 和 懸吊在螢幕前的 Rode PodMic 麥克風（以上兩者都非常推薦，感謝台灣代理「正成集團」）。跟影像器材相比，這些器材不算貴，而聲音品質絕對值得，我的中英文podcasts都是用它們錄製的。 講到英文podcast，本週的Between Here and There因為來賓和題材，暫時改為中文！ 從一開始，我們節目製作的過程中，幾乎每一位受訪的學生都會提到，他們認識一些同學有憂鬱症，甚至有時自己也坦承有憂鬱的狀況。根據董氏基金會，台灣高中生中每7個就有1個有明顯憂鬱症狀；大學生每5個就有1個有憂鬱傾向。但有憂鬱症狀的學生，10個裡面只有1位會尋求協助。尤其過去一年多，COVID所造成的許多變動，讓學生原本已經緊繃的心情雪上加霜，而且許多學生覺得難以跟自己的家人談到內心的狀態。 或許，很多家長會不解：「為什麼現在的孩子資源比過去多，還會有憂鬱症狀？」、「遇到問題為什麼不跟我們求助呢？」、「到底該怎麼在青少年傷害自己之前，察覺到孩子需要幫助？」 事實上，憂鬱與物質富足程度並沒有直接的關係。 青少年有些話是真的不容易說出口，有時候青少年的心理狀態不是聊天就能聊出來的，而是必須被觀察出來的。 這時我和Charlotte就覺得，一定要做一集用專業的角度，讓大家能夠認識青少年的憂鬱，並理解防治概念。 於是我們邀請了台灣憂鬱症防治協會理事長、林口長庚醫院精神科副教授級主治醫師 - 張家銘醫師，與我們做最專業的講解。他是這個議題的權威，也有許多很簡單但重要的建議給聽眾們。我很希望各位有機會好好聽聽這集全中文訪談的節目，也請儘量分享給身邊可能需要的親朋好友們。 Listen with Apple: https://bit.ly/bht-apple Listen with Spotify: https://bit.ly/bht-spotify Listen with Google: https://bit.ly/bht-google 還有一些有用的自我檢測工具連結，也在這一集節目的show notes裡。 @btwnherethere @char_char_lot @summer.shen @rodemic @cheng_seng_group

《席捲全球的憂鬱症—心理健康該被重視》  本文編輯｜鄭凱薰 本文校正｜王劭翔  ❙ 前言  世界衛生組織（WHO）曾預測2020年有三大疾病需重視，依序為：心血管疾病、憂鬱症、愛滋病。憂鬱症不是「想太多、抗壓低、強說愁」，更不是「不知足」，它是一個生理疾病，患者會有長期情緒低落、提不起勁做事等症狀。  憂鬱症不僅對個人生活造成極大影響，其產生的社會經濟負擔，在所有疾病中排名第二，僅次於心血管疾病。同時，憂鬱症也是造成失能的疾病排行第一。  全球73億人口中約有3.5億的人得到憂鬱症。在台灣，預估有8.9%的民眾（約200萬人）有憂鬱症狀，但就醫的人數僅有五分之一。  在社會中「精神疾病」仍有許多人不理解、汙名化、避而不談。所謂「健康」，除了生理要健康，心理健康也同等重要。為了維護自己及他人的身心健康，這是每個人都該認識並關注的議題。  -  ❙ 憂鬱症簡介  造成憂鬱症的原因有很多，可能來自基因遺傳、生活壓力、個性、單胺假說。  從生理方面來看，它是一種由於腦內化學物質分泌失衡，進而導致各種身心症狀的疾病。但其實憂鬱症的產生沒有單一歸因，它是由生理、心理及社會這三大因素共同作用而成的。  又因嚴重程度、形成原因等，分為：輕鬱、重鬱、產後憂鬱症、季節性憂鬱症等，在此暫不細說。  根據精神疾病診斷準則手冊DSM-5定義憂鬱症的症狀為以下九點：  1.一天中大部分時間都很憂鬱。 2.對日常生活皆失去興趣。 3.體重減輕或體重上升。 4.失眠或過度睡眠。 5.精神運動激昂或遲滯。 6.疲勞或失去活力。 7.無價值感或過度的罪惡感。 8.思考力、注意力減退或容易猶豫不決。 9.反覆地想到死亡或有自殺意念、企圖自殺等情形。  以上的敘述是通常患者會有的狀況，持續兩周以上即須注意，但每位患者的症狀不盡相同。  -  ❙ 憂鬱症與自殺  學者推測約有近九成的自殺者生前能被診斷出精神疾病，代表這件憾事發生的風險是可被預防、降低的。  躁鬱症的自殺率是精神疾病之冠，而憂鬱症患者有15%死於自殺。  自殺在台灣是十大死因第九位，在2006年後大致呈現下降趨勢。但是，自殺是15-24歲青年的第二大死因，並在2019時來到高峰。年輕生命正要開始，卻就此殞落對社會是很大的損失。  為了守住生命，政府、學校、人民應攜手合作塑造關懷、友善的環境，讓人們身心得有安放之地，避免憾事發生。  -  ❙ 對親友的影響  家人、好友、照顧者可能會將注意力擺在患者身上，容易忽略自己的需求。在相處時，情緒易隨著患者一起起伏，加上不知如何應對患者因生病而不同的情緒變化及異常行為，又視患者的康復為己任。因此，不小心就把自己也捲入憂鬱漩渦。為了避免這些情形發生，應增加民眾對憂鬱症的正確認知。  -  ❙ 對社會經濟的影響  由於憂鬱症會使患者容易疲憊、情緒低落、提不起勁，進而導致常請假、無法工作、生產力下降。憂鬱症在台灣造成的經濟成本一年為405億元，其中，因憂鬱症而無法工作造成的生產損失金額高達309億元，醫療照顧的成本約佔89億元。  -  ❙ 台灣的現況 🇹🇼  台灣的憂鬱症治療目前面臨四大問題：就醫不足、治療不足、診斷不足、持續治療不足。首先，民眾對於憂鬱症的病識感不足，低估心理疾病的嚴重程度、不承認自己生病、害怕被人發現等原因，導致就醫不足，每年憂鬱症的就診人數約40萬左右，只佔台灣憂鬱症人口預估值的五分之一。  再者，憂鬱症或是其他精神疾病的病患經常跑遍其他各科，先被診出失眠或其他身體疾病，心理疾病則是最後才被發現，導致診斷不足。而即使確診後，因為未持續治療而降低痊癒機率，並導致各種復發及惡化的情況發生。  此外也有許多已就醫尋求幫助的病患得不到完善的幫助，如理想上憂鬱症患者可以合併藥物治療及心理治療，但是在目前全民健保非藥物治療的給付偏低，使得患者必須花高額才能獲得非藥物治療。  為了解決此問題，學校設有輔導室或諮商中心，縣市政府的衛生局有提供免費、較便宜的諮商資源（只是資源有限，諮商次數可能有些限制）；線上有董氏基金會提供的「心情頻道聊天室」在每周五晚上8：00-9：30有專業心理師、精神科醫師，青少年和民眾可以上去分享自己的困難、聊聊天；緊急情況有1980的張老師及1995的生命線。  -  ❙ 總結  「疾病本身並不可怕，可怕的是不理解及汙名化。」憂鬱症雖然對個人生活及社會產生極大影響，其早發以及易復發的特性更讓人戒慎恐懼。  然而這不代表我們該避而不談，我們更該透過了解，讓自己在自身或他人面臨憂鬱症時有更好的因應措施。同理其他精神疾病。台灣的心理健康的醫療、知識普及尚有改善的空間，需要你我共同重視，並努力去推動。  若自身碰到難以解決的情緒困擾持續兩周以上，請尋求專業協助，如心理諮商、精神科、輔導室協助。求助不代表你不行，反而表示你正在嘗試幫助自己呢！