之前已經有3篇 #俐媽學子經驗分享雜誌重點

最近小高一開始試著模仿學長姐的作法，
自己認真勾英文雜誌重點，
並且請我幫忙點出盲點或做更深的重點引導。

而想力挽狂瀾的高二三老鳥們，
也開始利用雜誌的extensive reading來衝英文能力。

俐媽發現一位西松高中的余學姊，
也好認真！
勾的重點也很中要害！
立馬向她邀稿，
棒棒的是⋯⋯她答應了！
而且傾囊相授喔👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
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老師好，我是之前老師請我整理和分享勾英雜重點的學生，收到老師讚美的那天我真的真的好開心！我只能說每一位學生其實都很希望得到老師的讚美，都很希望被老師看見，不過總是人外有人，天外有天，一山還有一山高，而且我對自己的英文成績沒有那麼自信，更何況老師有請兩位學長、一位學姊分享過勾雜誌的精髓了，倍感壓力。

我就讀的學校也不是前幾志願，真的會有人想看我的建議嗎？我問自己，但是我還是想試試看，不管老師最後會不會採用我的文章，我都想要一試，所以我也自己催生了我的勾雜誌心得。

其實在最一開始，聽到俐媽說要勾雜誌重點時，心裡很慌張焦慮，國中學校也有訂購雜誌，之前我完全不會「勾雜誌」，更不清楚什麼才是「重點」，翻開英雜的反射反應就是開始閱讀，想到要勾雜誌，大腦就是一片空白。

俐媽有po過兩位學長姊說明如何勾雜誌，認真讀過後，模仿學長的筆記練習，但我還是不知道該如何下筆勾雜誌，如果你也有跟我一樣的困擾，可以先試著跟我一起這麼做（我的雜誌是LiveABC，以它來解說我的小撇步）：

1⃣翻開其中一篇文章，先不用急著下筆勾重點，耐心將文章看過一遍後，文章的右手邊通常有「關鍵解析（那篇文章必學的文法重點）」和「字彙（那篇文章必學的單字）」將字彙的中文和文法重點謄寫至左邊文章中

2⃣接下來找到「Info Box」它的用意是提醒你這個單字或搭配詞在這篇文章較為特殊或限定含義，所以我同樣也會謄寫至左邊的文章中，這樣可以和重點一起閱讀，才不會漏掉

3⃣文章中會有沒在右邊「字彙」當中但我不會的單字，因此我會上網查詢和核對後面翻譯後將中文註記在單字底下，如果是學校課本單字我也會註記，加深印象。
以上是我給新手參考的偷吃步，這些是在給俐媽勾雜誌前最最最基礎的準備工作（如果不想被俐媽念太多，基本功一定要做好喔~）

4⃣如果想要進步，一定一定要勇敢找俐媽改雜誌重點，這同時是進步最重要的關鍵，每個人會忽略的重點都不太一樣，只有找俐媽才能抓到自己的漏洞和問題點。
剛開始我什麼都不會，所以選擇從最親切的單字下手，被俐媽退貨過後，逐漸注意到文法重點如分詞構句、關代、關副、連接詞、搭配詞等等。
之前給俐媽看考卷時被提點寫題目時都不劃重點，習慣勾雜誌重點後，看題目會對文法敏感許多，錯誤率也會降低，減少使用語感的判斷。

被俐媽指導後，在勾雜誌時就會繃緊神經想著：下次不要再被俐媽指出這個錯誤了，此後漸漸找到自己勾雜誌的手感。
勾雜誌對於一開始什麼都不會的我來說很難，看完學長分享的貼文，學長說：其實勾雜誌真的不難。

我心想：明明就很難😢

過程中被俐媽退件，有一次被俐媽說：「你是第一次勾雜誌嗎？」但其實我已經給俐媽勾過很多次了，那一篇小說節選的文章，真的是滿江紅，印象很深刻。 給大家分享我失敗的過程，是想表達我不是天生下來就會勾雜誌，一步一步踏實的從零開始，總而言之不要害怕失敗的過程，學長也有強調要自己動手勾雜誌，才能加深印象，並且勇敢找俐媽。

最後期待大家都能在英文科考到自己理想的成績，加油！！
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俐媽說：妳真的很棒！越挫越勇！
更高興妳願意做經驗傳承，俐媽代替學弟妹謝謝妳的無私🙏🏻😊

#俐媽學子經驗分享雜誌重點
#這四篇學長姐的智慧精華好好讀好好學
#征服課本也要征服英文雜誌
#台大明明學生都可以找到老師問問題
#找我討論勾雜誌重點也ok滴

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讀過很多登山的文都說山會發出訊息，但我從來聽到過。
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或許走走陽明山根本不算登山(不用懷疑這勉強算健行)，但我聽到心跳很大力，呼吸與潺潺流水重奏，樹梢偶有松鼠躍過、鳥飛過。
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記得十月晨雨後，天轉晴，我們上擎天崗，在陽明山公車總站轉車時，陽光照在朋友的笑臉上，顯得青春洋溢。
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但乘遊園公車108號抵達「擎天崗站」時，狂風暴雨，風將雨傘吹花，不到十秒全身溼透，石階步道成了小瀑布，一片霧濛濛，能見度不到三公尺。
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隨意在雨中嘻嘻哈哈拍了幾張照自嘲準備下山，無奈雨太大，我們查看地形後選擇擠到一群充滿登山客長輩的涼亭躲雨。
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他們穿著專業的登山服裝各自忙碌，石桌上散落各式小點，中心一個爐具正在煮湯。
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其中一位爺爺拿起鈦金屬杯裝了湯遞給我：「很冷吧！喝一點，三個人一起喝。」他親切的笑著。
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這善意的舉動後，開啟了我們的話題。
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「你們是大學生吧！怎麼會這種天氣來這裡？」他又遞了幾個日式糕餅給我。
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「我畢業了啦！另外兩位明年畢業。就想說難得放假來看看……沒想到……」
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爺爺笑了笑咬著糕餅，屑掉了下來，但來不及落地就被狂風吹走。旁邊一位阿姨說：「你們東西拿好別被風吹走了。」
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大家趕緊收拾桌上點心，一陣手忙腳亂後，爺爺又問：「你們讀哪呀？」
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「台大日文、世新觀光。」
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「哦！日文系呀。」他雙眼發光，突然切換語言興奮地說起日語。
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接下來的對話我沒聽懂，但日文系的朋友跟爺爺聊得很開心，他翻譯轉述我們才知道這位爺爺是校長退休，跟一群「文人雅士」一起從陽明山腳爬上來的。
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後來這段時間裡，這群校長、老師、故宮的解說員紛紛遞來餅乾、熱茶等食物，並且滔滔不絕分享他們的故事。
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「很開心認識你們。」爺爺將鍋中的丸子撈起，一人給我們盛一個。
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✑- - - - - -
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那天，我們犯了「登山」新手的大忌，根本沒看即時影像就上來！但也是那個早晨，我們與萍水相逢的「登山客」們相遇在看不清彼此樣貌的雨霧中，離開時我們沒留聯絡方式，但這份溫暖像那天的霧一樣濃，至今未散。噢！以上故事屬實，我的Youtube有部分紀錄影片，有興趣的可以上去看看我們當時多狼狽，卻也多溫暖。
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之前與Kit見面時約定要一起走走步道，希望我的心臟可以跟上你的腳步。讀《沒有名字的那座山》時，看到互相救援、彼此理解、互訂終身等各種故事好感動，想起自己這個「唯一跟山沾上邊的故事」，趕緊寫下。
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推薦山女孩Kit《沒有名字的那座山》！出版三個月了！我看得很慢，但好喜歡。祝福大家都有機會走向山、傾聽山、愛上山。
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「有時候，非要往前；有時候，不能往前。」
山女孩最新散文創作──獻給所有停在原地的人
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#手寫 #寫字 #樂筆合作 #遠流出版 #山女孩 #Kit #沒有名字的那座山
#mountains #handwrighting #labofsunlight

#確診隔離期間的心理強化技術 #如何成為最有力的陪伴
#一位心理師與一位親友被確診隔離的夥伴對談
​.
前陣子，看著 陳茻 陸續寫下關於他父母雙雙確診隔離，母親從防疫旅館住進醫院、從病情變化到復原，最終平安出院的種種經歷。一方面，祝福且欣慰他長輩平安；另一方面，也想從家屬的第一手經驗，了解隔離中還有什麼心理需求，可以如何強化心理照顧。於是，我們在線上聊了起來⋯⋯​
​.
心理師：​
　「從你的經驗中，你覺得還有什麼會有機會帶來一些幫助呢？家人的聯繫鐵定是，如果一些錄音，有辦法協助像你父母這樣的人嗎？​」
​.
茻：
　「​我其實也一直在想這個問題耶！這段日子，我就是傳我兒子的照片、影片。其實我覺得視訊最有用，我媽每天看到嬰兒就很有動力。​
　如果從這個方向去想，應該要有一些能帶來希望的、對未來生活的想像來支撐病患的精神健康。我們可以具體描繪那個圖像，讓他們『相信』自己會好起來，已經可以規劃之後的日子，而不是活在悔恨中⋯⋯​」
​.
心理師：​
​　「也就是我們常常說的『安靜能繫望』」。
​.
茻：​
　「這個是什麼？​」
​.
心理師：​
​　「（咦？）​」
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​.
這個是什麼？​

​　這個是 疾病管制署 - 1922防疫達人 「防疫大作戰」裡，司長宣導的壓力因應內容。​
　​這個是衛福部「總柴提醒」的緩解心理壓力五大招。​
​　這個是2007 年，歐美各國災難創傷專家，針對大型災害與創傷，歸納出的五項介入原則，並且發表於學術期刊中。​
​　這個是蘇逸人博士翻譯，後來在「災後創痛的復原長路：大型災難初中期介入的基本原則與作法」（蘇逸人、游勝翔、周嘉瑛，2009）文章中，整理出的應用表格。​
​　這個是龔怡文博士在某次團隊會議腦力激盪時，提出成為「安、靜、能、繫、望」的五字訣。​
​　這個是許多臨床/諮商心理師、精神科醫師經常掛在嘴邊的宣導內容。​
​　這個可能是國內心理健康目前流傳最成功的口訣。​
​.
　然而，比起燒燙傷急救的「#沖脫泡蓋送」，這個「心理急救」五字訣可能仍是大眾較為陌生的字眼。​
​.
　因為比起生理的健康，我們對於心理健康的關注，始終遠遠不足。​且讓我們透過「確診隔離」的處境，談談這些原則如何得以成為一種「心理強化」技術。​
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​.
茻：
　「所以這五點，有一個固定的順序嗎？​」
​.
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　特別說明一下，「#安靜能繫望」其實是五項原則，不是五種做法，也不是五個步驟。不用照順序，也有很多彈性的做法。事實上，在確診隔離的處境，五個原則實際上可能會像是這個樣子：​
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🟧 #安 安全​
​.
　安全是相對性的概念。即使身在隔離病房戴著氧氣罩，看似不安全，但我們仍可想辦法「提升」安全程度。例如：​
​
◼️接收正確的疾病訊息；​
◼️了解自己在什麼樣的狀況下，會接受什麼樣的治療協助；​
◼️減少接觸引發焦慮不適的影像或訊息；​
◼️當過於恐慌擔心時，張開眼睛、凝神聆聽、專注身體感覺，重新與當下的環境連結。​
​.
茻：
​　「看來心理層面的建設，也是安全建設的一環。我比較好奇的是，對於專業的醫療人員來說，這些資訊都是「早已知道的事」，或是他們必須直接面對讓人焦慮的種種衝擊，那他們又能做什麼呢？​」
.​
🔺給醫療團隊：​
.
　其實醫療團隊也很需要這些安全感喔！尤其對很多支援的人力來說，例如防護依就不一定是很熟悉的事。所以醫療人員也想要確定自己的需求有被聽見、確定自己有被保護與準備好、確定自己的生活有被良好支持，這都是重要的安全需求。​
​.
　不過如果先把重點放在病人身上，我們可以想像：當醫療團隊過於忙碌，又加上全身防護，難以重複說明相關訊息時，使用懶人包單張或海報，也許是個不錯的方式。當病人清楚知道自己現在怎麼了、接下來會如何，即使真的要面臨死亡，也能帶來莫大的安心。​
​.
　但請千萬千萬，不要給出虛假的保證。​
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​🟧 #靜 鎮定平靜​
​.
　平靜是為了減緩過度強烈的情緒波動，能夠避免後續更多的困擾。平靜不是壓抑情緒，而是讓我們獲得自我掌控。例如：​
​.
◼️知道這些壓力引起的焦慮反應是自然的；​
◼️把每天遇到的問題劃為可控制的小單位；​
◼️練習意象放鬆技巧；​
◼️促進正向情緒，例如喜樂、幽默、興趣、滿足、與愛。​
​.
🔺給醫療團隊：​
.
　當處在呼吸困難中，呼吸的放鬆練習恐怕難以帶來成效；當行走都成為負擔，肌肉放鬆可能也過於沈重。這時候，意象類的放鬆技巧，例如「自我暗示放鬆訓練」可能較有幫助。同時，人們可以在想像與實際的經驗中，感受到正向的情緒，並且擴展個人的資源庫。例如陳茻的母親走到窗邊曬太陽，說那是日光浴，其實就是很好的例子。​
​.
　特別提醒，不建議在這樣的狀況下，一直讓病人談論焦慮與憂鬱的困擾情緒。​
​.
茻：​
　「什麼樣的情況算是與病人談論焦慮與憂慮的情緒呢？​」
​.
　過去有的做法認為，最好引導人們把不舒服的情緒盡量「說出來」，像是一種「宣洩」，並且相信這樣會有幫助。但是研究發現，在重大壓力下，刻意引導人們一直訴說負面情緒，反而增加後續產生心理問題的可能性，所以現在不建議一直刻意引導病人談。不過如果病人本身很想談，還是可以談喔！甚至最好是安排專業的心理諮商！​」
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🟧 #能 自我與集體效能​
​.
　效能是當個人與團體知道自己「做得到」的時候，感受到的權能與尊嚴感。這可以讓我們重新得到控制感，甚至開始累積成就感。例如：​
​.
◼️知道自己擁有許多解決問題的能力；​
◼️重新校準現況，設定當下可以達成的目標；​
◼️主動判斷並解決問題；​
◼️行有餘力，幫助他人。​
​.
🔺給醫療團隊：​
.
　也許很難想像，都已經確診隔離了，還能如何幫助他人？然而陳茻的母親就是最好的示範：為了保護醫療同仁，她每天主動消毒、整理自己的房間，就為了讓他們少穿脫消毒一次。這樣的利他與感恩心情，有太多研究提出，對於身心的恢復，能帶來確確實實的助益。​
​.
　因此，千萬記得，不要把病人變「小」了。讓人們擁有一些自我的掌控，其實比無微不致的照顧來得更好。​
​.
茻：​
　「所以，其實重點不只是這些舉動實際上產生的幫助有多大，而是這些行為本身，在事情發生時就具備深刻的意義嗎？人透過實踐，實際去做點事情，是真的會讓身心感覺變好嗎？​」
​.
　沒有錯，事情不在大小，「實踐」這件事情本身確實有極大心理健康意義。我們在具體的目標與完成的行動中，可以一次又一次確認自己是擁有能力與資源的。這就像是一種「參照經驗」，我們可以藉此更知道自己是誰！​
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.
🟧 #繫 聯繫​
​.
　社會支持一直是心理健康中一個極重要的因素。哈佛大學超過80年的幸福（Happiness）研究，告訴我們「良好的關係讓我們維持快樂與健康」。只要能維持通訊，便有許多可以連結的方式，例如：​
.​
◼️找出所愛的人，並與他們聯繫；​
◼️分享親密的情感；​
◼️感覺被需要；​
◼️確認自我的價值；​
◼️獲得實際上的協助（像是餐點、治療）。​
​.
🔺給醫療團隊：​
.
　注意到了嗎？在情感方面，也許我們都還有更多可以學習的面向。除了教導病人與家屬表達彼此的關懷與愛意外，也可以讓病人知道他是被需要的、有價值的，這同樣是社會支持的重要面向。而除了情感外，社會聯繫還可能帶來具體、實際的協助，甚至獲得因應方式的教導等。畢竟身而為人，我們都是社會性的動物。​
.​
　但特別注意，社會聯繫也可能有負面的。例如若有人輕視病人的需求、對復原不切實際的期待、表示不認同⋯⋯等。因此，需要謹慎選擇聯繫圈。​
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🟧 #望 希望​
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　希望是「蓋洛普調查」主張最有力量的幸福信念。希望是一種思考未來的方式，包含主動性，更要付出努力。例如：​
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◼️標認、擴展、建立自己的能力；​
◼️設定嚮往的未來目標；​
◼️規劃前往目標的途徑；​
◼️看見自己已經展現出的力量。​
​.
🔺給醫療團隊：​
.
　希望不是許願，而是了解目前的困境，但接納各種可能性，努力克服困難。同時，希望也經常來自前面的安全、平靜、效能、聯繫四個原則。當陳茻的母親透過視訊看著可愛的小嬰兒，想著以後要怎麼跟他玩、帶他去哪裡，落實到生活的細節，知道自己做得到，也就更能相信自己會好起來。​
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　特別注意，可以讓人們看見自己「已經展現」的力量或從事件中的獲得，但不建議讓人們發現「尚未理解」的意義。​
​.
茻：​
　「『安靜能繫望』，聽起來很簡單，但簡單的東西最好用。​」
.​
　是的，它不僅是重大災難與創傷後的心理急救原則，也可以是促進病人恢復的「心理強化」技術。看似簡單，但都是經過實徵研究的有效作法！​
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————​
.​
　撰寫「安靜能繫望」時，我想到前陣子看到一段話，來自電影《＃愛上觸不到的你》結尾：​
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　「肢體接觸，出生後的第一種溝通方式，安全感，安心感，舒適感，都在指尖溫柔的愛撫下，或嘴唇輕輕觸碰柔軟的臉頰下，在快樂時聯繫著我們，面對恐懼當下使我們強壯，強烈情感帶來的興奮感，還有愛，被愛的人觸碰，就跟需要呼吸一樣重要。我從來不知道被觸碰有多麼重要，他的觸碰，直到我無法擁有它。所以，如果此時你正看著這段，可以的話，觸碰他，觸碰她。生命短暫，經不起任何一秒浪費。」​
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　在Covid-19時代的隔離病房中，碰觸已成奢望。不只得維持社交距離，有時甚至還生死兩忘。然而現代的科技，讓我們即使實際上隔著病房、隔著面罩，仍能透過網路與通訊，敲開一點點縫隙。​
​.
　台大醫院家醫部蔡兆勳主任，前陣子分享了一對老夫婦同時住院，當阿公進入呼吸窘迫後，團隊透過iPad，讓兩人透過視訊道別，見了最後一面。​
​.
　我真心相信，網路與通訊，真的是不亞於維生系統的重要生存依據。若各種維生系統包括藥物、氧氣維護我們的「身」，那麼網路與通訊，便在此刻維持我們的「心」。​
​.
　是否，我們能讓所有住進醫院的重症病人，都能擁有一台可供視訊的設備，無論是手機或是平板呢？​
​.
　若今生無法再碰觸彼此，請至少讓我們得以好好道愛與道別。​
​.
　有你(妳)的陪伴，即使死亡將至，也可不再恐懼孤單。
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​#安靜能繫望 #心理急救 #心理強化
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👉本文由黃天豪臨床心理師撰寫，原發表於個人臉書，經同意授權引用；圖片由心理師想跟你說丁郁芙臨床心理師設計。相關連結分享於留言區，也歡迎大家參考！

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1 【extensive 大量廣泛的】-- 形容詞
Extensive reading can help you improve your language and acquire knowledge in various fields.

2【evaluate 評量】— 動詞
Pair up with a peer so you can evaluate and provide feedback on your performance.

3【interview 口試】-- 名詞
How did I prepare for the interview?

4【test 測試；考驗】— 名詞
Here’re some types of tests you might face during the interview.

5 【theory 理論】-- 名詞
The written exam will test your knowledge in translation and interpreting theories.

簡單複習：
1）extensive 大量廣泛的
2）evaluate 評量
3）interview 口試
4）test 測試；考驗
5）theory 理論

嗨！大家好～
今天要帶大家跟我一起回歸『我的大學生活』
因為我是體育保送生🏃🏻
在整個升學路上也跟其他人很不一樣
更何況在作為全台首府的台灣大學就讀
一起來看看我的辛酸血淚史吧ＸＤ

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週一考數學、週二考國文、週三考生物、週四考英文、週五考歷史
👉🏻考前兩週：安排及準備
安排這週六、日準備要唸的所有課本範圍、出題方向以及考試心情
👉🏻考前一週：認真唸書（全方位的練習
週一看歷史、週二看英文、週三看生物、週四看國文、週五看數學、週六做全部的總複習
👉🏻考試當週最後衝刺、逐日唸書（以熟悉的考試題型為主
週日看數學接著週一考數學、週一考完數學馬上唸國文接週二考國文...以此類推～
以上大概就是我的考前讀書方法😂

🏐️推薦影片😘：
想跟我一樣攻擊定三米！
三招教你輕鬆打長攻： https://youtu.be/QYKIElFWMfk

第一次！跟我一起去比賽吧～
纖碧爾盃Vlog： https://youtu.be/nFDNpaB5wRA

知道舉球的重點之後，當然就是來舉舉看不同的暗號啊！
前排第二時間攻擊暗號：https://youtu.be/L1xO83tIuYI
後排空間差攻擊暗號：https://youtu.be/vpzYmuaLehs

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#Vlog #OH9黑狗運動襪 #台大

🏐️BGM🎵：
Looking For Your Attention - Sture Zetterberg
Railroad Trail - Martin Klem
Somebody to Love - Andy Delos Santos
Something Different - CLNGR ft. Matt Bloyd

Epidemic Sound推薦連結： https://www.epidemicsound.com/referral/7j2rdr/

🏐字幕📝：
如果字幕有不流暢或是不妥，都可以留言跟我說喔~
If you find anything wrong with the subtitle, please leave your comment down below, thank you!
因為個人能力、時間有限，非常歡迎熱心的觀眾幫忙進行字幕翻譯
字幕翻譯以英文為主，如果還能提供日文、韓文等其他語言也非常歡迎～
有興趣的話，可以寄信到 mingvolley@gmail.com 並在主旨標示想翻譯影片喔！
上傳翻譯成功的話，我都會在以小禮物酬謝😘
如何上字幕的教學👉🏻 http://goo.gl/iURCeD

🏐工作、合作邀約請與我聯絡📨：mingvolley@gmail.com

🏐備註
特別感謝：台大男排
圖片來源：網路擷取
拍攝相機：Canon EOS M50
畫面編輯：Canva
影片編輯：Final Cut Pro

有關注幾噗的小噗啾們應該會發現我們默默多了一組跳台
沒錯～我們終於有#貓跳台 惹！(๑´ڡ`๑)
有了跳台大家就可以跳高高賞月了🌝
#中秋佳節愉快
然後米古真的是搶鏡王欸
整集到底唸了幾次米古咧
來猜猜留言告訴我們
沒有獎品喔～

對跳台有興趣的噗啾們可以搜尋#MiCHA 咪恰夢工房
http://www.lovemicha.com.tw/
(網站可以模擬3D組裝超級酷)
有問題都可以私訊他們
老闆人很好都會為您解答疑惑滴

#經過同場加映的訓練之後(?)
#米古現在走吊橋可是順的咧
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誠徵各路翻譯好手🖖
如果可以協助幾噗翻譯多國語言我們會很感激你der！💕
👇CC字幕翻譯協助👇
https://goo.gl/mb3CHX
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