上星期因為娘子軍首度進軍台中辦講座，我透過朋友的介紹接觸了位在台中海線上的台中港酒店，雖然沒有親自下去考察，但看到官網上豪華的廳堂，我就決定就把娘子軍在台中的處女秀獻給台中港酒店了，第一次下台中，一定要大氣一點嘛！

也很感謝台中港酒店對女性創業理念的支持，特別招待我跟另一位講師若晴前一晚就入住飯店家庭房，以免一早還要從台北趕下來。

這次因為線上線下加起來有不少人參加，也需要台中港酒店一些硬體上的配合，所幸他們的服務人員專業又熱心，讓我們過程也都進行得非常順利。

之前也有幾次的機會到過梧棲，不過都是到三井OUTLE或是參加喜酒，對於這邊的海景一直都相當喜愛，但這是第一次有機會住在海線的飯店，有別於以往總是待在台中市區，這次的體驗讓我留下相當不同的深刻印象。

首先，星期五忙了一天之後，我帶著助理搭高鐵南下，到了飯店其實已經晚上酒店九點多了，很可惜的是這次阿富律師跟兩個寶貝臨時不能跟我一起下來（這段我其實跟阿富律師還小吵了一段，只能說夫妻之間真的很多事要為對方設想一下，能退一步就退一步，空氣才能『傾心』，海闊才能天空啊⛅️～～～），遺憾的地方是，據我事前研究，台中港酒店是海線相當受歡迎而且小有名氣的親子飯店，而且距離三井OUTLET只要五分鐘的車程，非常適合全家旅遊，此時我面對著卻是單身的助理（是女的、是女的、是女的），突然發現，偶爾賺到的單身旅遊，也是非常合理開心的說。😜

進了飯店，大廳映入眼簾的是氣派的櫃台、漂亮的水晶燈還有親切熱情的禮賓人員，雖然時間已晚，Check In的服務人員還是清楚介紹飯店公共設施，並推薦我附近可以用餐的餐廳，我帶著可愛的小助理（是女的、是女的、是女的），在附近吃了一家物美價廉的鐵板燒，沒想到雖是平價鐵板燒，台中海線因地利之便，就硬是比台北提供的海鮮新鮮份量又大，我深深覺得阿富律師沒有來，真是上天對我的恩賜，😬不…是機會，要我先探路，下次再好好的帶全家來享受。

由於位在海線，離市區有段距離，如果不是開車過來的人，台中港酒店有提供免費的接駁服務可以至三井OUTLET、高美濕地及高鐵等…，大家如果有機會來住的話，時間足夠也可以到美食眾多的梧棲夜市，我因為心繫隔天的講座分享，而且到晚上11:00都還有人私訊我說：「現在報名來的及嗎？」完全接近小7的服務啊！總之，夜市就等下次阿富律師帶我去了～

根據我的了解，台中港酒店是四星級飯店，同時也是親子及自行車友善旅宿，不僅提供友善的親子空間，還有自行車沖洗區、維修區喲！！！

我們這次入住豪華家庭房，房間採光良好空間寬敞，有著非常舒適優雅的氛圍，房間內附有迎賓水果及簡易的茶包、咖啡，如果是白天的話，還可以到一樓PIER88享受美好的午後時光，落地窗搭配上可口小蛋糕；想必相當怡然自得。

館內設施非常齊全，附設有自助洗衣機及微波爐，就跟回到家中一樣，只需帶著換洗衣物就可放心入住。

忙碌一整天的我們，當然想要好好休憩身心靈，浴室內乾溼分離的貼心的設計規劃，讓一整日的疲勞瞬間消逝一半，小巧的浴室竟然還有免治馬桶，更是讓人驚豔，衛浴設有浴缸，外出旅行可以好好泡澡，放鬆一下身心喔，偶爾奢侈一回，犒賞一下自己，才更有動力工作啊！

第二天早上我本來起了個大早，計畫吃飽早餐再去幫娘子軍上課，因為來之前就聽說樂滿地早餐菜色豐富，網羅中西式各式各樣特色多元美食，不只菜色選擇豐盛，還有在地擔仔麵風味精緻有特色。

只是後來發現來聽課的娘子軍們都很早就到了，忙著要去跟大家打招呼，畢竟難得來台中一趟跟大家相見歡，就錯過了早餐，下次肯定要來補一下。

到中午娘子軍創業分享講座結束之後，我也了解了一下館內設施，休閒設施空間雖然不大但麻雀雖小五臟俱全呢！飯店內設有健身房；三溫暖；FUN世界區域，乾淨的環境與服務人員一貫有朝氣的笑容，環境中飄盪舒服的輕音樂；空氣中彌留著淡然的香氣， FUN世界內，充滿童趣的風格，超大球池、大面磁鐵牆及兒童扮家家酒的小廚房等…，就可以讓小朋友放電一整天啦!!!我真的好遺憾這次沒辦法全家人一起下來。

很感謝這次台中港酒店對娘子軍活動的支持，我也對於酒店的設施及講座場地非常的滿意，推薦大家不管是住宿或活動，都可以當做非常值得推薦的選擇喔！

台中的朋友，4/27還有娘子軍品牌行銷講座，我們到時候見喔！

#木的一匙溫柔

女力世代：靠自己的力量保護自己

🙋🏻‍♀️shero power
隨著時代更迭，女性在社會上的權利與角色相比過往是越來越被看見，也發現了若以性別二元論來論，男性與女性在工作、能力等表現上沒有太顯著的差異。勞動部公佈了今年男女同酬日，女性要比男性多工作51天，始能領到與男性同樣的薪資。由此可知，社會對女性角色的期待與回饋，仍有需要努力的地方。

作為女性，在生活中會有哪些專屬於女性的處境？

💡每個月的經期帶來身體的不適
女性生理構造上，每月均會有月經來的時候，身體上會疼痛，連帶著影響工作與學習。再加上花在生理衛生用品上的費用，真是讓人心累。

🌹愛自己永遠放第一：在每個月的這些時候，好好讓自己停下來放鬆，泡個熱水澡，吃一些讓自己開心的食物。由內而外好好的照顧周到。

💡生育年齡在工作場域的影響
《性別工作平等法》已明確規範請育嬰假的權益與保障，然而問題在於找工作時，有些公司可能會評估面試者本身是否已成家、有無結婚養育的規劃，這些隱微的差異影響女性在求職時的條件。

🌹會不會進入這家公司或能不能做這份工作，或許已經注定，如果一間公司不重視基本人權，那也不是適合你的公司。

💡為自己喜歡的身體樣態努力
有沒有過進到健身房被生理男性幫忙的經驗？有的時候你不是不會操作器材，也不是放不了10公斤的槓片，但旁邊就會有看起來很熱心的生理男靠近要幫你。對於他的幫忙真的很謝謝🙏但，如果他真的過於熱切，真的不難揣測他背後是不是有對女性力量的疑慮。

🌹走進健身房，大膽的做你自己吧！想扛多重的槓鈴、想把自己練成怎樣，管不著別人的眼光想法，你自己開心最重要！

💡女性駕車的安全性
在開車的過程中，會發現不少人對女性駕駛貼了標籤，認為女性方向感、空間概念不佳，在上路時會特別容易失誤。

🌹女性身形與男性差異大，在選車時本來就有差異，但市面上的車款多以男性身形打造，所以女性多少會有所勉強。也就是說，挑一台屬於女人自己的好車，是非常重要的事！

💡成家後的女性角色
身邊很多女人在做了母親之後，可能選擇犧牲掉自己在人生自我實現上的目標，這些選擇或許心甘情願，但很多時候，可能也是因為結構中沒有人願意取代這個角色，而使得女性不得不做出選擇。

🌹能跟你一起成家的另一半，在家庭責任上追求分工的平等非常重要，能不能一起討論請育嬰假、能不能一起面對公婆家的老舊觀念。女人的生命應是能夠綻放耀眼的~

📣戲劇推薦：韓劇《兒媳期》
兒媳期是由韓國網路漫畫改編而成的迷你劇，劇中呈現了女子嫁入夫家後經歷「兒媳期」的過程。在兒媳期時，劇中女主角出現了以下三樣特點：
1️⃣想要做到完美無缺
2️⃣扛責任
3️⃣難以拒絕

只為了得到婆婆的認同，誰不想被認同，只是沒想到婆婆終究沒把自己視為家人。這部劇很值得思考女性在家中的角色與責任，透過省思，漸漸釐清自己的位置。

在你身上有遭遇的什麼女性特有的故事或情境嗎?快來跟我們分享✨

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今年最後一場女性骨盆照護工作坊圓滿完成🙏

課後一位上課沒有什麼發言的同學跑來找我，說她是健身房的客服，因為這堂課她知道如何與子宮脫垂的客戶溝通、幫她推薦適合的教練、還有自己媽媽長期漏尿，也學到一些方法可以讓她平常練習，很高興有來參加，聽完我心裡暖暖的，明年我會繼續努力，更謝謝妳們花時間為自己學習，也希望這些資訊能夠傳到更多需要的女性手上，讓我們視身為女性為禮物，在不同階段挑戰下更認識自己，也更知道自己來到這個地球的價值。

2020 雖然很挑戰，但竟然也完成了 13 場的實體骨盆照顧工作坊，去了台北、桃園、台中、羅東、花蓮跟澎湖。另外感恩線上課募資也順利達標，準備下個月開拍正課（長達五小時😅），讓不方便上實體課的同學也能學習相關的內容，也歡迎需要這個課程的教室與我聯繫，想想真的很感恩到來的一切啊！

下一場我們20210123 台南見嘍! 💕

1/23（六）：女性必修骨盆底照護工作坊 - 台南
https://fb.me/e/4Znfjs2Jv 💎 RAM 好生活好瑜珈

2/06 (六）：女性必修骨盆底照護工作坊 - 台北
fb.me/e/4nmlWBL7H💎 瑜珈海洋 Yogi Ocean Studio

【 從心做自己 ｜ 女人必修骨盆照護瑜伽 】
預購線上課程 ▶ https://ps.yottau.net/39mc3p

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May Challenge YOU 的第一集邀請到語速跟May一樣慢的Peeta葛格
平常有練胸習慣的May挑戰葛格的練胸菜單會如何呢？
在備賽期的葛格私下飲食長什麼樣呢？一起看下去吧！

葛格的練胸菜單：
機械平胸推 Machine Chest Press 1x15 1x10 3x6~8
機械上胸推 Upper Chest Press 3x10+10 (遞減組)
機械式夾胸 Machine chest flys 3x10+10(遞減組)
史密斯上胸推 Smith machine upper chest press 3x10+10 （遞減組)

訂閱營養健身peeta葛格的頻道
▶https://www.youtube.com/channel/UCSSjn1X6yMBC3AyJ2azeG7A

場地提供：健身工廠健康廠
Peeta take take 健康外送餐 (永吉店)
地址：台北市信義區永吉路64號

*此影片無商業合作
Edited by Amanda Yeh
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
May Fit居家訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
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你/妳可以用以下方式支持May Fit ⏬
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Music by Lillian Hepler - Baddie - https://thmatc.co/?l=98754F56
Music by Youngbodzy - Run The Show - https://thmatc.co/?l=DC70414A
Music by Alexis Samone - Wuz Gud - https://thmatc.co/?l=419FBBCE
Music by Emma Kern - Sabotage - https://thmatc.co/?l=85B3C25F
Music by Brooks - Daisy Daffodil - https://thmatc.co/?l=09178A29
Music by TIGERDAZE - Curiosities - https://thmatc.co/?l=2D65EC43
Music by SkeetOnTheBeat - Late Night - https://thmatc.co/?l=D9F0E849
Music by MYSM - Indie Feel - https://thmatc.co/?l=A0D58539

深蹲讓子宮脫垂？大錯特錯！【烏烏醫師の女力講堂 ep.4】

#女力講堂 #烏烏醫師 #禾馨張鈞甯 #迷思破解
深蹲讓子宮脫垂？大錯特錯！【烏烏醫師の女力講堂 ep.4】

SBD菁英焦點人物，熱愛運動的烏烏醫師，執業於台北【禾馨婦產科】，除了專業的婦產科醫師背景，也持續鑽研運動科學，與推廣女性運動，除了舊時代的迷思破解，也要闡述運動帶給女生的所有美好 ❤️。

本集烏烏醫師來解惑，該如何改善女性在運動時遇到的困擾。

📍本集女力講堂重點：
🚩 01:05 女性運動的困擾——搞懂漏尿的原因。
🚩 01:35 免驚！每天這樣做，有效改善漏尿。
🚩 02:20 做重訓吧！ 有效強化肌肉。
🚩 03:00 深蹲造成子宮脫垂？！子宮脫垂的迷思。
🚩 04:15 增加子宮脫垂發生率的因素
🚩 06:45 重訓會讓女性胸部變小？
🚩 08:00 豆漿會讓胸部變大？男生不敢喝怕女乳症？
🚩 09:05 女生可以吃吃乳清蛋白嗎？

全新【烏烏醫師の女力講堂】要推薦一本超級棒的新書【孕動，孕瘦】
由烏烏醫師與林思宏醫師共筆，無論是備孕，孕期，或是產後的女性朋友都非常推薦！更推薦好老公隊友們一起閱讀，一起共有好的健康觀念，生活可以減少很多糾結，更減少不必要的迷思，邱grr大推激推！🔥《孕動．孕瘦》🔥

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【孕動，孕瘦】目錄
＜序＞妳也可以體會運動和健康飲食的美好－禾馨婦產科主治醫師烏烏醫師
＜序＞健康瘦是為了更好的自己－禾馨醫療營運長林思宏
＜推薦序＞走出孕期運動的霧霾－禾馨新生婦幼診所榮譽院長楊濬光
前言

PART 1　孕期飲食篇
孕期VS.三大營養素
孕期VS.六大食物
孕期健康餐盤
孕婦與體重、體脂的愛恨情仇
養胎就好，真的？
礦物質和維他命，妳補對了嗎？
孕期，別嘗試間歇性斷食、生酮
☆禾馨金Ｘ5給妳的孕期飲食心靈指南☆如果妳人生只會胖一次，那可能就是懷孕吧

PART 2　孕期運動篇
孕婦「可以」也「應該」運動
未滿3個月的約定？
孕動，什麼適合我？
媽媽們，動起來！
別怕，妳可以動到生！
骨盆前傾、腰酸背痛、足弓塌陷，別再來！
骨盆和恥骨痛，可以這樣做
顧好骨盆底肌群，做凱格爾運動吧！
惱人的腹直肌分離
給親愛的孕婦跑者
給親愛的重訓媽媽
☆禾馨金Ｘ5給妳的孕期運動心靈指南☆要「孕瘦」，不如先「孕動」

PART 3　產後瘦身篇
產後肚子還是好大？先別急！
產後瘦身、哺乳，飲食概念很重要
少吃多動不會瘦
生產後，這樣準備運動
產後運動，循序漸進取代強勢回歸
產後瘦身魔王關，這樣做不卡卡
☆禾馨金Ｘ5給妳的產後瘦身心靈指南☆好的飲食與運動習慣，不只瘦，還讓妳陪孩子走更久

案例篇　孕力媽會客室
＜案例1＞寶寶，你有強壯快樂的媽媽可以靠！
＜案例2＞懷孕運動，一點也不瘋狂！
＜案例3＞生產和跑步，是可以一起破紀錄的

烏烏醫師
　　一個長的像運動員的婦產科醫師，陶醉於新生兒爽朗的哭聲，被胎兒3D的臉龐療癒。熱愛重訓跑步，偶爾做做健康大於美味的餐點。懷抱著無限夢想，努力前進著，希望成為一個持續傳遞正面能量的婦產科醫師。

📍臉書：www.facebook.com/Dr.WuWu/
📍IG：www.instagram.com/dr.wuwu

　　[學歷]
　　國立臺灣大學醫學系

　　[經歷]
　　臺大醫院婦產部產科研修醫師
　　臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師　
　　臺灣婦產科醫學會專科醫師　　
　　英國胎兒基金會（FMF）透明帶測量合格醫師
　　美國運動委員會私人教練證照(ACE-CPT)

　　[現任]
　　禾馨婦產科主治醫師
　　懷孕及產後婦女體適能專業訓練教練(Pregnant Woman and Postpartum Fitness Special Training)

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❤️特別感謝：【禾馨婦產科】&【怪獸肌力及體能訓練中心】協助拍攝。

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肌力也是免疫力！💪雌激素？睪固酮？黑魔法？😱【烏烏醫師の女力講堂 ep.3】

SBD菁英焦點人物，熱愛運動的烏烏醫師，執業於台北【禾馨婦產科】，除了專業的婦產科醫師背景，也持續鑽研運動科學，與推廣女性運動，除了舊時代的迷思破解，也要闡述運動帶給女生的所有美好 ❤️。

本集烏烏醫師要來說明：『肌力也是免疫力！』要用醫學的角度來聊女性運動的好處與優勢，比起吃到肚子裡面的一堆營養品，擦在臉上的一堆保養品，肌力訓練才是最高C/P值，改善所有身體狀況最棒的方式。

📍本集女力講堂重點：
🚩 1:00 肌力也是免疫力，肌肉也是一種免疫器官。
🚩 2:10 輕度運動對免疫力的增強效果(C/P值低)
🚩 2:30 用黑魔法的肌肉巨巨免疫力超強？
🚩 3:30 女性睪固酮與男性的差異。
🚩 4:05 介白素
🚩 4:58 要吃什麼來提升免疫力？
🚩 5:56 女性雌激素
🚩 8:00 女性更年期的症狀與困擾。

全新【烏烏醫師の女力講堂】要推薦一本超級棒的新書【孕動，孕瘦】
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【孕動，孕瘦】目錄
＜序＞妳也可以體會運動和健康飲食的美好－禾馨婦產科主治醫師烏烏醫師
＜序＞健康瘦是為了更好的自己－禾馨醫療營運長林思宏
＜推薦序＞走出孕期運動的霧霾－禾馨新生婦幼診所榮譽院長楊濬光
前言

PART 1　孕期飲食篇
孕期VS.三大營養素
孕期VS.六大食物
孕期健康餐盤
孕婦與體重、體脂的愛恨情仇
養胎就好，真的？
礦物質和維他命，妳補對了嗎？
孕期，別嘗試間歇性斷食、生酮
☆禾馨金Ｘ5給妳的孕期飲食心靈指南☆如果妳人生只會胖一次，那可能就是懷孕吧

PART 2　孕期運動篇
孕婦「可以」也「應該」運動
未滿3個月的約定？
孕動，什麼適合我？
媽媽們，動起來！
別怕，妳可以動到生！
骨盆前傾、腰酸背痛、足弓塌陷，別再來！
骨盆和恥骨痛，可以這樣做
顧好骨盆底肌群，做凱格爾運動吧！
惱人的腹直肌分離
給親愛的孕婦跑者
給親愛的重訓媽媽
☆禾馨金Ｘ5給妳的孕期運動心靈指南☆要「孕瘦」，不如先「孕動」

PART 3　產後瘦身篇
產後肚子還是好大？先別急！
產後瘦身、哺乳，飲食概念很重要
少吃多動不會瘦
生產後，這樣準備運動
產後運動，循序漸進取代強勢回歸
產後瘦身魔王關，這樣做不卡卡
☆禾馨金Ｘ5給妳的產後瘦身心靈指南☆好的飲食與運動習慣，不只瘦，還讓妳陪孩子走更久

案例篇　孕力媽會客室
＜案例1＞寶寶，你有強壯快樂的媽媽可以靠！
＜案例2＞懷孕運動，一點也不瘋狂！
＜案例3＞生產和跑步，是可以一起破紀錄的

烏烏醫師
　　一個長的像運動員的婦產科醫師，陶醉於新生兒爽朗的哭聲，被胎兒3D的臉龐療癒。熱愛重訓跑步，偶爾做做健康大於美味的餐點。懷抱著無限夢想，努力前進著，希望成為一個持續傳遞正面能量的婦產科醫師。

📍臉書：www.facebook.com/Dr.WuWu/
📍IG：www.instagram.com/dr.wuwu

　　[學歷]
　　國立臺灣大學醫學系

　　[經歷]
　　臺大醫院婦產部產科研修醫師
　　臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師　
　　臺灣婦產科醫學會專科醫師　　
　　英國胎兒基金會（FMF）透明帶測量合格醫師
　　美國運動委員會私人教練證照(ACE-CPT)

　　[現任]
　　禾馨婦產科主治醫師
　　懷孕及產後婦女體適能專業訓練教練(Pregnant Woman and Postpartum Fitness Special Training)

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❤️特別感謝：【禾馨婦產科】&【怪獸肌力及體能訓練中心】協助拍攝。

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