🧘‍♀️如何在捷運或公車上靜坐冥想 👉初階練習
(真正把瑜珈帶入生活的第一步)

不要再滑手機了! 搭捷運公是冥想最好的時候。 以下的練習， 會提升你的專注力，提升覺知並且激發腦部直接體驗模式， 減少過度思考(註1)

(Step 1) 走入捷運/上公車 之前，承諾自己準備要開始冥想( 如果有冥想APP 建議開始計時 (推薦 Insight Timer)

(Step 2) 試著把所有的專注力放在身體的感覺上(在安全的狀況下可以選擇眼睛張開和或閉眼)：
也許你在走路， 把所有的注意力放在腳接觸地板的感覺， 或者重心從一隻腳轉到另外一隻腳的感覺。
也許你是站著， 把注意力放在，車廂的加速，減速，晃動。 手抓著握把的感覺。
也許你是坐著， 感覺到自己皮膚接觸座位。
或者感覺到風吹著皮膚的感覺， 或者是吞口水或者是呼吸 全神貫注在身體的感覺上。

(Step 3) 也許這是最重要的步驟， 過程中身體保持放鬆， 但意識要保持高度的警覺。
假設過了一會, 你突然想起等等要去哪裡? 昨天發生了什麼事?，或者是一位帥哥美女突然走過奪走了你的專注力, 你要想辦法回到專注身體的感覺上。
一開始就像學騎腳踏車一樣，會不斷的跌倒， 有時候甚至會跌趴在地上很久一段時間, 但是重點是你會不斷的回到腳踏車上, 也就是回到你的身體感覺上。

也許你會神遊了幾分鐘之後，才赫然的發現”我應該要冥想”， 但重點就是在一次一次的分心之後，你能夠回到專注的位置。 這一次次的分心再回到專注，就像健身房一次次的舉重， 會促進腦部專注及認知能力會增加1。註2

*(4) 給進階練習者
在專注身體感覺的同時，還要注意額外的兩件事：
1 消失了
當你專注在身體的部位的感覺， 有可能會消失。 例如捷運加速的時候 車廂裡面的風扇也會加速， 你會感覺到風吹在皮膚上, 可是過了一回, 風速會減弱甚至要進站後還會完全消失， 如果你抓到這個消失，就在心裡做一個小小Note，說”消失了”。
2 沒有感覺/放鬆
在過程中， 如果突然感覺不到任何值得注意的地方， 沒有任何特別突出的感覺，這時候 身體處在一個放鬆的位置， 可以在心裡貼一個小標籤叫”放鬆”。

最後 當你離開捷運站時，記得關掉你的冥想計時器App。感恩剛剛的練習 🙏

*****All Yoga 台灣專業瑜珈師資訓練****
(4月13台北場) All Yoga 200小時瑜珈師資訓練說明會:
https://www.facebook.com/events/2422153231188447/

All Yoga 台北夏季 正念陰瑜珈師資訓練
https://www.facebook.com/events/296586930988083/

(2019 7月) All Yoga台中密集200小時瑜珈師資訓練(*外縣市有住宿配套) https://www.facebook.com/events/414653165732463/

(2019 8月) All Yoga 台北週末200小時師資訓練
https://www.facebook.com/events/2172078599478522/

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註1: 如何避免過度思考https://www.facebook.com/CoreyYoga/photos/a.520556888036874/1479568562135697/

註2 : 不同的冥想方式, 會改變腦部不同的部位https://www.facebook.com/CoreyYoga/photos/a.520556888036874/2056045567821324/

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也許你會神遊了幾分鐘之後，才赫然的發現”我應該要冥想”， 但重點就是在一次一次的分心之後，你能夠回到專注的位置。 這一次次的分心再回到專注，就像健身房一次次的舉重， 會促進腦部專注及認知能力會增加1。註2

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2 沒有感覺/放鬆
在過程中， 如果突然感覺不到任何值得注意的地方， 沒有任何特別突出的感覺，這時候 身體處在一個放鬆的位置， 可以在心裡貼一個小標籤叫”放鬆”。

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柏文 法說，健身工廠，上市櫃只靠內需也能做到大幅成長不容易

資本額6.1億，員工1500人，CB已經轉1000多張(CB發行4億，還有快3億還沒轉)。
原始股東到現在都沒賣，有佔8成，流通在外2成。

2018上半年月費佔61%，教練費33%，入會費5%。教練費佔比變高。
目前37個據點，南部15，中部5，北部17個點(年底會有39家)。一個兒童體適能，一個保齡球，一個彈跳場。
最大對手WorldGym，再來是True Fitness，除了健身工廠，剩WorldGym比較積極展店。
Being Fit用計時制，工作室大部分是教練課，成吉思汗特色是格鬥。等到健身工廠據點比較密集，個人工作室就較難生存，工作室比較貴，頂多教練課選工作室，但平常健身還是會選健身工廠。Curve女性健身，一次半小時，一個月要超過1000，健身工廠比較有競爭力。

台灣健身市場大幅成長(近年年化超過20%)，滲透率跟香港、新加坡比還有很大空間。歐美也在成長。
上游喬山很看好明年，打進美國一家大健身房(星球健身)。
還有很多人自己健身，不上健身房，這都是潛在客群。

健身工廠降低消費者嘗試門檻，免任何雜費。
目前健身工廠市佔約25%，每年營收成長都超過30%，目前已經連續17季QOQ成長，未來一年也會。會員人數目前168000人。
今年EPS可能比去年多一點而已，因為股本膨脹(還有盈餘轉增資)。
明年獲利分配就會開始以現金為主，股票股利不多，不希望股本再膨脹。

這個產業重資產（裝潢設備一家店7000萬，設備可用十年，最老的11年博愛廠慢慢開始換設備），一個據點的面積也要700坪，也需要很多專業教練，門檻高。
主管機關的規範也愈來愈嚴，教練課未來也需要固定格式契約，以防糾紛，至少一半要信託。

教練課一次收12、24、36堂，通常買12堂，會認合約負債。
原價一堂1500，新會員打折1300，之後續1200(36堂)。
健身工廠希望教練課有高執行率，不是一次性騙人家錢，希望生意長久。（不像某英文線上家教...）
今年續約率已經接近一半，持續成長。

去年開四家，今年開八家。
明年會開六家，明年2月雲林斗六新點，是接手當地一個健身房，3月桃園，5月屏東，7月新竹，8月台中，9月新北。
明年台北信義點會擴充，多租一樓。
明年Q4安平廠換新點，租地自建(租金低但設備折舊高)，舊點改兒童體適能。
明年應該營收應該能成長超過25%。
楠梓廠、環球廠(988方案)目前預售還不錯。
目標110年有60個點，114年有80個點。

上市進度為何拖延？
有一獨立董事不符合資格，因為他擔任另一家未上市公司的董事，這家公司超過柏文股權5%，所以他不能當獨董，之後會補選。

為什麼9月營收衰退?
因為之前是暑假，教練課比較多。保齡球跟彈跳在暑假也是旺季。

同店比較？
營運滿五年的館，今年上半年YOY 6%，最老最大的博愛廠YOY都有6%。
營運滿三到五年的館，今年上半年YOY 12~15%。
營運滿一到三年的館，今年上半年YOY 18~20%。
負成長只有1家(有WorldGym競爭)，持平2家。WorldGym用削價綁長約，但健身工廠不怕，竹北後來健身工廠還是成長。

WorldGym用一個陽春588方案，類似健身工廠的988(雲林斗六、桃園經國)，重點是方案要區隔，不要讓客單價拉低。
基本上還是要盡量賣1288，毛利率好很多。
北部的教練課好賣很多(教練就是業務，底薪低，過門檻抽3~6成，看業績，業績愈好抽愈多，用執行率給獎金，流動率比同業低，教練平均收入有6萬以上）
不想綁約就月費1588，綁約的月費1288。

即將推出營養師+教練課，會員用app，跟營養師和教練可以在裡面聊天，增加黏性，提升續約率。

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近期新增筆記：
台驊(貨運，觀察貿易戰狀況的好指標)

天正(電子元件設備，設備挺威的)

訪談公司筆記都放在社團，入社辦法：
https://goo.gl/SL12VZ

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新北市林口區仁愛路二段241-2號
1.鏤空:全黑 2.計時:銀/黑

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1.鏤空:銀色 2.計時:玫瑰金/湖水綠

三重館
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1.鏤空:黑紫 2.計時:玫瑰金/白

新莊館
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中壢館
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44mm錶徑，鏤空機芯配合立體層次面盤設計，巧妙將面盤與機芯融合為一體，讓金屬夾板層層堆疊出完美的鏤空機芯。
指針、面盤刻度及陶瓷錶圈上配置超級夜光塗層，使配戴者可以在黑夜裡更容易辨識時間，並且增添腕錶視覺華麗感。
由錶耳至錶殼側身經專業技師手工表面研磨後，勾勒出完美比例的線條，更加凸顯出腕錶精湛製程的工藝技術。
玻璃材質選用藍寶石水晶，無須憂慮會輕易刮傷；並加上多層鍍膜防眩光處裡，使配戴者在各種角度下都能清楚判讀，大幅度降低被反射光干擾的情況發生。

42mm錶徑簡約的曲面錶殼，不鏽鋼殼身鏡面處理，搭配上七種專屬的面盤配色，以現代風格為基底的簡潔洗練設計，打造出俐落時尚的腕錶。
指針及面盤刻度上配置超級夜光塗層，使配戴者可以在黑夜裡更容易辨識時間，並且增添腕錶視覺華麗感。
表面深刻閃電LOGO，採用大齒輪造型，在光滑表面上大幅提升抓握感；金磚式造型搭配方形套管，在使用上不僅增加穩定度更使按壓的舒適感提升，玻璃材質選用藍寶石水晶，無須憂慮會輕易刮傷。

影片由elegantsis愛樂時 提供
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指針、面盤刻度及陶瓷錶圈上配置超級夜光塗層，使配戴者可以在黑夜裡更容易辨識時間，並且增添腕錶視覺華麗感。
由錶耳至錶殼側身經專業技師手工表面研磨後，勾勒出完美比例的線條，更加凸顯出腕錶精湛製程的工藝技術。
玻璃材質選用藍寶石水晶，無須憂慮會輕易刮傷；並加上多層鍍膜防眩光處裡，使配戴者在各種角度下都能清楚判讀，大幅度降低被反射光干擾的情況發生。

42mm錶徑簡約的曲面錶殼，不鏽鋼殼身鏡面處理，搭配上七種專屬的面盤配色，以現代風格為基底的簡潔洗練設計，打造出俐落時尚的腕錶。
指針及面盤刻度上配置超級夜光塗層，使配戴者可以在黑夜裡更容易辨識時間，並且增添腕錶視覺華麗感。
表面深刻閃電LOGO，採用大齒輪造型，在光滑表面上大幅提升抓握感；金磚式造型搭配方形套管，在使用上不僅增加穩定度更使按壓的舒適感提升，玻璃材質選用藍寶石水晶，無須憂慮會輕易刮傷。


🎥演出名單
三 公 分 ｜ 陳之漢
男 主 角 ｜ 曾奕翔
女 主 角 ｜ 李佩勳
錶 匠 ｜ 戴嘉成
刺 青 師 ｜ 蕭時哲

📺影像製作
導 演 ｜ 陳柏瑋
製 片 ｜ 廖健宏
執行製片 ｜ 郭侶威
製片助理 ｜ 蔡文印
製片場務 ｜ 刁巧真、羅羿麟、王芳晟、崔恩旂

攝 影 師 ｜ 李承翰
攝 大 助 ｜ 邱信智
攝 影 組 ｜ 郭禹賢、蔡霈韋、郭宥

燈 光 師 ｜ 宋秉諭
燈 大 助 ｜ 蕭立豪
燈 光 組 ｜ 許文耀、呂紹暐
電 工 ｜ 劉泓毅、葉庭君
收 音 ｜ 乙善云

美 術 ｜ 郭晟禎
執行美術 ｜ 沈品君
美術場務 ｜ 陳建瑋、林聖博
造 型 師 ｜ 李惠琳
造型助理 ｜ 何秋香、吳懿親
刺青設計 ｜ 劉亦宸(伊森)

劇 照 ｜ 高若駒、曾國瑋
經 紀 人 ｜ 劉有庭、邱治勳

剪 接 ｜ 陳柏瑋、李承翰、宇製播
調 光 ｜ 小蘇
特 效 ／Ｄ１｜ 宇製播、厭世左一、謙尼
封面美術｜ 萬隆

💪特別感謝 💪
傑本尼氏(elegantsis)
驚駭空間
台北捷運
TM時間男人
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