為什麼這篇只喝乳清 PTT鄉民發文收入到精華區：因為在只喝乳清 PTT這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者larsnor (larsnor)看板MuscleBeach標題[問題] 只喝乳清補蛋白質OK嗎...
只喝乳清 PTT 在 運動營養博士 Jimmy Instagram 的最讚貼文
2021-08-18 22:06:20
常常聽到兩種說法 👉你乳清喝不夠肌肉不會長大啦 👉你喝乳清，只喝乳清不會長肌肉啦！還要運動啦 如果真的要選其一，其實第一句比較正確🤔 很特別對吧 讓我們看看這篇統整至2019/05前的蛋白質攝取與肌肉成長的回顧文獻 這篇一開始收入1700篇，從中篩選出合理且無爭議，大約105有效文獻來統整 真的...
各位巨巨們好
目前是新手 也沒什麼錢
覺得吃雞胸也是一筆不小開銷
所以想把一天一塊雞胸和一杯乳清
改成一天兩杯乳清
這樣總蛋白攝取應該是差不多
只是看很多人說蛋白不能只靠乳清
覺得有點不安
所以上來請教巨巨們
我這樣改 長期會有什麼影響嗎？
先謝過各位….
ps. 三餐正常吃 每日蛋白抓100克
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→ v2266514: 原型肉類畢竟有其他微量營養素和油脂，如果沒有從其他 03/06 01:31
→ v2266514: 地方補充，長期下來應該會營養不良吧 03/06 01:31
推 teamox9: 原型食物 微量元素 乳清當作輔助吧 03/06 01:32
推 JingChai5566: 你的三餐正常吃的定義是什麼？如果菜肉蛋夠就沒差 03/06 01:39
→ Oct5566: 不建議長期 03/06 01:40
→ aggressorX: 你三餐完全不碰蛋白質也很難吧 03/06 01:41
→ yenkuass: 建議不要 上次這樣做的人已經 03/06 01:50
推 imsphzzz: 加個雞蛋吧，便宜又營養 03/06 02:05
→ imsphzzz: 午餐晚餐可以吃雞腿飯之類的，能補就補 03/06 02:06
→ imsphzzz: 其他再用乳清補充 03/06 02:06
推 redzero: 兩杯乳清蛋白質才40到50g不夠喔 03/06 03:08
推 boy1031: 這也就一天2份 板上每天喝四份六份 好幾年的多了去了 哪 03/06 06:44
→ boy1031: 有什麼 真的很怕 頂多買2家不同的廠商吧 維生素添加還是 03/06 06:44
→ boy1031: 稍微不同 03/06 06:44
→ Dwccc: 可以改成雞蛋 03/06 07:08
推 enel1111: 乳清只是輔助而已 肉還是要吃 不能取代 03/06 08:15
推 dogbydog: 會容易餓 03/06 09:34
→ dogbydog: 我只能喝分離式，跟雞胸豬後腿價錢差不多 03/06 09:34
推 hotsauce1111: 我跟你一樣餐費不夠連乳清都沒買，我是雞蛋差很多， 03/06 09:45
→ hotsauce1111: 早餐一顆，中餐兩顆，晚餐三至五顆，認真練也可以練 03/06 09:45
→ hotsauce1111: 的不錯，等以後餐費夠了再來補就好 03/06 09:45
→ hisashi: 雞蛋算起來跟乳清差沒多少價啊 03/06 09:48
推 cute15825: 寧願吃雞蛋吧 營養成分高很多 03/06 10:14
推 iuo: 不會怎樣。 03/06 10:42
推 fongmcn: 雞蛋也買不起嗎？ 03/06 10:47
→ larsnor: 謝謝各位 我早餐2顆蛋 午晚餐有肉 那這樣應該是OK 03/06 10:58
推 MK47: 不會怎樣 我一天兩份快十年了 03/06 11:00
推 keney963817: 你可以考慮蔬菜水果用維他命替代，超省 03/06 12:33
推 alloc: 原形食物還是有它的必要性 03/06 13:37
推 jayin07: 雞胸比乳清便宜不是嗎... 03/06 14:38
→ jayin07: 乳清一份30元 24-25g蛋白 雞胸1000g/160 100g有22g蛋白 03/06 14:40
→ jayin07: 主要是怕你容易餓 03/06 14:40
推 porkman777: 雞胸比乳清便宜？？ 03/06 15:31
推 bonus7y: 如果你正餐有把該攝取的微量元素吃夠的話其實一天兩份還 03/06 15:47
→ bonus7y: 好 03/06 15:47
→ acegikmp: 乳清有一份30元，也有一份12元內的，你要cp值就挑便宜的 03/06 15:56
→ acegikmp: 乳清啊 = = 03/06 15:56
推 love8dgo: 減脂又沒胃口 早上都5-6份乳清直接搖一杯 喝一半後去健 03/06 20:15
→ love8dgo: 身把剩下的灌完 晚上再吃些蔬菜雞肉和蛋 備餐輕鬆很多 03/06 20:15
推 Diaw01: 雞胸不會比乳清便宜吧 03/06 23:21
推 crorangeazy: 一天可以兩份乳清 但還是要吃肉 03/07 01:42
推 hotsauce1111: 我是因為家庭因素(兩幼童)，不可能只買乳清給自己吃 03/07 08:43
→ hotsauce1111: ，所以餐費就用在平常煮給家人一起吃的，煎吃蛋跟一 03/07 08:43
→ hotsauce1111: 些豬肉或雞胸肉和菜，偶爾也會吃好一點買鮭魚來煎。 03/07 08:43
→ larsnor: 謝謝各位 我乳清也買一份12元的 20克蛋白 03/07 13:17
→ benyouth: 這樣蛋白質不足吧 03/07 15:56
噓 wade71124: 不ok 03/07 20:45
→ ansonmax: 雞胸/雞柳每克蛋白質比乳清便宜沒錯啊 03/07 23:16
→ acegikmp: ？ 03/07 23:54
→ chdc: 果果NZMP1元買1.596g蛋白質 上面講的雞胸肉22g/16元=1.375 03/08 20:23
→ chdc: 哪裡有比較便宜 03/08 20:24
推 peterduck: 他奶奶 03/08 20:36