當前全球持續籠罩在新冠肺炎疫情的陰影之下，「呼吸」原被認為是微不足道的身理本能；現在則被正視為維持生命穩定運作之重要關鍵。呼吸的意義，在於使空氣能順利進出肺部，過程中吸進氧氣並呼出二氧化碳，以幫助人體進行氣體交換，才能維持人體正常運作 知道該如何呼吸嗎？是用鼻子、嘴巴還是口鼻並用呢？透過人體結構進行基本的功能聯想，便能很快得出答案，「鼻子」是拿來呼吸，而「嘴巴」當然是用來吃東西的！鼻子是整個呼吸系統的起點，內部構造即被設計用來進行呼吸的，鼻腔內黏膜溫暖且潮濕，是用來協助吸入氧氣；鼻毛用來阻絕塵埃；而鼻竇則能與鼻腔配合，用以調節吸進的空氣溼度及溫度，還可過濾髒空氣；而鼻子呈彎曲狀更是為了調節進氣的速度，人類因擁有專屬的呼吸器官，才得以隨心所欲的自在呼吸 人平均每日呼吸兩萬次，每分鐘呼吸20-30回，每日用鼻子吸入約4-5公升的氣體；而用嘴巴呼吸者，則是會吸進超過６公升的氣體，進而出現過度換氣現象。俄羅斯呼吸專科醫師Konstantin Buteyko便曾提到，若用嘴巴呼吸，容易引起口乾、口臭及失眠等情況，且當口部吸入過多氧氣時，將造成體內氧氣與二氧化碳間失衡。亦可能導致血管變窄或平滑肌收縮，而減少人體主要器官的血流量，衍生出腦血管、神經、肌肉、骨骼、呼吸及循環等各大系統之連鎖障礙效應，還可能危及生命安全！ 因此，若長期以不當方式呼吸，且換氣過當，損害健康的力道不堪設想，實不可輕忽！以下總結「5個用鼻子呼吸的理由」，特別在非常時期，務必謹慎為自己好好增一口氣！ ❶平衡氣體 鼻子呼吸是人體最自然的呼吸方式，穩定的氣體交換能保持體內的氧氣與二氧化碳平衡，血液酸鹼值也得以維持穩定。若用嘴巴呼氣，則容易呼出過多的二氧化碳，使得氧氣交換時效率降低 ❷優化睡眠 經由鼻子呼吸可以對氣脈造出一個回壓，匯集在鼻腔後方氣脈交會的地方，可以有效地打通氣脈的結，同時也可以平衡交感與副交感神經的作用。所以，養成使用鼻子呼吸的習慣，對睡眠和體質轉變是一個主要的關鍵 ❸濾淨空氣 鼻腔內黏膜的表面有大量的纖毛，其具有潔淨功能，在向鼻咽部有序擺動的過程中，能清掃掉黏附在鼻腔表面的雜質。所以鼻腔能發揮過濾灰塵與淨化空氣的作用。不過面對PM2.5細小的顆粒以及微小病菌，仍會逃過纖毛的「審查」，建議平時可配戴口罩及善用空氣過濾器，以提升防護力 ❹提升氧量 用鼻子呼吸所產生的血液含氧量高出用嘴呼吸的10～15%。由於鼻子吸氣時，鼻竇會釋放一氧化氮，一氧化氮會讓肺泡的血管擴張，進而增加血液含氧量；另外，鼻腔黏膜可以回收八成空氣中的水分，但當用嘴巴吸氣時，咽喉會提供水分去濕潤吸入的空氣，且嘴巴呼氣時無法回收水分，便會造成身體水分散失，而感到口乾舌燥 ❺安定心緒 根據美國醫學博士 理查P.布朗(Richard P. Brown, MD)在《呼吸的自癒力：簡單幾步驟，降低壓力和焦慮，提高專注力，帶來情緒的平衡》書中曾指出，人體細胞具有自我療癒的能力，透過呼吸練習，可啟動身體自癒力。用以抒解焦慮、憂鬱、創傷引發的情緒和行為問題。當妥善運用鼻腔呼吸至肺部後，血壓跟著隨之安定，血液循環也顯得平穩許多 #ButeykoMethod呼吸法 此呼吸練習是由俄羅斯 呼吸專科醫師Konstantin Pavlovich Buteyko所建立，用以協助疏通鼻塞症狀並有助維持身心平衡穩定 1.不需特定姿勢，只要保持身體和心情放輕鬆 2.閉口後讓舌頭輕微頂到上顎 3.鼻子緩慢吸氣，吸力來源是橫隔膜向下拉，不要靠闊胸運動來吸氣 4.鼻子緩慢吐氣，吐氣時靠橫隔膜回彈的力道，並輕鬆發出hmm~的聲音，去感覺鼻腔周圍有震動感 5.呼吸過程嘴巴都要閉起來 6.持續進行呼吸直到口中充滿口水為止 #凱鈞話重點 #5個用鼻子呼吸的理由

【全篇內容純為虛構】 #絕望雞湯 「大考中心初步了解，民國126年1月17日考英文科時，某考生用寵物袋裝著蜜袋鼯放在隨身背包中進入試場，可能因寵物袋口未綁妥，考試開始蜜袋鼯自行掙脫並跑到最鄰近座位的考生身上，被蜜袋鼯攀爬的考生感覺到異樣，拍打並發出聲音，還跌坐到地上。」 - 大考中心沒了解到的是，那名無辜的考生哭叫的當下，有幾隻只會拚自己英文名字(還會拼錯)的公猴和母猴，正擱著自己全部猜「C」的考卷，好整以暇地看著這位崩潰痛哭的考生。尤其是笑得最大聲的酷妞，她在事發當下、崩潰的考生跌坐在地上時，還笑到拍桌子。 - 下課鐘響時監考人員無情的抽走那名無辜考生的考卷。而酷妞與其他猴子們在走廊上大聲喧鬧，模仿著那位無辜考生哭叫的樣子。沒有人知道這幾坨幸災樂禍的行動笨廚餘到底是由哪坨臭的洨變成的，但大家都知道，舒服的看人淪陷與哭叫，並雲淡風輕地說一句「笑死」，才是最舒服的享受。 - 「終於有人比我糟了。」酷妞邊模仿那個女學生，邊得意的想著。「班導抓到我們在廁所拉K的時候，哭著說我的人生沒救了，還真的有點嚇到我呢。」 - 接著她看到那個仍在啜泣的無辜考生被攙扶著走出教室。酷妞看到之後優越感大起，她喊了一聲「跨三小」，走上前用力的撞了那個無辜考生的肩膀一下，然後又回到猴群一起模仿她，並發出吵鬧的猴笑聲。旁邊一個厚唇胖宅男討好似的走來向她說：「她真的是尖叫的死台女。」酷妞瞥了他一眼，說著：「笑死我要笑瘋，醜肥宅不要跟我裝熟。」 - 她享受這種廉價的優越感。 - 當晚酷妞跟猴子們一起去KTV慶祝考完學測。雖然學測才過了第一天，雖然他們從沒準備過學測。但這群底層猴子都知道，今天自己終於不是最可悲的人了。中x女高耶，這麼認真讀書幹嘛，你的心力還不是會被一隻天竺鼠車車毀掉，你跩什麼跩？真正贏的人是我們。 - 酷妞率先為了今天的奇遇發了一則限時動態，其他人見狀也跟著轉發。酷妞驚喜的發現好多人都在回覆與轉發她的限時動態，讓她覺得自己像個網紅，所以立刻把ig的自介加上一個「model」，但因為英文太爛她寫成「ModTV」。 - 但這沒關係，因為有一個他們最看不起的好學生比他們慘。這就夠棒了。 - 猴子們決定為了今天的事拍一部影片，並成立youtube頻道。散會後，酷妞的男友喝得爛醉，而她自己因為忙著發ig所以沒喝到酒。但今天真的是太幸運的一天，所以她決定相信命運，並跳上了男友裝著超吵排氣管的車，讓男友送她 回家休息，好好思考明天如何挑釁那個活該被動物爬脖子的衰鬼。 - 然後他們就撞到砂石車了。 - 五天後酷妞在病床上醒了過來，其他公猴母猴正在拿著手機錄她。她本來想說謝謝、並問怎麼了，但她發現大家正用戲謔的表情學她的模樣。她照到鏡子，發現自己的臉包著厚厚的紗布、早已被撞爛，就開始口齒不清的大哭。還有一隻母猴告訴她，她的男友正在被截肢，以後要變成乙武洋匡來幹她了。說完所有猴子都在病房爆笑起來。 - 她決定維持酷妞的尊嚴，轉頭看著電視新聞，希望再看到幾個過得比她不好的人，這樣她的心情至少會好一些。 - 酷妞在新聞上看到自己被男友載的畫面，主播說他們是酒駕雙載，讓她覺得自己沒喝酒、沒犯法，卻要面對這樣的爛事還被公審很衰。但她因受傷而勉強復活的一點點良心冒了出來，質問著：「那個被動物爬脖子不也是一樣衰嗎？妳那時候笑屁啊？」 - 這讓她趕忙掐死良心，繼續看新聞。 - 新聞上傳來帶寵物來考場的考生被判所有成績0分的消息，還有被蜜袋鼯攀爬的考生，將在2月重考由大考中心更換過題目的學測。下個畫面是動保團體齊聲抗議那名帶寵物的考生把蜜袋鼯隨意裝在背包是虐待，要求他將蜜袋鼯送到動保機構。那名帶寵物的考生一臉怨恨，對著鏡頭大喊「不是我的錯！不是我的錯不是我的錯！」 - 酷妞看到失神，但她突然看到養寵物的考生，用她的聲音說著「我要笑瘋」。她以為鬧鬼了，所以她驚慌失措的抓著一旁的母猴，害怕的問：「你有沒有聽到－－」 - 但她開口之後才想起自己已經無法正常說話，因為講話時口水會一直流出來。而且她嘴裡講的話並不是她想說的，而是「我要笑瘋」。旁邊的猴子們看到她這副智障樣，就開始笑著學她、還拿手機錄影。酷妞發現她們口中也在用她的聲音說著「我要笑瘋。」醫護人員不知道為什麼趕來了，她們也說著「我要笑瘋」。窗外的小麻雀也發出「我要笑瘋」的叫聲。 - 我不是在笑那個被什麼老鼠爬的書呆子嗎(我要笑瘋)為什麼現在在笑我(我要笑瘋)又不是我酒駕的幹嘛說我活該(我要笑瘋)我也是受害者耶(我要笑瘋)為什麼我一直聽到我要笑瘋(我要笑瘋)救命我要笑瘋救命救救我我要笑瘋我要笑瘋我要笑瘋😂🙈 😂🙈我要笑瘋！我要😂🙈😂🙈笑瘋！我要😂😂😂😂🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈笑瘋！ - 酷妞想要阻止這種聲音，所以她掙扎著爬起來，一頭撞在旁邊的牆壁上。她在搶救過後、被陣痛以及耳邊傳來的聲音逼得清醒了起來。那聲音是最熟悉的四個字。 我要笑瘋。 我要笑瘋。 酷妞被送進精神病院之後，耳邊還是持續傳來自己的聲音。 這讓她徹夜無法入眠。 我要笑瘋。 我要笑瘋。 我要笑瘋。

日安❤️！休息了兩週，終於有點想面對現實生活了。 下午終於把帳單都核對好了。感覺又可以鬼混去了。 原本今年的計劃有兩個，一個是去北極圈看極光和去土耳其坐熱氣球和看棉堡的。 另一個就是去日本自駕遊一個月的。 然後，因為疫情。就完全都跟大家一樣gg了⋯ 好久沒跟大家分享綠拿鐵的食材了。 最近幫朋友做的鐵都是蔬菜4:水果6的比例。 也因爲每季的蔬菜都不太一樣。所以我都會有微微的調整。這次跟大家分享前兩天做的食材比例。 和漸進式的綠拿鐵喝法。 就是從一開始水果7:蔬菜3，開始喝。比例建議1:1。 進階後的喝法。可以幫蔬菜調成4:水果6，然後水降成200cc。 一般正常的喝法本來就是食材多水份少，讓口感濃稠化。一口一口慢慢喝，配合咀嚼和吞嚥的感覺。 因為口水會產生酵素，所以每一口配合咀嚼10-15下，再吞嚥下去。會更加健康和營養喔！ 但初次接觸綠拿鐵的朋友，我還是建議，食材1:水1的比例喝是最容易入門的。 然後，要不是朋友們快斷貨了。不然這次出門我應該會去環島的。😎 以下是水果150克:蔬菜100克，使用200cc的水，打出來的一杯會是450cc的量。 1️⃣菠菜20克、青江菜20克、番茄20克、紅蘿蔔25克、小黃瓜15克、蘋果30克、鳳梨30克、奇異果10克、葡萄10克、芭樂70克。 2️⃣甜菜根20克、西洋芹20克、蕃茄20克、紅蘿蔔15克、高麗菜25克、蘋果30克、鳳梨30克、奇異果10克、葡萄10克、紅龍果70克。 3️⃣高麗菜20克、青花菜20克、蕃茄20克、紅蘿蔔15克、小白菜25克、蘋果30克、鳳梨30克、奇異果10克、葡萄10克、火龍果40克、香蕉30克。 4️⃣大白菜25克、蕃茄25克、紅、黃蘿蔔25克、西洋芹25克、蘋果30克、鳳梨30克、奇異果20克、柳橙70克。 記得蔬菜要滾水後燙30秒。只是我的蕃茄、蘿蔔、西洋芹都沒有燙喔⋯⋯ 青花菜是因為最近在有機商店買的到，只是還是有蟲。需要使用天然的清潔劑幫它浸泡一下啦！ 新口味的柳橙，是最近嘉義水果山大王叔叔種的，是葡萄柚和柳橙的混種產品。 ⛔️上禮拜去高雄小妹家時，我也打了柳橙口味的綠拿鐵。只是當時我沒有去除白膜，所以沒當下喝的話，隔個15分鐘後，會產生苦味。 所以這次做的時候，我有幫它削皮連白膜和籽都挖掉。這次實驗，靜置半小時，也沒苦味。 #艾絲米的廚房 #朝食#美味早餐 #綠果昔 #綠拿鐵 #綠拿鐵同好會 #綠蔬果汁 #juice #精力湯#高雄#手機先食#smoothie #healthyfood #health ————————————— #艾絲米的胡言亂語 ｛高雄旅遊紀錄｝ 去了一趟高雄，待了四天。也嗑了四天的鍋物～ 第一天 #新新園 吃汕頭火鍋。 我覺得味道吃起來跟價錢一樣很平價。 第二天 #深川鍋物 吃了蒙古天香回味鍋。 這家價錢不貴，但食材好多喔！味道還行～ 第三天 #海魚翅火鍋 位於茄萣，是很偏僻的地方，卻吸引了滿滿的食客。 這間店就真的很厲害，下午四點才開始營業。太晚來，就得排隊等很久喔！三、四十桌一下子就滿了。算是平價好吃的魚翅火鍋店。 第四天 #湯王 也是很厲害的一家店，胡椒豬肚雞湯和臘味港式煲仔飯。 這家的湯就真的很厲害👍。只是點了網路上推薦的菇菇後，覺得湯被菇味給污染了。但整體來說，還是算好吃的。尤其是他家的芋頭貢丸，每一口都能吃到芋頭喔～兩大一小的我們，也點了一鍋小份的臘味港式煲仔飯。真的是很誇張的一大鍋，很好吃，卻吃不完。最後是我打包帶回台北的。 這次去高雄打發時間之旅，吃了不少食物。所以最後我是帶著凸凸的三月肚回台北的。😆😆😆 本來只帶一個背包出門的我，最後借了妹妹的行李箱。因為去興達港太好買了，補了不少野生的烏魚子回家。 然後，這幾天我還吃了。 #香港發財燒臘 #高雄老婆婆冰店 #冰塔 #愛嬌姨臭豆腐 #六合夜市烏魚子 #六合夜市櫥窗滷味 #興達港 現炸和現燙的海鮮。 量了體重後，並沒有變胖捏～😆 微凸的肚子，隔天就消化了。 所以運動和維持健康飲食真的很重要。 ———————————————— 記得星期日回家時，差點冷死⋯ 身穿無袖加上薄牛仔外套，穿著皮短裙酷酷的我。 剛出高鐵就被冷度嚇到了。轉了台鐵坐上火車，更是在出站時感受到明顯的冷度。最少比高雄冷上5度好嗎？ 還好平常有在喝綠拿鐵補身體。所以沒事啦！