這一年和抑鬱症的相處、 好幾次面對情緒爆發， 從自殘、藥物中毒，改成▶️會求助、說話、哭 那個困住自己的牢，打開鎖，向外面的人求救，很多時候對話是轉念的過程，醫生說過「妳的世界不再是絕對了，非黑即白，而是有中間了」=妳終於唔係絕對撚了。 我看著自己在生病中的成長，2020年和2021的我，不再是在老胡同裡。所以，醫生的評估狀態：正常。從起伏不定，低谷，到平穩，花了一年多的時間。 身體哪裡有反應，我大概知道什麼事，我要做什麼去應對。而同時，出現了一個問題：「啊，我要救自己嗎？」 以前不會處理情緒，就用自己方式抒壓，自殘啊；而現在學會了，卻面臨一種選擇，我可以按腦袋的方式，還是我要求助。 記得最近一次爆發，是上班的時候，我突然哭了。 滿腦子是自殘的畫面，哭著打給那兩個人，我該早退嗎？ 成年人的責任，背負著很多數字，後來朋友說「賺金錢是為了以後的日子，如果妳現在沒有好的健康，那怎麼賺錢和享受生活呢？」然後，早退了。 那天追不到的業績、勤工獎，換來半天的休息，心靈上。 如果再讓我選擇一次，我還是會早退，不要因為工作而忽略自己心靈的休息，我，正正是工作人事而得了抑鬱症。 在前幾天，我吃不下，沒吃又沒關係了的想法。 我會測覺到自己的身體反應：口乾、吃了睡覺藥還是失眠/睡不沉、突然就哭了、沒胃口，這個狀態的時候，是抑鬱症的狀態。 比起滿腦子自殘、情緒到臨界點的狀態，我更害怕這樣的自己。我不知道要怎樣處理：看書嗎？日記嗎！運動嗎？ 沒辦法專注的狀態，做什麼都不對勁。我試著用醫生的方法去想：不想吃飯時，就乖乖吃飯，三餐正常，該睡時睡。 面對晚餐，我猶豫了一下。 我可以依舊不吃，也可以吃。後來，想到我才開始長肌肉，大家都看出來脹了，而我不想流失肌肉，辛苦練了三個月啦！我還是點晚餐了。 我可以跟情緒對抗，也可以跟健康對抗，問題是我會選擇哪方？ 想著醫生的話，看著現在的自己，無助的狀態，我連見醫生的想法也沒有，到底為什麼難過？為什麼哭？我要怎麼做？沈思著，哭著。 看著自己和抑鬱症的經歷，我想現在的自己更危險，因為我知道所謂正常的、不正常的，而問題是，我要選擇誰。 凌晨，我看著26樓的夜景，想著「為什麼要從這裡跳下去」、「要這裡嗎？」、「為什麼我走到這步了？」 嗯，我不喜歡跳樓的死法，也不喜歡在海裡濕漉漉、掙扎呼吸不了的感覺。嗯，還是服藥最簡單。 每次想自殺時，醫生都叫我問自己，身邊的人難過，妳會難過嗎？只要有同感，就停下來。 嗯，我始終如一。 「我只是結束我的生命，得到解脫。」

當前全球持續籠罩在新冠肺炎疫情的陰影之下，「呼吸」原被認為是微不足道的身理本能；現在則被正視為維持生命穩定運作之重要關鍵。呼吸的意義，在於使空氣能順利進出肺部，過程中吸進氧氣並呼出二氧化碳，以幫助人體進行氣體交換，才能維持人體正常運作 知道該如何呼吸嗎？是用鼻子、嘴巴還是口鼻並用呢？透過人體結構進行基本的功能聯想，便能很快得出答案，「鼻子」是拿來呼吸，而「嘴巴」當然是用來吃東西的！鼻子是整個呼吸系統的起點，內部構造即被設計用來進行呼吸的，鼻腔內黏膜溫暖且潮濕，是用來協助吸入氧氣；鼻毛用來阻絕塵埃；而鼻竇則能與鼻腔配合，用以調節吸進的空氣溼度及溫度，還可過濾髒空氣；而鼻子呈彎曲狀更是為了調節進氣的速度，人類因擁有專屬的呼吸器官，才得以隨心所欲的自在呼吸 人平均每日呼吸兩萬次，每分鐘呼吸20-30回，每日用鼻子吸入約4-5公升的氣體；而用嘴巴呼吸者，則是會吸進超過６公升的氣體，進而出現過度換氣現象。俄羅斯呼吸專科醫師Konstantin Buteyko便曾提到，若用嘴巴呼吸，容易引起口乾、口臭及失眠等情況，且當口部吸入過多氧氣時，將造成體內氧氣與二氧化碳間失衡。亦可能導致血管變窄或平滑肌收縮，而減少人體主要器官的血流量，衍生出腦血管、神經、肌肉、骨骼、呼吸及循環等各大系統之連鎖障礙效應，還可能危及生命安全！ 因此，若長期以不當方式呼吸，且換氣過當，損害健康的力道不堪設想，實不可輕忽！以下總結「5個用鼻子呼吸的理由」，特別在非常時期，務必謹慎為自己好好增一口氣！ ❶平衡氣體 鼻子呼吸是人體最自然的呼吸方式，穩定的氣體交換能保持體內的氧氣與二氧化碳平衡，血液酸鹼值也得以維持穩定。若用嘴巴呼氣，則容易呼出過多的二氧化碳，使得氧氣交換時效率降低 ❷優化睡眠 經由鼻子呼吸可以對氣脈造出一個回壓，匯集在鼻腔後方氣脈交會的地方，可以有效地打通氣脈的結，同時也可以平衡交感與副交感神經的作用。所以，養成使用鼻子呼吸的習慣，對睡眠和體質轉變是一個主要的關鍵 ❸濾淨空氣 鼻腔內黏膜的表面有大量的纖毛，其具有潔淨功能，在向鼻咽部有序擺動的過程中，能清掃掉黏附在鼻腔表面的雜質。所以鼻腔能發揮過濾灰塵與淨化空氣的作用。不過面對PM2.5細小的顆粒以及微小病菌，仍會逃過纖毛的「審查」，建議平時可配戴口罩及善用空氣過濾器，以提升防護力 ❹提升氧量 用鼻子呼吸所產生的血液含氧量高出用嘴呼吸的10～15%。由於鼻子吸氣時，鼻竇會釋放一氧化氮，一氧化氮會讓肺泡的血管擴張，進而增加血液含氧量；另外，鼻腔黏膜可以回收八成空氣中的水分，但當用嘴巴吸氣時，咽喉會提供水分去濕潤吸入的空氣，且嘴巴呼氣時無法回收水分，便會造成身體水分散失，而感到口乾舌燥 ❺安定心緒 根據美國醫學博士 理查P.布朗(Richard P. Brown, MD)在《呼吸的自癒力：簡單幾步驟，降低壓力和焦慮，提高專注力，帶來情緒的平衡》書中曾指出，人體細胞具有自我療癒的能力，透過呼吸練習，可啟動身體自癒力。用以抒解焦慮、憂鬱、創傷引發的情緒和行為問題。當妥善運用鼻腔呼吸至肺部後，血壓跟著隨之安定，血液循環也顯得平穩許多 #ButeykoMethod呼吸法 此呼吸練習是由俄羅斯 呼吸專科醫師Konstantin Pavlovich Buteyko所建立，用以協助疏通鼻塞症狀並有助維持身心平衡穩定 1.不需特定姿勢，只要保持身體和心情放輕鬆 2.閉口後讓舌頭輕微頂到上顎 3.鼻子緩慢吸氣，吸力來源是橫隔膜向下拉，不要靠闊胸運動來吸氣 4.鼻子緩慢吐氣，吐氣時靠橫隔膜回彈的力道，並輕鬆發出hmm~的聲音，去感覺鼻腔周圍有震動感 5.呼吸過程嘴巴都要閉起來 6.持續進行呼吸直到口中充滿口水為止 #凱鈞話重點 #5個用鼻子呼吸的理由

【壓力山大】男人較少將壓力問題宣之於口 ⭐從生活習慣可窺探壓力嚴重程度 ⭐小心用錯減壓方法 #星期六隻眼閉 減壓方法大拆解 男人來到了四、五十歲，人生的道路走了一半，有說是幸福感最少的時候，因為隨着年紀漸長，體力下降，打波打到半場已虛脫，凌晨起身睇波都見吃力；髮際線後退，脂肪有增無減，容貌亦開始顯露歲月痕跡；事業上打拼多年壓力增加，家庭開銷亦有增無減⋯⋯壓力大到身心俱疲時，您有用以下的減壓方法嗎？ ⚠️飲酒 輕則放工後小酌一杯，嚴重的甚至借酒消愁，適量及配合體質飲酒可和氣行血，但飲酒過量容易於體內聚濕、生痰、化熱，影響肝脾正常運作，要適可宜止。 ⚠️吸煙 不少人因為壓力大而開始吸煙，覺得吸煙過程很紓壓，甚至能有助放鬆排便！其實是錯覺，吸煙過後壓力依然存在，更會對身體造成損害，得不償失。 ⚠️瘋狂購物 購物減壓不是女人的專利，亦有男人遇上壓力大時喜歡購物減壓，尤其網購盛行，以致經常購買不必要的物品，小心紓緩心理壓力後卻增加經濟壓力。 ⚠️暴飲暴食 用吃來紓壓是很常見的方式，而且會偏好選擇高脂、高熱量的食物，透過食物慰藉心靈，但卻會帶來肥胖、高血脂等問題。 ⚠️熬夜打機 不少男人放工後都會打機減壓，甚至打到通宵達旦，第二天上班當然無精神，長遠更會打亂生理時鐘，損耗身體津液，出現口乾、五心煩熱、大便偏乾等陰虛症狀。 中醫理論認為肝主情志，不良情緒會傷肝，肝功能失調會導致肝鬱，出現頭痛、多嘆氣、打嗝或放屁、胃痛、大便不調、失眠等症狀。所以減壓要疏肝，適量食用蓮藕、白蘿蔔、絲瓜、陳皮等疏肝理氣食材，或者飲用玫瑰花、茉莉花、佛手、洋甘菊茶有助氣血運行，進行運動也有助減壓。 ✔ CheckCheckCin茶療推介：火龍果玫瑰茶 材料：紅火龍果、冰糖、蜂蜜、玫瑰花、檸檬及白毫烏龍 功效：疏肝解鬱，潤腸通便，適合大便不暢、有壓力、經常嘆氣、暗啞肌膚人士。 注意：適合月經前飲用；月經期間、孕婦不宜。 歡迎到CheckCheckCin門市及網頁訂購： www.checkcheckcin.com 留言或按讚👍🏻支持一下我們吧！❤️ 歡迎 Follow 我們獲得更多養生資訊。 Are these the best ways to relieve stress? When men reach the age of 40 or 50, they are about halfway through their journey in life. As they grow older, they might start to feel a decrease in stamina and might not perform well in sports. They might even have a hard time staying up late to watch their favourite sports match. Some might also troubled by their receding hairline, the accumulation of fats in their body, and changes in their facial appearance. To add fuel to the fire, stress at work and the rising cost of living can also take a toll on their mental health. Have you tried the following methods to cope with stress? ⚠️Drinking booze While some might enjoy a glass of beer after work, some would resort to alcoholism to escape from the harsh reality they face daily. Consuming an appropriate amount of alcohol according to your body constitution can improve the circulation of qi and blood, but excessive drinking can cause heat and dampness to accumulate in the body, induce phlegm production, affect the functions of the liver and spleen. It is important to practice self-control when consuming alcohol. （To be cont in comment column)