無法控制的大吃特吃：你是否正在夾縫裡求生存？ 情緒性進食是透過飲食來幫助心情變好、調節情緒的一種行為，而在美國心理學協會（American Psychological Association）的調查顯示，有四成的人藉由吃東西讓自己舒壓，其中又佔有一半的人，每星期吃的都是垃圾食物讓自己心情變好的一種行為。 然而嚴重的情緒性進食，或幾近暴食的情形，但又不像暴食症狀中會讓自己催吐，則可以評估是不是「嗜食症」。 根據吳張瑀、曾美智、陳志道（2020）談到的嗜食症有以下幾點： A.重複出現暴食發作，在一段時間內(例如兩個小時)，吃下遠大於多數人在類似時間和狀況下能吃的食物量，並且在該時段內對吃東西有失控的感覺(例如覺得自己無法停止或控制吃的食 物和量)。 
B.以下五項符合三項以上：吃的比平常快；一直吃到肚子脹的很不舒服;就算不餓也會吃下大 量食物;躲起來吃以免被看見；暴食後伴隨著自我厭惡感、憂鬱、羞愧的情緒。 
C.暴食行為出現的時候會覺得壓力很大。 
D.暴食頻率每週至少一次並持續三個月以上。 
E.不會出現催吐、吃瀉藥、節食等補償性行為，不適用暴食症或厭食症。 在我的實務案例中，我發現這現象出現在女性身上的比例遠高於男性，而通常在談及家庭關係某特定狀態時，即時案主沒有主動跟我談「飲食」的困擾，我也會在詢問之下，容易出現飲食問題的描述。 而他們的生活環境，與心理狀態，特別容易出現「夾縫裡求生存」的感受，也就是生活中出現強烈窒息與壓制的感受，包括有可能是夾在父母兩顆意見不合的大石頭中間，覺得自己難以選邊站；有可能是生活中各種決定都被剝奪與侵佔。簡單來說，是一種空間被入侵的感受，包括物理與心理空間。 飲食問題往往跳脫不出對「控制感」的渴求，雖然在飲食問題中感覺失控，但卻在飲食過程獲得控制的爽感，以及撐爆肚皮的「擴張感」，相對於生活中很多無法控制與被壓制的情境，基本上大吃大喝就是最快紓解的方法了。 而常見的成年女性案例，他們在生活中都容易被當「孩子」般養育或照顧，經常感覺父母對自己「虎視眈眈」，是不是哪裡又沒做好，是不是又被過度關懷，讓他們感覺生活缺乏隱私，也缺乏自主感，但是對關係的恐懼又讓他們無法清楚表達自己的感受，害怕表達真實的心情會引來更多責難與衝突，因此他們選擇壓抑和息事寧人，卻在狹宰的山縫裡匍匐前進，所以，他們也往往有一種覺得自己的人生進展比其他人都更為緩慢的感受。 如何幫忙自己走出飲食的問題，需要能建立起心理界限，也要能自信地表達自我，好好體認自己的存在與「我是誰」，理解對關係的恐懼，為自己破除種種害怕，才不會活在被決定的人生中。 Reference: 原文網址: 是真的餓or壓力大？一張圖教你分辨 4招減少「情緒性進食」 | ETtoday健康雲 | ETtoday新聞雲 吳張瑀、曾美智、陳志道（2020）。飲食障礙症簡介與其合併的身體症狀。家庭醫學與基層醫療，35(5)，135-143。

要講嘅嘢實在太多了，caption係第3張相開始，有興趣了解我呢4年入行嘅經歷就即管睇下我講乜 開一個節目好易，但要做一個節目四年係好難 多謝呢4年幫過後生仔，參與過後生仔製作，黎過做嘉賓，一齊玩過crossover 嘅人。無你地一點一滴嘅支持，呢個節目可能一個月就完。 後生仔係我心目中唔只係一個節目咁簡單，呢到係一個屋企，兄弟姊妹之間一齊成長，有咩火花都好快唔記得晒，只係記得大家一齊經歷一齊成長嘅片段，一家人，永遠都會支持自己人！ 我由一個20歲，仲係對世界充滿好奇心嘅黃毛小子，到一個24歲，有目標理想，勇往直前，同時學識自我反省，不斷學習孔德賢。多謝你地對我嘅包容，我都知自己好麻煩，但你地都無厭棄過我。有時我唔係好識表達自己嘅意思，講野太mean太直千祈唔好放係心，我唔係有心。有時我成日講經扮晒野個陣，其實唔係想做大佬，我只係好想同大家分享我嘅諗法愚見。 我好想同大家分享一樣野，好多人話你24歲好細個姐，數字上可能我真係一個大學畢業兩年，啱啱出黎做野嘅社會freshman，但我經歷左2年邊讀書邊做野嘅日子，感覺自己真係好老。係overlap個兩年，我每日嘅生活就係係hall打機讀書拍野，試過考計數前兩日要全日拍野，一路拍一路溫，最後考考下訓著左。試過趕拍野提早做完fyp，3日無訓嘅日子，然後訓到心口痛扎醒嘅晚上。考試同做野撞期嘅日子，keep住一年訓4個鐘，搞到體重急跌到65kg，放棄左兩年我由細到大都好鍾意嘅運動，身體好差，厭食症初期嘅唔想食野，食唔食都係咁，食野好晒時間，食野為咗生存嘅日子。入行呢4年我淨係請過一次假，任何野都唔做，year4 final exam前嘅最後衝刺，因為想為自己暫時嘅讀書生涯再努力一次，認真讀一次書，搏盡無悔。但呢段日子真係訓練左我排通宵唔訓教嘅特異功能，好似都幾有用哈哈！我都好多謝我嘅朋友比我放無數次飛機都仲肯約我，比我放過飛機嘅真係好對唔住。你地見住我入行，見住我升見住我跌，都咁支持我，做我嘅避風港。 呢4年嘅節目，如果要諗起最開心最感動嘅真係台慶最佳綜藝節目。因為呢樣係我一秒都無諗過會發生嘅事，所以最後要裸跑，唉，激死我！要拎一個節目獎其實好難，因為要對得起—最佳呢兩個字。我地一班nobody上台拎獎，拎完獎都仲係nobody嘅somebody。個一刻我真係覺得好唔真實，一個成班唔知乜水係到傾唔知乜野，拍左完唔知自己講過乜嘅節目。但係節目4年然後結束嘅一刻，我覺得我地台前幕後係配得上呢個獎，因為呢幾年大家心機同時間都係盡心盡力咁付出，消失左4年嘅星期五，就係為咗帶比（無聊咁啱經過唔小心睇到J2）嘅大家一份娛樂。 我知道有觀眾係4年睇晒，為左了解自己仔女成日睇嘅爸爸媽媽們，多謝你地嘅支持，我諗你地真係好了解我地每一個人。啲人成日問你地有無稿，我可以答你有=無(sorry total)，如果吹水都有稿嘅話，我地個個背書應該滿分。 可以同係鏡頭面前分享自己嘅故事係好幸福嘅事，我一開始頭幾個月覺得自己完全無定位，無特色，無character 而問Mr R點算，我係咪做得好差，但最後我發現做自己先係最舒服，雖然出到黎我聽到嘅comment只有［扮晒嘢個個Danny］其實咁都幾好呀，起碼有個特色比大家見到，哈哈！ 去到最近，經歷翻天覆地，又有好多消息傳出。其實對於節目結束都心裡有數。好多人成日問後生仔做乜完，我只可以話因為要完囉！。一個節目嘅完結唔係評定佢係好定差定乜乜乜嘅因素，只係有啲野要完嘅時候，佢就會完。 唔知由幾時開始期待開廠有show變成想見到大家，呢年拍劇小開左好多後生仔，有時都會掛住大家，因為入到4廠就係最舒服嘅感覺。一個團隊入面真係有好多嘅角色，陸浩係我嘅榜樣，由偷偷地學佢講野，抄佢嘅mc技巧，去到大家有咩問題都會問陸浩，成日請我地食飯嘅陸浩，帶住我地800集搵好多show錢嘅陸浩。陸浩係我地嘅哥哥，照顧細佬妹100分，有求必應，人生導師，心靈輔助嘅哥哥。盈盈就係我嘅二家姐，成日請食飯，請野飲請野食，有求必應，有問必答嘅家姐，我見佢真係多過見我親生家姐😂莫名奇妙嘅雙子座默契，一齊經歷嘅心靈成長，最明白我嘅人，多謝你句原來係處。Louisa係移咗民嘅大家姐，因為係跟年齡排，無辦法。其實我幾enjoy同你一齊做節目同去日本拍野嘅時間，同你嘅小小默契，係其中一樣係節目最大嘅滿足，哈哈。你總係將最殘忍嘅現實話我聽，話比我知理想歸理想。我會記住我左手雞翼，右手蛋糕個一幕，呢個福利係我有哈哈。佢地三個真係靈魂，值得我地嘅掌聲。 #多謝當初汁我返黎嘅人 #多謝照顧過我地嘅經理人 #其實我唔係好鍾意chok住擺pose咁影相出post #只係我唔敢將感性嘅自己比人見到 #用懶型黎覆蓋自己嘅怕醜 #唔tag任何人啦有緣份就會睇到 #原來係處 #後生仔傾吓偈

英國史上最偉大嘅運動員之一 （Sarah Storey：十七個金牌達成） Sarah Storey响今日响C4-5女子單車公路賽攞到金牌之後，佢就以總共17面Paralympic金牌打破英國歷史上由Mike Kenny（游泳選手）保持咗三十幾年嘅16面金牌紀錄。但Sarah Storey嘅紀錄特別之處，前無古人，未必後有來者嘅地方係，佢嗰17個金牌裡面包括游泳同單車項目。十四開始參加1992巴塞隆拿Paralympic以游泳選手參與，响二千年後轉戰單車，中間嘅過程只可以用堅毅黎形容。 費時比人話矯情，所以唔講佢身體有咩缺陷，剩係講鬥志。總之响佢十歲參加泳隊嘅時候，當時嘅教練同佢講十歲太遲起步，點努力都唔會有咩成就。點知四年後佢就以十四歲嘅年紀參加巴塞隆拿Paralympic，仲攞到兩個金牌。不過當佢返到學校嘅時候，唔知係因為羨慕還是妒忌，佢就被啲同學冷言冷語同孤立，結果十五嗰年患上咗厭食症。 响治療期間仍然繼續訓練同參賽，响1996年亞特蘭大再贏多三面金牌。不過，可能因為操練過度或者先天原因，响19歲已經攞到五個金牌之後就患上肌痛性腦脊髓炎（chronic fatigue syndrome，即係無原因嘅情況下會攰到肌肉及關節疼痛，甚至認知困難影響機能）。响咁嘅身體同精神狀態之下，Sarah Storey竟然可以繼續參加2000年雅典同2004年悉尼嘅Paralympics，攞唔到金牌都攞到四個獎牌。睇到呢度都已經極之敬佩，但仲未完。 2005年因為長年耳仔嘅毛病，醫生警告Sarah Storey如果繼續游水，好有機會聾，結果佢唔係決定退休，而係以廿五歲之齡轉戰單車項目，同年就攞到歐洲冠軍，然後直到依家連續四屆响單車項目攞咗12個金牌！ 呢啲堅毅同鬥志真係.... Patreon原文： 八屆Paralympics，從游泳到單車十七面金牌打破英國紀錄 https://bit.ly/3zGwaGl #堅值得學習 *************************************** 📢月頭乞食：文字、時間與心血有價 🥣乞兒兜（月頭課金係最抵）： https://www.patreon.com/goodbyehkhellouk 最近更新： 英國電視監管機構Ofcom，再一次守住言論自由 https://bit.ly/3zD6b2x 真.「清零」國度 https://bit.ly/3t5rMhQ 外交大臣接受下議院外交委員會質詢，口啞了 https://bit.ly/3BzFkoJ Podcast：近代阿富汗與塔利班點黎 https://bit.ly/3jAElyF ***************************************