為什麼這篇卷 腹 肚子 酸鄉民發文收入到精華區：因為在卷 腹 肚子 酸這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者jojoRush (我不是真的JOJO..)看板FITNESS標題Fw: [問題] 八分鐘練腹肌...
卷 腹 肚子 酸 在 Miya Chuang 莊蜜 Instagram 的最佳解答
2021-07-11 08:37:47
這陣子耳聞很多朋友的計畫一夕間都變成泡沫，除了捨不得，百般無奈，更希望每個人都能好好挺過這關。 前陣子被邀請去「肌動力」體驗一對一課程，就是因為老闆說籌劃開幕時就遇上第一波疫情，雖然後來好轉但馬上遇上第二波，完全無法營業，希望透過這個的宣傳，在疫情結束正式開幕以後能幫助他們一些顧客回流（不是現在哦...
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1J68DgP- ]
作者: jojoRush (我不是真的JOJO..) 看板: MuscleBeach
標題: [問題] 八分鐘練腹肌 起床腹部小酸 脖子大酸！
時間: Thu Mar 6 22:17:10 2014
http://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw
小弟最近被女友閒肚子太大又軟 所以準備來練腹肌
在網路上看到有人推薦這套abs八分鐘的訓練方式
小弟練了三天了 可是隔天起來脖子超級酸.......
小弟的腹肌非常無力 以前練體適能有人幫忙壓腳大概都只能做20下仰臥起坐
如果沒人壓腳更是一下都坐不起來
這個影片裡面我覺得我好像只有第一個動作很明顯有用到腹肌
其他動作感覺都會用到脖子 但是真的是腹肌完全沒力氣 感覺上半身只有一點點抬起來而已
我爬文說練兩個禮拜以後脖子就不會酸腹肌也會有點力氣 是真的嗎？
可是我還是覺得我練到脖子比較多.....
想請教各位大大我該怎麼做.... 大學測體適能都超丟臉的嗚嗚
我也想要練腹肌阿～～～～
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 60.249.119.183
推 ishuen:真的久了就不會痠了 現在都上半身在動 脖子不動 03/06 22:20
→ ishuen:等習慣了就可以向Level 2前進囉 03/06 22:23
可是我覺得我上半身都很難抬起來埃 是因為腹肌不夠強力的關係嗎會不會練很久都沒進步阿嗚嗚
※ 編輯: jojoRush 來自: 60.249.119.183 (03/06 22:26)
→ rex105:如果你體脂高 我想你練了你女友也看不到 (無誤 03/06 22:24
但是還是想請教正確的練腹肌方式 怕練很久結果都練到脖子.....我可以問一下各位大大十字韌帶斷掉有什麼推薦的有氧運動嗎？
→ rex105:十字韌帶有分前後 你是? 03/06 22:37
我是前十字韌帶！ 但是大大可以跟小弟說 我的腹肌該繼續這樣練下去就好嗎？這樣到底有沒有練到腹肌壓ㄒㄒ
※ 編輯: jojoRush 來自: 60.249.119.183 (03/06 22:41)
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※ 轉錄者: jojoRush (60.249.119.183), 時間: 03/06/2014 22:50:00
推 skyo17:繼續 剛練脖子痠還挺正常的 不過要腹肌還是減脂比較實在 03/06 22:57
→ skyo17:作的時候注意力放在腹肌上 作久了應該就能抓到感覺 03/06 22:58
推 getob:一開始腹肌比較沒有力氣的關係 我作了5.6次才開始抓到感覺 03/06 23:10
推 dirk00563:ㄜ… 練腹肌減肚子喔 恐怕效果沒那麼好哦 03/06 23:25
→ orznge:畢竟你的目標是讓肚子不要又大又軟 一直練腹肌是達不到 03/06 23:45
→ orznge:這個目的的... 03/06 23:46
推 williamxu:有氧是你的好朋友 03/06 23:50
→ jojoRush:可是小弟十字韌帶斷了推薦什麼有氧呢？ 單車嗎？ 03/06 23:54
→ Kukuxumusu:游泳 03/07 00:20
推 paralupi:有氧+飲食控制減脂+手肘腳趾撐地練腹肌 03/07 01:08
→ paralupi:練三個月後再嘗試仰臥起坐 03/07 01:10
推 dio112400:PLANK 03/07 01:34
→ TryToBe:有氧瘦全身 膝蓋爆過那就練游泳 游泳是很棒的全身性運動 03/07 08:15
→ TryToBe:plank練的是核心 不是練腹肌 如果真的連一下都撐不下起 03/07 08:16
→ TryToBe:那就坐著做卷腹 另外 隨著有氧降體重後 卷腹的難度也會降 03/07 08:18
→ TryToBe:至於脖子 兩、三週後就無感了 一開始酸而已 03/07 08:19
推 Yukirin:我也是做到快落枕 XD 03/07 09:14
推 halulu:游泳呢？ 03/07 10:39
推 halulu:單車這個部份你可能要詢問一下醫師 03/07 10:42
推 albertfeng:推plank，對縮肚子有效果，不過體脂高還是有氧比較快 03/07 12:21
推 lunsun:你肚子的游泳圈太大的話 有腹肌也會看不到喔 03/07 16:25
推 artemisc:可以把一隻手握拳放在下巴和胸口中間，或拿顆..橘子夾住 03/07 20:14
→ artemisc:避免你在動作過程中一直動錯地方 = =||||| 03/07 20:14
→ artemisc:用力的方法～從肚子出力把上半身捲離地板, 先讓肩胛骨離 03/07 20:17
→ artemisc:地就好～做久慢慢就會有力氣了！ 03/07 20:17
推 godisgood:頭看上面不要看前面 可以有效減輕脖子酸 03/07 22:46
推 vcxzzxcv:十字韌帶受傷先把四頭肌練起來！就不用局限自己了 03/07 23:19
推 HappyBitter:十字韌帶分前後 該練的肌肉也不一樣... 前十字韌帶損 03/08 10:21
→ HappyBitter:傷者練大腿後側的肌力較佳 03/08 10:22
推 transferking:十字韌帶斷了就應該做重建手術 特別是年記輕輕的人 03/08 11:36
推 WMX:縮著脖子做。比較不會再額外用到脖子的力 03/09 14:35
→ WMX:多做幾次就不會算是真的，每個人剛開始做都會脖子酸 03/09 14:36
推 WMX:游泳要減肥要很有恆心不然消耗熱量很少。比起跑步飛輪等 03/09 14:40
→ WMX:有毅力的話就拿著浮板打水搭配HIIT.衝50公尺休息10秒。會打水 03/09 14:42
→ WMX:打到頭昏眼花 03/09 14:43
推 kimokimocom:體脂肪沒消只是從軟肚子變成硬酒桶而已 穿衣都一樣 03/12 21:07
→ kimokimocom:除非你女友不care外表只care你肚子硬度的話... 03/12 21:08