【凱鈞話重點】增強免疫力怎麼吃？5葷5蔬超級食材快筆記，葷食、蔬食者「疫」起從食補吃出營養健康 當前在疫情警報仍未解除以前，抗疫防護力道仍需謹慎維持才行！勤洗手、戴口罩，減少非必要外出，已是基本作為。而積極提升自身免疫力，更是對抗病菌的重要關鍵！想要增強免疫力，從日常飲食中攝取關鍵營養素就相對重要，也應以選擇天然食材為主，遠離加工品，避免攝入不必要且對身體無益處的成分。這回精選對健康好處多多的葷素食材，疫起吃出良好免疫力，頭好壯壯向前行！ ⚠️免疫力作用為何？ 是人體的防禦機制，由不同細胞和器官所組成，免疫系統遍佈身體各處、錯綜複雜，主要功能為維持身體健康、預防異物入侵感染、產生抗體等，是抵禦外在病菌的第一道防線，也就是俗稱的抵抗力。免疫力太強或太弱都不好，太強可能會導致氣喘、過敏性鼻炎、紅斑性狼瘡等症狀，太弱則更容易出現身體不適或疾病上身 ⚠️免疫力低下的風險？ 當免疫力低下時對於抵抗外來病原能力較差，身體容易出現疲勞、老是感冒、頭痛、腸胃失調如經常脹氣、便秘或腹瀉、傷口不易痊癒等症狀。會造成免疫系統失靈的原因面向多元，包含生活作息亂睡眠不足、壓力大、營養失調等。想要提升免疫力，建議不要熬夜，少吃甜食、高油脂食物，攝取均衡營養勿偏食，適當排解壓力及搭配運動，以降低免疫系統受到威脅或破壞 🥗提升免疫力5葷食材推薦 ❶低脂肉類 蛋白質是構成身體免疫細胞的主要成分，補充足量的優質蛋白質，有助提升免疫力。肉類富含優質蛋白質，但紅肉油脂含量高，較容易造成肥胖問題，建議可選擇低脂海鮮類，如富含omega-3脂肪酸的鮭魚、虱目魚、石斑魚、鱸魚、秋刀魚等，能降低膽固醇及飽和脂肪的攝取 ❷帶殼海鮮 鋅是人體必要的微量元素，當人體缺乏鋅時，製造免疫細胞就會受阻，導致免疫力低落，特別是孕婦及哺乳中的媽媽、青少年，更容易有缺乏鋅元素的問題。甲殼類海鮮如牡蠣、蝦蟹、鮮蚵、生蠔都富含鋅元素，適當攝取能增強身體代謝力與提高免疫力 ❸辛香料類 一道色香味俱全的料理，辛香料扮演著舉足輕重的角色，就像魔術師一般，能讓菜餚呈現出千變萬化的風味 -蔥具有降低膽固醇、改善疲勞感、抗氧緩衰老 -薑具有「利濕」特性，而老薑辛熱刺激，則有「抗寒」作用 -大蒜富含多種硫化物，有助消滅細菌，具有抗氧化、抗發炎功效，可以增強免疫力、預防感冒 -辣椒含有豐富的維生素C和胡蘿蔔素，還富含多種的維生素B，以及鉀，鎂和鐵等人體所必需微量元素 -香菜又稱芫荽，富含營養價值，像是維生素C、胡蘿蔔素、維生素B1、B2等，同時亦有多元礦物質，如鈣、鐵、磷、鎂等 -九層塔含有維生素A、B1、B2、C、E，還有蛋白質、鐵、磷、鈣，有良好的抗氧化功效，還能延緩皮膚老化、改善口臭和牙齦疼痛 ❹優質益菌 腸道是最大的免疫器官，若腸道菌叢失衡，例如壞菌多於好菌或是種類太少時，容易導致身體免疫力下降，出現腹瀉、自體免疫疾病等。建議可以補充含有益生菌的優格、優酪乳，幫助改善腸道環境，建議以多元菌株發酵的選擇為主，為了健康及身材著想，又以無糖或低糖為佳。而益生菌指的是經過研究、有被認證對健康有益的活微生物，最常見的為乳酸菌，包含嗜酸乳桿菌、雙歧桿菌等，但不是所有乳酸菌都是益生菌 ❺新鮮雞蛋 雞蛋是優質蛋白質來源之一，是提升免疫力不可或缺的營養元素，蛋黃富含維生素A、B1、B2和鐵、磷等礦物質，加上卵磷脂含量高，有助於修復細胞膜，是經濟實惠的食材，烹調方式也多元 🥗提升免疫力5蔬食材推薦 ❶豆類食材 人體免疫系統需要蛋白質才能正常運作，當攝取足量的蛋白質，可製造或是修補免疫細胞。植物中也能獲得優質蛋白質，例如豆類就是很好的選擇，且富含許多有益人體的營養價值唷！豆類依照營養不同，可分為兩大類。一類以高蛋白質、高脂肪為主，如黃豆；第二類是以高碳水化合物為特徵，像是綠豆、紅豆等 ❷堅果種子 人體最容易缺乏的礦物質之一就是「鋅」，與免疫機制及生殖系統息息相關。建議每日攝取量成年男性15毫克、女性12毫克。蔬食者可以從堅果、種子類補充，像是腰果、核桃、杏仁、南瓜子等，堅果本身也是好的油脂來源，可以補充不飽和脂肪酸，其成分也對大腦神經細胞有益 ❸鮮花椰菜 花椰菜屬於十字花科蔬菜，是知名的抗癌高手，富含膳食纖維、維生素C以及超強抗氧化植化素「蘿蔔硫素」，能保護呼吸道，具有強大抗氧化作用，能提升免疫力。隨著農業技術先進，蔬菜品種推陳出新，現在已出現五顏六色的花椰菜了！像是白色-穩血壓、綠色-高膳纖、黃色-護眼力、紫色-抗氧化、羅馬花椰菜-增免疫 ❹百菇蕈類 菇類的營養價值相當高，含有豐富多醣體，多醣體是由多個單醣體連接而成，而單醣是由5~6個的碳水化合物結構，多醣體具有優異保健作用。並含有膳食纖維、維生素B群、蛋白質等，以及人體無法自行合成的麥角硫因，被視為抗癌之星，常見菇類如杏鮑菇、香菇、金針菇等。足量的攝取可減少體內氧化、降低發炎機率 ❺全穀雜糧 如糙米、紫米等，富含維生素B群、維生素E、礦物質及膳食纖維等多種營養素，維生素B群能增強免疫系統，維生素E是重要的脂溶性抗氧化劑，有助減少自由基，而膳食纖維可幫助腸道蠕動、保護腸黏膜細胞與調節腸內細菌，以維持腸道健康。白米-營養有元氣、紫米-降脂緩疲勞、糯米-滋養增食慾、糙米-高纖護腸道、黑米-抗氧保視力 #凱鈞話重點

大家都知道我是東區暖男主打品牌Pen Shugen的頭號粉絲, 不止喜歡他們家的洗沐產品, 對於可以自己選香、調香調香的服務更是情有獨鍾。 最近收到Pen Shugen最新的肌膚保養組合，身為品牌大使(自己說)一定要來好好介紹給大家！ BW 草本肌膚緊緻沐浴露 「主打成分: 維生素B3、咖啡因、辣木籽萃」 我心中的no.1沐浴露，適用於所有膚質，不添加任何漂白過的成分，孕婦、寶寶都可以使用呦！絕無添加增稠劑，不會有洗完澡後洗不乾淨、討厭的古溜感。維生素B3不只保水，還能舒緩過敏性肌膚；辣木籽萃的抗氧化功效加上咖啡因成分能有效平衡肌膚油脂，通過SGS皮屑芽孢菌檢測，證明有效滅菌率高達99.9%，還你夏天美背，跟痘痘背說掰掰！ U-MC 極致水嫩乳液 「主打成分: 橄欖油、金黃霍霍巴油、卵磷脂」 說到這個新款保濕乳液，馬上取代了沐浴露在我心中的地位。竟在乳液中添加「卵磷脂」，實在讓我太讚嘆了！卵磷脂可說是我的孕期聖品，4000顆的卵磷脂陪伴我渡過七個月的哺乳時光；所以當我看到在乳液裡添加卵磷脂，我眼睛一亮，立刻聯想到卵磷脂乳化、分解油脂的特性。果不其然加入卵磷脂的Pen Shugen U-MC水嫩乳液，不只好推勻、好吸收，親水的成分，不讓肌膚感受一絲黏膩感，幫助肌膚吸收達到加乘的效果，維持肌膚的細緻觸感。 大 愛 大 推！討厭乳液油油黏黏，讓人覺得濕黏難耐的你一定要試試！ 送 SSO02有機格羅索醒目薰衣草精油 純精油。薰衣草有安定情緒、幫助睡眠的功效。在沐浴、水氧機皆可滴到水裡，達到身心靈的放輕鬆 這次選擇的調香是「無法抗拒Irresistible」，在前中後調都以麝香作為基底，加上白松香、伊蘭伊蘭、玫瑰、還有我最愛的鳶尾花香等，交互和諧地令人沉浸在淡淡香氣中，洗完澎澎後，老公無法抗拒地緊貼著我一聞再聞，香penpen！ 因為是後加入調香，因此也可以選擇不刺激孕婦、寶寶嗅覺的「無香味」版本，讓在孕期的準媽媽、新生兒寶寶都可以盡情享受沐浴與保養的intimate time❤️ 原價2380元，現在下單67折只要1600元上述商品三個願望一次滿足，送禮自用自用兩相宜😌💕 新加入會員即贈送100元購物金，也可使用我的專屬折扣碼「alsnml」，再額外折抵100元呦❤️ 商品連結: https://bit.ly/3x3kEE3 #香penpen #penshugen #肌膚保養 #媽咪激賞 #香penpen肌膚保養組

🌟BOBO JUMP 1880NTD/80顆/1盒🌟 吃法： ✅一般吃法 👉🏻早晚飯後5～15分 各2顆 👉🏻一天共4顆 ✅加強吃法 👉🏻早晚飯後5～15分 各3顆 👉🏻一天共6顆 ‼️開吃之前先測量自己的胸圍和拍照 不然你會後悔死‼️ 🧡哺乳、經期皆可食用🧡 波波醬非素食，有添加魚膠原肽，素食者自行判斷是否要食用 注意事項： 💥有任何疾病或是敏感體質一定要跟我說，我會幫你做調整💥 1. 豐胸調理期是1～3個月，乳腺暢通是3～6個月，每個人吸收代謝速度不同，效果也會不同，要有耐心持續調理，保健食品不是藥。 2. 什麼人不可以吃波波醬？ ❌16歲以下 ❌孕婦 ❌任何子宮疾病 (肌瘤、囊腫…等) ❌任何胸部疾病 (纖維化、硬塊…等) ❌蟹足腫 ❌特殊重大疾病患者 功能概述： ❤️婕樂纖波波醬❤️ 完美解決7種胸部問題👙 1. 扁平小胸部 2. 上胸空無肉 3. 外擴無乳溝 4. 下垂無彈性 5. 兩邊大小奶 6. 產後奶萎縮 7. 哺乳乾扁塌 成分與功能： 🔥波波醬雙層錠🔥 ⚠️微商首創雙層錠劑型 ◆高科技分層技術 ◆完美配合身體機制 ◆分段釋放有效活性 ◆緩釋層 👉🏻緩慢持續釋放 👉🏻24H長效有感 ◆速效層 👉🏻快速立即釋放 👉🏻15分鐘速效作用 ◆比單層錠成本貴3倍 ➡️T22標靶膠原肽 日本豐胸功效專利，自動搜索乳房結締組織，增大胸部 ➡️法國洛神花萼萃取 世界五大專利，殺菌力達99.9%，抑制大腸桿菌及白色念珠菌 ➡️泰國白高顆 富含13種植物雌激素，刺激乳腺再發育 ➡️ 蔓越莓萃取 高濃度A型花青素，抑制泌尿道細菌附著 ➡️俄羅斯黑麥萃取 高蛋白及微量元素等，強效補給胸大肌增大所需養分 ➡️甘胺酸亞鐵 補血及調理子宮、維持子宮黏膜正常、預防子宮疾病 ➡️維生素C 加速活性成分在體內合成作用 ➡️甘胺酸鋅 養分補給，維持子宮正常機能，預防子宮疾病 ➡️卵磷脂 預防乳腺阻塞，增加母乳中不飽和脂肪酸的比例 安全性： 1. 通過SGS檢驗合格 2. 美國FDA證書 3. 5000萬產品責任險