從2020/5月開始接觸瑜珈 就覺得自己真的深深愛上瑜珈了 不管是空中瑜珈、舞稠還是地板瑜珈 我都喜歡瑜珈給我帶來的放鬆和享受 也會ㄧ直想長期持續的修練瑜珈 - 這段期間真的是給自己好好進修的日子 以前從來都沒有拉筋，筋真的硬到不行 只能ㄧ直不斷的練習 才能考到「YAI印度國際瑜珈師資200H證書」 黃蓉老師真的是不藏私的教導我 讓我真的學到很多、收穫滿滿 印度瑜珈上師傳承的拙火轉化瑜珈 真的是外面瑜珈課完全學不到的 也讓我在一個月就練成倒立 都是很多基礎功跟紮實的練法 我也是想不藏私的教導更多人🙂 謝謝每位老師的教導讓我學習很多 - 還拿到了「臼井聖火靈氣療癒證書」🔥 現在的每個人基本上都習慣用「大腦」去認知世界 習慣性地忽略自己身上的感受與變化 腦子裡預先設定了應該是怎樣怎樣的狀況 才是真的有感受；於是乎身體細微的變化習慣性的就被忽略過去 心與感官就只能停留在很粗糙的部分。 換個方式說也就是「心沒有真正的靜下來感受」。 實際上我不是很喜歡用「手感」這個名稱 因為這個能量流動的感受實際上是 用「整個身體去感受」的 因為能量療癒本身是一個很細膩的東西 也就是說他並不是像一般物質世界一樣可以被確實觸摸的 每一個階段與每一個動作都需要仔細的去感受。 之後再詳細介紹臼井聖火靈氣療癒 - 我會建議大家～ 平常一定要每天抽一個小時的時間給自己 在調整自己的呼吸，穩定自己的情緒後 不受打擾的冥想10-30分鐘。 在這段時間內只需要仔細地感受自己身上的變化就可以。 久而久之，對於自我的感知能力便會慢慢地提升起來 對於自己的情緒起伏與身上的能量變化也能夠慢慢的敏銳起來。 - 如果真的沒辦法靜下心來好好冥想沒關係 11月我就要開瑜珈冥想課啦🧘🏻‍♀️ 課程中會帶領大家瑜珈體位法搭配呼吸法 也會帶領大家靜心的進入冥想狀態 練完瑜珈會如實的達到身心靈放鬆 也就更容易進入冥想狀態的 男生也可以來練瑜珈哦！🧘🏻🧘🏻‍♀️ - 還有很多證照等我去完成💪🏻 #瑜珈冥想 #冥想 #冥想瑜珈 #靈性 #靈氣療癒 #靈氣療癒師 #轉化瑜珈 #拙火 #拙火瑜珈 #拙火之蛇

#公眾外交事件簿 024 📂事件代號： #瑜伽外交 🔎涉案國家： #印度 📆案發時間：2014年至今 台灣的奧運選手 #戴資穎 受委屈，大家都紛紛打抱不平💪🏽 運動一向是國家外交的重要方式，而長期接受艱辛訓練的國家選手，出賽都是為了國家形象與榮耀努力，我們真的應該好好對待這些辛苦的運動員💪🏽 過去事件簿002、004、024，分別介紹過 #棒球、#奧運、#同志運動會 如何成為許多國家建立友善關係與品牌形象的方法，今天則要來介紹現下相當流行的運動——#瑜伽！ 「Namaste，謝謝老師！」相信練過瑜伽的朋友都聽過這句話吧！雙手合十向老師、同學鞠躬表達謝意，一堂瑜珈課總是用這句合十禮做結。 起源於印度的瑜珈已有數千年歷史，這項運動不僅成為了印度最具代表性的文化產品之一，更被譽為「印度最強的軟實力」，是印度對外形塑國家品牌形象的重要媒介！ 今天一起來看看，瑜珈如何為印度帶來出色的公眾外交成果？看完後歡迎分享給所～有～熱愛瑜珈或是喜歡印度文化的朋友，讓他們在享受瑜珈之餘，能對這項運動有更深的理解和啟發！Namaste 🤲 ▌推廣瑜珈外交關鍵人物——現任印度總理 #莫迪 源於古印度的瑜珈，至今已有 6 千多年的歷史，是一種結合呼吸、專注、放鬆的運動，希望藉此達到身心靈的和諧。目前全世界共計有超過 200 種瑜珈種類， 聯合國教科文組織 (UNESCO) 更在 2016 年將印度瑜珈列入《人類非物質文化遺產》， 體現出瑜珈文化對世界的重要性。 說到瑜珈，就不能不提印度現任總理莫迪 (Narendra Modi)。莫迪相當熱愛瑜珈，他的座右銘更是：「瑜珈促進和平、和諧、進步。」2014年起，莫迪將原隸屬於「健康與家庭福利部」之下的「瑜珈司」，提升至中央層級，改為「瑜珈部」，並致力發展 #瑜珈商機，大力推廣相關學習課程、應用程式、瑜珈觀光產業，還要求印度警察和公職人員必須有瑜珈的基礎訓練！ ▌設立「國際瑜珈日」，藉瑜伽將印度與世界連繫！ 意識到印度在這方面的優勢，印度總理莫迪2014年便在聯合國大會上提出設立「 #國際瑜珈日（International Yoga Day）」的草案，並表示：「瑜珈是印度古老傳統的寶物。它體現了身體與心靈、思想和行動、壓抑與滿足的合一，以及人與自然的和諧。透過改變我們的生活方式和創造意識，它可以帶來更健康的生活，讓我們努力爭取『國際瑜珈日』！」最後得到175個成員國的支持。2015年起，聯合國就將每年的6月21日訂為「國際瑜珈日」。在這一天，莫迪都會帶領數萬人民集體公開做瑜珈，場面十分壯觀，並同步串連英國、俄羅斯、日本⋯⋯等印度的170多個邦交國，盛大響應瑜伽活動。 莫迪曾在第三屆「國際瑜珈日」說：「很多國家的人不認識我們的語言、不了解印度文化與傳統，但他們都在練習瑜伽。瑜珈能結合思想與靈魂，在印度與世界的連結上，扮演著重要的角色！」 莫迪更常在社群媒體上分享以自己為原型的多語種3D瑜珈影片，邀請更多人一起來做瑜伽，並藉此將印度和世界各地連繫起來，讓世界各國對印度的好感度大大提升，進而建立起 #愛好和平 的國家形象！ ▌疫情下的瑜珈文化擴散 疫情之下，健康成了大眾最重視的事情，而瑜伽成了居家保健和對抗憂鬱的熱門選擇之一，聯合國更指出瑜珈特別能減輕 #新冠肺炎 患者的恐懼和焦慮。因此，2021年的「國際瑜珈日」主旨即是「瑜珈促進健康 ( yoga for well-being )」，不少人在家中跟著網路影片一起做瑜伽，也讓印度的瑜伽文化在疫情之下顯得更受歡迎！ ▌R編觀察筆記📝 R編曾上過數堂瑜伽課，覺得瑜伽真是一個充滿神奇能量的運動，大家有做瑜伽的經驗嗎？ 其實1990年代以來，印度便積極向世界推廣自身特有的文化——從瑜伽到咖哩，從寶萊塢到當代藝術，人們對印度文化的興趣日益濃厚。 從現今普及的瑜伽運動可以得知，當一項具有潛力的文化能被好好發揮、推廣，並藉由政府系統性宣傳、擴散，甚至由政治人物帶頭做起，不論對國家內外，皆能塑造更正面的形象。這不僅達到發揚文化的目的，國家的曝光度與好感度也能扶搖直上！ 台灣擁有許多寶藏般的文化價值，我們能借鏡印度的哪些做法，讓世界知道台灣的獨特呢？歡迎留言與我們分享你的想法！ #台灣數位外交協會 #外交 #數位外交 #瑜伽外交 #空中瑜伽 #瑜伽女孩 #瑜伽班 #印度 #yoga #india #yogi #vegan #publicdiplomacy #digitaldiplomacy #internationalyogaday #Modi #culturaldiplomacy #namaste

『Nauli Kriya 吊胃潔淨法』進階自潛員的必要伸展 這個潔淨法為傳統印度瑜珈六大潔淨法之一，分為五級；其中的第一級對於按摩腸胃就已經有非常好的效果，第一級又稱為Uddiyana Bhanda，也就是瑜珈裡的飛昇鎖印(臍鎖)的意思。 如果沒有已經練習過的人引導，並不是能立刻學習到的動作，建議找有經驗的瑜珈老師或教練或練習過該呼吸法的前輩引導較能抓到訣竅。 🔍練習Nauli Kriya對自潛員的好處 🌀增進橫膈膜彈性 呼吸最主要的肌肉群是橫膈膜和肋間肌，幼童時期大多是腹式呼吸(橫膈膜動作較大)，長大後漸漸轉變為胸式呼吸(肋間肌動作較大)，胸式呼吸使得呼吸變得急促和短淺，橫膈膜彈性也變得不好；然而吸飽一口氣對自潛員來說是非常重要的，這關係到你能下的深度，能否習慣高二氧化碳時的橫膈膜收縮造成的不適。 🌀強化腹部核心肌肉群 經常坐在電腦前的辦公室工作者，不只是駝背，腹部也總是放鬆地縮成一團，經常練習吊胃法能喚醒腹部的肌肉群以保護內臟，強化核心。 🌀改善便祕 腹部收縮按摩腸、胃…等消化器官，因而強化並協調了消化系統。 現代人生活忙碌，導致三餐不正常，腸胃狀況不佳，有消化問題及便秘問題的機率很高。吊胃法能按摩到腹部的內臟，促進腸胃蠕動。 🧘🏽練習方法 1.建議在一早空腹時練習。 2.膝蓋彎、雙腳站開大約瑜珈墊的寬度，雙手撐在大腿上，上半身放鬆。 3.彎腰把氣吐掉後閉氣，將橫膈膜上提，腹部會呈現內凹情況，兩側的肋骨會顯露出來。 4.可以試著維持閉氣及橫膈膜上提的狀態10秒，觀察一下身體的感覺，5.想呼吸時先將橫膈膜放下，再讓氣自然從口、鼻進入，以免嗆到。 6.剛開始的練習者可能會覺得很不舒服而且呼吸渴望強烈，無法維持太久的時間，但經過一段時間持續的練習後，自然而然能在這狀態維持較久的時間。 7.當你在吊胃法第一級(Uddiyana Bhanda)感到熟練並自在了，可以試著練習第二、三級，一路往上練，學習控制腹部的核心肌肉群更精微的技巧。 🚫注意事項 ・務必在空腹時才練習吊胃法。 ・懷孕、生理期、血壓疾病、胃潰瘍、發燒感冒及近期剛做完腹部手術者不建議練習吊胃法。 ・建議找有經驗的瑜珈老師或是練習過該呼吸法的教練引導較能抓到訣竅。 - 👉🏼另外有影片說明：請點擊簡介連結-自潛知識blog 🗣中英文授課 Courses available in English 📍地點Location：小琉球Xiao Liu Qui