曾經門診上有一對新婚夫妻來 但表情真的是凝重到沒人要先講話⋯看到病例才發現：男生已經腎衰竭到需要洗腎😔他感慨的說 以前好愛吃重鹹 但現在都不能吃了 還要走到這地步⋯

連假大餐前的起手式 不要從差「鈉」麽多開始吧！🆘
白蘿蔔變成醃蘿蔔 鈉含量差快20倍⚠️、小黃瓜變醬瓜鈉量差破500倍⋯

雖然目前並沒有證據顯示吃太鹹跟腎病有直接關聯
但是！長期吃太鹹會容易讓血壓升高造成高血壓，甚至跟體內氧化、壓力、發炎、血管硬化都有相關⋯

有些人很愛吃醃製品甚至吃到泡菜就覺得=吃到蔬菜❌
大部分的加工食品 鈉含量究竟有多高？

👩🏻‍⚕️奉上 #同種類別 #鈉含量比較表

#豆魚蛋肉類
⚠️高鈉食物
臘肉3220mg
火腿1200mg
香腸1026mg
燻雞770mg
✔️低鈉選項
豬里肌40mg
鮭魚45mg
豆腐2mg
雞胸肉67mg

#蔬菜類
⚠️高鈉
醬瓜1530mg
酸菜1447mg
醃蘿蔔830mg
泡菜487mg
✔️低鈉
小黃瓜3mg
大白菜24mg
白蘿蔔46mg
高麗菜11mg

#全穀雜糧類
⚠️高鈉
雞絲麵2450mg
鍋燒意麵990mg
油麵712mg
蔥油餅602mg
✔️低鈉
紅肉地瓜42mg
五穀米2mg
玉米2mg
南瓜1mg
（以上為每100g之數值比較）

衛福部建議 每日鈉總攝取量不宜超2400mg（=6g的鹽🧂）
但這邊很多食物都非常容易超標 甚至超過一天攝取量⋯

而為什麼同種類別 卻差「鈉」麽多？
主要是因為醃漬時加了許多的調味、醬油、鹽 高鹽份的醃製讓整體鈉含量提升⚠️

雖然鈉是人體必需的元素之一
可以維持體內電解質平衡、神經傳導、使肌肉正常收縮與放鬆

但攝取過多會仍對健康有害
像是容易造成水腫、腎臟病、心血管疾病 還有高血壓患者更是要特別注意

🔍如何判別自己吃的鈉量 可能過高？
如果常有水腫、口乾舌燥、頭痛昏沈⋯等症狀 都可能是提醒你吃太鹹了⋯

平常少吃加工品、減少醬料使用
火鍋、泡麵、拉麵等的湯偶爾淺嚐就好
最重要的是：養成好的飲食習慣、多吃原型食物！

希望中秋連假 大家可以多多吃到健康的食物 才不會放了個假 體重跟健康都一起放飛💔
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我的零食 ！！每日優果！！！

蔬果乾、香菇乾和水果乾 ！！
我的摯愛芭樂乾！！
還有紅心跟珍珠兩個口味 老天！！

自從開始對於身材有所覺悟以後
我就不再吃為了防疫買入的那些零食了
舉凡各式巧克力餅乾、洋芋片、小泡芙
都送給助理或是經紀人手中
（他們超開心）
但沒有零食還是太辛苦
尤其像是直播完、拍攝完、腦力激盪完
真的就想來一兩口補充補充身心靈

於是！！！蔬果乾就成了我的好朋友！！
不過⋯先打個預防針這些還是會胖的！！
僅是在眾多零食當中 比較好的選擇
吃得時候還是請適量唷 ！！

這裡頭我最愛的就是香菇乾了
熱愛乾香菇的大家 我請你真的不要錯過他！！
打開是一整顆的香菇 好療癒好好吃
香到不行
很克制的 一天兩顆香菇
但每一次吃都好滿足

再來蔬果乾我也很推薦
裡頭有
香蕉、蘋果、波羅蜜、芋頭、地瓜、紫地瓜、敏豆、紅蘿蔔、南瓜、秋葵
是他們家的明星商品 保留蔬果的原色原味
整根的秋葵尤其是我的最愛 好脆好好吃
好大一包 這次的團購價格一包是一百元
也是可以我覺得本次最划算的單品

再來還有紅心芭樂、珍珠芭樂、鮮採鳳梨、情人果乾 、奇異果乾 也都是我原本就好愛的果乾類別

他們家的果乾有口感但不柴不澀
沒有添加過分的糖 芒果還能選擇不加糖的！！
以前我都會習慣在超商買芭樂乾、芒果乾
當作工作時的常備零食

但小聲說
這真的比平常習慣在便利商店買的好吃好多！

除此 這些果乾更沒有添加物 防腐劑人工香料跟色素
雖平常不會主動給顏蘵吃但就算被搶去了
也能相對安心

另外還能買到平時不常見的 無花果乾、土耳其杏桃乾 好吃 超大顆之外
可以切塊加入沙拉 或是烘焙使用

或是女生可以隨時補充的綜合莓果乾
打成莓果精力湯 也很棒

真心推薦給大家
需要零食時來點每日優果

連結在此

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#狼爸的第一次濕背秀
週三晚上 PM9:00 / 親子共讀繪本直播
第九十七話：狼爸的親子共讀分享
狼爸願賭服輸，認真的選了四本書，這四本是狼爸在 #豔寶不同階段時期 最常和艷寶一起讀的。
和大家分享爸爸的歪樓共讀方式，套句最近豔寶常說的：「有點扭八歪七」，但是可以讓大家了解爸爸不同於媽媽的共讀方式與思維。
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【艷寶1Y~2Y時的狼爸最愛-《雪人》】
本書沒有任何文字，藉由一格格連續圖畫，呈現男孩和雪人之間的真切情誼，以及一起飛越天空的驚奇感。結尾處當男孩發現雪人已經消失時，小小無聲的畫面，感動了全世界的大小讀者。
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【豔寶3Y時的狼爸最愛 -《逛商店街》】
作者齊藤忍前後花了10年構想、5年製作本書。她到處觀察店家，做了密密麻麻的筆記，最後設計出37家商店，每間店都別具特色且透出濃厚的生活氣息，讓人流連忘返。
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【豔寶最近每晚跟狼爸共讀的書】
《壽命年鑑：從人類到宇宙萬物的生命圖鑑》
這本圖鑑收錄了陸地動物、海洋生物、鳥類、昆蟲、植物、食物、物品、機械、世界各國人口、身體器官、建築物、天體等12個類別，總共310種生物或物體的壽命，以及趣味小知識。
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《動物的歪腰腰超能力圖鑑》
動物們擁有各式各樣令人畏懼又崇拜不已的超能力，只不過…有時候牠們的超能力會出差錯或是根本就沒有必要！
因而不小心展現出有點「歪腰腰～」的超ㄎㄧㄤ行為呢！
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