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[爆卦]南瓜籽油茄紅素功效是什麼？優點缺點精華區懶人包

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「南瓜籽油茄紅素功效」的推薦目錄
  • 跟著開揚動吃動

    南瓜籽油茄紅素功效 在 跟著開揚動吃動 Facebook 的最佳貼文

    2020-07-07 13:10:12
    有 3 人按讚

    【淺談類風濕關節炎】 #類風濕關節炎 #關節炎 #關節炎與運動

    類風濕關節炎 Rheumatoid Arthritis，是一種全身性自體免疫疾病，患者本身免疫系統失調把自己的關節當成攻擊的目標，造成關節的發炎、破壞、變形。

    - 健保署認定的重大傷病。
    - 英國國民健保署 （National Health Service）指出，類風濕性關節炎是一種自體免疫疾病。
    - 美國風濕病醫學會 （American College of Rheumatology）指出，類風濕性關節炎是最常見的自體免疫性關節炎。

    常見症狀如：疼痛/關節活動度受限/疲勞/體能與肌力下降/關節變形等。

    除了關節之外，也有心臟、肺、腎臟、肝臟、肌肉、眼睛、淋巴腺被侵害的案例，對於全身都有損害。

    類風濕性關節炎目前無法根治，治療原則多為症狀緩解，減緩病情惡化同時保持功能正常，但仍必須長期服藥控制病情。

    -
    💊1.『藥物』-
    常使用以下藥物來控制患者病情：

    -非類固醇消炎止痛劑（NSAIDs）「用於減緩症狀效果較明顯」

    -類固醇

    -疾病調節抗風濕藥物（DMARDs）「調節免疫系統效果較慢」

    -生物製劑「較嚴重的患者使用」

    💪2.『訓練』-
    不同於退化性關節炎多休息就能減緩症狀，類風濕性關節炎越不動越容易腫痛，甚至會導致關節受損，手指和關節變形！

    相反地，適度的運動可增加肌肉柔軟度、避免肌肉、關節囊韌帶變緊、降低關節僵硬的機率、改善肌力與耐力、增加關節活動度！

    -關節伸展運動 「增進柔軟度，避免關節僵硬、沾黏」

    -肌力肌耐力訓練 「防止肌肉萎縮，良好的肌力及肌耐力可保護關節」

    -心肺耐力訓練「減少因疾病造成的心肺功能限制」

    -水中運動（如游泳）「利用水的浮力減少過度的關節負擔，改善肌力」

    🍔3.『飲食』-
    多攝取抗氧化抗發炎食物。（推薦地中海飲食）

    1)植化素
    包含花青素、茄紅素、葉綠素、葉黃素、β-胡蘿蔔素等。

    如色彩鮮豔的蔬果類，南瓜、薑黃、芥藍、青椒、紅蘿蔔、洛神花、黑木耳、黑芝麻、山藥、杏仁等。

    具有抗氧化、抗發炎的功效。

    2)全榖雜糧類取代精緻澱粉
    糙米、五穀米等未經精製的全榖雜糧類，使血糖起伏較平穩，減少糖化作用和糖化終端產物（AGEs）所促發的發炎反應。

    3)Omega-3 多元不飽和脂肪酸
    如鮭魚、鯖魚、秋刀魚、鮪魚等魚類，或亞麻仁油、芥花（菜籽）油、紫蘇油等植物油。

    🛌4.『壓力』-
    壓力會影響神經系統、內分泌系統及免疫系統的運作。

    當感受到壓力時，會分泌腎上腺素、正腎上腺素、可體松等激素，過量分泌可體松則會讓血壓升高、胃酸增加、骨質流失，還會壓抑免疫系統。

    因此「壓力控管，充足睡眠，規律運動，保持好心情」對增進免疫力相當重要！

    -
    罹患類風濕關節炎的朋友們不算少

    時至今日醫療體系已相當進步，但仍無法根治

    學會與該疾病相處是我們該學習的課題！📝

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    #健人健智
    #類風濕關節炎
    #關節炎
    #RheumatoidArthritis

  • 鄭欣宜營養師

    南瓜籽油茄紅素功效 在 鄭欣宜營養師 Facebook 的精選貼文

    2015-10-27 08:47:06
    有 27 人按讚

    11分24秒....就有一人死於癌症
    跟據調查癌症蟬聯33年國人十大死因榜首
    快打造你的免疫金鐘罩吧~~
    低GI健康飲食+植化素+運動

    免疫金鐘罩 吃出防癌飲食
    1.均衡飲食，選擇低GI飲食: 每天均衡攝取六大類食物像是全穀根莖類、豆蛋魚肉類、油脂與堅果類、蔬菜類、水果類、低脂奶類，攝取多元化的營養並增加膳食纖維攝取量，選擇未加工、低生糖指數食物，建議一天當中至少可以有一餐食用全穀類食物，像是糙米、五穀米、麥片、小麥胚芽取代白米、精製麵包等，可增加纖維質攝取也增加B群的攝取，提高一天活力來源！
    2.蔬果彩虹579，神奇植化素: 植化素就是植物為了保護自己而演化出來的一種『天然色素』，不同顏色蔬果提供不同抗氧化、調節免疫力的植化素，像是番茄當中的茄紅素可預防攝護腺癌；葡萄籽、松樹皮當中的花青素，具有抗氧化的作用，可減少體內自由基的生成；胡蘿蔔、南瓜中的類胡蘿蔔素可轉化成維生素A，除了是脂溶性維生素更在黏膜細胞扮演重要角色；菇類中的多醣體，可增加免疫T細胞的數量，提高免疫力抗癌的效果，建議兒童一天攝取5份蔬果、成年女性攝取7份蔬果、男性攝取9份蔬果並攝取多樣化的蔬果，以攝取到不同功效的植化素！
    3.規律運動，維持理想體重: 建議每周至少運動3次，每次 30分鐘，達心跳速率每分鐘130下，規律運動除了可增加心肺功能、幫助代謝、減少體脂肪，更可舒壓減少氧化壓力生成，運動種類可依個人身體狀況及喜好度做調整！另外也建議可維持良好的體態，減少代謝症候群慢性疾病的發生，男性腰圍小於90公分，女性腰圍小於80公分，腰圍八九十，健康常維持！另外也必須小心「隱藏性肥胖」，也需注意體脂率，建議男性體脂肪率為17~23%，女性為20~27%。
    鄭欣宜營養師

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