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在 半蹲訓練產品中有3篇Facebook貼文,粉絲數超過3萬的網紅運動解密 Fitness Leaks,也在其Facebook貼文中提到, 深蹲要蹲多深才有效果? 這個問題首先取決於你的訓練目標 再來是訓練計畫 以及身體能力,例:活動度 如果目標是跳高 你可能聽過這樣一句話,深蹲做半蹲就好了,不需要全蹲,因為起跳動作並不會蹲這麼深——>這句話是錯的 肌肉必須要大幅度的拉長縮短,才能達到最好的鍛鍊效果,特別是新手,訓練重量不一...
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過17萬的網紅詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab,也在其Youtube影片中提到,Facebook : https://www.facebook.com/veronicarehab/ Instagram : @veronicarehab 物理治療 膝蓋退化 https://reurl.cc/Rd0eQ6 物理治療 膝蓋退化 https://reurl.cc/Qp9ENq 物理治...
「半蹲訓練」的推薦目錄
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半蹲訓練 在 物理治療師 啊小 Instagram 的精選貼文
2020-05-01 16:06:39
👨🏻⚕️髕骨軟化症 練抬腿或是練半蹲好? 💪股四頭肌的肌力訓練一直以來都是被認為是其中一個可以有效改善髕骨軟化症的治療方式 直膝抬腿 (straight leg raise, SLR) 和半蹲 (semi squat) 都是可以執行的訓練 🤔那SLR還是半蹲效果比較好呢? 📚3...
半蹲訓練 在 Andy Lu Lala Instagram 的精選貼文
2020-05-02 00:36:26
深蹲要蹲多深才有效果? 這個問題首先取決於你的訓練目標 再來是訓練計畫 以及身體能力,例:活動度 如果目標是跳高 你可能聽過這樣一句話,深蹲做半蹲就好了,不需要全蹲,因為起跳動作並不會蹲這麼深——>這句話是錯的 肌肉必須要大幅度的拉長縮短,才能達到最好的鍛鍊效果,特別是新手,訓練重量不一...
半蹲訓練 在 詹珞瑤 物理治療師 Instagram 的最讚貼文
2021-07-11 09:58:54
繼續「膝關節置換手術」🙌🏻 很多換過膝關節或是其他膝蓋手術的人 都會有疼痛緊繃感在膝窩後側 產生疼痛的原因其實很複雜🙄 不是只有單單「沾黏」這個詞而已🙄 有可能因為 股四頭肌萎縮帶來後續的過度緊繃 持續保護性收縮 神經控制問題 ....等等 所以這種緊繃痠痛感 不是...
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半蹲訓練 在 詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab Youtube 的精選貼文
2019-08-11 23:10:53Facebook : https://www.facebook.com/veronicarehab/
Instagram : @veronicarehab
物理治療 膝蓋退化 https://reurl.cc/Rd0eQ6
物理治療 膝蓋退化 https://reurl.cc/Qp9ENq
物理治療 膝蓋退化 https://reurl.cc/4gadv3
物理治療 膝蓋退化 https://reurl.cc/NarlEQ
膝蓋退化就會一直痛下去嗎?
膝蓋退化是怎麼開始的?
有膝蓋退化的人年齡約在60-80歲之間,膝蓋退化是指膝蓋之間的軟骨產生了一連串””不可逆“”的病變現象,持續性的軟骨病變是長時間的退化,在軟骨病變初期不會有任何疼痛,所以很多人在發現自己有膝蓋退化的時候軟骨已經磨掉了大半!軟骨是膝蓋關節的一部分,他是膝蓋很重要的緩衝氣囊,同時他也給予膝蓋關節潤滑,讓我們可以自由的彎曲膝蓋,膝蓋一旦進入退化的進程,就不會再回復,聽起來很令人沮喪,但是我們可以減緩退化的速度,也可以降低退化造成的僵硬以及疼痛,甚至可以恢復正常生活或是運動!
膝蓋退化會有什麼症狀?
走太多路或跑步的時候膝蓋會疼痛,但休息之後就會好
僵硬感,通常發生在九坐或是剛睡醒的時候
膝蓋下緣水腫
嚴重時,膝蓋彎取角度受限,上下車或爬樓梯有困難
在活動膝蓋的時候會有喀拉喀拉聲
何時是開刀最好的時機?
當發現有膝關節退化的時候,開刀絕對是最後的選擇,早期治療有藥物治療.避免高強度激烈運動.戴護膝.減重.波尿酸注射.物理治療等等,以上這些保守治療都沒有辦法減緩膝蓋疼痛,並且膝蓋彎曲角度越來越差的時候,就是選擇開刀的好時機了!
開完刀後,就一勞永逸嗎?
錯!一顆人工關節是有它的壽命的!完全端看手術後保養的情況決定人工膝蓋的壽命,開完人工關節後80%的人都可以恢復正常生活,但是仍然會有持續性的疼痛以及僵硬感
要如何保養它?
要膝蓋停止磨損最好的辦法就是直接降低膝蓋的內部壓力,原本的軟骨其實就是天然分散壓力的緩衝墊,換完人工關節後除了靠護膝這類的外力,最強大能夠保護膝關節的就是大腿的肌肉!很不幸的是,研究顯示,在膝蓋的退化過程中,大腿肌肉也會跟著一起慢慢萎縮,更別提開完刀之後,大腿萎縮的速度只有更快而已,所以要真正保護膝關節,要在手術之前就要開始介入大腿肌力訓練,如果來不及,也要儘快在手術後加入大腿肌力的復健!
還有機會再繼續爬山或打球嗎?
絕對有!!
但是光是簡單的大腿肌力訓練絕對不夠回到球場上,各類的球類或運動運用不只是力氣,還有控制跟協調,如果只是單純在床上練抬腿訓練,或只是單純貼牆壁半蹲,那麼是完全無法回到原本的運動的!因為這類的肌力訓練強度只夠拿來走路使用!!在手術後初期,直抬腿訓練和半蹲訓練是不可或缺的一環,但是若以經手術後3個月,一直做一樣強度的訓練,膝蓋的狀況當然不足以恢復到可以運動的狀態,膝蓋術後保養最需要””漸進式訓練””,由簡單到複雜的肌力訓練,包含耐力.爆發力.控制力.協調力等等都必須考量進去,才能真正應付運動或生活中所需要的強度!!
物理治療訓練/強化
手術後初期(2週內)
直抬腿訓練
扶牆半蹲
手術後中期(2週~2個月內)
深蹲訓練
單腳弓箭步訓練
平衡訓練
手術後後期(2個月~6個月內)
單腳蹲訓練
協調訓練
膝蓋控制訓練
參考文獻
REHABILITATION OF THE POSTSURGURGICAL ORTHOPEDIC PATIENT -
半蹲訓練 在 詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab Youtube 的最佳解答
2019-07-12 23:10:19物理治療 膝蓋退化 https://reurl.cc/Rd0eQ6
物理治療 膝蓋退化 https://reurl.cc/Qp9ENq
物理治療 膝蓋退化 https://reurl.cc/NarlEQ
膝蓋退化就會一直痛下去嗎?
膝蓋退化是怎麼開始的?
有膝蓋退化的人年齡約在60-80歲之間,膝蓋退化是指膝蓋之間的軟骨產生了一連串””不可逆“”的病變現象,持續性的軟骨病變是長時間的退化,在軟骨病變初期不會有任何疼痛,所以很多人在發現自己有膝蓋退化的時候軟骨已經磨掉了大半!軟骨是膝蓋關節的一部分,他是膝蓋很重要的緩衝氣囊,同時他也給予膝蓋關節潤滑,讓我們可以自由的彎曲膝蓋,膝蓋一旦進入退化的進程,就不會再回復,聽起來很令人沮喪,但是我們可以減緩退化的速度,也可以降低退化造成的僵硬以及疼痛,甚至可以恢復正常生活或是運動!
膝蓋退化會有什麼症狀?
走太多路或跑步的時候膝蓋會疼痛,但休息之後就會好
僵硬感,通常發生在九坐或是剛睡醒的時候
膝蓋下緣水腫
嚴重時,膝蓋彎取角度受限,上下車或爬樓梯有困難
在活動膝蓋的時候會有喀拉喀拉聲
何時是開刀最好的時機?
當發現有膝關節退化的時候,開刀絕對是最後的選擇,早期治療有藥物治療.避免高強度激烈運動.戴護膝.減重.波尿酸注射.物理治療等等,以上這些保守治療都沒有辦法減緩膝蓋疼痛,並且膝蓋彎曲角度越來越差的時候,就是選擇開刀的好時機了!
開完刀後,就一勞永逸嗎?
錯!一顆人工關節是有它的壽命的!完全端看手術後保養的情況決定人工膝蓋的壽命,開完人工關節後80%的人都可以恢復正常生活,但是仍然會有持續性的疼痛以及僵硬感
要如何保養它?
要膝蓋停止磨損最好的辦法就是直接降低膝蓋的內部壓力,原本的軟骨其實就是天然分散壓力的緩衝墊,換完人工關節後除了靠護膝這類的外力,最強大能夠保護膝關節的就是大腿的肌肉!很不幸的是,研究顯示,在膝蓋的退化過程中,大腿肌肉也會跟著一起慢慢萎縮,更別提開完刀之後,大腿萎縮的速度只有更快而已,所以要真正保護膝關節,要在手術之前就要開始介入大腿肌力訓練,如果來不及,也要儘快在手術後加入大腿肌力的復健!
還有機會再繼續爬山或打球嗎?
絕對有!!
但是光是簡單的大腿肌力訓練絕對不夠回到球場上,各類的球類或運動運用不只是力氣,還有控制跟協調,如果只是單純在床上練抬腿訓練,或只是單純貼牆壁半蹲,那麼是完全無法回到原本的運動的!因為這類的肌力訓練強度只夠拿來走路使用!!在手術後初期,直抬腿訓練和半蹲訓練是不可或缺的一環,但是若以經手術後3個月,一直做一樣強度的訓練,膝蓋的狀況當然不足以恢復到可以運動的狀態,膝蓋術後保養最需要””漸進式訓練””,由簡單到複雜的肌力訓練,包含耐力.爆發力.控制力.協調力等等都必須考量進去,才能真正應付運動或生活中所需要的強度!!
物理治療訓練/強化
手術後初期(2週內)
直抬腿訓練
扶牆半蹲
手術後中期(2週~2個月內)
深蹲訓練
單腳弓箭步訓練
平衡訓練
手術後後期(2個月~6個月內)
單腳蹲訓練
協調訓練
膝蓋控制訓練
參考文獻
REHABILITATION OF THE POSTSURGURGICAL ORTHOPEDIC PATIENT -
半蹲訓練 在 詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab Youtube 的最佳貼文
2019-06-21 12:23:28物理治療 膝蓋退化 https://reurl.cc/Qp9ENq
物理治療 膝蓋退化 https://reurl.cc/xDGvX1
膝蓋退化就會一直痛下去嗎?
膝蓋退化是怎麼開始的?
有膝蓋退化的人年齡約在60-80歲之間,膝蓋退化是指膝蓋之間的軟骨產生了一連串””不可逆“”的病變現象,持續性的軟骨病變是長時間的退化,在軟骨病變初期不會有任何疼痛,所以很多人在發現自己有膝蓋退化的時候軟骨已經磨掉了大半!軟骨是膝蓋關節的一部分,他是膝蓋很重要的緩衝氣囊,同時他也給予膝蓋關節潤滑,讓我們可以自由的彎曲膝蓋,膝蓋一旦進入退化的進程,就不會再回復,聽起來很令人沮喪,但是我們可以減緩退化的速度,也可以降低退化造成的僵硬以及疼痛,甚至可以恢復正常生活或是運動!
膝蓋退化會有什麼症狀?
走太多路或跑步的時候膝蓋會疼痛,但休息之後就會好
僵硬感,通常發生在九坐或是剛睡醒的時候
膝蓋下緣水腫
嚴重時,膝蓋彎取角度受限,上下車或爬樓梯有困難
在活動膝蓋的時候會有喀拉喀拉聲
何時是開刀最好的時機?
當發現有膝關節退化的時候,開刀絕對是最後的選擇,早期治療有藥物治療.避免高強度激烈運動.戴護膝.減重.波尿酸注射.物理治療等等,以上這些保守治療都沒有辦法減緩膝蓋疼痛,並且膝蓋彎曲角度越來越差的時候,就是選擇開刀的好時機了!
開完刀後,就一勞永逸嗎?
錯!一顆人工關節是有它的壽命的!完全端看手術後保養的情況決定人工膝蓋的壽命,開完人工關節後80%的人都可以恢復正常生活,但是仍然會有持續性的疼痛以及僵硬感
要如何保養它?
要膝蓋停止磨損最好的辦法就是直接降低膝蓋的內部壓力,原本的軟骨其實就是天然分散壓力的緩衝墊,換完人工關節後除了靠護膝這類的外力,最強大能夠保護膝關節的就是大腿的肌肉!很不幸的是,研究顯示,在膝蓋的退化過程中,大腿肌肉也會跟著一起慢慢萎縮,更別提開完刀之後,大腿萎縮的速度只有更快而已,所以要真正保護膝關節,要在手術之前就要開始介入大腿肌力訓練,如果來不及,也要儘快在手術後加入大腿肌力的復健!
還有機會再繼續爬山或打球嗎?
絕對有!!
但是光是簡單的大腿肌力訓練絕對不夠回到球場上,各類的球類或運動運用不只是力氣,還有控制跟協調,如果只是單純在床上練抬腿訓練,或只是單純貼牆壁半蹲,那麼是完全無法回到原本的運動的!因為這類的肌力訓練強度只夠拿來走路使用!!在手術後初期,直抬腿訓練和半蹲訓練是不可或缺的一環,但是若以經手術後3個月,一直做一樣強度的訓練,膝蓋的狀況當然不足以恢復到可以運動的狀態,膝蓋術後保養最需要””漸進式訓練””,由簡單到複雜的肌力訓練,包含耐力.爆發力.控制力.協調力等等都必須考量進去,才能真正應付運動或生活中所需要的強度!!
物理治療訓練/強化
手術後初期(2週內)
直抬腿訓練
扶牆半蹲
手術後中期(2週~2個月內)
深蹲訓練
單腳弓箭步訓練
平衡訓練
手術後後期(2個月~6個月內)
單腳蹲訓練
協調訓練
膝蓋控制訓練
參考文獻
REHABILITATION OF THE POSTSURGURGICAL ORTHOPEDIC PATIENT
半蹲訓練 在 運動解密 Fitness Leaks Facebook 的最佳解答
深蹲要蹲多深才有效果?
這個問題首先取決於你的訓練目標
再來是訓練計畫
以及身體能力,例:活動度
如果目標是跳高
你可能聽過這樣一句話,深蹲做半蹲就好了,不需要全蹲,因為起跳動作並不會蹲這麼深——>這句話是錯的
肌肉必須要大幅度的拉長縮短,才能達到最好的鍛鍊效果,特別是新手,訓練重量不一定要重,但是行程一定要完整
這樣在針對肌肥大效果以及結締組織穩定性的訓練效果才會好,後面再進行最大肌力的時候才會有效果又可以大幅降低受傷的風險
再來是訓練計畫,一個良好的週期訓練依序可能簡單分為
解剖適應期>肌肥大期>最大肌力期>轉換期>爆發力期
而前三個週期應該都要把重點放在完整行程的訓練
而半蹲,則是適合放在轉換期或者爆發力期做
也就是說,沒有前期完整行程的訓練打底,就進行大重量的半蹲訓練(半蹲可以很輕易地增加重量),你受傷的風險就會提高,而且訓練效率打折
最後是身體能力,這牽扯到髖關節以及踝關節的活動度,再來就是骨頭結構上的問題
(細節請諮詢你周邊的專業教練)
不是每個人都有辦法做到全蹲,許多190公分以上的人,都會因為過長的股骨,導致蹲的深度越深,腰椎負擔越大,如果沒有超強的核心能力或者活動度,就很容易腰部受傷
再來回到訓練目標,如果你目的是單純減肥塑身,你甚至不一定要做深蹲,單腳蹲,羅馬尼亞硬舉,高腳杯深蹲都是很好的下半身訓練
看更多跳躍力訓練點進我的IG andykyo32
https://www.instagram.com/andykyo32
#深蹲 #深度 #半蹲 #squat #halfsquat #結構 #週期 #訓練目標 #爆發力訓練 #跳高 #跳遠 #籃球 #排球 #跳躍力訓練 #塑身 #減肥 #Fitness
半蹲訓練 在 Veronica Rehab Facebook 的精選貼文
繼續「膝關節置換手術」🙌🏻
很多換過膝關節或是其他膝蓋手術的人
都會有疼痛緊繃感在膝窩後側
產生疼痛的原因其實很複雜🙄
不是只有單單「沾黏」這個詞而已🙄
有可能因為
股四頭肌萎縮帶來後續的過度緊繃
持續保護性收縮
神經控制問題
....等等
所以這種緊繃痠痛感
不是手術後把他拗開就會恢復的😭
除了做電療紅外線雷射這些被動治療...以外
你還可以做
1.自主按摩膝蓋後側肌肉💪
2.大腿後側拉筋🤸🏼♀️
3.半蹲訓練(次數多但不停留太久)🏋🏻♂️
4.水中走路🏊♀️
只要願意主動做一些改變
疼痛一定也會跟著改變
#停止惡性循環
#物理治療的100個小常識
#veronicarehab
#膝蓋退化
半蹲訓練 在 Veronica Rehab Facebook 的最佳貼文
運動會造成膝蓋軟骨進一步的退化嗎?
答案是「不會」🧐
膝蓋的退化表示膝蓋中的軟骨進入「不可逆」的磨損 持續性的膝蓋壓力造成不規則的骨刺
所以很多人都很怕運動的壓力造成膝蓋快速退化
事實上現在判斷為膝關節退化的人
年紀都還不到60歲......
這些人反而都「沒有運動習慣」😫
適當的運動(簡單的散步、半蹲訓練)🏃🏃🏻♀️🏃
還可以延緩退化速度
人體是這樣的
休息=生鏽🔧
活動=潤滑🧼
貼牆半蹲是膝關節退化常見運動✅
面對牆壁類似「蹲馬桶」半蹲效果更好更符合生活所需哦🥳🥳🥳
#物理治療的100個小常識
#veronicarehab
#膝關節退化