孩子放寒假，我時間的自由度大增，順勢改採168間歇性斷食，也就是將進食窗口控制在八小時之內，如圖。

💪通常早餐我會吃歐姆蛋、兩片全麥吐司、一些水果、黑咖啡或無糖豆漿拿鐵。
💪吃飽後休息半小時左右開始重訓，若是慢跑就餐後休息一小時再開始。運動時間含暖身與收操大約四十分鐘左右，遇到懶得動的時候就三十分鐘結束，體力好的時候就六十分鐘結束。
💪運動完立刻補充一杯自己用燕麥、蛋白粉、水果打成的蛋白奶昔，或者用無脂肪希臘優格加一些水果或自製果醬、燕麥。
💪運動結束後一個小時午餐，蔬菜半盤，薏仁和地瓜大約四分之一盤，蛋白質大約四分之一盤，最近我通常會選擇脂肪少的蛋白質，比如雞胸肉、魚肉、中卷。
💪下午我懶得再煮，通常會在中午的時候多準備一份蛋白質食物，另外配上整盤的沙拉，淋上一點自己簡單調的沙拉醬。

2019年底，正好是一年以前，新英格蘭醫學雜誌刊登了約翰霍普金斯大學兩位專家發表的文獻回顧，指出了間歇性斷食帶來的許多種好處。這篇關鍵報告造就了今年最熱門的窈窕飲食法就是它——間歇性斷食法，Intermittent fasting。

我也見證了身邊幾位穆斯林朋友，每年的齋戒月白天一整天都不吃東西，一日只進食兩餐，一餐晚上九點多，另一餐凌晨三點左右，即使在睡前進食，她們在齋戒月結束後仍明顯變得窈窕許多。
我的老師則是天主教徒，每年有四十天守齋，守齋期間每週一的一整天都不進食，只喝水。
因此我知道所謂的間歇性斷食並不是一種新的飲食法，它由來已久，且有很多人因為信仰實施而受惠。

看到最新一期Women’s Health英文版雜誌2021一月號聊到間歇性斷食，正好一併摘要翻譯給各位。

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「今年Google搜尋引擎每個月都有高達一百萬次搜尋間歇性斷食，您就知道有多少人好奇這個主題。

間歇性斷食適合誰？不適合誰呢？

▶️誰適合實施間歇性斷食？
不喜歡計算熱量或避開某類食物，但又想讓自己窈窕一點的人。

▶️️誰不適合實施間歇性斷食？
低血糖、糖尿病、甲狀腺、有飲食失調史、孕婦、哺乳媽媽。

常見的間歇性斷食法包含以下三種：

▶️️《16：8間歇性斷食》
最容易實行，不用計算熱量，三餐都可以照常吃，只要將進食時間控制在八小時內。比如早上十點吃早餐，晚餐則在傍晚六點前結束。這個間歇性斷食法的另一個好處是，您睡覺的時候仍然享有斷食福利。

▶️️《5：2輕斷食》
一週中選擇不連續的兩天實施。女性將攝取熱量控制在500大卡左右，男性為600大卡。其他五天的飲食則沒有任何限制。一般建議固定在週一和週四進行輕斷食，這兩天最好不要安排運動行程。

▶️️《24小時斷食》
一週或兩週進行一次二十四小時斷食，但這對體力較具有挑戰性，不建議一般人貿然實施。

間歇性斷食對有些人短期內就能見效，但其中有些人體重仍會慢慢回升。如果能因此變得窈窕是好事一件，如果不行，也別太沮喪。

不管採用哪一種方法，別忘了持續補充水分。」

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【最後兩星期(在沖繩啦)】

YA—OOOOO—

大家好！Happy Friday！

我決定，要搬出東京啦！！！！

打工渡假的簽證九月到期，可是日本讓打工渡假的人延長半年。

七月底我去了移民局試試看，怎知道用一天的時間就辦好了！

延了簽證後，有一段時間覺得在沖繩多待一會也不錯，
物價便宜，租又不貴，加上我還可以跟香港朋友學衝浪⋯⋯

原本是這樣想啦。

可是呢，八月初去東京考IELTS，
在東京才住了一天，
覺得不行欸！
打工渡假的話，沒有去過東京生活，好像說不過去。

畢竟東京是日本最大的城市。

去東京生活又可以感受到日本另一個面向：

如果說，福岡是大剌剌粗獷的大叔，
沖繩是陽光型的鄉巴表弟；

東京就是高傲有點瞧不起人的富貴高才生。

我統統都要！！！

用一天的時間決定，再上網找Sharehouse，
再約時間看房間，看完覺得便宜就好就簽約了，
（通通在一個星期內辦好，覺得我的行動力不錯，繼續保留香港人美德）

於是，我九月去東京生活啦～

在東京留了一個禮拜，回到沖繩，慢慢處理搬家的事情，

然後又開始發展日本代購的小生意。

呆在日本閒好沒事，可以幫大家找東西寄回來，
想說努力一點的話，希望可以支付房租就好，
跟家人一起弄這門生意，好像一起做一個短期的Project，蠻搞笑的。

現在店舖只有Instagram，可以Follow一下～

https://www.instagram.com/shop273_/

除了做店裡的事情，
最近呢，開始學習靜心，真正的有目的休息。

早晨九點多起來，深呼吸三下，
不急著起床，閉上眼睛靜心，會想想感恩的事情，再祈祈禱這樣。
伸展一下，喝一口水，
等到十點吃早餐，再出去或者留在家做事情，
那天沒有特別任務的話，
四點吃晚餐。吃好後，再喝一點紅酒、吃一片起司。
晚上看點動漫、美劇，十一點多就睡覺。

這樣生活，很規律，很養生！！！！
頭髮變好，皮膚變好，又沒有壓力性肥胖，
覺得這個月心理的狀態是近來最好的。

沒有太大的壓力，規律的生活，
感覺腦袋不再那麼繃緊，不那麼憂鬱或迷惑，
心理質素從六月的低谷慢慢上揚！

怎樣從低迷的狀態走出來，我想在以後再講。

不知道去東京還可不可以這樣生活，
還有兩個禮拜左右，收拾行李呀、賣家電，林林總總許多瑣事又來了。

可是，以現在的狀態來面對的話，大丈夫～ʕ •ᴥ•ʔ

P.s. 想真正的培養打網誌的習慣，真的啦真的啦，我回來了。
P.s.s. Instagram 昨天 po了這張照片，可是近來沒有甚麼拍照，一圖兩用啦～

P.s.s.s. 想我的話，在下面留一個心心Emoji，我想看有多少人看到最後呢～還是大家看照片就夠(?)

你們怎麼吃義大利麵？正確方式只能用叉子噢！

在西方國家有很多用餐禮儀,有些地方特色料理甚至讓人摸不著頭緒該怎麼吃～以下是比較常見旅遊時會吃的東西,先學起來我們就不會慌張或是鬧出笑話啦！

當初在吃法國的鍋牛時,還特別詢問了朋友到底該怎麼吃,拿了工具研究了老半天.......原來是用工具夾起鍋牛,再用特殊叉子插起來吃～通常在西班牙,只要點了酒服務生通常會送上一小碟東西像是堅果給你配著吃,雖有時店家會免費給tapas吃,但通常你想吃tapas的話,是需要付錢的～

義大利麵我相信大家都以為是用叉子卷在湯匙上吃吧,看起來也真的很優雅啊！但是沒想到圖片上的解說竟然只能用叉子在盤子邊順時鐘捲麵,而且不能切斷義大義麵,吃的時候也儘量別吸得太大聲像吃拉麵喔～(我的義大利同學真的可以三餐吃義大利麵沒有問題)

有次我的德國朋友在吃螞蟻上樹時(冬粉),可愛的她竟然用叉子捲在湯匙上吃啦XDD還好Fabian從小吃慣中國料理,快子拿得超級好的！

大家趕快一起學起來吧:)這樣用餐時還會被外國人尊敬呢！喜歡的話也可以幫恬恬分享這實用的用餐方式給朋友噢:D

文章來源:
http://www.huffingtonpost.com/…/how-to-eat-spaghetti_n_6480…
___________________________________________
Deutsch lernen:
Das Essen 食物
das Frühstück 早餐
das Mittagessen 午餐(字尾是essen所以詞性也會是中性)
das Abendessen 晚餐

Am Wochenende frühstücke ich um 10 Uhr.
=週末我早上十點吃早餐

1.早餐的動詞在字尾加en:frühstücken
2.第一人稱單數所以動詞字尾變化是e
3.時間副詞的介系詞是um
4.週末的介系詞則是am
5.時間副詞在字首時,主詞語動詞需要倒裝
_____________________________________________

How do you eat spaghetti? The correct way is to eat with a fork.

In western countries there are lots of table manners. Sometimes ppl even get confused how to eat some special dishes. The following are explanations of some common dishes in Westerns. We can learn them now and we won't be panicked or feel embarrassed when we eat them.

When I was in Paris, we ordered a pot of snails. But I didn't know how to eat. It turns out that we need s special tool to pick up the snail. Then use a small fork to take out the snail to eat. In Spain, when we order wine or alcohol, the bartender will bring you sth like nuts or small tapas. However, don't try to eat as many as free food you get from them, it looks not too nice. Normally when you ask for tapas, you have to pay for it.

Now comes to spaghetti, ppl normally eat them with fork and spoon. However, the correct way is to eat only with a fork. Twist a small bundle of spaghetti clockwise against the side of your dish. Then put it into your mouth and chew. Never try to cut pasta with the side of fork. Also, try not to make slurping sound when you suck in pasta. (My Italien classmate can eat pasta three meals a day lol)

Let's learn all these ways of eating dishes. We can gain respect by locals. If you like this post, you can share with your friends:)

東京奧運中華隊拳擊女將林郁婷，明天就可以解除防疫隔離，她分享在飯店隔離期間，最享受的時刻，就是每天的早餐時光，因為已經好久沒有輕鬆、放鬆地享受悠閒的早餐，讓她感受到好久不見的平靜。

林郁婷明結束隔離 終於可以放鬆吃早餐/愛爾達電視20210813新聞

林郁婷明結束隔離 終於可以放鬆吃早餐
親眼見證奪牌時刻 林郁婷內心充滿感動
巴黎奧運量級調整 台灣女將機會增加
林郁婷備戰全運會 新北地主火力拳開

更多完整新聞報導敬請鎖定每週一到週日晚上十點
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嗨！大家好～
今天也是一個久違的直播
想說都沒試過早上直播ＸＤ
下週就快要開放打球了
就趁現在都還在家一起上線聊天吧～
（中間有斷線片段，請見諒orz）

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大家知道油條怎麼做嗎？
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