最近跟一些學員討論FXT完賽選手的實力問題，據我所知幾乎每位完賽的都是玩鐵人很多年的選手。所謂很多年是指8-10年以上，不是只玩3-5年那種。當然，也是有少數幾位是只玩1-2年，甚至連226都沒比過，就莫名其妙(?)順利完成的，不過那真的是極少數啦! 這樣的選手我只能說是天賦異稟，假以時日持續訓練下去，成績應該會很驚人。

我這邊想要說的是，許多能夠順利完賽的選手，有些速度能力並不好，也就是說他在51.5/113甚至226賽事完成時間也都沒有很快，去比賽成績並不優秀，只能說是中上水準，不過卻能完成這樣艱難的賽事。

而且要注意的是，他們平時的訓練，也很少加入太多一般人所謂的間歇強度訓練，甚至有些人是完全沒有在練間歇的。據我所知，由於大家都是一般上班族，有幾位選手平時訓練就是利用平常上下班時，利用雙腿跑步上下班、或是自行車通勤。假日就是多做很長距離的訓練，也沒有做甚麼間歇訓練。

我身旁有幾位長距離表現相當優秀的朋友，前幾年剛開始訓練時也沒甚麼速度，平常訓練也沒做甚麼強度，但是他們經過經年累月的長距離有氧訓練之後，除了耐力增強以外，速度也逐漸拉上來，而且是很輕鬆自然地就拉上來了。不是硬操拉上來的。

這幾年我觀察一些朋友會加入一些跑團，大部分跑團課表都是平日做間歇訓練，假日長距離訓練。這種課表其實也不能說有甚麼問題，但是仔細看看裡面開的強度還真的是嚇死人，根本是把大家都當職業選手在操。然後參加跑團之後，還要練自行車與游泳，幾乎每天都是練強度練間歇。不過，往往這樣練下來。比賽成績也沒有甚麼明顯進步。

當然我不是說強度訓練沒有必要，對於自己的體能絕對有助益，但是不能每天都拉強度，必須要把強度訓練的比率調配好，並且在對的時間做強度訓練。而且是要在有氧訓練量已經很足夠之後才加入速度訓練。

至於應該要多少量才算"夠"，這也很難有一個基準，不過簡單來說，如果你的周訓練量連比賽距離都不到，那拜託你先把訓練量拉起來，再來想要排甚麼強度訓練進來。

舉例來說，如果你要準備一場全馬，但是你一周連42公里都跑不到，那你要做的是先把周跑量拉起來幾周之後，再來想加速的問題。如果要比113，每周游騎跑的量連比賽距離都不到，那就先把訓練量提升再說。

寫了這麼多，主要還是要提醒大家，對於耐力運動來說，訓練量是最基本的要求，速度訓練是個捷徑，不過沒有大量長時間的訓練量累積，想要在長距離賽事有好的表現，那是不可能的事情。除非你爸媽天生就給你耐力運動員的基因....

*圖片來源: https://www.heromovement.net/blog/zone2-training/

【芬蘭政府好勇敢好有自信】
和預期一樣，芬蘭政府準備復課，還幫了學校大忙，學校傷腦筋兩星期所有難解的問題，全部都不用煩了。

➡️學校擔心孩子們的安危和校園傳播，芬蘭衛生部專家說 "孩子完全沒有危險性"。
➡️學校擔心買不到消毒洗手液和提供孩子與教職員工保護措施，芬蘭衛生部也說不需要，校園內只要-勤. 洗. 手.就好。
➡️學校苦惱如何保持社交距離，安排不同課表，老師們準備好同時做課堂教學和遠距教學，撐個十一天就放暑假，教育部長也說不需要分小組。學生可以分齡（小的早上來，大的下午來）上課
➡️學校想了不同方案錯開上百人的吃飯時間和地點，政府說不要去食堂就好，在教室裡一起吃是可以的。

只是記者會上忘記提醒家長，所有學校護士都被徵召去醫院，復課後，學校裡沒有護士喔！

*芬蘭孩子5月14號回學校上課*

不意外地，剛才芬蘭政府宣布了，基礎教育也就是中小學的孩子們，5月14號回學校上課.

這週芬蘭最讓人關注的新聞，就是學校到底會不會在5月13日之後開放。

其實沒宣布前，所有人也都知道了, 因為幾個做決定的關鍵成員，從總理、到教育部長、再到內政部長，全部都已在新聞中用不同的方式表示了自己的立場，幾本上都指向了學校應該會開放。

剛才直播記者會也解釋了:

-以法理上來說，學校的關閉依賴的是特別時期的緊急法律，只有在"不得不"的狀況下適用。目前芬蘭疫情控制穩定，傳染率可能是少於一人，所以僅管疫情還在發展中，應該是不適用於"不得不"這個條件。

-有些家長嗑藥或有家長有暴力行為的孩子，人不到學校，老師無法發現是什麼狀況，對這些孩子來說，家庭不是安全的地方，部長們認為，讓孩子們都到學校讓老師看一下很重要。

-多位芬蘭兒童免疫學醫生都聯名指出，目前根據荷蘭和澳洲的研究，小朋友傳染他人的機率很低，而在芬蘭則完全沒有兒童重症的例子，認為開放學校，只要遵守特定的衛生原則(他們也把原則列出來), 是沒有危險性的。剛才記者會衛生部的專家是說，基本上對孩子來說是"完全沒有危險性的"。(如果要說危險性根據目前為止的部分研究看來較低，我覺得可以理解，直截了當的說完全沒有危險性，不知道是哪裡來的根據...)

-同一個衛生部門的專家也針對整個疫情發表他的看法: 他認為，在沒有疫苗和藥物發明之前，社會不可能長期關閉，不可免去的一定會有部分人因此生病，也是傳染病的正常進展。

當被問及為什麼有些國家可以成功幾乎讓病毒不在境內流傳時，他說，這種模式的確獲得很多人的讚賞，比方，用威權統制的中國，和其它島國國家例如台灣、新加坡、紐西蘭、南韓等 (南韓被列為島國因為從北韓進不去所以也差不多是) 但是，將來等到所有防疫措施都解除，就算境內沒有感染，還是會從國外進來，新加坡就是個原本防疫很讚，結果出問題的例子 (我個人覺得他的比喻邏輯不完全對，島國只是少了路面通道，人還是會從空中進來啊，重點不是島國是防疫方式， 不過這裡先不討論這個人的觀點了，不然講不完.)

政府做決定，聽的是（特定）專家的意見、醫生的意見、衛生部的意見、還有緊急法適不適用的法理，這樣全部加在一起，不用水晶球和記者會也知道結果一定是開放學校吧。

所以其實本篇文字我今天更早前就寫完了，現在結果確認幾乎可以直接拿來分享，因為這是大家都可以預測的事實。

教育部長今天也說了，如果決定開放學校，不會讓老師同時既要做遠距教學，也要做課堂教學，大家都要去學校上課，除非你有特殊理由和狀況，再個別討論。

前兩天芬蘭公共廣播電台針對家長，做了一個隨機的問卷調查:

-你贊成學校開放嗎? 大約70%的家長不贊成。

-如果學校開了，你會讓小孩去上學嗎? 大約60%不會。

昨天也看到這樣的討論: 基本上教師工會和校長工會都不贊成學校開放兩週，覺得對學習的意義真的不大，增加風險而已，但是目前的政府決定開放學校是從其它的部分考量，不是單是學習的因素，所以感覺上是教職人員努力表達反對意見，但是醫生、政府官員、衛生部官員完全持贊成意見，最後的結果，也不讓人意外。

剛才記者會上也強調了: 中央決定已做，各市政府不准擅自決定，持續只安排遠距教學，而且只要學生回學校上課，遠距教學就停止。

至於學校要怎麼保持安全距離了? 他們建議，可以運用一些平常沒有用到的空間 (啊是哪裡呢?)，可以輪流上午或下午上課? (一天的課超過五六小時的是要怎麼輪流呢?) 幾本上我覺得就是: 中央做了他們認為政治正確的決定，然後實際上的安排，就留給各城市和各學校自己去想辦法…

那麼兩週後學校開放，不想讓小孩去上學的家長該怎麼辦呢?

a. 找理由請兩週病假? + 自己想辦法邊工作邊教小孩
b. 找理由請兩週事假? + 自己想辦法邊工作邊教小孩
c. 沒辦法了，小孩去上學吧
d. 期待地方政府或學校願意給予特別的彈性

接下來的發展還有得觀察哩，市政府、各學校，是否會有些不同的彈性決定？ 無論如何，這個決定應該讓很多老師和校長都會很辛苦。

ps 這裡沒有建議也沒有規定戴口罩。、大概也很少學生會戴。

ps 2 剛才其實有記者提問，學校重新開放之後，是否會提供孩子與員工保護措施(口罩?)，當時我忘了是總理還是教育部長，回答時看著衛生部的那位官員說，關於這一點，根據衛生部專家的建議，是不需要。嗯所以就是不用也不會的意思。

Ps 3 剛才新聞說「醫生感謝/欣賞政府的決定」，這裡討論的是學校學習和學生權益，醫生感謝欣賞什麼啊，明明討論的是教育和學校，從頭到尾都是聽醫生和衛生部的意見，不是老師和校長代表的意見⋯可見這件事是被視為social politics的一環，國家防疫政策的一環，學習，不見得是決定的原因⋯

關於口罩這件事，我其實很想再寫一篇，明天再考慮寫不寫… 今天先記錄到這裡。

#時事記錄

#教練我想跑步
#阿基里斯腱術後379天

「比賽都延後了，#為什麼還要跑課表呢？」
面對學員的疑問，我沒有回答。辛苦訓練半年，卻遇上比賽接連著取消，疫情又影響著生活的方方面面，我能理解不想練課表的心情，任誰都可能倦勤。都什麼時候了，幹嘛還要那麼辛苦呢？

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從健康的角度，搭配高強度有氧運動更節省時間。世衛組織(雖然近期名聲很差..)給予的運動建議是：

「18-64歲的成年人一週內完成至少150分鐘的中等強度有氧運動；或者在一週內進行至少75分鐘的高強度有氧運動；再或者進行兩種強度的等效組合。」

如果想要獲得更多的健康效益，在身體可以負荷的前提下，以上數字要乘以2倍。全球每年約190萬人死於缺乏身體活動，想好好活著，得很認真地運動、也得很有效率地運動。

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訓練營的David分享今天用「running / 跑步」作為關鍵字，進行google關鍵字趨勢分析，發現：受疫情影響，全球的跑步熱度處於衰退，然而台灣卻不受影響。雖然比賽都取消了，大家對跑步的熱情似乎沒有衰退。

為什麼呢？我不知道。或許因為健康議題，更多人開始運動；或許因為少跑了幾場比賽，傷痛少了，不太需要休養；或許不想到密閉的健身房，所以就跑步吧！

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許多學員不想練課表，但我很想。

在去年的這個時候，我一天要在病床上躺或坐16小時，無時無刻想著回到運動場上。成為運動從業者，職業叫人練幾年後，我很高興自己沒有被工作的壓力破壞對運動的喜愛，依然真誠地喜歡跑步。打從心裡懷念跑步，喜歡訓練的感受，當然也享受訓練後大餐。

今天課表：[10公里配速8分鐘 + 緩跑1公里] x3趟

Lap 1: 4:46/km 248W(PZ=4.6) 9.25kN/m
Lap 2: 4:59/km 243W(PZ=4.4) 9.5kN/m
Lap 3: 5:15/km 225W(PZ=3.9) 9.25kN/m

目前跑課表的能力遠遜於開課表的能力，無論配速或功率都完全抓不穩。第一趟太快、第三趟跑不動.... 但練完仍然感到非常開心。

「訓練不僅是追求更好的運動能力，更是追尋更好的自己。」

如果世界上其它跑者不能隨行所欲地跑、許多學員過於疲累不想練跑，那就先交棒交給我吧！

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最後一張是2016年11月的運筆採訪照，遇到當時的攝影師，他說「這是你的全盛時期。」我想我能追回這樣的狀態。

不，經過幾年的歷練累積，我相信能創造更好版本的自己。

Strva: https://strava.app.link/hIV0lKjDz5

Stryd: https://www.stryd.com/powercenter/run/4815574063054848