寫於早上七點鐘。
叫我起床的不是鬧鐘⏰
是生理時鐘

我的好夥伴指著我跟我說
「你雖然常稱讚我，
企劃做的熱鬧活潑，
但是，是妳！帶給我靈感，
讓我知道我可以這麼做」

曾經企劃了一個專案
完全是突破框架跟上限的端午運動會
當時的他也有一起參與
從那之後，他在自己內心埋下一顆種子
告訴自己原來可以做到這等程度
也因為這樣
從那次開始他就不太設限他自己

我在工作位置，寫這句話鼓勵自己：
與其抱怨，不如成為你想要看見的改變

有時候改變是孤獨的
成為想要的樣子要付出好大的心力喔
不過因為我看見那個有趣跟值得
雜訊干擾的時候我就想辦法過濾
於是那個搞很大的KISS端午運動會就生出來了

我專注眼前
與你相同磁場的人就會被你吸引
曾經以為的孤獨種下種子
現在看來的都叫開枝散葉

從上週接到要帶兩位新人上線的任務時
我只有九天的時間磨練他們
（不是訓練，是磨練，因為我嚴格到炸）
已經不知道用了幾次早起精神不濟的風險
跟被新人討厭的假設
以江湖底氣要求他們做這幹那的
這過程，我只有一句感恩
感恩他們願意相信我
感恩他們的沒大沒小讓我吸飽青春精華
感恩他們一直拿出勇氣來挑戰我
感恩他們在公式不變的前提下還激盪更多做事方法

工作上，咱們各司其職
休息時，一起彼此照顧
在我能力所及的範圍內
盡心盡力給安全感放飛

我知道我的身體是累的
而我也只會做好廣播這件事
可是能有人願意相信妳並陪著幹一票大的
並且你知道這訓練到的還有說話的能力
任何溝通跟刺激都對我收穫良多

我們花了七天的時間醞釀
兩天的時間執行技術
直到週五晚上
他們真的做出了一個連我自己都很期待聽的節目
燒了一桌好菜
還是要有客倌品嚐才有人味的交流
這禮拜週末開始
想請你給假日DJ一個被聽見的機會

KISS FUN音樂 / Sat. 10:00-13:00
DJ 茉莉 茉莉有魔力 Magic Molly

歡樂電波 / Sun. 17:00-20:00
DJ Christing DJ Christing 亭

茉莉的風格沈穩，Christing的風格很皮，我覺得他們都有被安放在適合的地方，初登場的第一次，若聽到好的，請不吝稱讚，若有還能更好的，也溫柔鞭策，我們家的兩位夥伴（差點要習慣性用語說我們家孩子，但在我眼裡他們早已不是孩子）就交給各位多多照顧了。

美國演員卡西．摩爾（Kaycee Moore）辭世，享壽77歲。她是「洛杉磯反叛電影運動（L.A.Rebellion）」的代表演員之一，有三部主演作品獲得美國國家電影保護局典藏，分別是《殺羊人 Killer of Sheep》（1977）、《Bless Their Little Hearts》（1983）與《塵埃的女兒 Daughters of the Dust》（1991）。

．
卡西．摩爾出生於堪薩斯，在1970年代搬到洛杉磯，加入了一間戲劇工作室，並受邀在加州大學洛杉磯分校學生主辦的舞台劇中演出。當時摩爾身心狀況並不理想，她認為表演能緩解她的不適，讓自己得以抒發所感。

．
當時正處「洛杉磯反叛電影運動」興盛之時，該運動揚棄了好萊塢電影公式，接收義大利新寫實主義、非洲新電影等國際電影浪潮的影響，以全新觀點呈現美國非裔群體。期間誕生的電影在出品時受到的關注有限，但在1990年代末期後重新獲得世人矚目。

．
在就學期間，卡西．摩爾認識了該運動的旗手查爾斯．班奈特（Charles Burnett）與茱莉．黛許（Julie Dash）等人，其中她在班奈特的代表作《殺羊人》之中領銜主演一，這部作品僅耗資一萬美金，但現在已被視為時代之下的傑作。

．
在演出片中一場夫妻衝突戲之前，摩爾要求製片在拍攝場景放一張桌子，以讓自己與飾演丈夫的演員保持距離。過去曾遭遇家暴經驗的她認為這樣會使她更有安全感。不過拍攝當下，桌子卻沒有擺出來，攝影機捕捉下了她真實的驚恐與慌亂。未知真相的觀眾誤以為這是摩爾的演技展現，但她後來承認自己完全是真情流露。

．
摩爾在2017年受訪時，承認自己中了導演的圈套。不過她也說道：「但我最好的演技是當我拍完這場戲之後，我沒有讓參與製作的三個人知道我的真實感受。」

．
1983年主演比利．伍德貝里（Billy Woodberry）執導的《Bless Their Little Hearts》，該片在柏林影展獲得盛讚。與黛許合作的《塵埃的女兒》則堪稱是20世紀最偉大的女性電影之一，該片也是當時最廣泛獲得發行的非裔女性電影。

．
在1992年接受《堪薩斯星報》採訪時，摩爾說道：「大多黑人電影都是很刻板的。你只能是一個罪犯、妓女或毒販，而且這些電影去關於性與暴力，黑人往往是受害者。如果這是一個歷史故事，黑人就是採棉工人。但《塵埃的女兒》是一部關於家庭的愛情故事。」

．
不過摩爾並非專業演員，她一生中僅參與過五部電影。在1984起，她在鐮狀細胞貧血症協會任職，主因是其母親受到該病症所苦，期間她曾組織過慈善音樂會等活動。在演出《Ninth Street》（1999）之後，摩爾正式離開表演工作，回歸家庭。

．
2021年8月13日，卡西．摩爾辭世。
#KayceeMoore #KillerofSheep #LARebellion #DaughtersoftheDust

TBS電視台的「日曜劇場」加上「池井戶潤」的原作，曾經打造出《半澤直樹》、《羅斯福遊戲》、《下町火箭》這些叫好又叫座的日劇，延續同樣戲路，《#陸王》再度使觀眾熱血沸騰起來。十集的平均收視率為16.0%，完結篇高達20.5%。就算是看膩的老梗，我依舊被劇情感動得無以復加，每次聽到「服部隆之」的配樂就忍不住起雞皮疙瘩。
　　
《陸王》描寫百年傳統的老字號足袋店「小鉤屋（こはぜ屋）」，如何轉型並開拓新市場，憑著長年累積的精湛手工技術，社長宮澤紘一（#役所廣司 飾）決定研發具有「裸足感」的跑鞋，即便困難重重，也相信勇於挑戰的價值。日本職人的精益求精令人敬佩，維護傳統工藝的認真程度，可以在這部日劇中看見。除了高品質的國產保證，小鉤屋還展現濃厚的人情味，宮澤社長和員工就像家人般相處融洽，所以儘管面臨赤字危機，宮澤也堅持不開除任何人。
　　
宮澤社長在銀行員坂本太郎（#風間俊介 飾）的提議之下開始構思新商品，靈機一動想到製作跑步用的鞋子，後來他更被馬拉松選手茂木裕人（#竹內涼真 飾）即使跌倒也不放棄的模樣所打動，希望製作出讓選手不容易受傷的跑鞋。比起以往池井戶潤的作品，《陸王》的題材較為平易近人，百年老店的生存危機，還有主角的兒子大地（#山崎賢人 飾）的就業問題，再延伸到運動品牌與選手的贊助關係，看的時候還能學到一些跑步的知識。
　　
夕陽產業的社長、求職失敗的兒子、受傷的馬拉松選手、公司破產的顧問、被大企業開除的挑鞋師，一群看似人生的失敗者，團結起來卻創造出奇蹟。這個故事感人之處在於「逆轉勝」的過程，主角和夥伴儘管遭遇無數的挫折與打擊，始終不放棄希望，正因為擁有過人的決心和毅力，才有辦法突破萬難，贏得最後的勝利。雖然有一些公式化的情節，反派角色也壞到令人髮指，不過看見主角成功，還是會打從心底被感動。
　　
性格鮮明的角色與演技精湛的演員，共同創造出一部優秀的作品。役所廣司的演技實在沒話說，無論是眉頭深鎖的苦思，還是老淚縱橫的哽咽，每一個表情都充滿戲劇張力，深深吸引觀眾的目光。我認為陸王的成功，來自於宮澤社長的人望與人品，大家因為信賴他、敬佩他，所以不計名利前來幫助小鉤屋。身為一個老字號品牌的第四代經營者，宮澤社長面臨非常嚴峻的考驗，他的抉擇將影響公司的命運，因此每次都要經歷一番天人交戰，幸好他總能遇到貴人，最後化險為夷。
　　
宮澤社長與兒子大地的父子之情亦是本劇的重點，山崎賢人因為演出這個角色大大拓展他的戲路，晉升為演技派俳優。大地的轉變讓人窩心，從一個求職屢屢失敗、做事心不在焉的廢柴兒子，逐漸成長成熟、獨當一面。跟著飯山顧問（#寺尾聰 飾）一起製作「蠶絲膠」，大地體會到工作的價值與樂趣，發現自己對小鉤屋與陸王的情感，不但變成讓父親引以為傲的兒子，更成為員工眼中的稱職接班人。
　　
小鉤屋作出陸王並不是故事最精彩的地方，最引人入勝的是看茂木穿上陸王跑步的時候。當茂木將大企業Atlantis贊助的跑鞋「RII」脫下來，換上陸王那一刻，相信螢幕前的觀眾都跟宮澤社長一樣熱淚盈眶吧。
　　
《陸王》不僅可以看到日本職人精神的極致展現（一生懸命投入自己熱愛的工作），此外也能夠感受到濃厚的日式人情味（比起商業利益更重視人與人之間的羈絆）。可以把下克上的劇情，以及馬拉松拍得如此熱血勵志，大概只有日劇有辦法做到吧。TBS電視台的用心處處可見，大成本大製作，但細節也絕不馬虎！

在投資理財之餘，投資健康是更重要的事！
有越來越多的人注重飲食的均衡
也會去健身房 維持運動的習慣
但是，很多人都忽略了其實空氣品質對健康的影響也是非常大的！

可能很多人都不曉得
目前癌症的死亡率第一名是肺腺癌
其實即使你不抽菸，不在室外工作，還是有得到肺腺癌的風險
就是因為空氣污染實在是太嚴重
不只室外，室內也有空污！

加上我們自己家裡有養一隻長毛貓-摸摸
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即使我們家已經有一台空氣清淨機
但我們還是想要再添購一台功能更強
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#健身也健心 #DanJohn #王啟安
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#51《健身，也健心》Dan John｜譯者 台大外語講師 & 肌力體能教練 王啟安【邱個人物誌】
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➤ 斜槓青年代表，從台大外文遇見肌力訓練？
➤ 啟蒙：台北 Beyond Fitness 讚讚
➤ 《Attempts》《健身，也健心》｜傳奇教練丹約翰的人生與激勵訓練講堂
2020邱個最推薦何立安老師的《抗老化，你需要大重量訓練》
2021邱個最推薦就是Dan John這本書！
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➤ Dan John的幹話隨筆書？無法定義的一本書，邱個推薦！
➤ Easy Strength
➤ 三部曲：第一部：建立基礎。第二部：人生教訓。第三部：訓練以及人生之我見。
➤ 5｜起點不重要，重要的是終點。👍
➤ 10｜出席：成功三大公式：出席，不放棄，問問題。👍
➤ Dan John的訓練系統與方法象限。
➤ Fit (適能) 的定義與討論：健康/長壽/飲食/適能/表現 的區分。
➤ 不同運動員的不同適能。盡可能的保持最好的狀態，讓自己具備完成任務的適能，請妥善編織自己。
➤ 16｜先吃最大最醜的蟾蜍。👍
➤ 17｜現在吃什麼不重要，重要的是以前吃了什麼：一開始就不應該變胖。
➤ 都柏林笑話？
➤ Dan John與Pavel Tsatsouline 四十天簡單訓練？👍
➤ 選擇五個動作，每次訓練都做｜重點：不可以有任何一次失敗。
➤ 王啟安肌英學院👍
➤ 1/3翻譯書籍，1/3肌力體能教練，1/3外語教學：王啟安的斜槓生活。
➤ 補教人生？

➤ 37～38｜現代簡單肌力開端：訓練菜單內容參考。👍
➤ 針對不同運動項目的訓練計畫？一週兩天？一週五天？
➤ 象限分類，X橫軸：所需要會的技能多寡。Y縱軸：你需要專精的程度。
➤ 有松鼠！？
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➤ 40天Easy Strength訓練週期。
➤ 一萬次壺鈴挑戰訓練？！男生24kg壺鈴，女生15kg。
➤ 你一定要有紙筆來記錄Training log
➤ 58｜60字講述60年的經驗：
改變。生活，戀愛，大笑。
平衡工作，休息，玩樂，禱告(享受美麗與孤獨)。
睡好，喝水，吃蔬菜和蛋白質，走路。
繫安全帶，不吸菸，用牙線。
重量推過頭(肩推)，重量拿起來(硬舉)，重量帶著走(負重行走)。
重讀好書，多說謝謝。
➤ 等長肌力訓練：舉重選手，棒球投手訓練。
➤ 附錄：禁食實務？
➤ 保命十個動作：追逐類：走，跑，爬
逃跑類：攀爬，平衡，跳，游泳。
攻擊類：丟擲，舉起，打擊。
翻滾，騎腳踏車。
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