拉筋小道具，有人玩過這個嗎？感謝神通廣大網友們補充店家資訊 @府城百年木屐老店

2012年在台南老舖買了這雙特製拉筋鞋，最近拿出來邊寫稿邊拉筋（阿姐一次可站十分鐘）搭配瑜伽繩訓練肩膀，拉筋訓練對身體好處多多，對儀態也有很大幫助。從小Choyce筋骨就很柔軟，我還以為人人會劈腿呢。

昨晚也讓14歲子喬進行拉筋訓練，沒想到子喬直發抖，連站都站不直，跟國一就自主訓練可劈腿下腰的Choyce相比，子喬還有很多進步空間。

體育總是低空飛過的Choyce身高171公分，個人認為是當年拉筋訓練帶來的幫助。

當時在阿堂鹹粥附近店家閒逛買下的特製木屐，不知店家現在是否還營業呢？店舖名稱與售價都忘了😭（依稀記得非常便宜到當時不買會遺憾的價格。

如果你在台南，不妨找找還有沒有特製木屐，順便告訴我店家名稱與價格。
#邊拉筋邊準備考試的初中人生
#30年後再邊拉筋邊閱讀寫稿
#台南處處是驚喜

咪咪愛運動😻 下半身拉筋伸展練劈腿

越練越覺得拉筋伸展超重要！！！以前拉筋常常是被我省略掉的一塊，但發現不拉筋整個身體線條和活動度都不會好，尤其不拉筋練久了身體會變得很容易受傷

今天分享的下半身居家拉筋伸展動作，想學劈腿的女生可以練練看，每天練1-2個月一定會看見效果，但記得要持續練才是重點，像即使我會了一週也要至少拉3天才能維持，運動跟拉筋都一樣要「持之以恆」才能👉維持和進步，男生也可以試試看用來居家拉筋放鬆喔！

這隻影片一刀未剪只是調快2倍速所以一邊拉完大約五分鐘左右
建議起床或睡前可以花個10分鐘做這整套拉筋，起床做醒腦消水腫，睡前做放鬆幫助睡眠，拉筋好處多多👍

✨本週運動菜單✨

星期一
下半身拉筋伸展練劈腿馬上拉👍

星期二
有氧or間歇20-30分鐘（暖身 https://youtu.be/Hxmdq6HCxz0 +HIIT https://youtu.be/ydsiQWjquVY）
滾筒加強核心 https://www.instagram.com/p/B-E9GJ8ng2v/?igshid=huvt17a3v2jw
下半身拉筋伸展練劈腿

星期三
壺鈴翹臀 https://youtu.be/RWQYttui9ok
彈力帶炸臀 https://youtu.be/dlslOl8-dtU
下半身拉筋伸展練劈腿

星期四
啞鈴FIT上半身X3 https://www.instagram.com/p/B9jiK3ZH8lu/?igshid=oujhrznw31v4
下半身拉筋伸展練劈腿

星期五
有氧or間歇20-30分鐘（暖身 https://youtu.be/Hxmdq6HCxz0 +HIIT https://youtu.be/ydsiQWjquVY）
藥球加強核心 https://www.instagram.com/p/B4wJSIdnf_t/?igshid=gyzrdvwofirp
下半身拉筋伸展練劈腿

星期六
壺鈴翹臀 https://youtu.be/RWQYttui9ok
彈力帶炸臀 https://youtu.be/dlslOl8-dtU
下半身拉筋伸展練劈腿

星期日
啞鈴FIT上半身X3 https://www.instagram.com/p/B9jiK3ZH8lu/?igshid=oujhrznw31v4
下半身拉筋伸展練劈腿

#stayhome期間把劈腿練起來

我本來以為我大概是天生筋硬
這輩子可能劈不了腿的人😂
之前也在家拉筋一陣子但就覺的很灰心一直提不起勁好好持續拉
自從開始上瑜珈課上出興趣就想要筋再拉開在軟
這樣才能做到很多動作並且拍美照（欸～放錯重點😂

所以就開始找幫助劈腿的拉筋的方法
現在有時間沒有太晚的話每天睡前我都會拉一拉
真的很有幫助👍
我朋友比較有天分花了一個月時間成功
我大概目前花了一個半月
還可以在更劈更進步的

天生筋硬筋軟真的不重要
重點還是找對方法&增加拉筋頻率&持續練
只要有心人人都可以一字馬🤣🤣（越來越歪樓
重點拉筋對身體好處多多
睡前拉拉筋身心都很舒暢好睡

一邊腿一共5個動作一個動作至少停留15-30秒的時間
一邊腿做完在換另一邊腿，全部拉完就可以來試試看劈腿是不是越來越下去囉✌️

1️⃣鴿式伸展臀肌、髖部
2️⃣美人魚式伸展髂腰肌和大腿前側
3️⃣弓部伸展髂腰肌
4️⃣伸展大腿內側和胯
5️⃣伸展腿後側（右側、中間、左側都可以稍做停留伸展）

柔軟的筋骨才適合做瑜珈嗎？
認為自己太僵硬，再怎麼練習也無法得到瑜珈的好處？
直劈腿離我好遙遠，一輩子也無法達成......

實際上柔軟是一種靈活的生存狀態，任何人都應該保有適當的身體活動度。
無論你感覺到的身體限制有哪些，透過循序漸進的伸展將可大幅改善你的運動範圍，且能幫助釋放壓力。

藉由呼吸、觀察與放掉的過程，充分減輕身體的疼痛和緊張感，放鬆身體情緒，發現自己內在的新空間！

無論你的目標是不是成功劈腿，這套伸展都對你有益處❤️
1.Janu Sirsasana 坐姿單腿前彎
2.Paschimottanasana 坐姿前彎
3.Anjaneyasana (Low Lunge) 低弓箭步
4.Ardha Hanumanasana 半劈腿
5.Pigeon 鴿式
6.四足跪姿轉髖
7.Utthan Pristhasana (Lizard Pose)蜥蜴式
8.Twisted Monkey 膝蓋彎拉後腿放鬆後腿前側
進入直劈腿！

邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14

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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro

更多詳細完整內容：https://youtu.be/s-XVpDiRR3s
我們常說：活動活動，要活就要動！愈是不動，愈是容易全身「頂叩叩（硬梆梆）」，於是身體「僵硬」而出現許多疑難雜症，成為現代人共同的困擾。要幫僵硬的身體做伸展放鬆，最好的辦法就是「拉筋」，它不需要很大的場地，也不需要昂貴的器械，不論你年紀多大都可以加入練習。在我們現場就有位資深婦產科名醫，已經年過60的他，從4年前才開始學習拉筋，現在已經能夠劈腿和倒立了，他是怎麼辦到的？這筋要怎麼拉可是有眉角的，拉對了，可以幫你活化身體機能、延緩老化；要是拉錯了，搞不好會讓你受傷，養生不成反而變養病。這次邀請到幾位拉筋專家，從入門到進階，告訴你如何安全又有效地拉筋？播出日期：2018/08/05

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動画を視聴してくれてありがとうございます～
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相信很多人都會把拉筋歸類爲沒有幫助的運動
所以常常會忽略。今天要讓大家知道拉筋
的重要性以及可以直接影響到瘦身的過程和結果。
有氧，無氧，拉筋伸展都是平等的重要運動哦~

讓我們一起看下去~

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