😖神經不自律 感覺全身不對勁😢 自律神經失調 可以怎麼吃? 🙇🏻‍♀️前陣子有被粉絲問到自律神經失調的飲食調整， 剛好身邊也有這樣問題的朋友 所以整理了關於自律神經失調的飲食建議! 跟大家分享🙇‍♀️ ⚡️自律神經有 #交感神經 與 #副交感神經， 兩種神經會互相調節，掌管我們的體溫、血壓、心跳、腸胃蠕動、呼吸、流汗等的各種生理狀態，遍佈全身，無法受意識控制； #交感神經: 白天比較活躍，讓我們血壓、心跳都上升，可以有活動力，以及提高警覺、精神能夠全力以赴工作💪 #副交感神經: 晚上比較活躍，會放鬆身體，讓心跳速度減慢、體溫下降，準備進入睡眠休息😴 🤯當發生失調的狀況，可能就會發生晚上交感神經太興奮而睡不著😓；白天副交感神經活躍而感到疲累、懶散無力🥱。 影響層面相當廣泛，不舒服的症狀也沒有特異性，而且往往檢查後還是找不到原因😰。 長期而言會對身體及心理健康造成不良影響，可能會提高憂鬱症、阿茲海默症、心血管疾病的風險。所以需要認真重視調整!🙏 🥗在飲食上，盡量維持只吃天然原型食物，每天喝足夠量的水💦 🚫酒精及咖啡因、高鈉食物、精緻醣類需要避免! 另外在生活作息上，也一定需要搭配調整! 🧘‍♀️1. 保持運動習慣: 有氧運動、伸展操、放鬆瑜珈都很適合 😴2. 調整睡眠: 睡前不看3C、固定時間休息、白天曬點太陽 😇3. 轉換思考模式: 放棄完美主義、正面看待事情 🙇‍♀️希望這些資訊幫助有困擾的朋友，一起找回健康! ⚠️如果有嚴重不適症狀，還是要先請醫師幫忙檢查診斷喔🙏🙏🙏 另外，#腸躁症 確實也可能是由自律神經失調引起 或需要了解腸躁症飲食，可以點擊連結查看喔☺️ #腸躁症這樣吃 https://dietitian-miranda.com/ibs-low-fodmap-diet/ #自律神經不自律感覺全身不對勁 #自律神經失調這樣吃 😉 #嫚嫚營養師☺️

🗣 身體喜歡這樣工作 #文末抽書 你會不會覺得有時候身體彷彿不是自己的？有時候工作狀態100分，做什麼事情都有超高效率，有時候又對任何事情都提不起勁，明明睡很多卻還是無精打采......🥲如果你也有以下症狀，那接下來的內容，你一定要繼續看下去唷！ ✅ 好像無法專心在工作和學習上 ✅ 常常覺得全身無力、腰痠背痛 ✅ 精神狀態時好時差，好難控制 那你可能是「自律神經失調了」！ 自律神經失調會發生什麼事情呢？ ❌ 血液循環變差 ❌ 皮膚失去彈性、頭髮失去光澤 ❌ 容易感冒、罹患傳染病 🔹身體是由誰來控制？ 身體會有『狀況良好的時候』和『狀況惡劣的時候』和身體『自律神經的功能』有關聯 身心健康取決於是否能高度保持自律神經的功能，那自律神經又是什麼呢？ 自律神經是由『交感神經』和『副交感神經』兩種系統所組成，掌控著我們呼吸、血液循環、消化、內分泌等所有的活動 #交感神經：身心興奮時發生作用，適度發揮能提高幹勁和專注力，要是過度操勞就會焦躁不安、夜不成眠，就像是車子的油門 #副交感神經：身心平靜和放鬆時發揮作用，但如果過度活躍，可能導致提不起精神，甚至還會覺得有點憂鬱，就像是車子的煞車 自律神經會依照當天的生活方式、壓力狀況、睡眠、天氣氣壓等而有所變化 正常情況下，早晨～中午是交感神經活躍，傍晚～夜裡是副交感神經活躍 🔹檢視自律神經 自律神經依據狀態不同，可以分成四種類型，要將身體調整至最適宜的狀態之前，我們要先檢視自己面對的問題！快來跟我們領取測驗表格吧！完成表格你就可以知道自己處於哪個階段，進而去做調適💪領取表格方法件第四頁貼文 🔹養成這些好習慣 提升自律神經活性的三個法寶就是「規律的用餐時間」、「早睡早起」、「散步」（輕微運動）。 自律神經運作良好，幹勁和專注力就會提升，能夠發揮最佳的表現！ 以下分享幾個小秘訣： 1️⃣ 早上在固定的時間起床，一口氣喝下一杯咖啡杯的水（約200ml）。 👉🏻秘訣在於，一開始要輕輕漱口，沖掉睡覺期間口中繁殖的細菌。 2️⃣ 拉開窗簾，凝望外面，沐浴在日光下。 👉🏻沐浴在日光下後，生理時鐘就會重設，清醒的交感神經自然也會提高活性。 3️⃣「沒有時間散步的人」提升交感神經的活性的一個方法 👉🏻刻意給工作制訂時限，規定自己限時完成，讓自己被時間追著跑。 4️⃣ 下午不打瞌睡的秘訣 👉🏻在於用餐前先「從容」喝水，份量在一杯咖啡杯左右就可以了。 🔹做好斷捨離，拒絕瞎忙 ❌長時間的會議 👉🏻（解法）→ 將會議當作腦力激盪的時間。 ❌應酬性的聚餐 👉🏻（解法）→ 絕不去續攤、或在參加活動前做出「一小時後就離開會場」的決定。 ❌猶豫每天要穿什麼 👉🏻（解法）→ 充分了解適合自己的東西。 ❌受周圍的評價、別人的意見所擺佈 👉🏻（解法）→ 設法找到自我，發現你的「核心喜悅」。 🔹一流人士解壓術 工作時難免會有壓力太大的時候，強烈的壓力會讓交感神經活性提高，但是人們不容易發現壓力存在，而可能導致自律神經崩潰，那我們先從練習『釋放壓力』開始吧！ 1️⃣ 壓力大時不妨嘆口氣 嘆氣其實可以促進血液循環，提升副交感神經低迷的狀況，除此之外『笑容』也有意外的效果唷！嘴角上揚表情肌就會鬆弛，提升副交感神經的活性，兩種方式都可以減緩工作時緊張的情緒！ 2️⃣ 善用『三行日記』 光是寫下來，就能釐清思緒，自律神經會在回顧的過程中穩定下拉，讓內心變得舒坦！ 今天最不美好的事情是： 今天最美好的事情是： 給明天的目標是： 3️⃣ 拒絕抱怨 一旦說了別人的壞話，人們很容易會產生壓力，過度刺激交感神經，進入一種惡性循環之中，如果真的有很不滿的情緒，就利用上面的『三行日記』方法，也記得寫完負面的事情，一定要寫正面的事情。 🔹人生最高的價值，就是「現在的自己」 閱讀完本篇文章後，找出「想要做做看」的一件事，調教我們的自律神經。一件事情就好喔！ ✔️慢慢吃午餐 ✔️每天必定拍一張中意之物的照片（專注於眼前的事物，不讓意識被全部被工作奪走） ✔️放棄搭電梯，改走樓梯。 ✔️起床後的兩小時沐浴在陽光下 ✔️每天用App檢核自律神經的數值（書中推薦App「CARTE」） 歡迎與我們分享你做了哪件事喔！ 🔹倆職推好書 #抽獎辦法 ✅追蹤倆職女子 @ol.slashie ✅ 分享第四頁貼文至限時動態並tag @ol.slashie ，並留言「我要領取測驗表格！」（請留存截圖，中獎會檢查唷！） ✅在貼文底下tag 2位朋友並隨意留言 ✅抽獎活動於 07/18（日）晚間11:59截止，並於07/20（二）限時動態公布中獎名單！請持續追蹤我們唷！ *感謝樂金文化 @knowing2018 提供贈獎 #身體喜歡這樣工作*3 ❤️ *倆職女子保留變更活動及解釋的權利 #倆職書櫃 #讀書心得 #好書推薦 #讀書筆記 #身體喜歡這樣工作 #自律神經 #交感神經 #sympatheticnervoussystem #小林弘幸 #樂金文化 #減壓 #日本自律神經研究權威

學 #rprsystem 身體如果想要表現的好，有兩項最優先的要件：正確的呼吸以及移動身體，然而大部分的人或甚至運動員並不如此，因此身體會尋求其他機制以完成身體的需求，卻也造成了代償性的身體傷害模式。 這種代償模式是運動場上大部分非碰撞型傷害的主因，也限制了運動表現，使用特殊的「喚醒技巧」能讓身體跳出代償模式，使身體更具靈活性並降低傷害發生機會。 這種特殊的「喚醒技巧」利用特殊的反射點重置身體性能而停止代償模式，操作RPR並不需要太深的學術背景或太困難的技巧，即使運動員也能自己用RPR喚醒技巧來提升他們的健康及表現。然而RPR並不只是喚醒技巧這麼簡單，其實運動場上你曾見過的非碰撞型傷害幾乎都可以此相關的機制解釋並預防。 RPR結合了呼吸及穴位來治療神經肌肉系統的失衡，當肌肉活化後會以正確的順序工作，使身體正確的動作，尤其運動員更要求正確的動作鏈以求更好的運動表現，如果沒有正確的活化啟動肌肉，傷害就容易發生。 RPR也能將原本運動員處於恐懼、壓力、戰鬥、激昂等交感神經活躍的狀態轉為較冷靜、理性、平衡的副交感神經活化狀態。Doulas曾說：「壓力並不該是好的運動表現該有的狀態，它其實象徵為了生存而存在的狀態。」當我們交感神經活躍時，我們身體傾向集中於保護重要的器官，而沒有人能在這樣的狀態下發揮最佳的表現，RPR的效果不僅立即、顯著並且可量測，它帶來的反應是持久的，並對心理狀態也產生影響。 RPR利用快速按壓的技巧重新啟動活化肌肉，增強與恢復神經肌肉骨骼及心肺功能的運動表現，讓運動員盡可能快的維持穩定與爆發力。 #rprsystem #taiwan #people #rpr #rpr_system #fitnessmotivation #fitness #fitnesslife #fitnessboy #system #kaohsiung #taichung #台中 #高雄