✨分享產後瘦身✨ Janine 從手機裡翻出這4張照片 40週▶️產後5天▶️產後2個半月▶️產後4個月（身材恢復差不多了..........吧） 👇常被問到產後瘦身 分享一下整個心得👇 先自首一下沒有特別的飲食控制 餵母奶很容易餓，想吃什麼就吃什麼，飲料、甜食當然也都有，其實如果認真的飲食控制，覺得2個月左右應該就能恢復產前身材。 我相信很多媽媽也跟我一樣，生完就發懶，在自己帶寶寶有限的時間裡，睡覺和運動，優先選擇睡覺😂，運動就荒廢3個月，沒錯，我從照片2.5個月以後才開始運動，一週僅1-2次重訓or瑜伽。 自己帶小孩要餵副食品、陪玩、陪睡、陪唸繪本，實在是沒什麼特別心思管自己的身材，你說當媽媽容易嗎😅 🔺產後瘦身重點🔺 1.吃原型食物👉就類似月子餐、寶寶副食品 2.多陪小孩玩👉親子運動、親子共讀 3.自己帶小孩👉很難好好吃飯 4.湯湯水水多喝👉增加代謝，勤餵母乳 5.增加日常活動量👉做家事、工作 6.充足睡眠、規律運動👉很簡單卻難做到 7.放寬心👉壓力影響荷爾蒙及情緒 每天量體重會影響心情易產後憂鬱 給自己一點時間，懷胎花了10個月的時間體重上升，也要給自己時間恢復才是。 🔺產後顧小孩沒時間運動怎麼瘦 瘦身=飲食70%+運動30% 可以先從調整飲食開始 吃原型食物為主，每餐注意營養均衡，蛋白質、蔬菜、碳水化合物、水果 從5個月開始給副食品，一般寶寶吃什麼我就跟著吃什麼都是原型食物，沒什麼調味 運動時間是擠出來的💪 試著與家人溝通一週一次、或帶著小孩一起運動，15分鐘30分鐘也都沒關係。 飲食的部分是最重要的 照片中從56kg到51kg，除了每天顧小孩外，我開始教課、持續餵母奶，每天很忙，活動量變多，即使沒運動，體重逐漸往下掉。 🔺產後肚子瘦不下來 確實產後肚皮會比較鬆，若很在意想瘦肚子，飲食控制加核心運動是最好的方式了。 🔺產後穿塑身衣/束腹帶有助瘦身嗎？ 這個問題我在產後回診時請教過我的婦產科醫生，他的回應是說束腹帶的主要功能是保護傷口，幫助臟器歸位，對於剖腹產或是明顯腹肌分離的媽媽是必要的，至於自然產媽咪當然要使用也可以，只是畢竟綁著小腹要上廁所跟睡覺光想就難受，束腹帶使用不當還可能對身體帶來傷害，且好的塑身衣及束腹帶並不便宜，希望藉由束腹達到小腹平坦等塑身目的是沒有意義的。 以上經驗分享給產前/產後媽咪們🙌🏻 有什麼問題歡迎留言給我們喔🤘 #妮尼健身 #健身教練 #自由教練 #台中健身教練 #台中健身女教練janine #產後瘦身 #產後運動 #產前運動 #孕婦運動 #健身小知識 #personaltrainer #workout #taichung

#芋泥日常 #產房裡的收穫 幾個月前run產房 因為要當助手，每天都很緊張 很認真的背器械擺放、接生順序、臍帶剪法等等 然而，其實我在產房學到最重要的是…… . 第一次近距離的觀看生產 只能用「震撼」兩個字來形容 原來，自然產這麼痛，痛到連哭的力氣都沒有 原來，剖腹產的傷口這麼深、失血量這麼多，不是輕輕劃一刀這麼簡單 . 經過了一番與努力 好不容易，北鼻生出來了 爸爸媽媽看到小孩的那一刻 那種欣慰跟感動 真的非常讓人動容 （拼命眨眼很怕不小心哭出來，大家會傻眼 😂） 原來，當年我從媽媽的肚子裡被生出來 就是這個場景呀 . 這幾年來，因為在外地唸書 跟媽媽的相處時間並不多 很多觀念上的差距 常常幾句話就讓我理智線斷裂 去了產房實習後 才真真切切的感受到媽媽有多麼偉大 費盡全力生下來的孩子，哪有不愛的道理？ . 現在偶爾還是會跟媽媽鬧不愉快 但只要靜下心來想想 那些在產房所看到、經歷到的 就會覺得沒甚麼好計較了 因為我們給媽媽的 永遠不及媽媽給予我們的啊 . 大家是什麼時候深切感受到母愛的偉大呢？ 留言跟芋泥分享 💕 . ps.照片是疫情前值班時用餐時間拍的 在產房裡是一定會戴手術帽跟外科口罩的喔 😆 . #產房 #醫學 #心得 #見習 #中醫 #中醫師 #秒懂中醫學 #接生 #實習 #產婦 #新生兒 #新手爸媽 #知識 #創作者 #亞健康 #養生 #傳統醫學

#生產費用 #房型分享 #術後過程 2021/3月份最後禾馨剖腹產出院費用：１３萬 ➡️包含腹膜外剖腹手術＄20000 沒有開進腹腔恢復速度快，傷口比較少層手術完不須等放屁就可進食，也不會有腸沾黏情況。 ➡️包含硬脊膜外病人自控式止痛＄6000 號稱止痛吃到飽，但還是有控制止痛劑的總量很安全。（怕痛者建議一定要加～ ➡️包含禾馨三餐加下午一碗甜湯。早100元、午400元、晚餐400元。 也可以選早晚各加一碗養生煲湯，全日餐共1600元，可晚上8點前調整。（超級好吃😋 📍房型介紹 第一天住恢復室＄2000／一晚（因為當天醫院客滿） 第二天~第五天住雅緻單人房＄5300／一晚 禾馨新生房型只有四種：單人精緻房＄3500、雅緻單人房＄5300、豪華單人房＄5800、尊爵單人房＄8000，住院前2天禾馨會打電話詢問希望房型的順序，但得依當天狀況無法完全指定。 📍禾馨剖腹產術後修復 第一天 早上辦理入院手術 中午開刀 產後休息＆學習照顧寶寶—》媽媽親餵.爸爸學習抱寶寶 第二天 中午下床 拔尿管 上廁所 第三天 中午拔自控式止痛 （房內薑汁洗頭 贈） （禾馨寶寶拍攝 贈送一張照片 ） 第四天 爸爸媽媽新生兒衛教洗澡課教學 （乳房物理治療 贈） 第五天 早上十點半出院 可預約的項目 1.［ POUPEE噗比寫真 ］：贈送照片一張。入住當天加line＠做預約即可！每週三拍攝，約20分鐘4-5套，拍攝人員很會引導很有愛心。 建議一定要讓寶寶喝完奶再去拍攝，有聽過其他媽媽說，寶寶肚子餓拍攝結果整個大哭的狀況。 2.［ 洗髮服務 ］：房內薑汁洗髮補$300。 3.［ 乳房物理治療 ］：一樣提前預約，出院後再使用也ok沒有使用期限。 一直擔心產後脹奶會有變成石頭奶的可能，所以先預約好乳房治療，醫師非常親切專業的指導，能幫助媽媽暢通乳腺和後續哺乳奶量的增加🤩建議出院前一天再治療比較好，因為會全身躺平，剖腹產傷口還未完全復原，起身會比較辛苦💦 禾馨生產是一次很棒的體驗！！！ 除了第一天醫院大爆滿只能先住三人病床的恢復室，空間非常小行李箱打不開，晚上護理師要來巡診還會擔心她們跌倒⋯ 陪宿者睡覺搬開式的沙發床會睡的腰痠背痛，然後沒有廁所可以洗澡...產婦與陪宿者講話需要小聲顧及他人，有的媽媽已經開完刀要休息，有的媽媽才正聲嘶力竭練習用力準備生產。離護理站很近外頭聊天吵鬧聲較大，晚上10點才關門比較難好好休息😩。加上三人病房的空調很冷，開完刀下午回來恢復室睡醒就冷到發燒了.... 所以讓我更堅定以後家人、朋友無論在哪生產，一定都要建議請選「單人病房」這錢真的不能省呀！！！ （當天醫院爆滿護理師說沒房，本來要住恢復室3天，我的天啊.....好加在有媽媽提早出院，第二天就換去單人房了😭 光哥第二天早上去走廊公用區洗手間，回來就說外面超級誇張走道都是病床，連廁所出來都還有2張病床，3/30是好日子醫院繼續大爆滿 ，媽媽直接走廊上待產或是手術完等待身體恢復（有簾子遮住），所以我想能住恢復室，沒有在走道上應該已經很好了吧😅😅😅 院長蘇怡寧：「禾馨雖是診所，卻是醫院規格」真的是如此！！！醫護人員的照護非常周到，住院期間值班醫生、兒科醫師、麻醉科醫師、泌乳顧問、營養師、護理師等，都會來關心並且給予專業的協助與解答，讓媽媽開始辛苦的「親餵之路」不孤單～各種耐心傾聽溫柔照顧，也讓復原的過程減緩產後不愉快的情緒，很推薦第一胎的媽媽們在禾馨生產，讓新手媽媽與爸爸都十分安心👍 至於剖腹產到底會不會痛？生產過程（上上篇有分享）禾馨優雅的生產，但術後對我來還是蠻痛的，畢竟還是剖腹！！！第二天要下床真的是寧願黏在床上，到底怎麼會這麼這麼痛啦⋯試了兩次才成功！第三天拔掉自控式止痛，宮縮劇烈靠醫生再多開的加強止痛藥撐下去⋯（所以建議自控式麻醉6000元還是要加～～～ 最後不得不說禾馨餐點真的很好吃👏，產後媽媽還是好好先訂餐把身體養好很重要👍後來換去月子中心，餐點真的不能比，讓我意外的想念禾馨月子餐⋯ 資訊分享給需要的媽媽們🤗 #新生兒生產#生產 #待產 #生產紀錄#寶寶 #禾馨#剖腹產 #禾馨婦產科 #無痛分娩#孕媽咪 #懷孕 #孕婦寫真#懷孕日記 #育兒日常 #媽媽日常 #新手媽媽 #懷孕大小事 #肉桂捲媽媽